احساس خالی بودن را متوقف کنید - نکات

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

آیا صبح بیدار می شوید و احساس می کنید دلیلی برای برخاستن و مواجه شدن با روز جدید ندارید؟ پوچی احساسی است که همه دارند و اجتناب از آن کار آسانی نیست. احساس خالی بودن می تواند نشانه یک بیماری زمینه ای مانند افسردگی باشد و اگر به طور مداوم احساس خالی می کنید باید از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. با این وجود ، چند کار وجود دارد که می توانید برای مقابله با خلأ گهگاه ، مانند روزنامه نگاری ، آزمایش چیزهای جدید و ایجاد دوستان بیشتر انجام دهید. ادامه مطلب را بخوانید تا درباره چگونگی جلوگیری از احساس خالی بودن بیشتر بدانید

مراحل

روش 1 از 4: زندگی خود را پر از عشق کنید

با افرادی که شما را دوست دارند وقت بگذرانید. شاید خانواده یا دوستان نزدیک شما باشد. گذراندن وقت با افرادی که واقعاً شما را نسبت به آنچه که هستید می فهمند و دوست دارند ، راهی عالی برای مبارزه با احساس پوچی است. بر ایجاد و تقویت روابط خود با این افراد تمرکز کنید. شما می توانید از یک کار ساده صرف وقت با افرادی که شما را دوست دارند و همیشه از شما راضی هستند ، معنا پیدا کنید. گذراندن وقت با دوستان و خانواده نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند و به شما احساس تعلق می دهد.
- وقت صرف شده با افرادی را که به شما آسیب می رسانند کاهش دهید ، حتی اگر این کار را عمدا انجام ندهند. اگر مجبور هستید با کسی باشید که به عزت نفس شما آسیب می رساند یا احساس ناتوانی در شما ایجاد می کند ، اطمینان حاصل کنید که تعاملات شما با آن فرد محدود است.
دوست شوید یا رابطه برقرار کنید. هیجان ملاقات با شخصی که برای شما مناسب است و اجازه می دهد آن رابطه به طور طبیعی شکل بگیرد ، درمانی قدرتمند برای پوچی است. یک دوست یا عشق جدید می تواند به شما کمک کند تجربه های جدیدی ایجاد کنید و به شما نشان دهد که فردی جالب و دوست داشتنی هستید. ناگهان متوجه می شوید که به نظر می رسد کل جهان فرصت های بیشتری از آنچه فکر می کنید داشته است. دوست یابی همچنین می تواند به شما کمک کند تا درباره اهداف و احساس تعلق خود احساس بیشتری کنید.
- ملاقات و دوستی با دیگران ممکن است گاهی اوقات دشوار باشد ، به خصوص پس از فارغ التحصیلی. پیوستن به یک باشگاه ، یک دوره جدید یا گذراندن اوقات در مکانی که دوست دارید روش های بسیار خوبی برای ملاقات با مردم است.
- وقتی از شما دعوت می شود کاری را سازماندهی کنید و موافقت خود را برای شرکت در آن اعلام کنید. اگر احساس می کنید که وقت کافی برای روابط جدید ندارید ، هرگز ایجاد نمی شوند.
یک حیوان خانگی را قبول کنید. تحقیقات نشان داده است که حیوانات خانگی می توانند زندگی شما را پر رضایت و معنی دار کنند. صاحبان حیوانات خانگی همچنین کمتر دچار افسردگی می شوند و همچنین ممکن است از آن مزایای سلامتی خاصی نیز ببرند. داشتن حیوانی که به مراقبت و مراقبت شما بستگی دارد ، زندگی شما را نیز معنادارتر می کند. در نظر بگیرید که یک سگ یا گربه میزبان را کاهش دهید تا احساس پوچی شما کاهش یابد.
با دیگران خوب رفتار کنید. مهربانی تصادفی می تواند احساس رضایت بیشتری در شما ایجاد کند زیرا توجه شما را به دیگران جلب می کند. به دنبال روش های مختلفی باشید که بتوانید مهربانی خود را به دیگران نشان دهید. مهربانی شما باعث خوشحالی دیگران می شود و این باعث می شود احساس رضایت بیشتری داشته باشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است از یک فرد ناآشنا تعریف کنید: "من لباس شما را دوست دارم! زیباست." برای نشان دادن مهربانی خود از هر روشی روشهای مختلفی پیدا کنید. حتی یک لبخند ساده و سر تکان دادن می تواند روز کسی را روشن کند و احساس رضایت بیشتری کند.
تبلیغات

