نحوه انجام کشتی

ویدیو: How to decor ship with Strings and Nails نحوه ساخت کشتی با تار و میخ

محتوا

مراحل
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

بنابراین ، آیا به پیوستن به تیم کشتی دبیرستان علاقه دارید یا می خواهید در مسابقات شرکت کنید؟ کشتی یکی از قدیمی ترین ورزش های جهان است و بسیار دشوارتر از آن است که تصور می کنید. این مقاله شما را با اصول اولیه ای که در ورزش تمرین می شود آشنا می کند ، اما انواع مختلف کشتی وجود دارد و کشتی تنها یکی از آنهاست!

مراحل

1 وسایلت رو بگیر تقریباً هر ورزشی دارای تجهیزات یا پوشاکی است که مربوط به آن ورزش است. آنچه شما به طور خاص برای این ورزش نیاز دارید در زیر ذکر شده است.
2 موضع بگیرید. از حالت ایستاده شروع کنید. سپس ، پاهای خود را کمی باز کنید تا بتوانید یک بالش متوسط را بین آنها قرار دهید. سپس ، زانوها را خم کرده و شروع به قوس زدن پشت خود کنید. در نهایت ، دستان خود را مقابل خود قرار دهید.
3 مرکز ثقل خود را در پایین نگه دارید. قرار دادن پاها به اندازه عرض شانه در این زمینه به شما کمک می کند. این باعث می شود که شما را زمین گیر کند. وزن خود را بین هر دو پا تقسیم کنید. روی توپ های پای خود بمانید.
4 پاییز خود را تمرین کنید. ابتدا در موقعیت اولیه بایستید. دوم ، کمی خم شوید و با پای غالب خود یک قدم بردارید. سوم ، روی زانوی پای غالب خود بیفتید و پای غیر غالب خود را بکشید و روی زانوی پای غیر غالب خود بیاندازید. اگر راست دست هستید ، در نهایت باید روی زانوی راست خود بیفتید. اگرچه ، اگر تا به حال تلاش کرده اید ، می توانید موضعی خنثی داشته باشید و نیازی به داشتن پای پیشرو ندارید ، اما نگران این موضوع نباشید. فقط مطمئن شوید که در موقعیت خود راحت هستید.
5 اگر قبلاً به یک تیم یا باشگاه تعلق دارید ، تمام کارهایی که مربی انجام می دهد را تماشا کنید ، برخی از بخشهای یافته را بداهه نگیرید ، اگر فکر می کنید بهتر خواهد بود ، اینطور نیست. اگر این حرکت را درک نمی کنید ، از کسانی که این کار را درست انجام می دهند کمک بخواهید ، و نحوه انجام آن را به آرامی مشاهده کنید و سعی کنید خودتان تکنیک را به آرامی بهبود بخشید ، و سپس به تدریج سرعت دهید.
6 نحوه گرفتن دو پا را بیاموزید. در موقعیت اولیه بایستید ، سپس شریک خود را بگیرید. "پای قوی" یا پای پیشانی شما باید بین پاهای حریف و پای دیگر در خارج باشد. دست راست شما باید عضله ساق پای چپ حریف (پشت ران) را بگیرد و دست چپ شما باید روی عضله راست شما باشد. اگر آنقدر قوی هستید که حریف خود را بلند کنید ، این کار را انجام دهید و سر خود را روی ران او بگذارید و او را به عقب متمایل کنید. اگر این هنوز از قدرت شما خارج است ، همچنین سر خود را روی ران او بگذارید ، و اگر همه چیز درست باشد ، او خود را نگه نمی دارد و می افتد.
7 زمین خوردن را بیاموزید. جدا شدن یک سقوط ساده بر روی مفصل ران از موقعیت شما است. این باعث می شود پاهای شما از موقعیت شما خارج شوند وقتی شخصی به شما حمله می کند. از موقعیت خود بیفتید و با شانه خود به پشت روی شریک زندگی خود فرود بیایید. اما شما باید مثل همیشه در کشتی بیشتر تمرین کنید. این بهترین راه برای دفاع در برابر حریف و شروع ضد حمله است.
8 دریابید که در کدام رده وزنی هستید. مربی شما باید آماری از وزن های ورزشکاران داشته باشد.
9 کاوش کنید. مقالات کشتی مانند این را پیدا کنید و بخوانید. ویدئوهای مختلف زیادی نیز در اینترنت وجود دارد. آنها را تماشا کرده و مطالعه کنید. بسیاری از بهترین کشتی گیران نیز فیلم ها و ویدئوها را تماشا کرده و آموخته اند. آنچه را که می گوید آموزش دهید.
10 قوی تر شوید و وزن کم کنید. برای کاهش وزن سخت کار کنید و ورزش کنید تا زمانی که مربی به شما بگوید این کار را متوقف کنید. در مرحله بعد ، شما باید بر تمرین در اتاق تناسب اندام تمرکز کنید تا قوی تر شوید. اینکه چقدر قوی هستید قطعاً به شما کمک می کند. با پزشک یا مربی خود مشورت کنید تا به شما در تعیین برنامه ورزشی مناسب و تمرین کمک کند.
11 شما باید در فرم کامل باشید. کشتی یک ورزش خسته کننده از نظر فیزیکی است. تا زمانی که خودتان روی تشک نایستید این را نخواهید فهمید. تمرینات قلبی و قدرتی بهترین راه ها برای آمادگی است. کسی که در بهترین فرم باشد قطعا برنده خواهد شد. برای برنامه ورزشی ایمن با پزشک یا مربی خود مشورت کنید.
12 تمام جزئیات و جنبه ها مانند کشتی روی زمین و غیره را تمرین کنید.زیرا بسیاری از مردم دوست ندارند وقتی نمی دانند چه کار کنند. چاقو زدن از پشت بدترین حس دنیاست.
13 بالاخره تسلیم نشوید! کشتی یک ورزش دشوار است و می تواند به شما آسیب زیادی برساند. شما باید با وجود درد بجنگید. باشد که قدرت درون شما هرگز اجازه شکست یا تسلیم شدن را به شما ندهد.

