غلبه بر یک اختلال خوردن - نکات

ویدیو: اختلال بولیمیا چیست و چگونه می توان آنرا درمان کرد ؟

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

در جامعه امروز هنوز در مورد شدت اختلال خوردن آشفتگی زیادی وجود دارد. مردم غالباً شوخی می کنند که دوستانی که کم وزن هستند یا همیشه رژیم دارند کسانی هستند که اختلال در خوردن دارند. یا ، آنها از افراد لاغر به عنوان بی اشتهایی یاد می کنند. این اختلالات مشکلی برای مسخره کردن نیست. در واقع ، آنها می توانند منجر به مرگ شوند. اگر نگران هستید که خود یا شخصی که می شناسید علائمی از اختلال در خوردن را نشان می دهد ، در اسرع وقت به دنبال کمک باشید. بیاموزید که چگونه یک اختلال خوردن را شناسایی کنید ، کمک بگیرید و بهبودی طولانی مدت را حفظ کنید.

مراحل

روش 1 از 3: برای یک اختلال غذایی کمک بگیرید

با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. اولین قدم برای بهبودی فرد مبتلا به اختلال خوردن ، صحبت منظم در مورد این مشکل است. شما ممکن است از این ترس داشته باشید ، اما در این صورت وقتی که بالاخره می توانید آن را با کسی به اشتراک بگذارید بسیار راحت خواهید شد. کسی را انتخاب کنید که از حمایت بی قید و شرط برخوردار باشد ، خواه بهترین دوست شما باشد ، یا مربی ، رهبر مذهبی ، والدین یا مشاور مدرسه.
- وقت بگذارید و بدون حواس پرتی خصوصی با این شخص صحبت کنید. سعی کنید آرام باشید. عزیز شما ممکن است تعجب کند ، گیج شود یا صدمه ببیند که بداند در طول زمان گذشته تنها رنج برده اید.
- برخی از علائمی را که مشاهده می کنید و زمان شروع را توضیح دهید. می توانید درباره تأثیرات جسمی و روحی یک اختلال خوردن ، مانند از دست رفتن دوره های قاعدگی یا افکار خودکشی ، بحث کنید.
- به شخص بگویید چگونه می تواند به شما کمک کند. آیا می خواهید آنها مسئولیت وعده های غذایی شما را به عهده بگیرند؟ یا می خواهید این شخص با شما به دیدن دکتر برود؟ به عزیزتان اطلاع دهید که چه کاری می تواند انجام دهد تا به بهترین شکل از شما حمایت کند.
یک متخصص را انتخاب کنید. بعد از اینکه در مورد شرایط خود صحبت کردید ، در جستجوی کمک حرفه ای احساس اطمینان و حمایت بیشتری خواهید کرد. امید شما برای بهبودی کامل به عهده یک متخصص بهداشت است که در زمینه درمان اختلال خوردن تجربه دارد
- با مراجعه به پزشک خصوصی ، تماس با بیمارستان محلی یا مرکز بهداشت ، مشاوره با مشاور مدرسه یا جستجوی اطلاعات بصورت آنلاین می توانید یک متخصص اختلال خوردن پیدا کنید.
بهترین برنامه درمانی را برای خود تعیین کنید. برای یافتن روش درمانی مناسب برای شرایط خود با پزشک یا مشاور خود کار کنید. بسیاری از درمان های موثر برای یک اختلال خوردن وجود دارد.
- روان درمانی شخصی به شما این امکان را می دهد که یک نفر با یک درمانگر کار کنید تا علت شرایط فعلی خود را کشف کرده و راهی سالم برای مقابله با این علت پیدا کنید. درمان شناختی رفتاری (CBT) یک درمان موثر است که بر تغییر عادات مفید فکری که بر رابطه بین غذا و بدن تأثیر می گذارد متمرکز است.
- خانواده درمانی همچنین با راهنمایی والدین با ترکیب ابزارهای مفید برای مراقبت از نوجوانان مبتلا به اختلالات خوردن و آوردن سبک زندگی سالم به خانواده ها برای بهبودی طولانی مدت ، مثر است.
- نظارت پزشکی لازم است تا پزشک بتواند معاینه بدنی انجام دهد تا مطمئن شود عملکردهای اساسی بدن در حین درمان بهبود می یابند. پزشک می تواند وزن شما را ثبت کند و معاینات منظم را انجام دهد.
- مشاوره تغذیه با یک متخصص تغذیه برای اطمینان از دریافت کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ و بازیابی وزن سالم. یک متخصص با شما همکاری خواهد کرد تا رابطه شما با غذا را به روشی مثبت و سالم تغییر دهد.
- در صورت داشتن یک بیماری پزشکی که همزمان با یک اختلال غذایی مانند افسردگی همراه باشد ، ممکن است لازم باشد که دارو مصرف کنید. داروهایی که معمولاً برای کمک به بهبودی از اختلال خوردن تجویز می شوند شامل داروهای ضد افسردگی ، روانپریشی ، داروهای ضد اضطراب و تثبیت کننده های خلقی هستند.
ترکیبی از رویکردهای دیگر را امتحان کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. به امید بهبودی طولانی و موفقیت آمیز از یک اختلال خوردن ، باید سعی کنید چند روش درمانی دیگر ، داروها و مشاوره تغذیه ای را در خود جای دهید. برنامه درمانی شما باید متناسب با نیازهای فردی و عوامل بیماری موازی باشد.
یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. در حالی که بهبود می یابید ، اگر بدانید که تنها نیستید ، احساس بهتری خواهید داشت. از طریق مرکز درمانی یا درمانی ، یک گروه پشتیبانی محلی پیدا کنید تا با افرادی که اختلال در خوردن دارند نیز صحبت کنند و از یکدیگر حمایت می کنند. تبلیغات

