چگونه سکوت کنیم (همراه با عکس) - نکات

ویدیو: چگونه با سکوت زندگی مان را متحول کنیم !!؟

محتوا

مراحل

آیا مردم همیشه به شما می گویند ساکت باشید؟ آیا شما اغلب بدون فکر کردن صحبت می کنید و در آخر از آنچه گفتید پشیمان می شوید؟ احساس می کنید سر و صدای زیادی در سر شما وجود دارد و می خواهید بدانید که چگونه آن را خاموش کنید؟ اگر چنین باشد ، خبر خوب این است که هرکسی می تواند ساکت بماند. - فقط وقت و حوصله لازم است. اگر می خواهید نحوه سکوت را بدانید ، مراحل زیر را دنبال کنید.

مراحل

قسمت 1 از 2: در مکالمه سکوت کنید

قبل از صحبت فکر کنید. افراد پر سر و صدا این مهارت مهم را ندارند. بنابراین دفعه بعدی که واقعاً می خواهید چیزی بگویید ، بایستید ، لحظه ای وقت بگذارید و از خود بپرسید آیا آنچه می گویید واقعاً به شرایط کمک می کند؟آیا به افراد اطلاعات مورد نیاز را می دهید ، آنها را می خندید ، به آنها کلمات راحتی می دهید یا چیزی را که باید بشنوند ، می گویید؟ اگر فکر نمی کنید شخصی واقعاً از سخنان شما بهره مند شود ، آن را برای خود نگه دارید.
- یک قانون که در شروع کار باید از آن پیروی کنید ، گفتن یکی از دو نکته ای است که به آن فکر می کنید. هنگام کار در فضای ساکت تر ، می توانید یکی از سه چیز یا یکی از چهار چیز را بگویید.
حرف دیگران را قطع نکنید. در حین صحبت شخصی حرف او را قطع نکنید ، مگر اینکه فکر کنید آنچه می خواهید بگویید مهم برای مکالمه (بیایید این را بپذیریم. - چه موقع مناسب است؟) قطع صحبت از دیگران نه تنها بی ادبی است ، بلکه جریان مکالمه را نیز قطع می کند و شما را به یک سخنران تبدیل می کند. اگر واقعاً نیاز به ارائه نظر یا سوالی دارید ، یادداشت کنید و منتظر بمانید تا صحبت طرف مقابل شما تمام شود تا آنچه می خواهید بگویید همچنان مرتبط باشد.
- از تعداد س .الاتی که اگر اجازه دهید مردم صحبت کنند شگفت زده خواهید شد.
به جای صحبت در مورد خود ، س Askال کنید. اگر در فضای ساکت تری کار می کنید ، به جای اینکه به دیگران اجازه دهید نظر خود را بیان کنند ، به احتمال زیاد در مورد خود یا چیزهایی که واقعاً شما را دوست دارند مدام صحبت می کنید. بنابراین دفعه بعد که گپ زدید و نوبت به صحبت شما رسید ، از مردم بخواهید درک بهتری از موضوعی که در آن بحث می کنید داشته باشند و درباره آنها بیشتر بدانند - از سرگرمی ها گرفته تا کاری که برای سرگرمی انجام می دهند.
- لازم نیست مثل بازجویی صحبت کنید یا سوالی بپرسید که مردم را آزار دهد. موارد را سبک ، صمیمی و مودب نگه دارید. به یاد داشته باشید که این مکالمه در مورد چگونگی مراقبت و لذت بردن از افکار ، احساسات و نظرات دیگران بسیار صحبت خواهد کرد و کمتر درباره "تجارت شما" صحبت خواهد کرد.
قبل از اینکه چیزی بگویید از 10 شمارش معکوس کنید. اگر فکر کردید می خواهید جالب ترین نظر را بیان کنید ، 10 ثانیه صبر کنید و سپس صحبت کنید. از 10 شمارش معکوس کنید تا ببینید آیا ایده ناگهان جالب به نظر می رسد یا به کسی فرصت دهید تا صحبت کند و شما را از گفتن آنچه شما قصد داشتید باز دارد. اگر عصبانی یا غمگین هستید و می خواهید نارضایتی خود را بیان کنید ، این یک روش مثر است. کمی وقت برای آرام شدن به خود می توانید مانع از گفتن سخنی برای پشیمانی شوید.