روش 2 از 4: دلیل خالی بودن خود را درک کنید

با یک دوست مطمئن در مورد احساس خالی بودن خود صحبت کنید. در ذهن داشتن احساسات می تواند مضر باشد. گاهی صحبت با شخصی در مورد احساسات نیز می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. با کسی صحبت کنید که به شما اهمیت می دهد و شما را به خوبی می شناسد ، یا حداقل کسی که به او اعتماد دارید. که می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند.
برای پیگیری افکار و احساسات خود یک ژورنال ثبت کنید. ژورنالینگ می تواند به شما کمک کند تا خلا em خود را بهتر درک کنید و همچنین یک روش عالی برای از بین بردن استرس است. برای شروع روزنامه نگاری ، مکانی راحت را انتخاب کنید و برنامه ریزی کنید که روزانه حدود 20 دقیقه برای نوشتن وقت بگذارید. می توانید با نوشتن در مورد احساسات یا افکار خود ، یا استفاده از پیشنهادات شروع کنید. در زیر چند نمونه آورده شده است:
- اولین بار کی احساس خالی کردید؟ چه مدت طول می کشد؟ چه مدت است که چنین احساسی دارید؟
- وقتی احساس خالی شدن می کنید چه احساساتی را تجربه می کنید؟
- آیا غالباً در یک دوره زمانی خاص یا در یک مکان خاص احساس خالی می کنید؟ وقتی بیشتر از همه احساس خالی می کنید در محیط اطراف خود چه چیزی را مشاهده می کنید؟
- وقتی احساس خالی می کنید چه فکرهایی دارید؟
به دنبال نشانه های افسردگی باشید. افسردگی برای همه متفاوت است ، اما متداول ترین علائم شامل بی حوصلگی ، احساس پوچی یا بی معنی بودن است. افسردگی می تواند در امواج اتفاق بیفتد ، شما برای مدتی احساس طبیعی خواهید کرد ، سپس برای چند هفته یا حتی چند ماه به شدت افسرده می شوید ، یا ممکن است یک احساس ثابت باشد. افسردگی یک بیماری نسبتاً شایع است و 6.7٪ از بزرگسالان در ایالات متحده از افسردگی شدید رنج می برند. نسبت زنانی که از افسردگی رنج می برند 70٪ است ، بسیار بیشتر از مردان. اگر فکر می کنید افسرده هستید ، بدانید که تنها نیستید. اگر علائم افسردگی زیر را دارید ، از یک پزشک یا یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید:
- احساس بی حوصلگی ، اضطراب یا "خالی" مداوم.
- احساس ناامیدی یا بدبینی
- احساس گناه ، بی ارزشی یا ناتوانی.
- به راحتی تحریک می شود یا به طور غیرمعمول بی قرار است.
- تغییر در شخصیت یا رفتار.
- از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلا دوست داشتید.
- خسته
- عادت های خواب خود را تغییر دهید
- تغییر وزن
- داشتن افکار صدمه زدن به خود یا دیگران.
- این دردها و علائم هیچ نشانه ای از بهبودی با درمان ندارند.
به این فکر کنید که آیا اخیراً ضرر کرده اید؟ درد از دست دادن چیزی نیز یکی از دلایل عمده خالی شدن است. اگرچه درد از دست دادن شخصی که دوست دارید شایع ترین است ، این می تواند از دست دادن دیگری باشد ، مانند از دست دادن حیوان خانگی ، از دست دادن کار ، از دست دادن سلامتی ، جابجایی کودک یا برخی از تغییرات مهم در زندگی احساس از دست دادن و اندوه می تواند احساسات مختلفی از جمله غم و اندوه ، پوچی و تأثیر در زمینه های دیگر زندگی مانند ولع مصرف ، تمرکز و عادات را ایجاد کند. . اگر یک ضرر غریب را تجربه کرده اید که می تواند باعث احساس غم و اندوه و پوچی شود ، به اشتراک گذاشتن آن با کسی که به او اعتماد دارید ، مانند یک دوست یا عاشق. قرار ملاقات با مشاور کاهش درد نیز می تواند کمک کند.