روش 2 از 3: بازیابی را حفظ کنید

افکار منفی را به چالش بکشید در مورد بدن به نظر می رسد افکار منفی وقتی تحت تأثیر یک اختلال خوردن قرار می گیرند بر زندگی شما حاکم هستند. شما خودتان را به خاطر چاق شدن تحمل می کنید یا به خاطر یک وعده غذایی که مخالف اندازه وعده است ، از خود انتقاد می کنید. غلبه بر این عادت فکر عامل مهمی در روند بهبودی است.
- چند روز وقت بگذارید تا به افکار خود توجه کنید. افکار موجود را به اهداف مثبت یا منفی تقسیم کنید ، مفید یا بی فایده. به این فکر کنید که چگونه ممکن است بر روحیه و رفتار شما تأثیر بگذارد.
- با تعیین سطح واقعیت ، با تفکر منفی و غیر مفید مبارزه کنید. به عنوان مثال ، اگر این فکر را داشته باشید ، "من هرگز وزن مناسب نمی گیرم" ، ممکن است از خود بپرسید که چگونه می توانید به طور قطعی بدانید. آیا توانایی پیش بینی آینده را دارید؟ البته که نه.
- اکنون که افکار بی فایده را شناسایی کردید ، نسخه عملی و مفیدتری مانند "مدتی طول می کشد تا به وزن مناسب برسم ، اما من می توانم این کار را انجام دهم" را جایگزین آنها کنید.
تکنیک های ضد استرس موثر را بیاموزید. استرس اغلب باعث عادات رفتاری ناسالم می شود که منجر به اختلالات خوردن می شود. بنابراین ، ایجاد روش های مثبت برای از بین بردن استرس می تواند به شما در حفظ بهبودی کمک کند. در اینجا چند روش موثر برای مبارزه با استرس وجود دارد:
- به طور منظم تمرین کن
- هر شب حداقل 7 تا 9 ساعت بخوابید.
- یک سرگرمی پیدا کنید.
- به موسیقی گوش دهید و برقصید.
- وقت را با افراد مثبت و حمایت كنید.
- سگ قدم زدن
- استحمام طولانی کرده و استراحت کنید
- نه گفتن را یاد بگیرید وقتی چیزهای زیادی دارید
- روند کمال گرایی را آزاد کنید
یک منو و برنامه متعادل برای تمرین خود ایجاد کنید. خوردن و تحرک بدنی بخش مهمی از سلامت کلی است. با این حال ، افراد مبتلا به اختلالات خوردن اغلب این کارها را به خوبی انجام نمی دهند. برای تعیین یک ورزش ایمن متعادل و منوی مناسب برای حفظ سلامتی مطلوب باید از نزدیک با پزشک و متخصص تغذیه خود همکاری کنید.
لباسی بپوشید که باعث راحتی شما شود. هدف این است که شما را با لباسی که می پوشید خوشحال کنید. لباس های سبک و راحت از اندازه و شکل بدن خود را انتخاب کنید تا لباس "ایده آل" بدن ، یا چیزی که بدن شما را کاملا بپوشاند.
صبر کن. بهبودی از اختلال خوردن یک روند است. ممکن است بارها برگردید قبل از اینکه کاملاً بر عادت رفتار منفی که منجر به سردرگمی می شود کاملاً غلبه کنید ، اما ادامه دهیدتسلیم نشو. در صورت استقامت بهبود خواهید یافت. تبلیغات

