محتوا

• مراحل
• مشاوره

درد شانه کاملاً شایع است و می تواند در اثر بسیاری از مشکلات مانند اسپاسم عضلات ، رگ به رگ شدن ، دررفتگی ، مشکلات ستون فقرات (گردن یا میانه کمر) یا حتی بیماری های قلبی ایجاد شود. با این حال ، علت شایع درد شانه اغلب کشیدگی عضلات و / یا رباط ها است که معمولاً ناشی از کار استرس زا یا تمرین بیش از حد است. بیشتر درد شانه باید در عرض یک هفته به خودی خود برطرف شود ، یا اگر از داروهای خانگی م effectiveثر استفاده می کنید ، زودتر از اینها درد می کند. برای درد شدید شانه ، باید به پزشک مراجعه کنید ، شاید حتی جراحی شود (اگرچه این بسیار نادر است).

مراحل

قسمت 1 از 2: درمان درد شانه در خانه

1. 

   استراحت کن و صبور باش در بسیاری از موارد ، درد شانه اغلب ناشی از کار زیاد است. به عبارت دیگر ، این به دلیل حرکت بیش از حد شانه یا بلند کردن وزنه است. اگر این عامل اصلی درد شانه است ، برای چند روز فعالیتهای مضر را متوقف کنید. اگر درد شانه شما ناشی از کار است ، می توانید از سرپرست خود بخواهید که شغل خود را تغییر دهد (با تکرار کمتر یا طاقت فرسا) یا تغییر محل کار. اگر درد شانه شما مربوط به تمرین است ، شاید وزنه ها را خیلی سخت می گیرید یا در موقعیت نادرستی قرار دارید ، پس باید با مربی شخصی خود مشورت کنید.
   • استراحت به شانه ها یک روش موثر است ، اما اگر فقط درد خفیف شانه دارید ، فعالیت خود را کاملاً متوقف نکنید. این امر باعث سفت شدن شانه های شما می شود ، بنابراین باید برای تحریک گردش خون و تسریع در بهبودی ، کمی ورزش کنید.
   • درد معمولاً نشانه اسپاسم عضلات است ، در حالی که حرکت ضربان دار معمولاً در اثر آسیب مفصل / رباط ایجاد می شود.
   • بورسیت و درد رباط شانه اغلب شب هنگام خواب بدتر می شود.

2. 

   
   
   یخ سرد را به پشت خود بمالید. اگر شانه شما متورم است ، کیسه یخ (یا چیزی سرد) را در آسیب دیده ترین قسمت قرار دهید تا التهاب و درد را کاهش دهد. یخ در برابر آسیب حاد از جمله التهاب موثر است. هر چند ساعت حدود 15 دقیقه یخ بزنید تا درد شانه فروکش کند یا از بین برود.
   • کیسه یخ را با یک باند بر روی شانه خود فشار دهید تا اثر کاهش التهاب را افزایش دهد.
   • همیشه قبل از استفاده از یخ روی بدن ، از یک حوله نازک برای پوشاندن آن استفاده کنید. این به جلوگیری از تحریک پوست و نکروز ناشی از سرمازدگی کمک می کند.
   • اگر یخ ندارید ، می توانید از کیسه ژل یا سبزیجات منجمد استفاده کنید.

3. 

   
   
   از روش گرمای مرطوب استفاده کنید. اگر درد مزمن شانه دارید و هنگام صبح که از خواب بیدار می شوید یا قبل از ورزش احساس سفتی می کنید ، به جای یخ از گرما استفاده کنید. گرمای مرطوب باعث گرم شدن بافت های نرم (عضلات ، رباط ها و تاندون ها) و افزایش گردش خون در ناحیه آسیب دیده می شود و به درمان درد ناشی از آرتروز یا زخم های قدیمی کمک می کند. با بسته بندی غلات (گندم یا برنج) ، گیاهان و یا روغنهای اساسی در کیسه و گرم کردن آنها می توانید یک منبع حرارتی مرطوب ایجاد کنید. از بسته گرم به مدت 15-20 دقیقه صبح یا قبل از ورزش استفاده کنید.
   • دوش آب گرم نیز منبع گرمای مرطوب است. نمک اپسون را برای شل شدن عضلات و تسکین درد اضافه کنید.
   • از استفاده از گرمای خشک پد های گرمایشی معمولی خودداری کنید زیرا این امر باعث کمبود آب در بافت نرم و افزایش خطر آسیب می شود.

