محتوا

• مراحل
• منابع اضافی
• مشاوره
• هشدار

به چه نوع اعتیادی مبتلا هستید؟ خواه با اعتیاد به الکل ، دخانیات ، رابطه جنسی ، مواد مخدر ، دروغ گفتن یا قمار سر و کار داشته باشید ، اعتراف به اینکه مشکلی دارید همیشه اولین قدم برای کنار آمدن با آن است و این کاملا دشوار خواهد بود. اکنون وقت آن است که برای خاتمه بخشیدن به اعتیاد خود برنامه ریزی کنید و برای در آغوش گرفتن از موانعی که به ناچار با آنها روبرو خواهید شد ، آماده باشید. اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه عادت اعتیاد را از بین ببرید و زندگی کاملتری را شروع کنید ، به خواندن ادامه دهید.

اگر شما یا شخصی که دوستش دارید اعتیاد دارید و نیاز به مشاوره دارید ، می توانید با منابع اضافی در انتهای این مقاله مشورت کنید تا سازمان هایی را که می توانند به شما کمک کنند پیدا کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: چشم پوشی

1. 

   
   
   اثرات اعتیادی که با آن روبرو هستید را بنویسید. ممکن است تصدیق آسیبی که اعتیاد به شما وارد کرده ناراحت کننده باشد ، اما خواندن لیست آنها به شما کمک می کند تا در اسرع وقت تصمیم بگیرید که آن را متوقف کنید. لیستی از آسیب هایی که اعتیاد از بدو ظهور برای شما ایجاد کرده اند را بنویسید.
   • به این فکر کنید که اعتیاد چگونه بر سلامتی شما تأثیر می گذارد. آیا اعتیاد شما خطر ابتلا به سرطان ، بیماری های قلبی و سایر بیماری ها را افزایش می دهد؟ شاید این اعتیاد آسیب جسمی قابل توجهی به شما وارد کرده باشد.
   • لیستی از نحوه تأثیر اعتیاد روی ذهن خود تهیه کنید. آیا از این بابت خجالت می کشید؟ در بسیاری از موارد ، اعتیاد می تواند باعث شرم و خجالت و همچنین ناامیدی ، اضطراب و سایر مشکلات عاطفی شود.
   • اعتیاد چگونه بر روابط شما با دیگران تأثیر می گذارد؟ آیا این باعث می شود که شما با شخصی که دوستش دارید وقت نگذارید یا از ایجاد روابط جدید جلوگیری می کند؟
   • برخی از اعتیاد ها خسارات مالی زیادی را متحمل می شوند. لیستی از هزینه هایی که هر روز ، هر هفته و هر ماه برای تغذیه اعتیاد خود صرف می کنید ، تهیه کنید.تعیین کنید که آیا اعتیاد شما بر کار شما تأثیر می گذارد یا خیر.
   • اعتیاد هر روز چه دلخوری برای شما ایجاد می کند؟ به عنوان مثال ، اگر مرتباً سیگار می کشید ، ممکن است هر بار که نیاز به روشنایی دارید ، از ترک دفتر کار کاملاً خسته شوید.

2. 

   
   
   لیستی از تغییرات مثبتی که می خواهید در زندگی خود ایجاد کنید ، تهیه کنید. بعد از اینکه لیستی دقیق از اثرات مضر اعتیاد تهیه کردید ، می توانید به فکر بهبود زندگی خود باشید ، درصورتی که بتوانید اعتیاد را کاملاً از بین ببرید بعد از سم زدایی می توانید تصویری از زندگی خود دریافت کنید. دوست دارید چه شکلی باشد؟
   • احتمالاً احساس آزادی خواهید کرد که سالها نمی توانستید داشته باشید.
   • شما قادر خواهید بود زمان بیشتری را با مردم ، سرگرمی ها و سایر سرگرمی ها سپری کنید.
   • شما قادر خواهید بود پس انداز کنید.
   • شما می دانید که برای حفظ سلامتی هر کاری لازم است انجام می دهید. بهبود فوری جسمی را احساس خواهید کرد.
   • همچنین احساس غرور و اعتماد به نفس خواهید کرد.

3. 

