محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: تکنیک های خودیاری را امتحان کنید و با عزیزان خود صحبت کنید
• روش 2 از 3: از متخصصان کمک بگیرید
• روش 3 از 3: در یک گروه پشتیبانی شرکت کنید
• نکات

اضطراب اجتماعی (اختلال اضطراب اجتماعی ، اختلال اضطراب اجتماعی) در افراد مختلف خود را به شکل متفاوتی نشان می دهد. البته ، هر یک از ما ، به هر میزان ، اضطراب را در موقعیت های اجتماعی تجربه می کنیم ، اما برای برخی افراد این احساس به شکنجه واقعی تبدیل می شود و اضطراب اجتماعی تأثیر قابل توجهی بر زندگی آنها می گذارد. برای غلبه بر اضطراب اجتماعی ، احساس حمایت دیگران بسیار مهم است. این به شما کمک می کند تا با اضطراب کنار بیایید و سطح اضطراب را کاهش دهید. برای شروع ، برخی از تکنیک های خودیاری را امتحان کنید و در مورد مشکل با عزیزان صحبت کنید. اگر هراس اجتماعی شما کیفیت زندگی شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد ، با یک متخصص صحبت کنید و برای کمک حرفه ای به روان درمانگر مراجعه کنید.

مراحل

روش 1 از 3: تکنیک های خودیاری را امتحان کنید و با عزیزان خود صحبت کنید

1. 1 عوامل محرک اصلی اضطراب اجتماعی را مشخص کنید. اشکال هراس اجتماعی و میزان بروز آن در محدوده نسبتاً وسیعی متفاوت است ، با این حال ، می توان ویژگی های مشترک مشخصه این وضعیت را شناسایی کرد. اگر اضطراب اجتماعی را تجربه می کنید و فکر می کنید این تغییر بزرگی در زندگی شما ایجاد می کند ، برای مقابله با این مشکل باید از پشتیبانی آن کمک بگیرید. قبل از رفتن به بخش بعدی ، کمی وقت بگذارید و فکر کنید که چه عواملی باعث ایجاد احساس اضطراب در یک موقعیت اجتماعی می شوند و چگونه اضطراب اجتماعی به طور خاص در موقعیت های مختلف خود را نشان می دهد.
   • در برخی موارد ، هراس اجتماعی در این واقعیت بیان می شود که فرد از دردناکی از محکومیت عمومی و تحقیر دیگران در شرایط اجتماعی احساس ترس می کند.
   • هراس اجتماعی اغلب فرد را مجبور می کند ارتباطات خود را با افراد به میزان قابل توجهی محدود کند و ایجاد روابط و دستیابی به موفقیت در محل کار یا مدرسه برای او بسیار دشوار است.
   • یک فرد اغلب در موقعیت های خاصی اضطراب شدیدی را تجربه می کند ، مانند زمانی که نیاز دارد در حضور دیگران غذا بخورد ، از توالت در مکان عمومی استفاده کند یا در جمع صحبت کند.
   • برای به دست آوردن یک ایده کلی از میزان اضطراب اجتماعی خود ، سعی کنید از یک آزمون ویژه به نام تست فوبیای اجتماعی لیبوویتز استفاده کنید. این به شما امکان می دهد تشخیص دهید که آیا اضطراب اجتماعی دارید ، اما خودآزمایی به اندازه تشخیص های انجام شده توسط متخصصان قابل اعتماد نیست.
2. 2 برای یادگیری نحوه مقابله با اضطراب اجتماعی ، نکات و ترفندها را بخوانید. ممکن است متوجه شوید که راهنمای خودیاری برای اضطراب اجتماعی م effectiveثرترین راه برای مقابله با اضطراب اجتماعی نیست. با این حال ، کتابهای خوب زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند علائم اضطراب اجتماعی و موقعیت هایی که در آنها ظاهر می شود را شناسایی کنید. در بیشتر موارد ، این کتابها حاوی نکات مفیدی هستند که توضیح می دهد چگونه یک فرد می تواند رفتار و تفکر خود را برای کاهش سطح اضطراب تغییر دهد.
   • به طور کلی پذیرفته شده است که دستورالعمل های خودیاری مکمل روان درمانی با یک متخصص است.
   • اگر می خواهید با رواندرمانگر مشورت کنید ، می توانید کتابی را از قبل بخوانید که به شما می گوید چگونه در درمان اضطراب اجتماعی به خودتان کمک کنید.این به شما یک نمای کلی از مشکل می دهد و به شما کمک می کند تا برای صحبت با یک متخصص آماده شوید.
   • سعی کنید کتابی را پیدا کنید که توسط یک متخصص با تجربه زیاد و دانش حرفه ای در زمینه روان درمانی عملی نوشته و توصیه شده باشد.
   • از پزشک یا روان درمانگر خود بخواهید یک کتاب خوب در مورد اضطراب اجتماعی داشته باشد.
3. 3 با عزیزی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. دریافت حمایت عزیزانی که شما را به خوبی می شناسند بسیار مهم است. دوستان و اعضای خانواده می توانند وضعیت شما را درک کنند ، حمایت کنند و به مدیریت اضطراب اجتماعی کمک کنند. مطمئناً برای گفتن مشکل خود به عزیزان به قدرت و عزم زیادی نیاز است ، اما شما واقعاً به کمک و پشتیبانی آنها در کار دشوار غلبه بر هراس اجتماعی نیاز دارید.
   • فرض کنید شما باید در یک رویداد بزرگ خانوادگی مانند عروسی یا سالگرد شرکت کنید. از قبل با فردی که به او اعتماد دارید ، مانند برادر یا خواهر صحبت کنید.
   • فقط بگویید که کمی از رویداد آینده عصبی هستید و بپرسید آیا می توانید روی پشتیبانی حساب کنید.
   • اگر در طول تعطیلات احساس اضطراب و از دست دادن انرژی می کنید ، به شخص نزدیک خود نزدیک شوید و سعی کنید نگران دیگران در اتاق نباشید.