4. 

   
   
   در داروخانه ها از داروهای موجود در بازار استفاده کنید. اگر درد شانه شما خیلی شدید است و علیرغم کمپرس سرد یا گرمای مرطوب هیچ نشانه تسکینی ندارد ، می توانید از داروی ضد التهاب یا مسکن استفاده کنید. داروهای ضد التهاب برای تورم شدید شانه (مانند التهاب شامل مایع مفصلی و التهاب التهاب مفصل) مناسب هستند و شامل آسپرین ، ایبوپروفن (Motrin ، Advil) و ناپروکسن (Aleve) هستند. داروهای تسکین دهنده درد (آرامبخش) برای دردی خفیف و غیر التهابی است که شامل استامینوفن (تایلنول و پاراستامول) است. بخاطر داشته باشید که این دارو فقط در درمان درد شانه موقتی است و به دلیل اثرات منفی آن بر کبد ، کلیه ها و معده ، نباید بیش از هفته هر روز مصرف شود.
   • همچنین ، می توانید از شل کننده عضلات (مانند سیکلوبنزپرین) برای درد شانه استفاده کنید ، اما نه با سایر داروها.
   • ایبوپروفن برای کودکان مناسب نیست ، در حالی که نباید از استامینوفن در کودکان زیر 18 سال استفاده شود زیرا می تواند باعث سندرم ری شود.

5. 

   چند کشش ساده شانه انجام دهید. درد شانه می تواند ناشی از تنش عضلانی به دلیل وضعیت بد بدن یا فعالیت ضعیف باشد. اگر در حرکات شانه خود احساس ناراحتی نمی کنید ، می توانید برای تقویت یک حرکت ملایم شانه انجام دهید. حرکات کششی بر روی عضلات متشنج تأثیر می گذارد زیرا باعث کاهش فشار در عضلات ، تحریک گردش خون و بهبود انعطاف پذیری می شود. عضلات الاستیک شانه از این جهت مهم هستند که یک قسمت در مقایسه با سایر قسمتهای بدن بیشترین حرکت را دارد. شانه های خود را با ترکیب تنفس عمیق حدود 30 ثانیه کشیده و 3 تا 5 بار در روز انجام دهید تا درد برطرف شود.
   • در حالی که ایستاده یا نشسته اید ، تنه خود را به سمت جلو دراز کرده و آرنج بازوی مخالف خود را بگیرید. پشت آرنج خود را از طریق تنه بکشید تا شانه ها کشیده شود.
   • همچنین در حالت ایستاده یا نشسته ، دستان خود را پشت دو بازو قرار دهید. به آرامی بازو را در کنار شانه آسیب دیده بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی شانه کنید.

6. 

   تغییر محل کار خود را در نظر بگیرید. درد شانه می تواند در اثر کار نکردن محل کار ایجاد شود. اگر رایانه ، میز و صندلی ها به درستی متناسب با قد و شکل بدن قرار نگیرند ، می توان شانه ها ، گردن و وسط کمر را تحت فشار قرار داد. بنابراین ، هنگام نشستن پشت میز و صاف نگاه کردن: چشمان شما باید تقریباً 1/3 قد بالای صفحه باشد. بازوها موازی با کف هنگام تایپ کردن و استراحت در زیر بغل. آرنج چند سانتی متر از بدن فاصله دارد. و پاها روی زمین استراحت می کنند.
   • اگر هنگام کار ایستاده اید ، نباید بدن خود را به طور مداوم بچرخانید یا بچرخانید ، بلکه تقارن و تعادل را حفظ کنید.
   • برای جلوگیری از درد شانه ، کارهایی را که باید با استفاده از نردبان یا نزدیک شدن به کار خود گردن خود را بالا ببرید ، محدود کنید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 2: یافتن درمان تخصصی

1. 