نکات

حدود خود را بدانید. اگر آنقدر قوی نیستید که بتوانید این یا آن حرکت را انجام دهید ، آن را با حرکت دیگری جایگزین کنید. بسیاری از کشتی گیران آنطور که به نظر می رسد قوی نیستند ، آنها فقط شیوه مبارزه ثابت شده خود را دارند. اما برخی از کشتی گیران واقعا قوی هستند.
تمرین همه چیز را به کمال می رساند. اگر هنوز در حرکات حافظه عضلانی کافی ندارید ، هنوز برنده شدن در مسابقات بزرگ برای شما زود است. تکرار مداوم حرکات به شما این امکان را می دهد که فوراً به موقعیت واکنش نشان دهید.
یاد بگیرید که جهت حرکت خود را تغییر دهید.
هنگامی که در حالت اولیه خود ایستاده اید ، آرنج های شما باید بین ران ها باشد ، اما نه فراتر از ران ها ، در غیر این صورت ممکن است زمین بخورید.

هشدارها

کشتی می تواند صدمات مختلفی را به دنبال داشته باشد ، درست مانند هر ورزش دیگر. هوشمند باشید و تمام تجهیزات مناسب را بپوشید.
مبارزه یک تعهد بزرگ است و اگر می خواهید در این تلاش موفق شوید ، خواسته ها فقط افزایش می یابد. اگر قصد دارید اهداف بالایی را برای خود تعیین کنید ، مطمئن شوید که مایل به تلاش و فداکاری برای آن هستید. به یاد داشته باشید که هر موفقیتی هزینه دارد.
مثبت فکر کنید و خود را باور داشته باشید! اگر این کار را نکنید ، مطمئناً بازنده خواهید بود.
برای جلوگیری از بیماری های پوستی مانند زگیل ، کرم حلقوی یا عفونت های استافیلوکوکی ، دوش گرفتن با صابون گرم پس از خروج از ورزش بسیار مهم است.
پرتاب کردن عصبانیت هنگام از دست دادن شما را به عنوان یک ورزشکار نابالغ نشان می دهد.
اگر در سالن کشتی با بسیاری از کشتی گیران دیگر / جفت کشتی هستید ، بسیار مهم است که در سراسر سالن پخش شده و فضای کافی را به یکدیگر بدهید. اگر در حین دعوا با یک جفت دیگر برخورد کردید ، متوقف شوید ، حرکت کنید و سپس دوباره شروع کنید.
اگر در مسابقه شکست خوردید ، آن را با عزت بپذیرید - اگر آنها آنقدر قوی بودند که شما را روی تشک کتک بزنند ، اگر بخواهید انتقام بگیرید ، به همین راحتی می توانند به شما صدمه بزنند.
عصبانی نشوید ، فقط به این دلیل که می دانید چگونه بجنگید به این معنا نیست که می توانید کسی را شکست دهید که در این صورت ، احتمالاً بینی شما شکسته می شود.