محتوا

• مشاوره
• هشدار
• آنچه شما نیاز دارید

• کلاه ایمنی. از آنجا که تازه کار خود را شروع کرده اید ، استفاده از کلاه ایمنی به شما کمک می کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. در ابتدا همه چند بار سقوط می کنند ، بنابراین کلاه ایمنی از سر شما در برابر آسیب محافظت می کند.
• بالشتک زانو و محافظ مچ دست. هنگام یادگیری لغزش ، دست ها و زانوهای شما اغلب چند بار به زمین برخورد می کنند. اگر نگران خراشیدگی هستید ، از پد زانو و محافظ مچ دست استفاده کنید.

موقعیت مناسب را بلغزانید. پا به اندازه عرض شانه ، زانوها خم شده و چمباتمه می زنند. لب به لب خود را به سمت زمین پایین آورده و در وضعیت راحتی چمباتمه زدن کمی به جلو خم شوید. هنگام غلتک زدن ، تعادل مهم است و این وضعیت مانع از افتادن شما می شود.

• اولین باری که روی زمین می افتید ، احساس خواهید کرد که نمی توانید اسکیت غلتک خود را کنترل کنید ، ممکن است تعادل خود را از دست داده و چند بار سقوط کنید قبل از اینکه بی حرکت یاد بگیرید. این کاملا طبیعی است ، تا زمانی که به آن عادت نکنید ، ایستادن را تمرین کنید.
• ایستادن کاملاً ثابت روی اسکیت غلتک کاملاً دشوار است. پس از یادگیری نحوه ایستادن ، تنظیم وضعیت بدن خود را با حرکت آرام کفش های خود برای تعادل تمرین کنید. به این صورت فکر کنید: اگر بدون اسکیت غلتک بی حرکت ایستاده اید و شخصی به راحتی شما را هل می دهد ، پاهای خود را حرکت می دهید تا تعادل خود را بدست آورید. در هنگام پوشیدن اسکیت غلتکی نیز همین ایده را به کار می برید ، با این تفاوت که چرخ ها و فشار خود شما دلیل "رانش" هستند.

مثل اردک راه بروید. با پاشنه های بسته و نوک پای خود باز ، به آرامی به جلو حرکت کنید ، ابتدا پای راست ، سپس پای چپ ، سپس پای راست و ... به چمباتمه زدن ادامه دهید و پاشنه را راست نگه دارید زیر بدن شما بنابراین می توانید راحت تر تعادل داشته باشید.

• تا زمانی که تعادل خود را حفظ کنید می توانید راحت روی اسکیت غلتکی "راه بروید" ورزش کنید. شاید شما چند بار سقوط کنید. از جای خود بلند شوید و ضمن حفظ حالت چمباتمه زدن ، بدن خود را روی پاشنه خود متعادل نگه دارید.
• با اعتماد به نفس بیشتر ، سریعتر حرکت کرده و قدم های طولانی تری بردارید. روی چرخها فشار دهید تا با هر مرحله بیشتر بلغزانید.

سر خوردن را یاد بگیرید. با اجازه دادن به بدنتان یک مرحله دیگر ، هر مرحله را گسترش دهید. با یک پا فشار دهید و با پای دیگر آن را بلغزانید تا اینرسی متوقف شود ، سپس به سمت سرسره بروید. در حالی که روی یک پا می لغزید ، پای دیگر را از زمین بلند کنید تا مانعی نداشته باشد.

• در هنگام لغزش چرخش راست و چپ را تمرین کنید. هنگامی که به راست میپیچید ، کمی به سمت راست خم شوید. هنگامی که به چپ می چرخید ، کمی به سمت چپ خم شوید و همیشه حالت چمباتمه زدن را حفظ کنید.
• سریعتر بلغزانید پاها را سریعتر حرکت دهید و با فشار دادن روی چرخ ها و فشار دادن بدن به جلو حرکت خود را بدست آورید. تمرین کنید با استفاده از وزن بدن خود در هر مرحله با خم شدن به عقب سرعت بگیرید. با خم شدن آرنج ها و حرکت آرنج ها به عقب و جلو ، انگار که در حال آهسته دویدن هستید ، از بازوها برای تعادل و سرعت استفاده کنید.

توقف را تمرین کنید. کفش مناسب معمولاً روی پنجه پا ترمز نصب می شود. برای توقف ، پاها را به موازات هم بلغزانید. حالت چمباتمه زدن را نگه دارید و کمی به جلو خم شوید. کفش راست را کمی بالاتر از کفش سمت چپ قرار دهید ، انگشت کفش راست را بلند کرده و محکم روی انگشت فشار دهید. هرچه بیشتر فشار دهید ، سرعت توقف بیشتر است.