   ماساژ فشرده اگر درد شانه شما بیش از حد انتظار است ، یک روش درمانی آرام سازی فشرده را در نظر بگیرید که توسط یک ماساژور مجرب ارائه می شود. ماساژ فشرده روی ماهیچه هایی که تحت فشار مزمن هستند ، حرکت را محدود می کند ، انعطاف پذیری را کاهش می دهد ، از گردش خون جلوگیری کرده و باعث التهاب می شود. ماساژ برای کشیدگی های خفیف تا متوسط ​​بسیار مثر است ، اما نباید برای درد شدید مفاصل استفاده شود.
   • با یک جلسه 30 دقیقه ای که روی ناحیه درد شانه تمرکز دارد ، شروع کنید و همچنین به گردن پایین و بین تیغه های شانه توجه کنید.
   • تا جایی که تحمل آن را دارید ، به درمانگر تأثیر دهید. درمانگر نیاز به دسترسی به چندین لایه عضله روی شانه شما دارد.

2. 

   به یک متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید. اگر درد شانه شما ناشی از کار زیاد است ، سعی کنید شانه خود را تقویت کرده و از تمرینات تمرینی قدرتی استفاده کنید. یک فیزیوتراپیست می تواند شما را با استفاده از تمرینات شانه تقویت شده (دستگاه های ورزشی ، دمبل ، نوارهای لاستیکی و / یا توپ های بدنسازی) برای استفاده از شانه در محل کار یا تولید مفید ، راهنمایی کند. نسبت به هنگام ورزش یا ورزش. علاوه بر این ، یک فیزیوتراپیست در صورت نیاز می تواند دردهای عضلانی را با سونوگرافی درمانی یا تحریک الکتریکی عضلات درمان کند.
   • برای بهبود تأثیر درد شانه باید فیزیوتراپی 2 تا 3 بار در هفته و به مدت 4 تا 6 هفته انجام شود.
   • اگر درد شانه شما به دلیل پیچ خوردگی مفصل است ، فیزیوتراپیست شما با بستن باند درد را تسکین می دهد.
   • فعالیت های سالم شانه شامل قایق سواری ، شنا ، بولینگ و تیراندازی با کمان است.

3. 

   به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید. اگر درد شانه شما ناشی از درد مفصل است ، مانند مفصل شانه یا مفصل ستون فقرات ، برای بررسی خاص باید به متخصص عمل جراحی مراجعه کنید. Osteopath متخصص آرتروز است که بر روی بازگرداندن حرکت و عملکرد مفاصل مهره ای و محیطی شانه متمرکز است. درد شانه می تواند توسط مفصل نهفته (بازو و / یا پوزه و استخوان یقه) ایجاد شود ، اما همچنین می تواند به دلیل اختلال یا آسیب به ستون فقرات پایین (گردن) یا مهره های توراسیک (میانی کمر) ایجاد شود. در صورت لزوم ، آسیب دیدگی مفصل را می توان با تنظیم دستی برگرداند ، و صدای "پاپ" یا "ترک" ایجاد کرد.
   • اگرچه تنظیم مشترک می تواند مشکل مفصلی را بهبود بخشد ، اما هسته باید اقدامات بیشتری برای حل کامل آن انجام دهد.
   • یک متخصص عمل جراحی می تواند برای اصلاح شانه دررفته از یک اقدام دستی استفاده کند.

4. 

