محتوا

• مراحل
• مشاوره

دبیرستان برای اکثر نوجوانان یک زمان بسیار شدید است. این مرحله پیچیده ای است که شما سعی می کنید بسیاری از تجربیات جدید را متعادل کنید. در حالی که مزایایی وجود دارد که با بلوغ بیشتری همراه هستند ، اما برخی از مسائل استرس زا نیز وجود دارد. اعم از فشار از سوی همسالان ، مدیریت احساسات تازه پیدا شده یا تلاش برای کنار آمدن با والدین ، ​​کارهای مفیدی وجود دارد که می توانید انجام دهید.

مراحل

قسمت 1 از 4: مدیریت احساسات

1. 

   احساسات خاصی را که تجربه می کنید شناسایی کنید. اگر بتوانید احساسات خود را شناسایی کنید بسیار مفید خواهد بود. به عنوان مثال ، آیا احساس عصبانیت ، ناراحتی ، حسادت ، ترس ، افسردگی ، خوشحالی ، گیجی یا احساسات دیگری دارید؟
   • سعی کنید از یک ژورنال احساسی استفاده کنید. ممکن است در طول روز احساسات مختلفی را تجربه کنید و بخواهید آنها را پیگیری کنید تا نوع عاطفی را که متداول است مشخص کنید. به یاد داشته باشید که چه زمانی این احساسات رخ داده است ، چه کسی آنجا بوده ، در کجا واقع شده است و چه اتفاقی قبل و بعد از شما افتاده است که این احساس را احساس کنید.
   • بعضی اوقات احساسات مختلف احساسات بسیار مشابهی را به همراه دارد. به عنوان مثال ، شاید وقتی از چیزی ناراحت هستید عصبانی شوید. از خود بپرسید "چرا" شما چنین احساسی دارید تا بتوانید واقعاً تعیین کنید که این احساس چیست.
   • به عنوان مثال ، اگر به خاطر خداحافظی از سابق خود عصبانی هستید ، ممکن است از خود بپرسید: "چرا عصبانی هستم؟" ممکن است دریابید که در واقع ناراحت هستید تا عصبانی.

2. 

   
   
   به خود یادآوری کنید که احساسات شما طبیعی است. هرگز فکر نکنید که احساسات شما اشتباه است و سعی نکنید آنها را پنهان کنید. گاهی اوقات افراد تصور می کنند که پذیرش احساسات باعث بدتر شدن احساسات می شود ، در حالی که این در واقع بخشی از روند غلبه بر آنها است. اجتناب از احساسات می تواند در طولانی مدت حال شما را بدتر کند.درعوض ، سعی کنید با صدای بلند با خود بگویید: "این طبیعی است که احساس ____ کنم."

3. 

   
   
   احساسات خود را ابراز کنید. اجازه دادن به خود برای ابراز احساسات خود راهی عالی برای شروع روند آزادسازی است. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای از بین بردن احساسات فعلی خود انجام دهید:
   • احساسات خود را روی کاغذ بنویسید تا آزاد شود. سعی کنید یک روزنامه روزانه داشته باشید.
   • صحبت با شخصی که به او اعتماد دارید با کلمات احساسات شما را راحت می کند. در خانه آنها می توانند پدر و مادر یا خواهر و برادر شما باشند. در مدرسه بهتر است به معلم مورد علاقه خود یا مشاور مدرسه مراجعه کنید.
   • ورزش به شما کمک می کند تا احساسات خود را از طریق بدن بیان و آزاد کنید.
   • گریه می تواند به شما کمک کند احساساتی را که برای مدت طولانی سرکوب شده اند ، آزاد کنید.

4. 