- بسیاری هستند که معتقدند غم و اندوه "پنج مرحله" دارد ، اما این یک تصور غلط است. "پنج مرحله" الیزابت کوبلر-راس - انکار ، عصبانیت ، مذاکره ، ناراحتی و پذیرش - در تحقیق درباره مرگ و قبل از مرگ در سال 1969 مورد بررسی قرار گرفته است. با این حال ، کوبلر-راس از این مراحل برای توصیف احساسات شخص قبل از مرگ استفاده می کند. آنها فرایند مشترکی برای انواع غم و اندوه نیستند. ممکن است همه را پشت سر بگذارید ، بعضی از آنها یا اصلاً هیچکدام از آنها ، و این کاملاً اشکالی ندارد - غم و اندوه از آن خود شماست ، هر شخص غمگین شدن روشی متفاوت دارد.
مشخص کنید که آیا برنامه روزانه شما به این امر مربوط می شود یا خیر. مصرف مواد نیز یکی از رایج ترین دلایل پوچی است. محرک هایی مانند الکل ، داروها و استفاده بیش از حد از داروهای تجویز شده می توانند باعث وابستگی جسمی شوند. این می تواند به طور جدی روحیه ، فکر و رفتار شما را تحت تأثیر قرار دهد. معمولاً افراد از این مواد استفاده می کنند زیرا احساس می کنند زندگی آنها "شکافی" دارد که این مواد می توانند آن را پر کنند. اگر فکر می کنید در استفاده از مواد مشکلی دارید ، بدانید که تنها شما نیستید: در سال 2012 ، حدود 7.2٪ از جمعیت ایالات متحده با اختلال در مصرف الکل تشخیص داده شده اند (AUD) ) بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات مصرف مواد ، از جمله ماری جوانا ، محرک هایی مانند کوکائین یا مت ، مواد توهم زا مانند LSD و مواد افیونی مانند هروئین هستند. اگر نگران هستید که ممکن است مشکلی داشته باشید ، سوالات زیر را از خود بپرسید: در طول یک سال گذشته ، آیا شما این سوال را دارید:
- تا به حال در شرایطی بوده اید که باعث شود بیش از حد انتظار دارو مصرف کنید؟
- سعی کردید مصرف مواد مخدر را کاهش دهید اما موفق نشدید؟
- وقت زیادی را به مصرف مواد مخدر اختصاص دهید؟
- تا به حال هوس استفاده از مواد مخدر کرده اید؟
- مجبورید از داروها بیشتر استفاده کنید تا همان اثر اولین باری که استفاده کرده اید را داشته باشید؟
- آیا علائم شدید کمبود دارو مانند مشکل خواب ، لرزش ، تحریک پذیری ، افسردگی ، اضطراب ، بی قراری یا تعریق را تجربه می کنید؟
- بی نظمی در زندگی یا مسئولیت روزانه ناشی از دارو؟
- به استفاده از مواد مخدر ادامه دهید حتی اگر برای خانواده یا دوستانتان مشکلی ایجاد کند؟
- دیگر در کارهایی که قبلاً دوست داشتید از مواد مخدر استفاده کنید متوقف می شوید؟
- در شرایط خطرناک مانند رانندگی با ماشین یا کار با ماشین آلات از مواد مخدر استفاده کنید؟