   
   
   وعده های مربوط به ترک عادت های اعتیاد خود را بنویسید. تهیه لیستی از دلایل قوی برای جلوگیری از عادت های بد می تواند به شما کمک کند تا در طولانی مدت به برنامه خود پایبند باشید. دلیل ترک آن باید مهمتر از دلیلی باشد که می خواهید به رفتار معتاد خود ادامه دهید. غلبه بر این بلوک ذهنی دشوار است ، اما اولین و ضروری ترین مرحله برای ترک اعتیاد است. هیچ کس به جز خود شما نمی تواند جلوی آن را بگیرد. دلایل دقیق و محکمی که می توانید این عادت مضر را کنار بگذارید ، یادداشت کنید. فقط شما آنها را به خوبی می شناسید. در اینجا چند نمونه هستند:
   • تصمیم بگیرید که می خواهید سیگار را ترک کنید زیرا برای لذت بردن از زندگی خود به انرژی نیاز دارید.
   • تصمیم بگیرید که می خواهید آن را ترک کنید چون پول ادامه عادت را ندارید.
   • تصمیم بگیرید که می خواهید ترک کنید چون می خواهید همسر بهتری برای شریک زندگی خود باشید.
   • تصمیم بگیرید که می خواهید منصرف شوید زیرا می خواهید به اندازه کافی زندگی کنید تا فرزندان و نوه های خود را در آینده ببینید.

قسمت 2 از 3: تنظیم یک برنامه

1. 

   برای ترک زمان مشخصی تعیین کنید. قصد ندارید روز بعد این کار را انجام دهید ، مگر اینکه مطمئن باشید می توانید فقط در یک روز تمام منابع اعتیاد را کاملاً قطع کنید. همچنین نباید بعد از یک ماه قصد انجام این کار را داشته باشید ، زیرا ممکن است تصمیم خود را فراموش کنید. باید دوره سم زدایی را بعد از چند روز یا چند هفته تنظیم کنید. این به شما زمان کافی می دهد تا خود را از نظر روحی و جسمی آماده کنید.
   • لحظه ای را در نظر بگیرید که برای خودتان معنی دار باشد تا بتوانید انگیزه خود را افزایش دهید. شما می توانید روز تولد ، روز پدر ، تاریخ فارغ التحصیلی دخترتان و غیره را انتخاب کنید.
   • آن تاریخ را در تقویم خود علامت گذاری کنید و به یکی از نزدیکان خود اجازه دهید اهداف را بدانند. حرکت خود را تقویت کنید تا با پایان زمان نتوانید متزلزل شوید. با خود تعهد دهید که در یک روز مناسب تحت درمان خواهید بود.

2. 

   به دنبال کمک شخصی یا تخصصی باشید. اگرچه هنوز به آن فکر نکرده اید ، اما به همه پشتیبانی هایی که می توانید در سفر خود از طریق اعتیاد پیدا کنید ، نیاز خواهید داشت. از آنجا که تعداد معدودی از افراد با اعتیاد خود دست و پنجه نرم می کنند ، بسیاری از سازمان های عالی برای تأمین سیستم پشتیبانی مورد نیاز شما ، ایجاد انگیزه برای ارائه مشاوره ساخته شده اند. برای موفقیت در ترک کار و تشویق شما برای ادامه تلاش در صورت عدم موفقیت در اولین بار.
   • درباره یک گروه پشتیبانی فردی یا آنلاین که برای کمک به افراد در غلبه بر اعتیاد خاص طراحی شده است اطلاعات کسب کنید. منابع پشتیبانی کاملاً کمی وجود دارد که کاملاً رایگان هستند.
   • به یک درمانگر مراجعه کنید که متخصص کمک به بیماران در درمان اعتیاد آنها است. شخصی را پیدا کنید که با شما راحت باشد تا بتوانید در سالهای آینده روی او حساب کنید. درمان رفتاری شناختی (CBT) ، مصاحبه انگیزشی ، روش گشتالت و آموزش مهارتهای زندگی از جمله روشهای اثبات شده برای م effectiveثر بودن برای افرادی که مایل به ترک آن هستند ، است. اعتیاد. محیط درمانی حریم خصوصی شما را تضمین می کند و همچنین اطمینان حاصل می کند که این روش بر اساس نیازها و اهداف خاص شما خواهد بود.
   • از عزیزان و دوستان خود حمایت کنید. به آنها بگویید معنی سم زدایی برای شما چیست. اگر به ماده ای اعتیاد دارید می توانید از آنها بخواهید که جلوی شما از این ماده استفاده نکنند.

3. 