   
   
   پاسخی پیدا کنید هنگامی که احساسات خود را شناسایی کردید ، آنها را بپذیرید و برای تسکین تلاش کنید. اکنون زمان استفاده از برخی راهکارهای مقابله ای است تا احساس بهتری داشته باشید. این راهکارهای مقابله ای باید بر کمک به شما برای مراقبت از خود به روشی سالم متمرکز باشد. برخی از افراد دوست دارند خود را ناز کنند و برخی دیگر ورزش را کاهش می دهند. کاری پیدا کنید که بتوانید برای آرامش خود انجام دهید و هر روز حتماً آن را انجام دهید.
   • هنگامی که درباره احساسات خود روزنامه می نویسید ، ممکن است متوجه شوید که کدام الگوهای احساسی شروع به ظهور می کنند. به عنوان مثال ، دریابید که وقتی به جایی می روید غمگین می شوید یا وقتی با شخصی هستید حسادت می کنید. استراتژی مقابله شما باید شامل اجتناب از عوامل محرک در صورت امکان باشد.
   • اگر نمی توانید علت احساسات خود را به طور دقیق مشخص کنید ، ممکن است با یک اختلال عاطفی مانند افسردگی یا اضطراب روبرو باشید. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که همیشه صبح عصبانی هستید اما نمی دانید چرا ، باید به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.
   • اگر احساس می کنید احساسات طاقت فرسا هستند یا احساس صدمه / خودکشی می کنید ، از یک فرد بالغ قابل اعتماد مانند پدر و مادر ، معلم ، مشاور یا مربی کمک بگیرید. راهب بلافاصله. برای مشاوره در مورد حل سریع می توانید با شماره تلفن ملی خط پیشگیری از خودکشی ملی (1) (800) 273-8255 در ایالات متحده تماس بگیرید. در ویتنام با شماره 1900599930 تماس بگیرید تا با مرکز بحران روانشناختی (PCP) تماس بگیرید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 4: کنار آمدن با فشار همسالان

1. 

   از گفتن "نه" نترسید. به یاد داشته باشید که فشار همسالان همیشه بد نیست. تمایل به یافتن دوست و معاشرت با دوستان کاملاً طبیعی است. با این حال ، وقتی دوستانتان سعی می کنند شما را ترغیب کنند کاری را انجام دهید که می دانید درست نیست ، پس وقت آن است که به اصول اخلاقی خود پایبند باشید و به آن شخص "نه" بگویید. در بعضی مواقع ممکن است دشوار باشد ، اما نتایج بهتر از این خواهد بود که دوستتان کمی از شما ناامید باشد.
   • همیشه قبل از هر کاری عواقب احتمالی را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، از خود بپرسید ، "اگر پلیس به یک مهمانی در خانه برود و مرا پیدا کند که الکل می خورم چه می شود؟" یا "اگر من رابطه جنسی داشته باشم و یک بیماری انتقال مقاربتی (STD) داشته باشم یا باردار شوم چه می شود؟" اگر این آسیب بیشتر از فواید آن است ، به دوستان خود بگویید که علاقه ای به شما ندارند.
   • ممکن است دوستان سعی کنند حتی بعد از نه گفتن شما چیزهایی را بیان کنند که شما را متقاعد به پیوستن کند. آنها ممکن است بگویند: "شما یک ترسو هستید" یا مستقیماً نام شما را صدا کنند. در آن زمان ، بهترین کار ترک و رفتن به خانه است.

2. 

   نقاط قوت خود را یادآوری کنید. بسیاری از نوجوانان به دلیل مشکل در کنترل عزت نفس ، قربانی فشار همسالان می شوند. بسیاری از جوانان برای تلاش برای احساس شناختن در مقابل همسالان خود ، موقتاً در معرض فشار همسالان قرار می گیرند. بالاخره چه کسی می خواهد گم شود؟ با این حال ، مهم است که شما به جای پیرو بودن ، اول باشید. هنگامی که متوجه شدید از اینکه چه کسی هستید و برای چه چیزی ایستادگی می کنید سوال می کنید ، شخصیت بزرگ خود را به خود یادآوری کنید.
   • آنها شخصیت های درونی و بیرونی هستند. بنابراین ، قطعاً استعداد و دستاوردهای خود را بگنجانید و سایر نکات خوب خود را نیز در نظر بگیرید. این می تواند شامل شخصیت منحصر به فرد شما ، اینکه چگونه شما به طور مداوم مهربانی ، خلاقیت ، توانایی گوش دادن یا هر چیز دیگری را که عالی بودن شما را نشان می دهد ، نشان دهید.