• مهم این است که به جای اینکه با تردید به ترمز روی زمین بزنید ، با اطمینان انگشت پنجه خود را فشار دهید تا متوقف شود. اگر فشار را به اندازه کافی فشار ندهید ، تعادل و سقوط شما ممکن است به وجود بیاید.
• اگر فشار دادن ترمز به اندازه کافی دشوار است ، سعی کنید با زانوی راست خود را فشار دهید تا نیروی توقف کافی ایجاد شود.

تبلیغات

قسمت 2 از 3: حرکات کشویی خاص

1. 

   یاد بگیرید که به عقب بلغزانید. در حالی که به سمت جلو می لغزید ، بدن خود را با قرار دادن پاها به شکل "v" فشار دهید و به پاشنه های خود فشار وارد کنید. برای سر خوردن به عقب ، پاها را به شکل "v" معکوس قرار دهید ، در این مرحله باید پاها را کنار هم نگه دارید و پاشنه های خود را باز نگه دارید. حالت چمباتمه زدن را حفظ کنید و در حالی که پای دیگر خود را بلند می کنید ، بالای پای راست را فشار دهید ، سپس پای چپ پایین را فشار دهید و در حالی که پای راست را بلند می کنید ، بالای پای چپ را فشار دهید.
   • از آنجا که نمی توانید پشت سر خود را ببینید ، بنابراین گاهی اوقات مجبور می شوید که به عقب برگردید و نگاه کنید ، ممکن است حفظ تعادل هنگام برگشتن اسکیت غلتک دشوارتر باشد. به آرامی شروع کنید و به نحوه چرخش خود فکر کنید و به عقب نگاه کنید تا نیفتید. از خم شدن به پشت خودداری کنید زیرا دلیل اصلی سقوط است.
   • این کار به تمرین زیادی نیاز دارد اما در پایان موفق خواهید شد. با هر فشار فاصله را افزایش دهید و قبل از پایین آوردن پای دیگر ، برای مدتی سر کشیدن روی یک پا را تمرین دهید. تمرین کنید که به قسمت بالایی پای خود فشار وارد کنید و یک "v" در مقابل پاها ایجاد کنید.

2. 

   
   
   سر کشیدن روی پاشنه - قسمت بالای پا را تمرین کنید. با این حرکت پاهای خود را مرتب کرده و روی پاشنه های یک پا و نوک پای دیگر می لغزید. چند قدم بلغزانید و حرکت خود را بدست آورید ، سپس نوک پای غالب خود را بالا بیاورید تا فقط غلتک را روی پاشنه خود بلغزانید ، در حالی که پای دیگرتان درست در پشت آن پا قرار دارد. پاشنه پای کشویی پشت خود را بالا بیاورید تا فقط روی پاشنه یک پا و نوک پای دیگر بلغزانید.

3. 

   با عبور از پاها ، چرخش را تمرین کنید. برای به دست آوردن حرکت ، لغزش را شروع کنید. هنگامی که آماده چرخش هستید ، یک پای خود را روی پای دیگر قرار دهید و از آن برای فشار دادن در جهت جدید استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید یک چرخش چپ انجام دهید ، پای راست خود را از روی پای چپ خود عبور دهید ، به سمت چپ بپیچید و پای راست خود را فشار دهید تا به سمت چپ بلغزد. شانه ها را در مسیری که می خواهید بروید و به سمت چرخش خم کنید تا تعادل برقرار شود. یادتان باشد که زانوها را کمی خم کنید تا بدن ثبات بیشتری داشته باشد.

4. 

   رقصیدن را تمرین کنید. چند قدم شروع به سر خوردن کنید ، سپس پاها را کنار هم قرار دهید ، خم شوید و از فاصله کمی بپرید. وقتی اعتماد به نفس پیدا کردید ، می توانید بالاتر و دورتر بپرید. همچنین می توانید پرش های تاب را تمرین کنید ، که راهی عالی برای تغییر جهت است. تبلیغات

قسمت 3 از 3: افزایش مهارت

1. 

   تمرین در زمین اسکیت غلتکی. بهترین راه برای بهتر شدن در غلتک زدن تمرین منظم است. یک پیست اسکیت غلتکی در منطقه پیدا کنید و حداقل هفته ای یک بار به آنجا بروید تا بتوانید مهارت های خود را گسترش دهید. کشویی رو به جلو ، متوقف ، لغزش به عقب را تمرین کنید و سرعتی که می توانید بلغزانید. تمرین کنید تا زمانی که بتوانید به راحتی تعادل خود را بچرخانید و متوقف شوید.

