شکرگزار شوید - نکات

ویدیو: روز ۴۷ ـ علم قدرشناسی، شکرگزاری چیست و چگونه میتوانیم شکر گزار باشیم؟

محتوا

مراحل
مشاوره

بی دلیل نیست که بسیاری معتقدند کسانی که شکرگذاری می کنند از افرادی که هنوز این عادت را ندارند خوشبخت تر و سالم ترند. افراد قدرشناس به جای اینکه به جنبه های نیاز فکر کنند از آنچه دارند قدردانی می کنند. آنها قدردانی خود را از دیگران نشان می دهند و اغلب در ازای آن قدردانی زیادی می کنند. آنها هر روز را به جای چالشی برای غلبه بر آن ، فرصتی جدید برای آغوش خوشبختی می دانند. اگرچه بسیاری از افراد به طور طبیعی احساس قدردانی می کنند ، اما تصور نکنید که نمی توانید آن را در زندگی خود پرورش دهید. این آسان نیست ، اما شما از تلاش های خود سپاسگزار خواهید بود!

مراحل

روش 1 از 3: در لحظه سپاسگزار باشید

یک دقیقه وقت بگذارید تا از زندگی تشکر کنید. بعضی اوقات استراحت راهی م effectiveثر برای باد دادن و احساس بهتر شدن است. شما باید مواردی را که برای آنها سپاسگزار هستید شناسایی کنید و حتی گاهی اوقات استراحت نیز جای تشکر دارد.
- وقتی در محل کار یا مدرسه هستید ، در ساختمان دور بروید یا بیرون بروید و کمی هوا بگیرید و در سکوت از فرصت استراحت ، آرامش پاها و احساس آفتاب و غیره متشکرم.
- لحظه ای وقت بگذارید و به چیزهای کوچکی که از آنها سپاسگزار هستید ، مانند قهوه صبحگاهی یا بالشی که هر شب دراز می کشید ، توجه کنید.
بگذارید کسی این را بداند شما از آنها قدردانی می کنید. اغلب اوقات ، زندگی پرمشغله شما باعث می شود فراموش کنید که به دیگران بگویید چقدر برای شما مهم هستند یا چقدر از کارهایی که انجام می دهید قدردانی می کنید و این برای شما معنی زیادی دارد. تشکر از دیگران به تدریج باعث پرورش و گسترش قدردانی شما خواهد شد. مثلا:
- اگر همسرتان ناهار خود را برای شما آماده می کند ، با تلفن یا پیامک تماس بگیرید تا بگوید: "عزیزم ، من می دانم که تهیه ناهار برای شما بسیار آسان است ، اما از اینکه همیشه سعی می کنید تشکر می کنم. به من کمک کن هر روز صبح مشغول باشم ".
با خانواده خود در مورد قدرشناسی صحبت کنید. کمی وقت بگذارید ، مانند شام ، در مورد چیزهایی که برای این روز سپاسگزار هستید صحبت کنید. همچنین ، هر یک از اعضای خانواده باید به نوبت در مورد آنچه در آن روز قدردانی می کنند صحبت کند.
- این عادت را برای هر یک از اعضای خانواده ایجاد کنید که قبل از غذا خوردن حداقل 1 مورد قدردانی را به نوبت تقسیم و ذکر کنند.
- سعی کنید تا حد ممکن مشخص شود. به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید: "من سپاسگزارم که همه اینجا بودند" ، می توانی بگویی ، "من سپاسگزارم که همه به من کمک کردند تا آخر هفته از باغ مراقبت کنم."
یادداشت تشکر ارسال کنید ارسال یک یادداشت کوچک تشکرآمیز واقعاً معنی زیادی دارد. یک یادداشت تشکر برای وقتی که دیگران کاری (وقت ، تلاش و هدیه) به شما می دهند که مجبور به انجام آن نیستند و شما از کار آنها قدردانی می کنید. برای تشکر از شما نیازی به نوشتن یادداشت طولانی نیست ، فقط کافی است چند خط بنویسید تا معنی هدیه را بیان کنید ، وقت و تلاش آنها برای شما کافی است.
- پیام های متنی ، ایمیل ها ، یادداشت های تشکرآمیز برای ارسال (و دریافت) نیز بسیار مناسب هستند ، اما یادداشت های تشکر شده دست نویس ویژه ترند.