3. 

   وقتی پدر و مادرتان به شما اجازه نمی دهند کاری انجام دهید به دوستان خود بگویید. اگر در شرایطی قرار دارید که دوستانتان شما را تحت فشار قرار می دهند تا کاری را که نمی خواهید انجام دهید ، آزادانه به آنها بگویید که نمی توانید در آن شرکت کنید زیرا والدین اجازه این کار را نمی دهند. از داد و فریاد یا عصبانی شدن از پدر و مادر خودداری کنید. همیشه با روشی آرام ، معقول و سازگار صحبت کنید. شما باید حقیقت را بگویید زیرا والدین شما هرگز نمی خواهند شما برای خود یا دیگران مضر باشید. برای خارج شدن از معضل می توانید بگویید:
   • "مادرم به من گفت حالا برو خانه".
   • "اگر من فقط فکرش را بکنم پدرم دو ماه مرا سرزنش می کرد!"
   • "مادرم گفت که اگر مرا درگیر کار کند _____ من نمی توانم یک ماه بیرون بروم".

4. 

   روابط سالم برقرار کنید. وقت خود را صرف بازی با دوستانی کنید که ارزش ها و معیارهای اخلاقی شما را به اشتراک می گذارند. هنگامی که در اطراف دوستان مثبت هستید ، آنها کمتر تلاش می کنند تا شما را تحت تأثیر قرار دهند تا رفتارهای خطرناکی انجام دهید.
   • در فعالیت های سالم شرکت کنید تا بتوانید با افرادی با شخصیت خوب و عزت نفس بالا دوست شوید. تیم های ورزشی ، گروه های کلیسایی و فعالیت های فوق برنامه مکان های عالی برای یافتن دوستان همفکر هستند.
   • حتی اگر دوستان بسیار خوبی داشته باشید قادر نخواهید بود از فشار همسالان کاملاً اجتناب کنید. به یاد داشته باشید ، در پایان ، شما هستید که تصمیم آگاهانه می گیرید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 4: برخورد با یک قلدر

1. 

   بدانید که چرا یک قلدر دوست دارد دیگران را اذیت کند. قلدرها اغلب به دلیل مشکلات مربوط به زندگی شخصی آنها دیگران را مورد آزار و اذیت قرار می دهند. متأسفانه وقتی آنها با یک مسئله شخصی روبرو می شوند ، این ناراحتی را به گردن شما می اندازند. با این حال ، توجه داشته باشید که این تقصیر شما نیست. شما شخصیت های بزرگ بسیاری دارید ، مهم نیست که قلدرتان چه می گوید. آنها به یکی از دلایل زیر شما را اذیت می کنند:
   • تمایل به داشتن حس قدرت
   • حسادت
   • برای نشان دادن نقاشی در مقابل دیگران
   • احساس قدرت
   • برای رهایی از درد قلبم
   • وی همچنین شخصی است که توسط دیگران مورد آزار و اذیت قرار گرفته است

2. 

   همیشه کنترل خود را حفظ کنید. راحت ترین کاری که می توانید انجام دهید دوری از قلدر است. هم می توانید آنها را ایمن نگه دارید و هم نادیده بگیرید. متناوباً ، می توانید با آرامش به قلدر بگویید که به حرف های او اهمیتی نمی دهید ، برای خود بایستید. مهمترین چیز در این مرحله حفظ آرامش است. شما نمی خواهید واکنش تهاجمی نشان دهید و یک پاسخ عصبانی را به خطر بیندازید.
   • پاسخگویی به زورگو با احساس شوخ طبعی ، شما را از هدف علاقه شما باز می دارد. یک تلافی طنزآمیز معمولاً علاقه به یک زورگو را از دست می دهد ، به این معنی که ممکن است علاقه شما را از دست بدهد.
   • مطمئن باشید که ایمن هستید. عدم پاسخگویی شدید به این معنی نیست که خود را در موقعیت های ناامن قرار خواهید داد. اگر آسیب دیده اید ، از خود محافظت کنید تا بتوانید از یک وضعیت ناامن جلوگیری کنید.