   طب سوزنی را در نظر بگیرید. طب سوزنی نوعی درمان بود که قرن ها پیش ، به طور عمده در چین باستان ، برای کاهش درد و بهبودی استفاده شد. طب فشاری (گاهی اوقات در نزدیکی ناحیه آسیب دیده ، اما معمولاً در بعضی از نقاط دور بدن) هر 20 تا 60 دقیقه ، باعث تحریک تولید ترکیبات تسکین دهنده درد در بدن می شود. از نظر علمی طب سوزنی برای درمان درد شانه ثابت نشده است ، اما برخی از دهان به دهان می گویند که این بسیار موثر است. ثابت شده است که این روش ایمن است ، بنابراین اگر توانایی پرداخت آن را دارید می توانید آن را امتحان کنید.
   • طب سوزنی توسط بسیاری از متخصصان پزشکی مانند پزشکان ، استئوپات ها و فیزیوتراپیست ها انجام می شود. شما باید یک پزشک مجاز NCCAOM را انتخاب کنید.
   • یک جلسه طب سوزنی به اندازه کافی برای تسکین درد شانه مثر نیست ، بنابراین قبل از ارزیابی اثربخشی ، انجام سه روش درمانی را در نظر بگیرید.

5. 

   در مورد درمانهای تهاجمی با پزشک خود مشورت کنید. اگر درمان های خانگی یا درمان متوسط ​​برای درمان درد شانه شما مثر نیست ، باید برای درمان از جمله تزریق کورتیکواستروئید و یا جراحی به پزشک مراجعه کنید. تزریق کورتیکواستروئیدها (مانند پردنیزولون) در شانه متورم می تواند به سرعت التهاب و درد را کاهش داده و به بازیابی حرکت و عملکرد کمک کند. تزریق برای التهاب ورم شدید و بورسیت مناسب است.با این حال ، درمان جراحی برای درمان رباط های شکسته ، شکستگی ، آرتروز شدید ، لخته شدن خون یا نشت مایعات جمع شده عمل می کند. پزشک شما ممکن است شما را برای اسکن ، اسکن استخوان ، MRI یا مطالعات هدایت عصب برای درک وضعیت شانه به یک درمانگر ارجاع دهد.
   • عوارض تزریق استروئید شامل آتروفی و ​​ضعف رباط / عضله ، آسیب عصبی و اختلال در عملکرد ایمنی بدن است.
   • عوارض جراحی شانه شامل عفونت موضعی ، خونریزی شدید ، واکنش آلرژیک به داروهای بیهوشی ، آسیب عصبی ، فلج ، کاهش اسکار و تورم / درد مزمن است.
   • یک درمان جدید ، سرم غنی از پلاکت (PRP) را در نظر بگیرید. پلاکت ها در خون هستند و حاوی پروتئین های مورد نیاز برای بهبود آسیب هستند. این روش درمانی شامل خونگیری از بدن و تقسیم پلاکت ها برای افزایش سطح خون است. سپس پلاکت ها به ناحیه آسیب دیده تزریق می شوند.
   تبلیغات

مشاوره

• برای به حداقل رساندن درد شانه ، هنگام خوابیدن به پشت دراز بکشید. به طور کلی ، وضعیت شکم اغلب بر مفصل شانه و پایین گردن تأثیر می گذارد.
• برای جلوگیری از آسیب دیدن شانه ، باید کیف های حمل را که از روی شانه های شما می افتد محدود کنید. در عوض ، از یک کوله پشتی سنتی با بند مناسب استفاده کنید.
• اگر درد شانه شما شدید یا ناتوان کننده است و بدتر هم می شود ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
• فشار را روی درمان درد شانه مانند استفاده از دست یا بادکنک فشار دهید.
• به پهلو دراز نکشید و شانه ها را به جلو بکشید زیرا این امر می تواند باعث درد بد شانه در هنگام خواب شود.
• اگر هنگام شانه درد روی شکم خود خوابیده اید ، یک بالش را جلوی صورت خود قرار دهید و شانه ها را روی آن شل کنید. این کمک می کند تا از کشش عضلات و رباط ها ، باعث درد شانه جلوگیری کنید