روش 2 از 3: از متخصصان کمک بگیرید

1. 1 تعیین کنید که هراس اجتماعی چقدر بر زندگی شما تأثیر می گذارد. به طور کلی پذیرفته شده است که مظاهر اضطراب اجتماعی بسیار متفاوت است ، بنابراین وقت بگذارید و با آرامش در نظر بگیرید که چقدر اضطراب اجتماعی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد. اگر قبل از سخنرانی عمومی کمی عصبی هستید ، اما می توانید خود را جمع کنید و با هیجان کنار بیایید ، بعید است که به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید. تنها کاری که باید انجام دهید تمرین و افزایش اعتماد به نفس است.
   • اگر اضطراب اجتماعی شما را از انجام آنچه می خواهید و یا حتی انجام وظایف خود باز می دارد ، به احتمال زیاد باید از روانشناس یا درمانگر کمک بگیرید.
   • اگر سعی کرده اید به تنهایی به خودتان کمک کنید و از دوستان و خانواده خود حمایت گرفته اید ، اما این به هیچ وجه بر اضطراب شما تأثیر نگذاشته است ، باید به دنبال یک متخصص باشید که می توانید در مورد مشکل با او صحبت کنید.
2. 2 با یک متخصص وقت بگذارید. اگر تصمیم گرفتید که باید به متخصصی مراجعه کنید که در مبارزه با هراس اجتماعی و پیروزی در این مبارزه به شما کمک کند ، با روانشناس وقت بگیرید. اگر مراکزی برای کمک روانشناسی رایگان در شهر شما وجود دارد ، می توانید به آنجا بروید. همچنین ، با مرکز بهداشت محلی خود مشورت کنید تا ببینید آیا آنها دارای روانشناس یا روان درمانگر در کارکنان هستند که قرار ملاقات رایگان دارند. هر آنچه را که شما را نگران می کند به طور دقیق به متخصص اطلاع دهید. حتی اگر این روانشناس با اضطراب اجتماعی کار نکند ، دانش حرفه ای او به شما امکان می دهد تا میزان جدی بودن وضعیت خود را ارزیابی کنید ، بر این اساس او متخصص مناسب را برای شما توصیه می کند.
   • از کدام متخصص (روان درمانگر ، روانشناس بالینی یا روانپزشک) بخواهید مراجعه کنید.
   • از یک روانشناس بخواهید متخصص خاصی را که با اختلالات اضطراب اجتماعی کار می کند توصیه کند.
   • توصیه های روانشناس نسبت به اطلاعات غیرمستند در اینترنت یا مطالب تبلیغاتی قابل اعتمادتر است.
3. 3 یک درمانگر پیدا کنید. برای یافتن یک درمانگر خوب که به شما در حل مشکل کمک کند ، بهتر است از یک درمانگر متخصص در زمینه اضطراب اجتماعی ، اضطراب اجتماعی و اختلالات اضطراب اجتماعی استفاده کنید. برای یافتن متخصص از منابع مختلف اطلاعات استفاده کنید. همانطور که قبلاً ذکر شد ، بهتر است روانشناس متخصص خاصی (یا متخصصانی) را که در صلاحیت وی مطمئن است به شما توصیه کند. علاوه بر این ، می توانید در اینترنت برای یک روان درمانگر با مشخصات مناسب جستجو کنید.متأسفانه ، در روسیه هیچ پایگاه داده ای واحد با اطلاعات مربوط به همه رواندرمانگرانی که مجاز به ارائه کمک حرفه ای هستند وجود ندارد. به همین دلیل است که هنگام انتخاب متخصص باید دقت و احتیاط را از خود نشان دهید. اگر تصمیم دارید با یک روان درمانگر یا مرکز روان درمانی خاص تماس بگیرید ، وقت بگذارید و تمام اطلاعات موجود در اینترنت درباره این شخص یا موسسه را جمع آوری کنید. فقط به مرورهایی که در وب سایت رسمی متخصص یا مرکز خوانده اید ، تکیه نکنید. به دنبال نظرات مشتریان در منابع مستقل و انجمن های ویژه باشید.
   • ابتدا می توانید همه متخصصانی را که در شهر یا منطقه شما کار می کنند پیدا کنید و سپس ببینید کدام یک از آنها در زمینه اختلالات اجتماعی تخصص دارند.