3. 

   واقعه را به یک بزرگسال مورد اعتماد گزارش دهید. اگر با زورگو رفتار نكرد ، ممكن است نسبت به شما پرخاشگرتر شود. شما باید از یک بزرگسال مورد اعتماد بخواهید تا مداخله کند تا بدتر نشود.
   • قلدری را به شدت متوقف کنید. زورگو و جزئیات کامل را گزارش کنید تا زمانی که دیگر این اتفاق نیفتد. هرگز از درخواست کمک خجالت نکشید. ممکن است فقط شما مورد آزار و اذیت قرار نگیرید ، اما می توانید به جلوگیری از آن کمک کنید.
   • اکثر بزرگسالان بدون اینکه به زورگو اطلاع دهند که شما این واقعه را گزارش کرده اید ، برای حل مشکل شما راه حلی دارند. برخی از راه حل ها مانند تغییر کلاس یا تغییر صندلی های شما در کلاس قابل استفاده است. قلدر همچنین ممکن است در معرض اقدامات انضباطی دیگری باشد.
   • اگر شاهد آزار و اذیت شخصی هستید ، باید حادثه را نیز گزارش کنید. هیچ کس سزاوار آزار و اذیت نیست.

4. 

   تغییر نگرش قلدر فقط یک فرد ناراضی است و سعی دارد شما را به اندازه آنها بدبخت کند. وقتی از این منظر به مسائل نگاه می کنید ، مشکل قلدری برخی از تأثیرات خود را بر روی شما از دست می دهد. به یاد داشته باشید که به قلدر خود اجازه کنترل احساسات خود را ندهید.
   • لیستی از تمام صفات مثبت خود تهیه کنید. همچنین می توانید لیستی از تمام اتفاقات خوب زندگی را تهیه کنید. هر زمان احساس کردید که روحیه شما بدتر می شود ، می توانید روی آن لیست تمرکز کنید.
   • سعی کنید با عمیق فرو رفتن و مدام فکر کردن در مورد آن ، اوضاع را بدتر نکنید. در عوض ، روی چیزهای مثبتی که در طول روز اتفاق افتاده اند تمرکز کنید.

5. 

   کمک لازم را دریافت کنید. حتماً درباره تجربه خود صحبت کنید. حتی اگر نمی خواهید در طول روز به آزار و اذیت فکر کنید ، اما به فرصتی برای ابراز احساسات نیاز دارید. می توانید با والدین ، ​​اعضای خانواده ، معلمان ، مشاوران ، کشیشان یا دوستان خود صحبت کنید. بیان چیزها به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
   • به خودتان وقت بدهید تا معالجه کنید. آزار و اذیت شدن یک تجربه آسیب زا است. صحبت در مورد اینکه شما مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید می تواند م beثر باشد ، اما مدتی طول می کشد تا دوباره احساس عادی کنید.
   • همچنین اگر در شرایط سختی برای کنار آمدن با احساسات منفی عصبانی ، دردناک یا سایر مشکلات منفی به سر می برید ، درخواست کمک از یک متخصص نیز طبیعی است.

6. 

   فعال شوید داوطلب کردن راهی عالی برای فراموش کردن احساس درماندگی است که می تواند پس از آزار و اذیت ایجاد شود. شما می خواهید به نوجوانان هم سن یا کوچکتر برسید. آنها افرادی هستند که مورد آزار و اذیت قرار گرفته اند ، یا می توانند در مدرسه در زمینه مبارزه با زورگویی فعال شوند. این چیزی نیست که شما انتخاب می کنید انجام دهید ، بلکه به شما امکان می دهد با فعال بودن کنترل خود را بدست آورید. تبلیغات

قسمت 4 از 4: غلبه بر گفتگوی دشوار با والدین یا مراقب

1. 