- یادداشت تشکرآمیز شما می تواند فقط یک یادداشت با یک پیام کوتاه باشد ، یا می توانید یادداشت های تشکر خود را بر روی دفتر بنویسید و گلها یا قلب های بیشتری بکشید.
پس دادن نیز راهی برای تشکر است. قدردانی نه تنها با کلمات بیان می شود ، بلکه با اقدامات پس دادن به جامعه و دوستان نیز قابل بیان است. این بدان معنا نیست که شما انصاف را پس می دهید تا کسی به هیچکس "بدهکار" نباشد. آن را هدیه دهید زیرا این یک حرکت نجیبانه است و احساس خوبی به شما می دهد.
- اگر شخص مورد نظر را می شناسید ، لطفا راهنمایی کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید مادربزرگ خود را به اطراف ببرید یا به یک دوست خود کمک کنید تا حرکت کند.
- اگر فرد را نمی شناسید ، به رفتار خوب او ادامه دهید. به عنوان مثال ، می توانید با حمایت از دانشجویان دیگر ، به شخصی که در سالهای تحصیل به شما کمک کرده است ، بازپرداخت کنید.
مهربانی پشت آنچه دریافت می کنید را تشخیص دهید. وقتی کسی با شما رفتار خوبی دارد - به شما هدیه می دهد ، یک وعده غذایی گرم می آورد ، داوطلب می شود مقاله شما را بخواند و آن را ویرایش می کند - تصدیق کنید که چگونه در بهبود زندگی شما تلاش می کنند. آنها از صرف وقت و پول گرانبهای خود نمی ترسیدند تا بتوانند کارهای خوبی را برای شما انجام دهند.
- این شناخت ، از طریق اعمال و گفتارهای شما ، خصوصاً وقتی بچه دار می شوید ، پرورش و گسترش می یابد.
مرتباً بگویید "متشکرم". با تشکر از فروشنده قهوه ، از دربان برای شما متشکرم ، از کارکنان خدمات مشتری متشکریم که به شما کمک کردند علت کار نکردن تلفن خود را پیدا کنید. تشکر از شما می تواند به شما کمک کند تا احساس عمیق سپاسگزاری از زندگی خود کسب کنید.
- "متشکرم" را به عنوان یک دعا یا یک حقیقت بگویید. یا می توانید از چیزهای خاص تشکر کنید ، یا مدام همان تشکر را بارها و بارها تکرار کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید بابت صبحانه امروز ، باران برای آبیاری گیاهان ، بارانی ها برای خیس نشدن شما و غیره تشکر کنید.
- با پرورش قدرشناسی (و با بیان کلامی) می توانید خشم ، اضطراب ، افسردگی و سایر مشکلات سلامتی را برطرف کنید.
- وقتی تشکر می کنید ، به چشمان آنها نگاه کنید و لبخند بزنید تا صداقت را احساس کنند.
به دلایلی فکر کنید که حتی در مواقع دشواری شما را سپاسگزار می کند. گاهی احساس شکرگزار بودن برای زندگی دشوار است.با این حال ، زمان مهم پرورش شکرگذاری است ، زیرا غلبه بر مشکلات برای شما آسان تر از عصبانیت یا نارضایتی است.
- برای پرورش سپاس خود برای کار خسته کننده یا دشوار ، می توانید چیزهای خوب شغل را لیست کنید: به شما پول می دهد تا غذا بخرید و محلی برای اقامت ، فرصتی به شما می دهد برای گرفتن اتوبوس به داخل شهر و گرفتن آفتاب زودهنگام ، و غیره
- برای مواردی مانند شکستن یا از دست دادن یکی از عزیزان خود ، به خود زمان دهید تا عزاداری کنید و غم و اندوه خود را بشکنید. سپاسگزار بودن به معنای انکار احساساتی مانند غم ، عصبانیت و غیره نیست. اما به راحتی به شما کمک می کند تا این احساسات را کاهش دهید. پس از زمان غم و اندوه ، لیستی از مواردی را که این رابطه به شما آموخته و شما را شکرگزار می کند ، تهیه کنید و همچنین از آنچه برای پایان یافتن رابطه به دست آوردید ، تشکر کنید.
تبلیغات