   محرک ها را شناسایی کنید. هرکسی می تواند محرک های خاصی داشته باشد که باعث می شود به طور خودکار عادت های مضر خود را بپذیرند. به عنوان مثال ، اگر به الکل اعتیاد داشته باشید ، ممکن است رفتن به رستوران بدون سفارش نوشیدنی مشکل باشد. اگر به قمار اعتیاد دارید ، عبور از کازینو در راه بازگشت به خانه از کار ممکن است شما را متوقف کند. شناسایی عوامل محرک خود به شما کمک می کند تا در هنگام سم زدایی با آنها کنار بیایید.
   • استرس اغلب نیروی محرکه تقریباً تمام اعتیاد است.
   • موقعیت های خاص مانند مهمانی و یا معاشرت با دوستان نیز می تواند محرک باشد.
   • افراد خاصی نیز می توانند محرک شما باشند.

4. 

   شروع به کاهش تدریجی عادت اعتیاد کنید. به جای متوقف کردن آن بلافاصله ، با کم کردن میزان استفاده خود شروع کنید. برای اکثر افراد ، این کار ترک کار را برای آنها آسان می کند. کمتر از آنها استفاده کنید و با نزدیک شدن به روز سم زدایی به تدریج مقدار مصرف را کاهش دهید.

5. 

   محیط مناسب را تنظیم کنید. از محرک هایی که به شما اعتیاد را در اطراف خانه ، اتومبیل و محل کار یادآوری می کنند خلاص شوید. وسایل مربوط به این عادت و همچنین اشیایی را که یادآوری آنها می کند ، بیرون بریزید.
   • می توانید این موارد را با چیزی جایگزین کنید که به شما کمک کند احساس مثبت و آرامش بیشتری داشته باشید. غذاهای سالم را در یخچال نگه دارید. با چند کتاب یا دی وی دی خوب به خودتان پاداش دهید (البته به شرطی که محتوای آنها محرک شما نباشد). شمع و سایر لوازم آرایشی را در خانه خود قرار دهید.
   • همچنین می توانید اتاق خواب خود را دوباره دکوراسیون کنید ، مبلمان را مرتب کنید ، یا چند بالش بخرید. تغییر محیط می تواند شروعی تازه برای شما ایجاد کند.

قسمت 3 از 3: ترک عادت های بد و کنار آمدن با روند Detox

1. 

   طبق برنامه پیشنهادی سم زدایی را انجام دهید. وقتی روز بزرگ فرا رسید ، به قول های خود وفا کنید و دست برداشتن از اعتیاد. روزهای اول بسیار دشوار خواهد بود. خود را مشغول و فعال نگه دارید. شما در راه زندگی جدید و عاری از اعتیاد هستید.

2. 

   وقت خود را پر کنید. اگر می خواهید حواس خود را پرت کنید ، می توانید ورزش کنید ، یک سرگرمی جدید دنبال کنید ، آشپزی کنید یا با دوستانتان ملاقات کنید. عضویت در یک باشگاه ، گروه ورزشی یا گروه دیگر به شما کمک می کند تا دوست شوید و فصل جدیدی از زندگی خود را کاملا عاری از اعتیاد آغاز کنید. تعامل اجتماعی مثبت می تواند باعث ترشح مواد شیمیایی در اعصاب شود که به تحریک احساس خوشبختی و رضایت بدون نیاز به استفاده از مواد مخدر کمک می کند.
   • ورزشی که اندورفین آزاد می کند مشابه مواد شیمیایی است که در طی اعتیاد آزاد می شود ، به همین دلیل است که شما اغلب عبارت "runner's high" را می شنوید. ورزش می تواند به شما کمک کند تا سلامتی شما را بهبود بخشد و با دادن چیزی به شما کمک کند تا اثرات سم زدایی را کاهش دهد.

3. 

   از عوامل تحریک کننده دور بمانید. از افراد ، مکانها و اشیایی که باعث می شوند دوباره به مسیر درست خود برگردید ، فاصله بگیرید. ممکن است لازم باشد برای مدتی عادت های جدیدی ایجاد کنید تا اینکه اعتیاد کمی فروکش کند.

4. 