- اعتیاد بسیار ارثی است. به عنوان مثال ، یکی از اقوام شخصی که مشکوک به سو abuse مصرف الکل است ، بدون توجه به اینکه یکدیگر را می شناسند یا نه ، بیشتر معتاد می شود.
- اگر با وابستگی به مواد مخدر و / یا الکل روبرو هستید ، در این مورد با پزشک خود صحبت کنید. شاید لازم باشد سیگار را ترک کنید تا دیگر احساس خالی نکنید.
رفتارهای خود را بررسی کنید تا ببینید آیا به اختلال شخصیت مرزی (BPD) مبتلا هستید یا خیر. افراد مبتلا به BPD اغلب احساس پوچی می کنند.آنها غالباً دارای احساسات و رفتارهای ناپایداری هستند که ممکن است در تعامل اجتماعی احساس غم و اندوه یا ناتوانی در آنها ایجاد شود. افراد مبتلا به BPD در کنترل افکار و احساسات مشکل دارند. آنها تمایل دارند بدون فکر عمل کنند و در کنترل انگیزه های خود مشکل دارند. روابط آنها با اطرافیان نیز غالباً پایدار نیست. حدود 1.6٪ از بزرگسالان در ایالات متحده هر ساله با BPD تشخیص داده می شوند. BPD با راهنمایی پزشک به طور موثری قابل درمان است. اگر یک یا چند مورد از علائم زیر را دارید ، با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید:
- شما تمام تلاش خود را می کنید تا واقعاً اتفاق افتاده یا تصور شده کنار نمانید. شما اغلب معتقد هستید که از افرادی که دوستشان دارید رها شده یا جدا خواهید شد. شما واکنش منفی نشان می دهید ، مثل اینکه خیلی عصبانی شوید یا ترسیده باشید ، حتی اگر این جدایی موقتی باشد (مثل همسرتان برای یک سفر کاری سفر کند). از تنهایی وحشت دارید.
- شما تجسم افرادی را که دوست دارید متوقف می کنید و سپس فکر می کنید که آنها شرور هستند. افراد مبتلا به BPD غالباً با پرستش دیگری ، چه کامل و چه ایده آل ، رابطه ای را شروع می کنند. سپس شما فکر می کنید که فرد مقابل به اندازه کافی به شما اهمیت نمی دهد یا تلاش زیادی برای رابطه نمی کند. روابط شما غالباً پایدار نیستند.
- شما از هویت خود برداشتی ناپایدار دارید. افراد مبتلا به BPD اغلب در حفظ آگاهی از هویت و تصویر خود مشکل دارند.
- شما فوق العاده بی پروا یا تکان دهنده هستید. این امر خصوصاً در مورد آسیب به خود صحیح است. می توانید کارهای بی پروایی مانند رانندگی بعد از نوشیدن ، قمار ، سو ab مصرف مواد مخدر یا رابطه جنسی پرخطر انجام دهید.
- شما دائماً در مورد آسیب رساندن به خود و تهدید به خودکشی فکر می کنید. با بریدن ، خراشیدن یا سوزاندن پوست می توانید به خود آسیب بزنید. یا می توانید برای جلب توجه دیگران به خود آسیب بزنید.
- خلق و خوی شما اغلب نوسان می کند. این حالات اغلب و بسیار جدی تغییر می کند ، مانند احساس خوشبختی و احساس ناامیدی بلافاصله بعد از آن.
- شما تمام وقت احساس خالی می کنید. شما ممکن است اغلب احساس خالی یا بی حوصلگی کنید یا گویی به کاری نیاز دارید.
- شما در کنترل خشم خود مشکل دارید. موارد زیادی وجود دارد که باعث می شود احساس عصبانیت کنید و به شدت خشن رفتار می کنید ، مانند خشن بودن ، طعنه زدن یا استفاده از کلمات بد. به خصوص اگر فکر کنید شخصی علاقه ای به شما ندارد احساس عصبانیت خواهید کرد.
