نویسنده:
Peter Berry
تاریخ ایجاد:
20 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
صبور بودن هرگز آسان نیست و امروز تحمل را بیش از هر زمان دیگری دشوار می کند. در عصری که پیام ها و اطلاعات به سرعت در سراسر جهان ارسال می شوند ، فقط با چند کلیک می توان همه چیز را آماده کرد. خوشبختانه صبر فضیلتی است که با گذشت زمان قابل ارتقا و پرورش است. از آنجا شگفت زده خواهید شد که چگونه آرامش و آرامش روانی می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد.
مراحل
روش 1 از 5: چرا بی تاب هستید؟
سعی کنید بفهمید که چرا همیشه عجله دارید. مثال: در حالی که منتظر شروع یک جلسه مهم هستید! هنگامی که چند وظیفه ای انجام می دهیم یا زمانی که برنامه فشرده ای داریم و فکر می کنیم زمان با مشغله و هرج و مرج می گذرد ، اغلب بی تاب می شویم.
- اگر بیش از حد کار می کنید ، قبل از تلاش برای تغییر پاسخ طبیعی به موقعیت های استرس زا ، لیست کارهای خود را مرور کنید.
- سعی کنید کار خود را گسترش دهید تا فقط یک کار را همزمان انجام دهید بدون اینکه خود را به حالت بی حوصلگی در بیاورید و در انتظار مشغول شدن به کاری باشید.
- در صورت امکان مسئولیت را با دیگران تقسیم کنید. این به خودی خود آزمون صبر شماست ، اما شما باید یاد بگیرید که بار را تقسیم کنید.
عواملی را که اغلب شما را بی تاب می کنند شناسایی کنید. مثلاً وقتی کاری نمی کنید! بی صبری در سکوت ظاهر شد؛ و وقتی احساس بی قراری ، اضطراب یا نارضایتی می کنید ، ممکن است متوجه نشوید که علت اصلی این احساسات بی صبری است. برای کاهش زمان بی حوصلگی ، باید از این موضوع آگاه باشید.- به نظر می رسد همیشه چه اتفاقات ، افراد ، مراحل یا موقعیت هایی باعث می شود خونسردی خود را از دست بدهید؟ بنشینید و لیستی از مواردی را ایجاد کنید که باعث عصبی شدن ، استرس و عصبانیت می شوند. اصل تقریباً همه امور این است که ما اغلب پذیرفتن واقعیت را دشوار می دانیم. برای شما ، آن واقعیت چیست؟
نقاط مشترک را پیدا کنید. آگاهی از بی حوصلگی به شما این امکان را می دهد تا از آن درس بگیرید ، حتی گاهی اوقات به شما کمک می کند یک رابطه یا موقعیت بد یا غیر سازنده را کشف کنید که از طریق آن همچنین ببینید که شما قدرت ایجاد تغییر را دارید. هنگامی که این را فهمیدید ، می توانید عمیقاً در مورد مسئله فکر کنید و تصمیم بگیرید که آیا بی صبری شما موجه است یا مفید. معمولاً خیر ، اما درغیر اینصورت می توانید به جای اینکه احساس فشار کنید ، مشکل را برطرف کنید. تبلیغات
روش 2 از 5: توجه به احساسات
نوشتن دفتر خاطرات. در عرض یک یا دو هفته ، هر وقت احساس عجله و بی حوصلگی کردید ، آنچه در این احساسات دخیل است را بنویسید (به عنوان مثال اول جولای - کلاس نجوم). اطمینان حاصل کنید که هر بار که احساس ایجاد می شود ، مرتباً یادداشت بردارید.- شما خود را هوشیارتر (و آماده تر) برای بی حوصلگی خواهید دید. همچنین می توانید بی حوصلگی را مشاهده کنید و بدانید کدام اتفاقات باعث افزایش این احساس می شود.