   به دنبال راه هایی برای منطقی سازی شرایط نباشید. درد عاطفی و جسمی مربوط به سم زدایی یک واقعیت است و شما ممکن است اجازه دهید به خود اجازه دهید به عادت های قبلی خود برگردید.به صدای درونی خود گوش ندهید که به شما می گوید می توانید ادامه دهید و همیشه بخاطر بسپارید که وقتی شرایط سخت می شود از عزم خود فروگذار نکنید. در پایان ، هر دردی که تجربه می کنید کاملاً ارزش آن را خواهد داشت.
   • روند عقلانیت رایج شامل این ایده است که "این کشور آزاد است" یا "همه ما باید دیر یا زود بمیریم". علیه این نگرش شکست دهنده کار کنید.
   • لیستی از دلایلی را که می خواهید سیگار را ترک کنید بخوانید تا بخاطر داشته باشید که چرا می خواستید این کار را انجام دهید. فکر کردن در مورد اینکه چرا ترک مهمتر از حفظ اعتیاد است.
   • هر زمان که نیاز به عود دارید ، به یک گروه پشتیبانی یا درمانگر مراجعه کنید.

5. 

   اجازه ندهید که عود ، توقف سفر شما شود. هرکسی می تواند تلو تلو بخورد. این بدان معنا نیست که شما باید تسلیم شوید و کاملاً به عادت های قدیمی اعتیاد خود برگردید. اگر اشتباه کردید ، به لحظه به گذشته نگاه کنید و تعیین کنید چه کاری می توانید برای جلوگیری از تکرار آن انجام دهید. سپس بلند شوید و از اول شروع کنید.
   • اجازه ندهید هنگام سقوط ، احساس گناه و شرمندگی کنترل شما را به دست گیرد. شما بهترین تلاش خود را می کنید و تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که به تلاش خود ادامه دهید.

6. 

   دستاوردهای خود را جشن بگیرید شما می توانید هنگام رسیدن به هدف خود با چیزی به خود جایزه دهید ، حتی اگر این فقط یک هدف کوچک باشد. ترک عادت به اعتیاد کار سختی است و شما شایسته ستایش هستید.

منابع اضافی

مشاوره

• افکار سازنده را اغلب فرموله کنید.
• حتی اگر روز بدی دارید ، تسلیم نشوید و فکر کنید که نمی توانید از اعتیاد خود عبور کنید.
• پروژه ای انجام دهید که مورد علاقه شما باشد.
• برنامه کاملی از کارهایی که در این روز انجام می دهید ، تنظیم کنید.
• دستورالعمل های شخص دیگری را دنبال کنید. به احتمال زیاد دستورالعمل های مختلفی دریافت خواهید کرد ، اما اکثر درمانگران از شما می خواهند برخی از مشق شب را انجام دهید و توصیه های سنتی برای کسانی که در برنامه 12 قدم تازه وارد شده اند یافتن یک گروه پشتیبانی است. راهنما ، مربی ، و مراحل را دنبال کنید.
• از عواملی که شما را به یاد اعتیاد می اندازند فاصله بگیرید و به جای سرگرمی پیش روی خود به عواقب آن فکر کنید. اگر آن را دنبال کنید ، تنها لذتی را که به شما می بخشد به یاد می آورید.
• بر آنچه منطقی است تمرکز کنید. در فکر اعتیاد گم نشوید. با دوستان خود بیرون بروید ، سرگرمی های خود را انجام دهید یا کاری انجام دهید که خود را از فکر زیاد درباره اعتیاد منحرف کنید.
• جنگ را متوقف نکنید. روند کار بسیار دشوار خواهد بود ، اما در پایان ، شما یک شخص کاملاً جدید را حس خواهید کرد که برای رسیدن به آن بسیار سخت کار کرده اید.
• به خود بگویید که استفاده از مواد مخدر به عنوان وسیله ای برای خلاص شدن از اعتیاد فقط یک بهانه است و شما خود را فریب می دهید.
• هر وقت وسوسه شدید و می خواهید به همان مسیر برگردید کارهایی را که به خوبی انجام می دهید انجام دهید. (به عنوان مثال ، اگر سیگاری هستید اما عاشق نواختن گیتار هستید ، می توانید هر وقت بخواهید سیگار بکشید گیتار خود را بکشید).

هشدار

• مراقب باشید وقتی همه چیز خوب پیش می رود. وقتی اوضاع خوب پیش می رود می توانید به یکی از بسیاری از معتادان خود ویرانگر تبدیل شوید.
• به دنبال نشانه هایی باشید که نشان می دهد ممکن است در یک منطقه خطرناک باشید. وقتی می خواهید اعتیاد خود را کنار بگذارید مراقب باشید. برای اینکه این دوره از تمایل شدید را پشت سر بگذارید ، باید قوی بمانید.