- بعضی اوقات ، درباره دیگران فکرهای پارانویایی دارید ، یا احساس می کنید محیط پیرامون شما "واقعی" نیست.
مراقبه کنید تا خلا em خود را درک کنید. مراقبه می تواند به شما کمک کند تا به پوچی خود نزدیک شوید و درک بهتر آنها را شروع کنید. تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن به مدت 30 دقیقه در روز می تواند به تغییر رفتار و فعالیت مغز کمک کند. برای شروع مراقبه ، در مکانی ساکت بنشینید ، چشمان خود را ببندید و روی تنفس تمرکز کنید. از این س questionsالات برای افزایش درک خلا own خود از طریق مراقبه استفاده کنید.
- به احساس خود در لحظه فعلی توجه کنید. آیا احساس کمبود یا کمبودی می کنید ، مانند کمبود ارزش ، کمبود بینش ، عدم درک ، یا کمبود صلح یا عشق؟ آن احساسات پوچ را بپذیرید.
- توجه کنید که چگونه آن خلا را تجربه می کنید. کجای بدن خود احساس خالی می کنید؟ چه مقدار فضا اشغال می کند؟
- احساس پوچی خود را بررسی کنید. آیا خاطرات گذشته را برمی گرداند؟ وقتی متوجه پوچی خود می شوید چه احساسی بوجود می آید؟
از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. صحبت با یک درمانگر در مورد احساسات می تواند به شما کمک کند احساس پوکی خود را درک کرده و بر آن غلبه کنید. خلاiness ممکن است نشانگر افسردگی یا ابتلا به بیماری روانی دیگری باشد. به خصوص اگر افسردگی ، اختلال در مصرف مواد یا BPD دارید ، باید از یک پزشک بهداشت روان کمک بگیرید.
- معمولاً برای درمان افسردگی دو روش درمانی وجود دارد: در صورت نیاز از روان درمانی و داروهای تجویز شده مانند SSRI (Prozac ، Zoloft ، Lexapro) یا SNRI (Effexor ، Cymbalta) استفاده کنید. درمان شناختی رفتاری (CBT) و روان درمانی برای تعامل شخصی (IPT) در درمان افسردگی مثر است. CBT درمانی به شما می آموزد که چگونه افکار منفی را شناسایی و به حداقل برسانید و یاد بگیرید که به طور موثر و م thinkثر فکر کنید. درمان IPT متمرکز بر کمک به شما در گذراندن روابطی است که ممکن است شما را دچار مشکل کند.
- در حالی که درمان های عاطفی پیچیده برای غم و اندوه برای کسانی که مدت طولانی با غم و اندوه دست و پنجه نرم کرده اند ، م mostثرترین روش ها هستند ، چند روش درمانی روانشناختی نیز برای کمک به شما در گذراندن دوران بارداری بسیار مفید خواهد بود. از طریق غم و اندوه
- درمان اختلال مصرف الکل یا مواد غالباً بر مشاوره فردی یا گروهی متمرکز است ، اما در صورت لزوم ممکن است شامل دارو نیز باشد. CBT معمولاً برای درمان اختلالات استفاده از الکل استفاده می شود.
- درمان BPD روان درمانی با استفاده از روش رفتاری رفتاری (DBT) است. DBT متمرکز بر یادگیری نحوه شناسایی و مدیریت احساسات خود ، از بین بردن استرس ، اعمال ذهن آگاهی و تعامل با دیگران به روشی سالم و مفید است. شما روش های مختلفی را برای کنار آمدن با احساسات و مهارت های اجتماعی خود برای تعامل با دیگران یاد خواهید گرفت.
تبلیغات