روش 2 از 3: عادت قدردانی را ایجاد کنید

یک دفتر خاطرات سپاسگزاری بنویسید. یادداشت کنید که چرا هر روز سپاسگزار هستید و آن را در ذهن خود نگه دارید. هر چقدر هم اکنون زندگی شما دشوار باشد ، باز هم مواردی وجود دارد که می خواهید قدردان آنها باشید. یافتن این موارد به شما کمک می کند تا با قسمت های دیگر زندگی خود کنار بیایید.
- هر روز 5 مورد را بنویسید که از آنها سپاسگزار هستید. این می تواند چیزی به سادگی "تابش آفتاب صبح" یا چیزی به سادگی "گرفتن پیشنهاد" باشد.
- هر روز کمی وقت بگذارید و در مورد چیزهایی که بیشتر از آنها سپاسگزار هستید تأمل کنید. متوجه خواهید شد که بیش از 5 چیز برای سپاسگزار بودن دارید.
- اگر به یادآوری نیاز دارید ، برنامه دفتر خاطرات سپاسگزار را برای تلفن خود بارگیری کنید تا اعلان های روزانه را دریافت کنید.
در صورت لزوم دفتر خاطرات سپاس خود را مرور کنید. هر زمان گیر می کنید ، مرور آنچه قبلاً نوشته اید می تواند بسیار مفید باشد. اگر مشکلی دارید سعی کنید قدردان چیزهای کوچک باشید.
- به عنوان مثال ، حتی اگر به بیماری فانی نیز مبتلا هستید ، می توانید از چیزهایی مانند شخصی که برای غذا درست می کند ، تختخواب گرم یا وقتی که گربه شما دور آن است ، سپاسگزار باشید. این چیزهای کوچک می تواند درد بیماری را ملایم تر کند.
در سفر سپاسگزاری هم تیمی ها را پیدا کنید. هدف خود را از پرورش قدردانی با یکی از دوستان نزدیک یا بستگان خود در میان بگذارید و از آنها کمک بگیرید. شخصی را انتخاب کنید که به شما احساس آزادی می دهد در مورد چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید صحبت کند. گذشته از این ، وقتی عادت به شکایت کردن پیدا می کنید ، آنها هم دلسوز شما هستند.
- بهتر از این ، همه چیز باید دو طرفه باشد - یعنی هر شخص به یکدیگر کمک می کند تا عمیقاً قدرشناس باشد.
دیدگاه خود را نسبت به مشکلات تغییر دهید. نفس کشیدن زندگی افرادی که به خاطر داشته هایشان سپاسگزار هستند آسانتر از شما نیست. در واقع ، افرادی که عمیقاً سپاسگزار هستند افرادی هستند که سختی های زیادی را پشت سر گذاشته اند ، اما آنها می فهمند که شرایط مشکل نیست ، بلکه نحوه تفکر شما در مورد شرایط است که این کار را آسان می کند. سخت تر یا بیشتر
- به عنوان مثال ، اگر مجبورید برای پرداخت هزینه دانشگاه به صورت نیمه وقت کار کنید ، به جای اینکه افسوس بخورید که وقت آزاد ندارید ، در مورد مسئولیت هایی که شغلتان به شما آموخته فکر کنید.
از کلمات مناسب برای توصیف زندگی خود استفاده کنید. استفاده از زبان منفی و "برچسب زدن" می تواند شرایط را دشوارتر کرده و ابراز قدردانی را دشوار کند. به عنوان مثال ، برچسب زدن به "شر من" دیدگاه منفی تری نسبت به گفتن "بیماری که من دارم" ایجاد می کند. در مثال دوم ، شما بیماری را "مالکیت خصوصی" خود نمی کنید ، همچنین از زبان خنثی به جای زبان منفی استفاده می کنید.
- قدردانی خود را با کلماتی که برای توصیف زندگی خود استفاده می کنید ابراز کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید "حتی اگر من به این بیماری مبتلا هستم ، من از درمان فوق العاده و حمایت از خانواده ام سپاسگزارم".
نگاه مثبتی به خود و دیگران داشته باشید. سنگسار کردن خود و دیگران باعث می شود که واقعاً قدرشناس باشید. وقتی دیدید که در مورد خود و دیگران منفی فکر می کنید ، توقف کنید و افکار خود را تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید "من واقعاً در ریاضیات بد هستم" به خود بگویید ، "من فقط در حل این مشکل مشکل دارم".
- یک تغییر کوچک در کلمات و چشم اندازها روند معکوس را ایجاد می کند تا مشکل متوجه شما نشود ، یعنی دیگر هیچ ارتباطی بین شما و مشکل وجود ندارد. به این ترتیب ، مسئله به چیزی تبدیل می شود که می توانید بر آن غلبه کنید.
تبلیغات

