نویسنده:
John Stephens
تاریخ ایجاد:
27 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
29 ژوئن 2024
محتوا
خوشبختی برای بسیاری از افراد می تواند چیزهای زیادی باشد. برای بعضی ها سوار شدن به یک غلتک آویز خوشبختی است در حالی که برای برخی دیگر نگه داشتن نوزادی که تازه به دنیا آمده است خوشبختانه است. در حالی که خوشبختی از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، عوامل زیادی می توانند به زندگی شاد و احساس یک فرد شاد کمک کنند. توجه به نگرش و ایجاد تغییراتی در زندگی روزمره می تواند به شما در گذراندن زندگی پر از شادی و خوشبختی کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 2: تغییر نگرش شما
مثبت اندیشی داشتن یک زندگی بدون چالش غیرممکن است ، اما نگرش شما تفاوت در نحوه مواجهه با چالش های زندگی را ایجاد می کند. مثبت اندیشی یعنی نزدیک شدن به دشواری خود با دید مثبت. این بدان معنا نیست که شما از چیزهای ناخوشایند اجتناب می کنید یا کنار می گذارید ، بلکه این است که بهترین ها را در شرایط می بینید.
- مثبت اندیشی یعنی یادآوری به خود که مشکلات منفی موقتی هستند و فرصت هایی برای یادگیری و رشد هستند. به جای فرو رفتن در جنبه های منفی ، روش هایی برای یادگیری از هر موقعیت پیدا کنید. به عنوان مثال ، وقتی پیاده روی به محل کار می روید منفی فکر نکنید و همیشه باران می بارد. از این سناریو استفاده کنید تا متوجه شوید: شاید وقت آن رسیده است که یک چتر یا چکمه بارانی بخرید.
- یکی از راه های تمرین تفکر منفی توجه به کلمات درونی است. به جای اینکه فکر کنید ، "این بار خیلی بد خواهم شد" ، آن را با این فکر جایگزین کنید که "من با شجاعت چیز جدیدی را امتحان می کنم و نمی توانم نتایج را کنترل کنم".
به طور منظم قدردانی کنید بیاموزید چیزهای ریز و درشت زندگی خود را که می تواند تأثیر عمیقی در زندگی شما داشته باشد ، بپذیرید. این را عادت دهید که اغلب "متشکرم" بگویید. برخی از افراد خاطرات سپاسگزاری می نویسند ، تصاویر سپاسگزاری می کشند یا از آنچه برای هر روز سپاسگزار هستند عکس می گیرند. سپاسگزاری نه تنها به شما کمک می کند احساس خوشبختی کنید ، بلکه می تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر مثبت بگذارد و همچنین باعث افزایش عزت نفس شما شود.- وقتی احساس می کنید فکر منفی در حال آمدن است ، متوجه آن شوید و سپس آن را جایگزین چیزی کنید که از آن سپاسگزار هستید. شاید تعجب کنید که احساسات شما به چه سرعت تغییر می کند!
در زمان حال زندگی کنید. زندگی می تواند شلوغ و آسان باشد و درگیر کارهایی برای انجام کار ، برنامه ریزی های قبلی و موارد بعدی شود. حقیقت این است که بدن شما حضور دارد ، اما ذهن شما ممکن است در گذشته یا آینده باشد. اگر احساس می کنید از خود یا دیگران جدا هستید ، تمرین کنید که افکار و توجه خود را به لحظه فعلی معطوف کنید. از حواس خود برای بازگرداندن شما یکی یکی استفاده کنید: صداهایی را که می شنوید ، حتی چیزهایی را که نمی خواهید بشنوید ضبط کنید. از چشمان خود استفاده کنید و به اطراف خود نگاه کنید. به هر رایحه ای توجه کنید. لازم نیست به آنچه احساس می کنید اسمی بگذارید ، فقط آن را احساس کنید.- با تنفس ارتباط برقرار کنید. تنفس شناختی می تواند به شما در بازگشت به بدن کمک کند.
- به ذهن خود گوش فرا دهید. بگذارید ذهن بدون نیاز به درگیر شدن یا پاسخ دادن به فکر ، به دنبال همه افکاری که می خواهد تجربه کند ، بدود. وقتی افکار می آیند ، بدون قضاوت آنها را تصدیق کنید. به عنوان مثال ، بگویید ، "من به آینده ای شلوغ فکر می کنم." نیازی به تجزیه و تحلیل یا قضاوت یک فکر نیست ، فقط تصدیق کنید.