- به این نتیجه خواهید رسید که شرایط اطراف شما باعث نگرانی شما نمی شود بلکه احساسات شماست که باعث آن می شود. به این ترتیب ، همانطور که به نظر می رسد بی حوصلگی را بهتر کنترل خواهید کرد.
روش 3 از 5: غلبه بر بی حوصلگی
بر بی تابی غلبه کنید. در دراز مدت ، برای تمرین صبر و شکیبایی باید نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهید ، اما هر وقت احساس بی حوصلگی کردید می توانید با یادگیری آرامش به سرعت بهبود یابید. نفس عمیق بکشید و ذهن خود را آرام کنید. روی تنفس خود تمرکز کنید و از پس آن برمی آیید.
اگر نمی توانید در مورد آنچه باعث بی حوصلگی شما شده است کاری انجام دهید ، ولش کنید. اگر در مورد علت بی حوصلگی کاری نمی توانید انجام دهید ، فقط آن را رها کنید. بله ، انجام این کار آسان نیست ، اما غیرممکن نیست. و این تنها بهترین کار است.
- ممکن است در ابتدا وقتی مشکل برای شما مهم است ، آرامش داشته باشید دشوار است - پس از مصاحبه شغلی منتظر نتایج باشید - اما می توانید بی صبری خود را نسبت به چیزهای کوچک کاهش دهید ( برای مثال صف در سوپرمارکت).
- اگر سعی کنید در حوادث کوتاه مدت یا پیش پا افتاده صبورتر باشید ، به تدریج قدرت بیشتری برای حفظ صبر در سخت ترین و مداوم ترین شرایط پیدا خواهید کرد.
روش 4 از 5: به زمینه بزرگ نگاه کنید
به خود یادآوری کنید که همه چیز به زمان نیاز دارد. فرد بی صبر کسی است که اصرار به انجام کارها دارد همین الان و نمی خواهید وقت تلف کنید با این حال ، مواردی وجود دارد که نمی توان عجله کرد.
- به شادترین خاطرات خود فکر کنید. این موارد ممکن است شرایطی باشد که صبر و شکیبایی شما به ثمر می رسد ، مانند زمانی که برای رسیدن به هدفی که بلافاصله قابل دستیابی نیست سخت کار می کنید یا وقت اضافی را سپری کرده اید. وقت استراحت با عزیزان. فکر می کنید اگر بی تاب باشید می توانید آن خاطرات را ایجاد کنید؟ احتمالا نه.
- بیشتر چیزهای خوب زندگی به زمان و تلاش نیاز دارند. اگر بی تاب باشید ، غالباً از روابط ، اهداف و سایر مواردی که برای خودتان مهم هستند منصرف می شوید. اتفاقات خوب همیشه برای افرادی که منتظر هستند اتفاق نمی افتد ، اما بیشتر نتایج خوب بلافاصله حاصل نمی شوند.
دانستن آنچه مهم است. عدم تمرکز روی مهمترین موارد زندگی منجر به بی حوصلگی می شود. زندگی را با مهربانی ، بخشش نسبت به دیگران ، سپاسگزار بودن از همه چیز و استفاده بهینه از مهمترین موارد ، زندگی را آرام کنید. وقتی چیزهای کوچک شما را بی تاب می کنند ، وقت گذاشتن و یادآوری یکی از این موارد باعث می شود که بی حوصلگی شما بلافاصله تغییر کند.
همیشه به یاد داشته باشید که در پایان به آنچه می خواهید می رسید. (این درک و پذیرش به بلوغ و حوصله نیاز دارد!) اگر تلاش خود را روی چیزی متمرکز کنید ، این ممکن است درست باشد. اما غالباً باید برای رسیدن به هدف خود پافشاری کنید.
- برای برخی از اینها آسان است ، اما تنها چیزی که منطقی است این است که بدانند چگونه حتی در اوقات فراغت خود را مشغول کنند.