روش 3 از 3: از سلامتی روحی و جسمی خود سپاسگزاری کنید

انتخاب کنید رژیم غذایی سالم. غذاهایی بخورید که به شما کمک می کنند مثبت شوید و احساس قدردانی کنید. میوه ها و سبزیجاتی مانند کلم پیچ ، فلفل دلمه ای قرمز ، و موز را انتخاب کنید. کربوهیدرات های سالم برنج قهوه ای ، غلات سبوس دار ، جو دوسر و پروتئین ماهی قزل آلا ، آجیل ، گوشت بدون چربی ، تخم مرغ.
- اعتدال و تنوع واقعاً مهم است. رژیم غذایی شما نباید فقط از میوه ها و سبزیجات تشکیل شود ، شما همچنین به پروتئین و کربوهیدرات های خوبی نیاز دارید.
- سعی کنید قند و نمک تصفیه شده را تا حد ممکن کاهش دهید.
با نوشیدن مایعات فراوان هیدراته باشید. آب یک قسمت اساسی از عملکرد موثر هر قسمت از بدن و ذهن شماست. قبل از تشنگی مرتباً جرعه آب بنوشید و آب بنوشید.
- هر وقت می توانید شیر آب را بچرخانید یا بطری آب را باز کنید و آب تمیز برای نوشیدن داشته باشید سپاسگزار باشید. به یاد داشته باشید که میلیون ها (شاید میلیاردها) نفر در سراسر جهان هنوز از این تجملات برخوردار نیستند.
زیر بار نرو وقت خوابه. خواب قسمت مهمی در سلامت و شاد نگه داشتن شماست - دو چیز باعث می شود احساس شکرگزاری آسان شود. مطمئناً ، سپاسگزار بودن در هنگام اضطراب خوابیدن ممکن است دشوار باشد ، اما خواب کافی می تواند پرورش قدرشناسی را آسان کند.
- خواب رفتن و به موقع بیدار شدن ، ایجاد فضای راحت برای خواب ، استراحت و خاموش کردن تمام وسایل الکترونیکی قبل از خواب را عادت خود قرار دهید.
انجام دادن عادت های ورزش به طور منظم. ورزش منظم یک هورمون شاد مانند اندورفین تولید می کند ، که به تنظیم خلق و خوی شما کمک می کند و حال شما را بهتر می کند. احساسات مثبت هم دلیلی برای قدردانی است و هم انگیزه ای برای تمرین شکرگذاری.
- سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. اینها می توانند فعالیتهای متداولی مانند آهسته دویدن ، رقصیدن با موسیقی یا تمرین یوگا باشند.
مراقبه کنید به طور منظم. مدیتیشن روش قدرتمند دیگری برای مقابله با مشکلات بهداشت روان و احساس افسردگی در زندگی است. این نیز روشی برای تقویت و تمرین قدرشناسی است.
- در جایی ساکت و آرام قرار بگیرید و حداقل برای 15 دقیقه در روز مراقبه کنید. فقط راحت بنشینید ، نفس عمیق بکشید و روی تنفس تمرکز کنید. وقتی افکار کوچک توجه شما را به خود جلب کردند ، آنها را بپذیرید و بگذارید با هر بازدم حل شوند.
تمرین توجه. با حضور شما ، مغز شما را با فکر و نگرانی در مورد برنامه های آینده یا غرق شدن در گذشته دشوار می کند. این یکی از روشهای تمرین قدردانی است زیرا شما کاملاً حضور دارید و در نتیجه از "واقعیت" ابراز شکر می کنید.
- حین غذا خوردن ذهن را تمرین کنید. روی غذایی که در دهان می گذارید تمرکز کنید: گرم است یا سرد؟ ساختار مانند؟ شیرین یا ترش یا شور؟
- هنگامی که به پیاده روی می روید یا بیرون از خانه بنشینید این را امتحان کنید. رنگ آسمان و شکل ابرها را مشاهده خواهید کرد. از بینی خود برای احساس عطر استفاده کنید و به باد زمزمه درختان گوش دهید.
تبلیغات

مشاوره

به یاد داشته باشید که گاهی اوقات روزهای بدی خواهید داشت که باعث می شود بدخلق شوید و از همه چیز متنفر شوید. این کاملا طبیعی است. خود را سرزنش نکنید که اغلب در شکرگزاری زندگی نمی کنید. این هدفی است که بسیاری از مردم به دنبال آن هستند.
پرورش شکرگذاری نمی تواند تحت تأثیر آنچه برای شما اتفاق می افتد تحت تأثیر قرار بگیرد. قدرشناسی فقط کنار آمدن با شما را آسان می کند و به سلامت روان شما آسیب نمی رساند.
شما همیشه نمی توانید آنچه را که برای شما اتفاق می افتد کنترل کنید ، اما می توانید یاد بگیرید که واکنش های خود را نسبت به همه چیز کنترل کنید.
تشکر از مردم گاه به گاه برای کارهای کوچکی که برای شما انجام می دهند به آنها کمک می کند احساس قدردانی کنند. حتی قدردانی کم نیز می تواند باعث شادی فرد در تمام طول روز شود و همچنین باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.