   قبل از بروز هر مشکلی با والدین خود صحبت کنید. مهم است که هر روز با والدین صحبت کنید. لازم نیست روی یک موضوع خاص تمرکز کنید. فقط صحبت کردن در مورد چیزهای پیش پا افتاده خوب است. به پدر و مادر خود در مورد اتفاق خنده دار مدرسه یا نحوه شرکت در آزمون تاریخ بگویید. سعی کنید گفتگو را سرگرم کننده و لذت بخش کنید. ایجاد این پیوند دسترسی به آنها را برای شما راحت تر خواهد کرد ، اگر بعداً به موضوعات جدی تری بپردازید.
   • هرگز برای شروع ایجاد این ارتباط دیر نیست. حتی اگر شما و والدینتان قبلاً با هم مشاجره کرده باشید ، باز هم می توانید اکنون با آنها صحبت کنید.
   • والدین می خواهند درباره آنچه در زندگی شما می گذرد بیشتر بدانند. این فرصتی برای احساس ارتباط شما و والدینتان است.

2. 

   زمان خوبی را برای صحبت انتخاب کنید. سعی کنید وقتی پدر و مادرتان مشغول انجام کار دیگری نیستند ، با آنها ارتباط برقرار کنید. از والدین بخواهید به شما اجازه دهند هنگام کارهایی که انجام می دهند به آنها کمک کنید یا می توانند از آنها بخواهند به پیاده روی بروند. این زمان بسیار خوبی برای صحبت است.
   • یک راه خوب برای شروع مکالمه این است که بگویید: "مادر ، حالا می توانیم مکالمه کنیم؟" یا "بابا ، می توانیم صحبت کنیم؟"

3. 

   پس از مکالمه نتیجه دلخواه را بدانید. مهم است که بدانید دقیقاً به چه چیزی می خواهید از مکالمه برسید. به یاد داشته باشید که شما یکی از چهار مورد والدین خود را نیاز دارید: اجازه یا پشتیبانی برای انجام کاری. مشاوره یا کمک برای یک مسئله بدون دریافت هیچ گونه مشاوره یا قضاوت شنیده یا فهمیده شوید. یا اگر به مشکل برخوردید بگذارید آنها شما را به راه درست راهنمایی کنند. اطمینان حاصل کنید که در ابتدای مکالمه آنچه را که نیاز دارید از والدین خود برقرار می کنید.
   • می توانید بگویید: "مامان ، من می خواهم در مورد همه گرفتاری هایی که دارم به شما بگویم. من به مشاوره احتیاج ندارم ، فقط می خواهم بگویم چه چیزی من را آزار می دهد." یا بگویید ، "بابا ، من واقعاً اجازه شما را می خواهم تا آخر هفته آینده در سفر به کوهستان به شما ملحق شوم. آیا می توانم در این باره به شما بگویم؟ "
   • بیان موضوعات دشوار می تواند استرس زا باشد ، بنابراین می توانید نکات کلیدی را که نمی خواهید فراموش کنید یادداشت کنید. هنگام چت می توانید به یادداشت ها نگاه کنید.

4. 

   احساس خود را به والدین خود بگویید. گاهی اوقات موضوعات به سختی باعث ایجاد احساسات شدید می شوند و مانع صحبت شما با والدین می شوند. ممکن است از شروع مکالمه ترسیده و یا خجالت زده باشید. با این حال ، اجازه ندهید که مانع صحبت شما شود. در عوض ، به عنوان بخشی از مکالمه با والدین خود در مورد احساسات خود صحبت کنید.
   • به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "من می خواهم در مورد آنچه که اتفاق می افتد با شما صحبت کنم ، اما می ترسم از من عصبانی شوید." به همین ترتیب ، می توانید بگویید ، "من می ترسم که در مورد آن صحبت کنم زیرا شرم آور است."
   • اگر نگران این هستید که والدینتان انتقاد پذیر یا عصبانی باشند ، می توانید بگویید: "من باید چیزی به آنها بگویم که باعث عصبانیت یا ناامیدی آنها شود. من برای کاری که انجام داده ام متاسفم اما مجبورم. به من اطلاع دهید. می توانید چند دقیقه به من گوش دهید؟ "

5. 