- به یاد داشته باشید که صبر یک مهارت ذهنی است که هرگز فراموش نخواهید کرد. بنابراین ، شما باید صبر را به عنوان بخشی مهم از زندگی خود پرورش دهید.بی صبری چیزی است که نباید به آن افتخار کرد ، اما چیزی است که باید قبل از نابودی زندگی شما روی آن کار کنید.
همیشه به زندگی مثبت نگاه کنید. نگرش مثبت نقش مهمی در توانایی شما برای آموزش داشتن صبر دارد. به یاد داشته باشید که زندگی یک مسابقه نیست ، بلکه سفری است که در طول مسیر از هر تجربه لذت می برید. تبلیغات
روش 5 از 5: به واقعیت نگاه کنید
برای اتفاقات غیرمنتظره آماده باشید. حتی اگر شما برنامه ای دارید ، اما کارها همیشه طبق برنامه پیش نمی روند. مشکلات و پیچشهای زندگی را ماهرانه بپذیرید. انتظارات واقع بینانه تعیین کنید. این امر نه تنها در مورد موقعیت بلکه در رفتار اطرافیان ما نیز صدق می کند.
- اگر از بچه ها یا همسرتان عصبانی هستید زیرا آنها به طور تصادفی آب ریخته اند ، به این معنی است که شما هرگز این واقعیت را تایید نمی کنید که هیچ کس کامل نیست. حتی اگر این یک بار اتفاق نیفتد ، اما به دلیل سهل انگاری شما ، از دست دادن صبر و تحمل شما وضعیت را بهتر نخواهد کرد. این چیزی است که در صورت امکان باید با خودمختاری و ارتباطات اداره شود.
به خودتان استراحت دهید. این دو قسمت دارد.
- اول ، برای چند دقیقه کاری نکنید. فقط بی حرکت بنشینید و فکر کنید. تلویزیون تماشا نکنید حتی نخوان هیچ کاری نکن در ابتدا ممکن است دشوار باشد و ممکن است بعد از یک یا دو دقیقه صبر خود را از دست بدهید ، اما این چند دقیقه واقعا می تواند زندگی شما را کند کند و این یک کلید ایجاد نگرش است. برای شکل گیری صبر لازم است.
- بعد ، خود و دنیای پیرامون خود را با استانداردهای غیرقابل دستیابی قاب نکنید. مطمئناً اگر گریه بچه های کوچک را نمی شنیدیم ، دیسک ها خراب نمی شد ، کامپیوترها قطع نمی شدند و مردم مرتکب خطا نمی شدند ، صبورتر بودیم ، اما این اتفاقات هرگز نمی افتد. انتظار اینکه زندگی شما روان پیش برود مانند این است که سر خود را به دیوار کوبید. به خودتان اجازه دهید آرام باشید! از بچه های خود بخواهید برای بازی بیرون بروند تا تحت مراقبت از آنها استرس نگیرید!
مشاوره
- به جای اینکه از مزاحمت اذیت شوید (مانند گریه نوزادان در پرواز طولانی) ، باید یک ناظر منفعل باشید. اگر عادت مشاهده روزانه چیزها و چیزها را بدون قضاوت ذهنی یا عقاید ، انجام توانایی تصدیق چیزی بدون ایجاد ناراحتی ، تمرین کنید ، به تدریج راحت تر خواهید شد.
- بی حوصلگی می تواند صبر را تحمل کند. اگر در مطب پزشک منتظر هستید و تنها چیزی که می توانید روی آن تمرکز کنید تیک تاک ساعت است ، امیدوارم به این زودی ها صبر خود را از دست ندهید. با این حال ، اگر بتوانید کتاب بخوانید و جدول کلمات متقاطع بازی کنید ، زمان به سرعت می گذرد (یا حداقل خیلی کند نیست). اگر در این بین کاری برای انجام دادن ندارید ، این واقعیت را بدانید که کاری برای انجام دادن ندارید. در زندگی پر از شلوغی و شلوغی ، فرصت هیچ کاری غالباً نادر است و باید قدر آن را بدانید زیرا این فرصت را دارید که چیزهای کوچک روزمره را فراموش کنید.