روش 3 از 4: در زندگی روزمره معنی پیدا کنید

ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی به آگاهی از افکار ، احساسات و تجربیات فعلی فرد بدون قضاوت مربوط است. تحقیقات مزایای بزرگ ذهن آگاهی ، از جمله کاهش استرس و اضطراب را نشان داده است. ذهن آگاهی حتی می تواند پاسخ مغز شما را در برابر عوامل استرس زا تغییر دهد و باعث شود بیشتر با دیگران ارتباط برقرار کنید. یادگیری اینکه افکار و احساسات خود را با وضوح بیشتری درک کنید و بدون قضاوت آنها را بپذیرید ، می تواند به شما احساس آرامش ، همدلی و رضایت بیشتری دهد. شما می توانید ذهن آگاهی را در خانه انجام دهید ، یا از طریق مراقبه یا با شرکت در یک آموزش. در اینجا تمریناتی وجود دارد که می تواند شما را شروع کند:
- با توجه به رنگ ، بافت ، دما و وزن هر شی ، 5 شی مختلف را نگاه کنید ، نامگذاری کرده و لمس کنید.
- هنگام پیاده روی ، با توجه به رنگ ، بافت ، طعم و بوی آنها ، غذای شام یا گل را ببینید ، بچشید و بویید.
- چشمان خود را ببندید و به صداهای مختلف گوش دهید. به ریتم ، صدا و میزان صدای آنها توجه کنید.
- همچنین نشان داده شده است که مراقبه ذهن آگاهی فوق العاده مفید است. مرکز تحقیقات ذهن آگاهی در UCLA چندین تکنیک مراقبه آنلاین در قالب MP3 را ارائه می دهد.
کار جدیدی انجام دهید اگر هر روز احساس خالی می کنید ، احتمالاً گیر کرده اید. چه کارهای روزمره و روزمره احساس خستگی در شما ایجاد می کند؟ راه هایی برای افزودن انرژی های جدید به زندگی خود پیدا کنید. برنامه روزانه خود را تغییر دهید یا حتی روزانه 30 دقیقه وقت بگذارید تا چیز جدیدی امتحان کنید که می تواند شما را سیر کند.
- به عنوان مثال ، اگر هر روز بیدار شدن و رفتن به مدرسه یا محل کار شما را خسته می کند ، راه هایی برای لذت بخش تر شدن کارها پیدا کنید. یک فعالیت بعد از مدرسه را شروع کنید تا از رفتن به مدرسه یا داوطلب شدن در یک پروژه محل کار جدید هیجان زده شوید.
- چیزی خارج از منطقه راحتی خود را امتحان کنید. دستیابی به موفقیت در یک زمینه جدید به شما فکر سرگرم کننده ای می بخشد و به تقویت اعتماد به نفس شما کمک می کند.
- حتی تغییرات کوچک نیز می توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند. یک غذای جدید از کتاب آشپزی را امتحان کنید ، به جای رانندگی دوچرخه سواری کنید و کار کنید یا صبح ها قبل از رفتن به مدرسه یوگا را شروع کنید.
- تغییر محیط شخصی نیز می تواند کمک کند.پرده ها را با رنگ های روشن تر در اتاق خواب تغییر دهید ، دیوارها را دوباره رنگ کنید ، آشفتگی را مرتب کنید و چند عکس جالب آویزان کنید ،
اهداف و سرگرمی هایی را که برای شما مهم هستند دنبال کنید. برای احساس رضایت ، باید به دنبال اهداف و علایقی باشید که برای آنها ارزش قائل هستید. به دیگران اجازه ندهید چه اهداف یا علایقی را انتخاب کنید که دنبال کنید. اگر اهداف و علایقی که دنبال می کنید آن چیزی نیست که شما می خواهید ، ممکن است لازم باشد برای اطمینان از اینکه در مسیری که می خواهید پیش بروید ، چیزها را دوباره تنظیم کنید.
- اگر در حال تحصیل هستید ، در نظر بگیرید که رشته شما چیزی است که می خواهید بخوانید یا والدین شما می خواهند آن را بخوانید.