استرس را هر روز تحمل کنید. اگرچه وقتی مهلت تعیین شده برای کار یا مدرسه فرا می رسد نمی توانید صورتحساب را متوقف کنید یا استراحت کنید ، اما می توانید یاد بگیرید که پاسخ های خود را در برابر عوامل استرس زای روزمره به روشی سالم مدیریت کنید. قوی با انجام یک مدیریت استرس روزانه ، می توانید به جای اینکه بگذارید رشد کند ، با استرس روزانه کنار بیایید. شاید متوجه این موضوع نشوید ، اما از بسیاری جهات می توانید استرس را تحمل کنید: کسی سیگار کشیدن ، نوشیدن الکل یا خسته شدن از تماشای تلویزیون ، بازی های ویدیویی یا رایانه را به عنوان راهکار مقابله انتخاب می کند. اگرچه توصیه نمی شوند و به خصوص برای سلامتی مفید نیستند. در عوض ، کارهایی انجام دهید که ذهن و بدن شما را آرام کند.- برای بهبودی یوگا ، مدیتیشن و آرامش را مرتباً تمرین کنید.
- هر روز شل شدن عضلات را به تدریج انجام دهید. حالت راحتی پیدا کنید ، بنشینید یا بایستید و بدن خود را آرام کنید. آرام باشید و نفس عمیق بکشید. ابتدا درست شروع کنید ، کشش پیدا کنید ، سپس آرام باشید. سپس بازوها را به سمت بازوها کشیده ، عضلات را کشیده و سپس شل کنید. تمام بدن را انجام دهید: بازوی راست ، سپس بازوی چپ ، صورت ، گردن ، پشت ، سینه ، لگن و پاها و پاها. به هر حال ، عضلات شما هیچ کششی احساس نخواهند کرد.
رضایت را تمرین کنید. گرفتار شدن در مصرف گرایی آسان است. این به این معنی است که باور کنید موارد زیر (ماشین ، خانه ، کیف پول ، کفش ، بازی های ویدیویی) شما را خوشحال می کند. ثروتمندان و ثروتمندان غالباً از درجه بالایی از خوشبختی برخوردار نیستند. اطمینان حاصل کنید که نیازهای اولیه شما برای پول برآورده می شود و اینکه پول زیاد برای تأمین نیازهای اساسی شما زیاد است ، در نهایت در زندگی شما بی معنی هستند. از داشته های خود راضی باشید و بیاموزید که آنچه ندارید را طلب نکنید.
- به جای هزینه کردن در این موارد ، هزینه های خود را صرف تجارب کنید. به یک جشنواره بپیوندید ، در کارگاهی که به آن علاقه دارید شرکت کنید و سفر کنید. خاطراتی که از تعطیلات خود در Machu Picchu به دست می آورید بسیار بیشتر از خاطراتی خواهد بود که هنگام بازی های ویدیویی داشته اید.
- اگر موردی وجود دارد که می خواهید خود را به خاطر آن به خطر بیندازید ، به این فکر کنید که پنج سال بعد ، و اگر هنوز هم برای آن مهم است ، روی زندگی شما تأثیر می گذارد.
از زندگی در گذشته خودداری کنید. شاید اتفاقی بیفتد که پشیمان شوید ، یا تعجب کنید که آیا می توانستید به گونه دیگری این کار را انجام دهید. به خودتان اجازه ندهید در زمانی که دیگر وجود ندارد زندگی کنید. تأمل در حوادث گذشته می تواند منجر به چرخه افکار منفی ، افسردگی و اضطراب شود. در عوض ، از وضعیت استفاده کنید تا مشکلات آینده را حل کنید و به این فکر کنید که چگونه ممکن است واکنش متفاوتی نشان دهید. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید ، اما می توانید آینده را تغییر دهید.
- ترس خود را که باعث تأمل در گذشته شما می شود شناسایی کنید. شاید از احمق شدن یا از خود بیگانگی می ترسید ، یا اینکه مردم فکر می کنند فاقد مهارت های اجتماعی هستید. هر روز وقت بگذارید و ترسهایی را که باعث شده شما در گذشته زندگی کنید ثبت کنید.
- از آنچه خارج از کنترل شما است چشم پوشی کنید. از خود بپرسید چه چیزی را می توانید تغییر دهید (در صورت وجود). اگر می توانید بسیاری از چیزها را تغییر دهید ، تعیین کنید چه عواملی می تواند تغییر کند و چگونه با آنها کنار خواهید آمد.