- صبور بودن با دیگران راهی برای احترام به آنهاست. هیچ کس کامل نیست؛ و اگر می خواهید پدر و مادر ، مالک ، همسر / همسر یا دوست خوبی باشید ، شناختن این مسئله برای صبر در برابر دیگران مهم است. "وقت خود را برای کارهای کوچک هدر ندهید" شعار بسیار خوبی است. شما و اطرافیان احساس راحتی و نزدیکی بیشتری به یکدیگر خواهید داشت.
- صبور بودن کار ساده ای نیست و برای صبورتر بودن به تشویق نیاز دارید. با این حال ، این کاری است که شما می توانید انجام دهید و باید انجام دهید. صبر می تواند سطح استرس را کاهش داده و سلامتی را بهبود بخشد و عمر را طولانی کند. علاوه بر این ، صبر می تواند واقعاً شما را شادتر کند. هر وقت احساس بی حوصلگی کردید ، به تأثیرات مثبت صبر فکر کنید و به یاد داشته باشید که بی صبری فقط اوضاع را بدتر می کند.
- به یاد داشته باشید که برای هر لحظه عصبانیت ، 60 ثانیه خوشبختی خود را از دست می دهید.
- به واقعیت برگردید و روی کار حاضر تمرکز کنید. ممکن است فکر کنید امروز کارهای زیادی باید انجام دهید ، اما فقط یک کار دارید که درست در مقابل شماست. حس موفقیت پس از اتمام کار به کاهش اضطراب و تشویق شما برای کار سخت بیشتر کمک می کند.
- هنگامی که می توانید نگرش خود را نسبت به یک فرد صبور تغییر دهید ، متوجه می شوید که صبر و تحمل می تواند به شما کمک کند تا هر مانعی را تحمل کنید ، هر چقدر هم که مداوم یا ناامید کننده باشد. شاید مهمتر اینکه ، صبر به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید.
- راه تسکین استرس نوشتن است. مطالعات نشان داده است افرادی که درباره احساسات خود می نویسند آرامتر هستند و یاد می گیرند احساساتی را که تجربه می کنند بپذیرند. بنابراین دفعه بعدی که احساس عصبانیت کردید ، آن را بنویسید و سعی کنید به دلیل عصبانیت خود فکر کنید.
- نقل قول از رمان شوگان توسط جیمز کلاول: "کارما آغاز درک است. بعدی صبر است. صبر بسیار مهم است. یک فرد قوی یک فرد صبور است. صبر به معنای تلاش برای عدم وابستگی به هفت نوع احساسات است: نفرت ، عشق ، شادی ، اضطراب ، عصبانیت ، غم ، ترس. اگر توسط آن هفت احساس کنترل نشوید ، شما یک فرد صبور هستید ، پس به زودی قوانین کار را درک خواهید کرد و با تغییر ناپذیر کنار خواهید آمد.
- بسیاری از افراد دریافتند که مدیتیشن و یوگا می توانند در ایجاد صبر به شما کمک کنند.
- به یاد داشته باشید ، به طور خلاصه ، کلید صبر این است که ذهن خود را از چیزهایی که بی تاب شما می کنند ، منحرف کنید و ذهن خود را به چیزهای دیگر مشغول کنید.
هشدار
- با افراد بی تاب صبور باشید. اگر آنها احساس می کنند بیش از حد شما را ناراحت می کنند ، ترک کنید و به جای دیگری بروید تا از رفتارهای استرس زا آنها جلوگیری کنید.
- صبر را نباید با تعلل یکی دانست. این را بدانید که صبر و حوصله می تواند به شما کمک کند با هیچ کاری راحت نباشید ، اما نشستن نمی تواند منجر به بی حوصلگی و استرس شود.