- فشارهای خارجی دیگر نیز می توانند بر تصمیماتی که می گیریم تأثیر منفی بگذارند. مشخص کنید که در حال انجام کارهایی هستید که واقعاً می خواهید انجام دهید یا اینکه برای تحت تأثیر قرار دادن دیگران کار می کنید.
- اگر می دانید که شما را مجبور می کنند یا شخصی مانع شما می شود تا زندگی شخصی خود را هدایت کنید ، برای تغییر وضعیت فعلی خود قدم بردارید. وقتی همه چیز را کنترل کنید ، ممکن است دریابید که احساسات پوچ در حال از بین رفتن هستند.
در زندگی روزمره معنا پیدا کنید. وقتی زندگی خسته کننده و کسل کننده می شود ، اختصاص دادن روزانه برای یافتن چیزهای خوب و معنی دار در چیزهای کوچک بسیار مفید است. چه چیزی باعث می شود که شما سرشار از زندگی و خوشبختی باشید؟ وقتی چیزی را پیدا کردید که به شما انرژی بیشتری می بخشد ، آن را بخشی دائمی از زندگی خود کنید. در اینجا چند ایده برای معنادار کردن زندگی آورده شده است:
- سپاسگزاری را تمرین کنید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و به این فکر کنید که از چه چیزی سپاسگزار هستید و چرا این می تواند زندگی شما را معنادارتر کند. می توانید بگویید یا بنویسید تا احساس قدردانی بیشتری کنید. به عنوان مثال ، "من خیلی سپاسگزارم که امروز خورشید بسیار آفتابی است!" یا "ممنونم که به من خانواده ای دادی که به من اهمیت می دهند ؛ آنها به من کمک می کنند احساس خاصی داشته باشم".
- از خوردن غذاهای مورد علاقه خود خودداری نکنید. اگر شکلات را دوست دارید ، مقداری میل کنید! لازم نیست همه کارها را انجام دهید اما به خود اجازه دهید هر روز کمی از لذت لذت ببرید.
- برو بیرون و کمی هوای تازه بگیر. تحقیقات نشان داده است که گذراندن اوقات در فضای باز به افراد کمک می کند تا انرژی و انرژی بیشتری داشته و هر روز مدتی را در فضای باز سپری کنند ، باران ببخشند یا بدرخشند. بر تنفس هوای تازه تمرکز کنید و دنیای طبیعی را عمیق تر مشاهده کنید.
- وقت بگذارید و دنیای خود را غنی تر و دلپذیرتر کنید. فعالیت های با ظاهر طبیعی را به فعالیت های مثبت تبدیل کنید. بنشینید ، روزنامه را بخوانید در حالی که به جای عجله از در بیرون ، مقداری چای یا قهوه صبحانه می نوشید. آخر هفته ها به جای دوش گرفتن ، در وان آب گرم غوطه ور شوید.
- محیط داخلی را راحت و راحت نگه دارید. قبل از نگهداری لباس ها آنها را مرتب تا کنید. ظرف ها را قبل از خواب بشویید. صبح رختخواب خود را مرتب کنید. با باز كردن پنجره ها و بیرون آمدن آفتاب و وزش باد ، خانه خود را هواتر كنید. از نظافت غافل نشوید. ممکن است احساس کنید برای آن وقت ندارید ، یا اصلاً مهم نیست ، اما وقتی خانه شما تمیز و تازه شود ، کنار آمدن با یک زندگی کسل کننده راحت تر خواهد بود. .
مراقب خودت باش. ورزش ، خوردن غذاهای سالم ، استراحت و آرامش همه از عناصر مهم یک زندگی معنادار هستند. با مراقبت خوب از خود ، سیگنال های مغزی خود را به شما ارسال می کند که لیاقت مراقبت از شما را دارد و زندگی شما واقعاً مهم است. اطمینان حاصل کنید که زمان کافی را برای ورزش ، غذا خوردن ، استراحت و آرامش اختصاص دهید.
- هر روز 30 دقیقه ورزش کنید.
- غذاهای سالم مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و گوشت های بدون چربی بخورید.
- شبانه 8 ساعت بخوابید.
- حداقل 15 دقیقه در روز را به تمرین یوگا ، تنفس عمیق یا مدیتیشن اختصاص دهید.
تبلیغات