- پس از تسلط بر آن ، حتی از 5 حساب کنید. حتی همین مدت زمان کوتاه می تواند به شما کمک کند تا بدانید آیا باید سکوت کنید.
با دقت گوش کنید اگر می خواهید ساکت باشید باید سخت کار کنید تا شنونده خوبی شوید. وقتی کسی با شما صحبت می کند ، ارتباط چشمی برقرار کنید ، نکات مهمی را انتخاب کنید و سعی کنید حالات صورت را درک کنید تا ببینید در واقع چه می گویند و چه احساسی دارند. بگذارید شخص صحبت کند ، بی تاب نماند و پیام ها حواس او را پرت نکنند.
- طرح سال به فرد کمک می کند تا دیدگاه خود را بیان کند ، اما موضوعی خارج از موضوع را نپرسید ، زیرا این امر باعث سردرگمی وی می شود.
- هرچه بیشتر تلاش کنید تا شنونده خوبی شوید ، گفتگو را تحت فشار قرار می دهید. طبق تجربه ، باید زمان صحبت و شنیدن را به طور یکنواخت متعادل کنید. یک مکالمه متعادل بهترین نتیجه را خواهد داشت.
توقف شکایت. اگر می بینید که وقت زیادی را صرف مکالمه می کنید و مشغول مشغله چیزهایی است که شما را در طول روز ناراحت می کند - مانند ترافیک وحشتناک امروز صبح ، ایمیل دردسر که از دوست خود دریافت کرده اید ، زمستان سرد شما را با سبک نگه دارید - در نظر بگیرید که چه بازخوردی با دیگران "بحث خواهد شد" مکالمه به کجا می تواند منجر شود؟ آیا نتیجه مثبتی خواهد داشت؟ دیگران با کلمات چگونه می توانند در مورد شما و نگرش شما احساس کنند؟
- اگر شکایت از مواردی که نمی توانید تغییر دهید واقعاً حالتان را بهتر می کند ، روزنامه نگاری کنید. لازم نیست با صدای بلند شکایت کنید ، درست است؟
- اگر یک مشکل واقعی دارید و باید در مورد آن صحبت کنید ، خوب است. آنچه ما در اینجا می خواهیم بگوییم این است که این واقعیت که شما می خواهید شکایت کنید فقط باید برای اهداف مکالمه مفید باشد.
روی تنفس خود تمرکز کنید. اگر واقعاً گیج شده اید و می خواهید بدون دلیل صحبت را شروع كنید ، بر تنفس خود تمركز كنید. به افزایش و کاهش نفس خود توجه کنید و بر تنفس عمیق تر و یکنواخت تمرکز کنید. دست و پا زدن را متوقف کنید و به آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد گوش دهید. به جای هرگونه شکایتی که می خواهید مطرح کنید ، بر افکار و احساسات خود تمرکز کنید.
- این روش به شما کمک می کند تا آرام باشید و درک کنید که صحبت کردن آنقدرها مهم نیست.
برای پردازش آنچه می شنوید وقت بگذارید. شما ممکن است نوعی از افراد باشید که بلافاصله به آنچه می شنوید واکنش نشان می دهید و می خواهید بلافاصله از او س askال / س /ال / س askال کنید ، با این حال ، این واقعاً بهترین راه برای کنار آمدن با شرایط نیست. اگر وقت بگذارید و هر آنچه را که اتفاق می افتد پردازش کنید و یک س questionال یا نظر کامل بپرسید ، می توانید حرف کمتری بگویید ، بپرسید یا معنادارتر بگویید.
- این به شما فرصت می دهد تا خود ویرایش کنید و تمام "مزخرفات" را که به درد هیچ کس نمی خورد ، بر زبان نیاورید.
تبلیغات