روش 3 از 3: در یک گروه پشتیبانی شرکت کنید

1. 1 سعی کنید یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. یکی از مهمترین منابع حمایت از اضطراب اجتماعی ، شرکت در گروههای حمایتی روانشناختی و آموزشهای ویژه است. چنین گروه هایی به فرد این فرصت را می دهد تا با افراد دیگری که مشکلات مشابهی دارند ملاقات کند. صحبت با اعضای چنین گروهی به شما کمک می کند بفهمید که تنها نیستید. در جلسات درمانی ، اعضای گروه از یکدیگر حمایت می کنند و به آنها کمک می کند تا روابط خود را با افراد یاد بگیرند.
   • مطالعات خاص نشان داده است که مشارکت فعال در گروه درمانی و تمایل به کمک به دیگران بر افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی تأثیر مفیدی دارد.
   • گروههای حمایتی یا سایر روشهای گروه درمانی به فرد فرصتی می دهد تا از مشکلات خود خارج شود و برای سایر شرکت کنندگان کار مفیدی انجام دهد. بنابراین ، هر فرد از سایر اعضای گروه حمایت می کند ، در نتیجه به خود کمک می کند.
2. 2 تصمیم بگیرید که می خواهید به کدام گروه درمانی بپیوندید. اضطراب اجتماعی شامل طیف گسترده ای از مشکلات روانی ، فوبیا و اختلالات است. برخی از افراد در صحبت در جمع مشکل دارند. دیگران از رد شدن بسیار می ترسند و بنابراین نمی توانند با افرادی که عاشقانه به آنها علاقه مند هستند ارتباط برقرار کنند. سعی کنید گروهی را در شهر خود پیدا کنید که برای حل مشکلات خاص شما مناسب ترین است. به عنوان مثال ، یک گروه می تواند افرادی را که به موضوعات زیر مرتبط هستند گرد هم آورد:
   • اضطراب اجتماعی و کمک به خود.
   • اضطراب اجتماعی و سخنرانی در جمع.
   • اضطراب اجتماعی و حملات هراس.
   • اضطراب اجتماعی نوجوانان.
3. 3 گروهی را در نزدیکی خانه خود پیدا کنید. هنگامی که تصمیم گرفتید در کدام گروه می خواهید شرکت کنید ، شروع به جستجوی آنلاین گروه های پشتیبانی کنید که در شهر شما کار می کنند. جستجوی کلمات کلیدی را بر اساس مکان ، موضوع گروه یا نام گروه خود امتحان کنید. لازم به یادآوری است که همیشه نمی توان در گروهی شرکت کرد که در یک مشکل محدود تخصص دارند ، بنابراین به گروه هایی که مشکلات وسیع تری دارند توجه کنید.
   • اگر با یک روانشناس یا روان درمانگر در مورد مشکلی کار می کنید ، از آنها در مورد گروه های حمایتی که در منطقه شما کار می کنند ، راهنمایی بخواهید. در برخی موارد ، روانشناس از مراجع دعوت می کند تا او را به اعضای گروه معرفی کند.