روش 3 از 3: تعیین اختلال در خوردن

تحقیق درباره اختلالات خوردن. می توانید در اینترنت در مورد وضعیت فعلی خود جستجو کنید تا از خطرات و شدت یک اختلال خوردن آگاه شوید. فقط یک پزشک می تواند به طور رسمی اختلال خوردن شما را تشخیص دهد ، اما یادگیری بیشتر به شما کمک می کند تا درک کنید که چگونه وضعیت زندگی را تهدید می کند و انگیزه خود را برای کمک بگیرید. در مورد رایج ترین انواع اختلالات خوردن اطلاعات کسب کنید.
- حوصله خوردن ذهنی را ندارید با هراسی مضطرب در مورد اندازه و وزن بدن مشخص می شود. افراد مبتلا به بی اشتهایی از افزایش وزن می ترسند و معتقدند که حتی اگر کم وزن هم باشند اضافه وزن دارند. این فرد ممکن است از خوردن غذا و رژیم غذایی بسیار محدود خودداری کند. بسیاری از افراد مبتلا به بی اشتهایی استفراغ می کنند یا برای کاهش وزن از ملین استفاده می کنند.
- بی اشتهایی. افراد مبتلا به این اختلال معمولاً نوشیدن بیش از حد و خوردن وعده های غذایی زیادی در روز دارند. آنها نمی توانند مصرف مواد غذایی خود را کنترل کنند و سپس با استفراغ کامل ، مصرف ملین یا دیورتیک یا ورزش شدید ، روزه داری یا ترکیبی از این روش ها با پرخوری مقابله می کنند. تشخیص این اختلال دشوار است زیرا بسیاری از افراد مبتلا به بی اشتهایی وزن متوسطی دارند.
- بی اشتهایی ویژگی این است که مقدار زیادی غذا بخورید حتی وقتی گرسنه نیستید. افرادی که بیش از حد غذا می خورند ممکن است دزدکی خوردن در غذا خوردن داشته باشند و هنگام غذا خوردن نمی توانند خود را کنترل کنند. اگرچه کاملاً شبیه بی اشتهایی است ، اما افراد مبتلا به اختلال پرخوری (استفراغ) استفراغ یا ورزش شدیدی را تجربه نمی کنند. افرادی که پرخوری می کنند می توانند دارای اضافه وزن یا چاقی باشند.
علائم خود را مشاهده و جمع آوری کنید. هنگامی که در مورد اختلالات خوردن اطلاعات کسب کردید ، باید بتوانید برخی از علائم خود را تشخیص دهید. توجه به علائم و افکار و احساسات می تواند در جستجوی کمک حرفه ای مفید باشد. می توانید علائم خود را در یک دفترچه یادداشت کنید تا به پزشک کمک کند تا اختلال خوردن شما را بهتر درک کند.
- سعی کنید یک دفترچه خاطرات روزانه داشته باشید زیرا به شما کمک می کند ارتباط بین عادات تفکر و رفتار خود را کشف کنید ، که می تواند به روند بهبود کمک کند.
- به عنوان مثال ، می توانید پرخوری را ضبط کنید. سپس ، به آنچه قبل از غذا خوردن اتفاق افتاده فکر کنید. نظر شما چیست؟ احساس؟ چه کسی در اطراف شماست؟ در مورد چی بحث میکنی؟ سپس ، احساس خود را پس از صرف غذا یادداشت کنید. چگونه فکر می کنید و احساس می کنید؟
سرنخی در مورد پیشرفت این اختلال پیدا کنید. می توانید در مورد زمان و چگونگی بروز علائم فکر کنید. شناسایی تک تک جزئیات می تواند به پزشک کمک کند تا شرایط شما را تشخیص دهد و مواردی مانند اضطراب یا افسردگی را تشخیص دهد. فکر کردن در مورد علت بیماری خود می تواند به شما کمک کند تغییرات سبک زندگی را در طول درمان شروع کنید.
- علت دقیق اختلال خوردن مشخص نشده است. با این حال ، محققان دریافتند که این می تواند ژنتیک باشد ، یا اینکه بیمار در یک جامعه قوی یا ایده آل فرهنگی در مورد افراد لاغر پرورش یافته است. آنها از خود فرومایه و دارای شخصیت کمال گرایانه هستند ، متأثر از تصویر شکننده همکاران یا رسانه ها.
تبلیغات