- وقتی به گذشته خود تأمل می کنید ، فقط به ارزیابی شخصی منفی اعتماد نکنید. علاوه بر این ، مواردی را که به خوبی انجام داده اید و وقتی پاسخ مثبت داده اید به خاطر بسپارید.
قسمت 2 از 2: تأثیرگذاری بر عملکردهای خود
خود را با افراد مثبت محاصره کنید. یکی از عوامل اصلی تأثیرگذار بر رفاه شما افراد اطراف شما هستند. می توانید در کنار افرادی باشید که دوست ندارید ، چه در مدرسه و چه در محل کار. اما اجازه ندهید که شما را آویزان کنند. داشتن دوستان خوب امکان تعلق خاطر و حمایت را فراهم می کند. داشتن دوستان مثبت و حمایت گر در زندگی قسمت مهمی از سلامتی عاطفی و سلامتی شماست.
- اگر شخصی در زندگی شما همیشه بدبین است یا دائماً شکایت می کند ، فکر کنید که او را از زندگی خود بیرون بگذارید. اجازه ندهید افراد منفی در شادی شما تأثیر بگذارند.
ببخش ممکن است احساس خصومت داشته باشید که خصومت با شخصی را که به شدت به شما آسیب رسانده است ، خصومت زده است. درک این نکته مهم است که نگه داشتن کینه به دیگران آسیب نمی رساند ، بلکه فقط باعث ایجاد زخم های عمیق در قلب شما می شود. بخشش به شما کمک می کند تا بهبود پیدا کنید ، اما نه فقط برای شما یا دیگران. شما می بخشید زیرا بالاخره فهمیدید که بهترین پاسخ است.
- بخشش به معنای توجیه رفتار شخص مقابل یا وانمود کردن این اتفاق نیست. بخشش راهی برای رهایی شما و دیگران از درد و آزار است.
- درد درونی خود و آنچه باعث صدمه شدید به شما شده است را نشان دهید. آیا تخلف باعث احساس رها شدن ، صدمه زدن یا خاطرات ناخوشایند در گذشته خواهد شد؟ احساسات خود را بنویسید و آسیب عمیق تری را که این شخص ایجاد کرده است تشخیص دهید.
- شما می توانید بی سر و صدا دیگران را در قلب خود ببخشید و نیازی به صحبت رسمی ندارید. این مسئله به ویژه هنگامی مهم است که شخصی که با شما اشتباه کرده است دیگر در زندگی شما ظاهر نمی شود یا از دنیا رفته است.
علایق خود را مرتباً تمرین کنید. کارهایی انجام دهید که باعث خوشحالی و علاقه شما شود. سرگرمی به شما کمک می کند تا با استرس کنار بیایید ، می تواند دایره اجتماعی شما را ایجاد کند و از زندگی و زندگی شما لذت بیشتری ببرد. اسنوبورد یک تکه چوب بدوزید یا ایجاد کنید. در پارک قدم بزنید! هرچه هست ، از سرگرمی ها و فعالیت های خود خوشحال باشید.
- مطمئن نیستید که سرگرمی های شما چیست؟ لطفاً مواردی را که برای شما مهم است دنبال کنید. شما این فرصت را دارید که چیزهای زیادی را که ممکن است دوست داشته باشید کشف کنید. پیاده روی یا کلاس صابون سازی را امتحان کنید. ورزش های مختلف را امتحان کنید ، هم ورزش های تیمی و هم ورزش های فردی. موارد مورد علاقه خود را کاوش کنید و دریابید که بیشتر به چه چیزهایی علاقه دارید.
مراقبه کنید مراقبه تأثیرات مثبتی در زندگی روزمره شما دارد مانند کاهش استرس ، کاهش اضطراب و افزایش عشق. اگرچه طبق اعتقاد سنتی ، مدیتیشن به معنای ساکت ماندن و آرامش بخشیدن به ذهن است ، اما می تواند اشکال مختلفی داشته باشد ، مانند دویدن ، راه رفتن ، نقاشی.
- برخی از افراد تصمیم می گیرند که روی بعضی از کلمات مراقبه کنند (مانند "عشق" یا "ببخش") و ساکت بنشینند و در مورد این کلمات تعمق کنند.
- سایر تمرینات مدیتیشن تنفسی اغلب بر روی استنشاق و بازدم آگاهانه متمرکز هستند. مراقبه نشستن معمولاً با نشستن راحت ، بستن چشم ها و آرامش بدن و تنفس انجام می شود.