   مخالف باشید اما همچنان به والدین احترام می گذارید. شما و والدینتان همیشه درباره همه چیز یکسان نیستند. با این حال ، برقراری ارتباط محترمانه و انتقال افکار مهم است. در اینجا چند استراتژی برای محترمانه نگه داشتن مکالمه آورده شده است:
   • آرام باشید و از اظهار نظرهای توهین آمیز خودداری کنید. به جای اینکه بگویید ، "تو انصاف نیستی" و من از تو متنفرم "، می توانی بگویی" مامان ، به دلایلی مخالفم ... "
   • یک راه فکر نکن به خود یادآوری کنید که از یک ایده یا تصمیم عصبانی هستید ، نه والدین.
   • به جای کلمات "والدین" از جملاتی استفاده کنید که با "کودکان" شروع می شوند. به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید: "مادر و پدر هرگز در چیزی به من اعتماد نکردند" ، می توانید بگویید ، "من برای قرار ملاقات احساس می کنم که به اندازه کافی بالغ شده ام. فکر می کنم با رفتن می توانم کار را شروع کنم. با گروهی از دوستان بازی کنید. "
   • سعی کنید تصمیمات والدین خود را از دیدگاه آنها درک کنید. وقتی نشان می دهید والدین خود را درک می کنید ، ممکن است آنها سعی کنند از دید شما چیزها را ببینند.

6. 

   تصمیم را بپذیرید. والدین به طور کلی بهترین چیزها را برای شما می خواهند ، یعنی همیشه موافق نیستند. آنها ممکن است با عشق گوش کنند ، سعی کنند شما را پشتیبانی کنند و راهنمایی کنند. آگاه باشید که ممکن است همیشه رضایت آنها را جلب نکنید. سپس ، کلمه "نه" را با احترام بپذیرید. از لحن محترمانه ای استفاده کنید و سعی کنید مشاجره و شکایت نکنید. استفاده از این روش بلوغ را نشان می دهد؛ و هنگامی که آنها دریافتند که شما رفتار بالغی دارید ، ممکن است دفعه دیگر با شما موافقت کنند.
   • وقتی ناامید شوید ، پاسخ مودبانه ممکن است دشوار باشد. ممکن است ایده خوبی باشد که مدتی را ترک کنید و آرام شوید. پیاده روی یا آهسته دویدن ، گریه ، بالش زدن ، صحبت با دوست یا انجام هر فعالیت سازنده دیگری که به تسکین استرس کمک کند را امتحان کنید.
   • اگر والدین شما در صورت نیاز به حمایت قادر به برآورده کردن نیازهای عاطفی شما نیستند ، سعی کنید از یک بزرگسال مورد اعتماد دیگر حمایت و راهنمایی بگیرید. یک معلم ، کشیش ، مشاور یا بستگان ممکن است گزینه های ایده آلی باشد.
   تبلیغات

مشاوره

• هنگام انتخاب استراتژی مقابله ، سعی کنید از آنچه اکنون برای بهتر شدن احساس می کنید ، بپرسید. گاهی اوقات به اندازه نیاز به یک چرت کوچک است ، یا مواقعی که باید با یک متخصص تماس بگیرید.
• اگر قلدر اشیا شما را هدف قرار داده است ، آن "طعمه" را در خانه بگذارید. به عنوان مثال ، اگر قلدر همیشه پول شما را می خواهد ، سعی کنید آن را در خانه بگذارید. اگر به طور معمول پول ناهار می آورید ، حمل بنتو را شروع کنید. گذاشتن وسایل الکترونیکی در خانه می تواند ایده خوبی باشد.
• هنگام گفتگوی دشوار با والدین یا مراقب ، سعی کنید تا حد ممکن مستقیم باشید. به طور قطع جزئیات را روشن کنید تا آنها بتوانند شرایط را بهتر درک کنند.
• همیشه با والدین خود صادق باشید.این به اعتماد سازی کمک می کند و پس از ایجاد اعتماد ، برقراری ارتباط آسان می شود.
• اطمینان حاصل کنید که کلمات خودتان به راحتی به خاطر سپرده می شوند و از نظر همسن و سالان عجیب و غریب و غیرمعمول به نظر نمی رسند.