قسمت 2 از 2: تمام روز سکوت کنید

سرگرمی پیدا کنید که به آرامش نیاز داشته باشد. تمرین سکوت به تنهایی می تواند به شما در سکوت در کنار دیگران کمک کند. یک راه عالی برای تمرین آرامش یافتن یک سرگرمی است که در آن باید ساکت و ترجیحاً تنها باشید. نقاشی ، نوشتن ، یوگا ، نوشتن آهنگ ، جمع آوری تمبر ، تماشای پرنده یا هر چیزی را که نیاز به سکوت داشته باشید و آنچه را در ذهن خود بگویید ، امتحان کنید.
- خواندن در سکوت شما هنگام برخورد با کلماتی که پیش رو دارید نیز بسیار مثر است.
- در حالی که به دنبال علایق خود هستید حداقل 1 ساعت ساکت باشید. سپس ، به مدت 2 ساعت سکوت کنید. بعد ساعت 3 آیا نمی توانید کل روز کلمه ای بگویید؟
انرژی را از راه های دیگر آزاد می کند. شاید شما زیاد صحبت می کنید - گاهی خیلی زیاد - زیرا احساس می کنید که انرژی زیادی دارید و نمی دانید چگونه آن را آزاد کنید. بنابراین ، یافتن راه دیگری برای گفتن همه چیز در ذهن شما به پاک شدن افکار سرگردان شما کمک می کند.
- ورزش - به ویژه دویدن - می تواند به شما کمک کند تا ضمن از بین بردن این انرژی اضافی ، به طور مثر ورزش کنید. بنابراین می توانید پیاده روی یا آشپزی کنید. هر آنچه برای شما مفید است پیدا کنید.
در مقابل وسوسه چت آنلاین مقاومت کنید. صحبت آنلاین فقط زندگی شما را با سر و صدا پر می کند و بیشتر آنچه می گویید در واقع آنقدرها مهم نیست. اگر واقعاً می خواهید با دوستان خود گپ بزنید ، به جای اینکه مدام روی کامپیوتر تایپ کنید ، شخصاً تماس بگیرید یا ملاقات کنید ، درست است؟ دفعه دیگر که می خواهید به صورت آنلاین گپ بزنید و از 28مین دوست صمیمی خود بپرسید ، رایانه خود را خاموش کرده و به پیاده روی بروید.
لطفاً استفاده از رسانه های اجتماعی را متوقف کنید. بهتر است دیگر از استفاده از فیس بوک ، اینستاگرام ، توییتر و هر رسانه اجتماعی دیگری که احتمالاً زیاد سو ab استفاده می کنید ، خودداری کنید. این سایت ها پر از هیاهو است ، افرادی که سعی می کنند یکدیگر را تحت تأثیر قرار دهند و کلمات بی معنی است که باعث می شود شما مجبور به پاسخگویی شوید. اگر واقعاً به آن اعتیاد پیدا کرده اید ، هر بار که فرصتی پیدا می کنید ، روزانه 10-15 دقیقه در همه سایت های رسانه های اجتماعی بگذرانید.
- آیا می خواهید به جای اینکه از غریبه های کاملی که به دنیا رجزخوانی می کنند صحبت کنید بهترین دوستانتان صحبت می کنند؟ از همه صداهای ناآشنا دور شوید و فقط روی صداهای مهم تمرکز کنید.
نوشتن دفتر خاطرات. در پایان هر روز یا هفته عادت به روزنامه نگاری کنید. این می تواند به شما کمک کند افکار سرگردان خود را یادداشت کنید ، ساکت بمانید و احساس کنید بدون اینکه با 15 دوست صمیمی خود صحبت کنید ، در ذهن خود اطمینان کرده اید. می توانید درمورد آنچه در طول روز اتفاق افتاده بنویسید ، که باعث می شود س questionsالات بیشتری بپرسید و افکار عمیق تری بنویسید.
- شگفت زده خواهید شد که چقدر با نوشتن فقط یک صفحه در روز می توانید سکوت کنید.
مراقبه کنید مدیتیشن راهی عالی برای ذهن شماست که از فکر کردن دست می کشد و بدن را آرام نگه می دارد. هر روز 10-20 دقیقه وقت بگذارید تا یک صندلی راحت در یک اتاق ساکت پیدا کنید ، چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید.به آرامش بخشیدن به هر قسمت از بدن توجه کنید و آنچه را که در آنجا نشسته اید ، بویید ، احساس می کنید و متوجه می شوید ، توجه کنید. تمام افکار منفی را کنار بگذارید ، بر زمان حال تمرکز کنید ، از آرامش قدردانی کنید و به یک روز آرام تر و متمرکز ادامه خواهید داد.
- مراقبه می تواند به شما کمک کند تا با کنترل بهتر ذهن و بدن خود احساس خستگی نکنید.
گرامی داشتن طبیعت. بیا برویم قدم بزنیم. به ساحل برو از تمام فضای سرسبز باغ در آن سوی شهر دیدن کنید. یک آخر هفته به جنگل سفر کنید. کاری را انجام دهید که شما را به طبیعت نزدیکتر می کند. شما از زیبایی و انرژی چیزی که بیش از آنچه فکر می کنید دوام می آورد شگفت زده خواهید شد و احساس خواهید کرد که همه تردیدها و کلمات حل می شوند. ادامه دادن شایعات درباره آنچه که در آزمون بعدی ریاضیات شما هنگامی که در پای یک کوه زیبا و بلند ایستاده اید ، دشوار است.
- به عنوان یک برنامه هفتگی در طبیعت وقت بگذرانید. حتی می توانید ژورنالی با خود داشته باشید و افکار خود را بنویسید.
موسیقی را خاموش کنید. مطمئناً موسیقی هنگام تحصیل ، دویدن یا در راه کار شما را شادتر خواهد کرد. با این حال ، موسیقی می تواند سر و صدایی را به شما اضافه کند که باعث می شود احساس کنید می خواهید بیشتر صحبت کنید ، دیوانه شوید و هیجان زده شوید. موسیقی کلاسیک یا جاز ممکن است خوب باشد ، اما موسیقی با صدای بلند به همراه شعرهای جذاب می تواند صدایی ایجاد کند که در ذهن شما طنین انداز شود و شما را در کنترل و کنترل روز نگه دارد.
به خودتان وقت بدهید. اگر بسیار بلندگو و پرحرف باشید ، یک شبه مرد خاموش نخواهید بود. با این حال ، اگر سعی کنید هر روز کمی کمتر صحبت کنید ، سرگرمی ها و فعالیت هایی را دنبال کنید که شما را ساکت نگه می دارد و تمرکز خود را برای تبدیل شدن به یک شنونده خوب به جای یک فرد پرحرف بگذارید ، قادر خواهید بود زودتر از آنچه فکر کردم ساکت شد بنابراین ، آرام بنشینید ، صبور باشید و از تمام سر و صدایی که از ذهن شما - و تارهای صوتی شما ناپدید می شود لذت ببرید. تبلیغات