- یک روش مدیتیشن که به افزایش احساسات مثبت برای خود و دیگران کمک می کند ، مراقبه محبت و مهربانی نام دارد. مراقبه عشق و مهربانی منجر به آرزوها یا آرزوهای خوب برای خود و سپس دیگران می شود. شما باید با فکر کردن در مورد 3-4 عبارتی که می خواهید در زندگی شما اتفاق بیفتد ، مانند "آیا می توانم سالم باشم ، کاش هر روز شاد باشم ، و کاش دوست داشتم و دوست داشته شدن ". ابتدا آن را به خود بگویید ، سپس به سمت شخصی که دوستش دارید داشته باشید. بعد ، آن را برای شخصی که نسبت به او احساس بی طرفی می کنید (یک مغازه دار که در اتوبوس کنار شما نشسته است) ارسال کنید. سپس ، آن مراقبه را برای شخصی که واقعاً دوستش ندارید ارسال کنید. سرانجام ، مراقبه را به سمت همه مردم جهان هدایت کنید ("همه خوب باشند ، همه هر روز شاد باشند و همه دوست داشته و دوست داشته شوند").
تمرین. ورزش به عنوان بخشی از برنامه روزمره شما می تواند از نظر جسمی و روحی احساس خوبی داشته باشد. ورزش سلامتی ، عزت نفس ، خواب و خوشبختی را بهبود می بخشد. ورزش هم برای بدن و هم برای بدن مفید است و حتی می تواند به خواب بهتر کمک کند.
- کارشناسان توصیه می کنند بزرگسالان هفته ای 150 دقیقه را به انجام انواع فعالیت های بدنی اختصاص دهند. این ممکن است شامل راه رفتن سگ ، دوچرخه سواری برای محل کار ، پریدن روی تخته های پرشی و بازی در فضای باز با کودک شما باشد.
داوطلب داوطلب شدن به شما امکان می دهد پا را از زندگی خارج کنید و به زندگی دیگران کمک کنید. داوطلب شدن می تواند به شما کمک کند یک زندگی هدفمند را احساس کنید و حتی باعث می شود که شما داوطلبانه شادتر شوید. داوطلبانه همچنین می تواند راهی عالی برای ملاقات با افرادی باشد که اشتیاق شما را به اشتراک می گذارند.
- تصمیم بگیرید که کجا می خواهید داوطلب شوید و به چه کسی می خواهید کمک کنید. اگر عاشق حیوانات هستید و می خواهید از آنها مراقبت کنید ، داوطلبانه در یک پناهگاه حیوانات یا یک پناهگاه حیوانات حضور پیدا کنید.اگر می خواهید با بچه ها بازی کنید ، در مدارس یا سازمان های کودکان داوطلب شوید. اگر علاقه مند به مراقبت از سالمندان هستید ، در یک خانه سالمندان داوطلب شوید. گزینه های بی شماری برای شما وجود دارد و سهم شما در جامعه به دیگران کمک زیادی خواهد کرد.
بگذار زندگی پر از شادی باشد. زندگی خود را با تأثیرات مثبت پر کنید. به آهنگ شاد و شاد گوش دهید ، آواز بخوانید ، برقصید و بخندید. یا یک نمایش تماشا کنید ، با دوست خود تماس بگیرید ، کتاب بخوانید یا حتی با کشیدن تصاویر کمی رنگ به زندگی خود اضافه کنید. در اطراف خود خوش بینی ایجاد کنید.
- دانستن اینکه چه چیزی روحیه شما را بالا می برد. شاید شما از دیدن فیلم های موج سواری پاندا لذت ببرید ، یا از تماشای فیلم های گربه لذت ببرید. انجام این کارها باعث بهبود روحیه و احساس خوبی می شود.
مشاوره
- از افرادی که زندگی شما را دردناک و غمگین می کنند خودداری کنید و وقت خود را با افرادی بگذرانید که زندگی شما را روشن تر می کنند.
- کارهایی انجام دهید که هر روز احساس خوبی در شما ایجاد کند. حتی موارد ساده مانند ژورنال یا لاک ناخن.
- یک حیوان خانگی را قبول کنید! اگر توانایی این را دارید که در قبال حیوان دیگری مسئولیت پذیر باشید ، یک حیوان خانگی می تواند کمک خوبی برای خانواده شما باشد و مطمئناً باعث خنده و شادی زیادی خواهد شد.