روش 4 از 4: اصول خود را تعریف کنید

اصول خود را تعیین کنید. یادآوری مواردی که در زندگی برای خود ارزش قائل هستید و خودتان می تواند به شما کمک کند تا به جای خالی بودن احساس رضایت کنید. اصول یا اعتقادات اصلی ما در مورد زندگی ، غالباً براساس چیزهایی است که ما پشت سر می گذاریم ، اما ممکن است همیشه برای بررسی آنها وقت نگذاریم. برای پی بردن به اصول خود ، باید وقت بگذارید و در مورد آن فکر کنید. اصول خود را با نوشتن پاسخ به س questionsالات زیر تعیین کنید:
- دو نفری را که بیشتر از همه آنها را تحسین می کنید شناسایی کنید. کدام ویژگی آنها باعث تحسین آنها می شود و چرا؟
- اگر خانه شما آتش بگیرد و فقط 3 چیز را پس انداز کنید ، چه چیزی را انتخاب می کنید و چرا؟
- کدام موضوع یا رویداد شما را تا این حد پرشور می کند؟ این مباحث برای شما مهم است؟ چرا؟
- وقتی احساس رضایت و رضایت می کنید شناسایی کنید. در آن لحظه چه احساسی به شما دست داد؟ چرا؟
آنچه متناسب با دستورالعمل های شما است را تعیین کنید. بعد از اینکه به س questionsالات بالا پاسخ دادید ، سعی کنید بفهمید اصول شما درست است. به عبارت دیگر ، پاسخ های خود را بخوانید و تعیین کنید کدام یک بیشتر با اصول شما سازگار است.
- به عنوان مثال ، اگر تصمیم دارید که کتاب مورد علاقه خود ، یک میراث و هدیه ای که بهترین دوست شما به شما داده است ، به همراه داشته باشید ، این ممکن است به این معنی باشد که شما برای دانش ، وفاداری و دوستی ارزش قائل هستید. بنابراین برخی از ویژگی های شما ممکن است هوش ، وفاداری و دوست خوب بودن باشد.
به فعالیت هایی فکر کنید که به شما امکان می دهد اصول خود را دنبال کنید. هنگامی که مشخص کردید بیشتر برای چه چیزی ارزش قائل هستید و چه ویژگی هایی دارید ، می توانید فعالیت هایی را که باعث می شوند احساس رضایت داشته باشید شناسایی کنید. لیستی از این فعالیت ها تهیه کنید و حداقل یکی را برای افزودن به زندگی خود انتخاب کنید.
- به عنوان مثال ، اگر "جامعه" را جدی بگیرید ، می توانید داوطلب مراقبت از محله خود ، معلم خصوصی در مدرسه یا کار در آشپزخانه خیریه شوید. اگر "دین" را جدی بگیرید ، می توانید راه هایی برای گنجاندن آن در برخی از زندگی های خود پیدا کنید ، مانند سفر مأموریت یا بازدید از کلیساها ، معابد یا عبادتگاه های دیگر. بیشتر اوقات
- با زندگی "مطابق با اصول خود" (به معنای تصمیماتی که می گیرید و زندگی مطابق با زندگی خود است) احساس رضایت و رضایت بیشتری خواهید داشت.
تبلیغات

مشاوره

زندگی خود را پر از عشق و لبخند کنید. اگر خانواده ای شاد و خوشبخت دارید در کنار خانواده خود باشید. در غیر این صورت ، با دوستان خود که همیشه از شما حمایت و اعتماد می کنند تماس بگیرید.
در برخی فعالیت ها شرکت کنید. نداشتن اشتیاق ، سرگرمی و هیچ کاری شما را افسرده می کند و می تواند منجر به یک چرخه بی پایان از عزت نفس پایین ، محرومیت و بی حوصلگی شود.
یک سرگرمی جدید را امتحان کنید. چیزی کاملاً جدید. چیزی که واقعا عالی و جالب نیست. عادت کن

هشدار

سعی نکنید با شرکت در فعالیت ها یا یافتن دوستان زیاد افسردگی خود را پنهان کنید. درباره احساسات خود با خانواده و دوستان صحبت کنید. اگر حالتان بهتر نیست ، از متخصصان کمک بگیرید.