   • روان درمانگران معمولاً می دانند که چه گروه های حمایتی در شهر وجود دارد و چگونه کار می کنند. درمانگر شما گروهی را که برای شما بهترین است توصیه می کند.
   • همچنین ، به تابلو اعلانات مرکز روان درمانی نگاه کنید و به دنبال وب سایت های گروه پشتیبانی باشید.
   • یک پایگاه داده بین المللی وجود دارد که در آن می توانید اطلاعات مربوط به گروه های پشتیبانی در سراسر جهان را پیدا کنید.
4. 4 سعی کنید ذهن باز باشید و قضاوت سطحی یا قاطع نکنید. هنگامی که تصمیم گرفتید در کدام گروه می خواهید شرکت کنید ، با رهبران گروه یا یکی از اعضای آن تماس بگیرید.به ما بگویید که می خواهید به گروه بپیوندید ، بپرسید آیا می توانید به جلسه بعدی بیایید و اطلاعات تماس خود را بگذارید. یک قانون نانوشته وجود دارد که همه اعضای گروه (یا حداقل اکثریت) باید رضایت خود را برای حضور شخص جدید در جلسه اعلام کنند. اگر اعضای گروه موافقت کردند که با شما ملاقات کنند ، فرد تماس با شما تماس می گیرد یا به شما ایمیل می زند و زمان ، مکان و قالب جلسه گروه را به شما می گوید. شما این فرصت را خواهید داشت که به یک جلسه گروه درمانی بروید و ببینید آیا این گروه برای شما مناسب است یا خیر. اگر آن را دوست ندارید ، هیچ کس اصرار نمی کند که در گروه بمانید. وقتی به ملاقات شرکت کنندگان می روید ، سعی کنید ذهن باز داشته باشید و نگرش مثبت خود را حفظ کنید.
   • لازم نیست در اولین ملاقات درباره خود صحبت کنید. برای تقویت ، گاهی اوقات کافی است که به صحبت های دیگر شرکت کنندگان در مورد مشکلاتشان گوش دهید و متوجه شوید که شما تنها نیستید و سایر افراد نیز احساسات مشابهی دارند.
   • به یاد داشته باشید ، گروه های اضطراب اجتماعی مکان هایی هستند که افراد از یکدیگر حمایت می کنند و به آنها کمک می کند بفهمند که در مشکل خود تنها نیستند.
   • انتظار نداشته باشید که عضویت در یک گروه حمایتی به تنهایی به شما کمک کند بر اختلال اضطراب اجتماعی خود غلبه کنید. با این حال ، چنین کمکی بسیار م effectiveثر است اگر به عنوان یکی از عناصر برنامه درمانی چند جزء مورد استفاده قرار گیرد.

نکات

• سعی کنید حمایتی را که در اختیار شما است ، دریافت کنید.
• اگر می خواهید با اضطراب اجتماعی مقابله کنید ، به یک شغل طولانی بپردازید. یادگیری نحوه برخورد با علائم این فوبیا به شما زمان و صبر زیادی نیاز دارد.