2. 

   به یک تیم یا لیگ اسکیت غلتک ملحق شوید. اسکیت رولر به تنهایی سرگرم کننده است اما اگر می خواهید چالشی داشته باشید باید به تیم اسکیت غلتک ملحق شوید. اتومبیلرانی با غلتک به یک ورزش محبوب تبدیل شده است و بیشتر شهرها دارای اسکیت غلتکی هستند. اگر شهر شما فاقد آن است ، دوستان خود را به عضویت خود در آورید و یک تیم را تشکیل دهید.
   • رولبرینگ یکی دیگر از اشکال محبوب غلتک است. برای انجام این ورزش به اسکیت غلتکی تک ردیف نیاز دارید.
   • غلتک اسکیت ماجراجویانه ، مانند اسکیت بورد ، ورزشی است که تمرکز آن بر انجام حرکات پرخطر است. اگر می خواهید این ورزش را انجام دهید باید از تجهیزات محافظتی استفاده کنید.

3. 

   اسکیت های غلتکی را برای کمک به مهارت های اسکیت انتخاب کنید. اسکیت غلتکی انواع مختلفی دارد و هنگامی که در اسکیت مهارت دارید ، توصیه می شود در کفشی سرمایه گذاری کنید که نیازهای خاص شما را برآورده کند و به شما کمک کند تا به سطح مهارت مورد نظر خود برسید. گزینه های زیر را در نظر بگیرید:
   • رول اسکیت داخلی. اگر دوست دارید روی زمین اسکیت غلتکی بازی کنید ، باید یک جفت کفش بخرید تا هر بار اجاره نکنید.
   • رول اسکیت در فضای باز. این کفش دارای چرخ هایی است که به اندازه کافی مقاوم طراحی شده است تا بتواند در برابر شرایط خشن زمین مقاومت کند. می توانید از آنها برای سر خوردن روی آسفالت و سایر مصالح راه سازی استفاده کنید.
   • اسکیت غلتکی سرعت. این کفش ها طوری طراحی شده اند که سریعتر از کفش های معمولی کار می کنند ، بنابراین اگر می خواهید سریع در زمین یا جاده سر بزنید باید به این نکته توجه کنید. می توانید اسکیت غلتکی 1 ردیف (فقط 1 ردیف چرخ) یا کفش 2 ردیف (2 ردیف چرخ) بخرید.
   تبلیغات

مشاوره

• حتما بندهای کفش های خود را محکم ببندید تا از لیز خوردن جلوگیری شود زیرا هنگام سر خوردن روی بندها تعادل خود را از دست می دهید.
• از اسکیت های مناسب استفاده کنید. اگر کفش هایی به اندازه اشتباه بپوشید ، در تعادل مشکل خواهید داشت.
• اگر روی پیست غلتکی هستید ، در صورت لزوم از ریل های نصب شده در اطراف حیاط برای پشتیبانی استفاده کنید.
• سعی کنید در طول هفته وقت زیادی را صرف رفتن به اسکیت غلتکی کنید. حداقل یک بار در هفته تمرین می توانید مهارت های خود را ارتقا دهید.
• سعی کنید نزدیک به دیوار تخته غلتک بزنید تا یک زیر دست و راهنما داشته باشید.
• چرخ های کفش را مرتباً چک کنید ، از لیز خوردن نخ ها ، پارچه ها ، روغن ، طناب ، لوله ها یا سایر مواد سخت و لغزنده در حیاط جلوگیری کنید. علاوه بر این ، شما باید از چرخ اطلاعات داشته باشید.
• اگر موهای بلندی دارید ، حتماً آن ها را ببندید تا جلوی دید شما را نگیرد.
• مراقب باشید چالش های دوستان خود را دنبال نکنید. شما همیشه می توانید رد کنید.
• در ابتدا باید آهسته بلغزانید. به یاد داشته باشید ، به آرامی اما مطمئنا موفق خواهید شد!
• سریعتر از آنچه می توانید بلغزانید. اگر خیلی سریع بلغزانید ، می توانید زمین بخورید ، آسیب ببینید و حتی شکستگی ایجاد کنید.

هشدار

• احساس اضطراب یا لرزش خطر سقوط شما را افزایش می دهد. اعتماد به نفس داشته باشید!

آنچه شما نیاز دارید

• اسکیت غلتکی
• کلاه ایمنی
• بالشتک زانو
• ابزار محافظت از مچ دست
• مکان مناسب برای اسکیت غلتکی (مسیرهای پیاده روی ، کف های چوبی و غیره)