به خودتان انگیزه دهید - نکات

ویدیو: چطور برای خود ایجاد انگیزه کنیم | روش ایجاد انگیزه | به تعویق انداختن کارها | تکنیک | دکتر هلاکویی

محتوا

مراحل
هشدار

انگیزه می تواند به شما انرژی ببخشد و برای تحقق اهداف خود انگیزه ایجاد کند ، اما همیشه در مواقع ضروری به وجود نمی آید. اگر برای شروع یا تکمیل یک کار در تلاش هستید ، خود را به ادامه کار تشویق کنید. کمی فشار نیز می تواند کمک کند ، بنابراین از یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا گروه دیگر بخواهید که بر شما نظارت کند تا از شما در پاسخگویی کمک کند. اگر برای تحقق برنامه بلند مدت خود سخت کار می کنید ، مطمئن باشید که اهداف واضح و عملی دارید که باعث می شود انگیزه شما در این راه حفظ شود.

مراحل

روش 1 از 3: هیجان زده شوید

به خود یادآوری کنید که چرا می خواهید کاری انجام دهید. گاهی اوقات برای انجام یک کار یا پروژه به کمی فشار نیاز داریم. با صدای بلند صحبت کنید یا بنویسید که چرا باید کاری انجام دهید. از مزایای کاری که انجام می دهید برای خود بگویید.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید "من الان می خواهم شروع به دویدن بکنم تا بدنم خوب شود" یا "من باید این تمرین را انجام دهم تا نمره خوبی کسب کنم."
- عواقب تأخیر را به خود یادآوری کنید. خود را با وعده هایی مانند "اگر الان کار خود را تمام کنم ، امروز می توانم زود به خانه بروم" یا "اگر این کار انجام شود ، می توانم کار جالب تری انجام دهم" را تشویق کنید.
- یک صفحه دید با تصاویر ایجاد کنید که نشان دهنده اهدافی است که می خواهید در زندگی به دست آورید. این یک یادآوری از چیزهایی است که شما همیشه می خواستید.
کار را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. ساعت های طولانی می تواند دلهره آور باشد ، اما اگر زمان روز را به تکه های کوچکتر تقسیم کنید ، ممکن است کار شما راحت تر باشد.با کارهای آسان شروع کنید که می توانید برای ایجاد انگیزه سریع آنها را به پایان برسانید. به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید: "من باید تمام صبح کار کنم" ، بگویید ، "من این گزارش را به مدت یک ساعت می نویسم ، سپس ساعت 11:00 به جلسه می روم و بعد وقت ناهار است."
- اختصاص زمان برای هر کار یا کار در یک تقویم یا برنامه تقویم. برای هر کار و زمان بندی در رنگ های مختلف رنگ کنید. به این ترتیب ، روز کاری شما به قطعات کوچکتر و قابل رسیدگی آسان تر تقسیم می شود.
سرگرمی در محل کار ایجاد کنید. اگر کار یا فعالیتی را بترساند ، از شروع کار می ترسید. اگر این مورد است ، راهی برای جالب تر کردن کار پیدا کنید. می توانید دیگران را به پیوستن به شما دعوت کنید یا خودتان را به روش های جدید به چالش بکشید. تغییر روال کار خود راه دیگری برای هیجان زدگی است.
- به عنوان مثال ، اگر اندامی متناسب تر می خواهید و از رفتن به ورزش متنفر هستید ، در کلاسی مانند کیک بوکسینگ ، زومبا یا باره ثبت نام کنید.
- اگر در حال آمادگی برای امتحان هستید ، می توانید با یکی از دوستانتان رقابت کنید تا ببینید چه کسی می تواند سریع ترین جواب را بدهد یا تمرینات را حل کند.
وقتی کاری را به دست آوردید به خودتان جایزه بدهید. با یک استراحت کوتاه ، میان وعده یا یک لاته قهوه ، ماساژ ، یا دوستان خود را برای جشن گرفتن پذیرایی کنید. این می تواند به شما کمک کند هیجان زده شوید و انگیزه شما را برای گام بعدی حفظ کند.
برای جلوگیری از خستگی ، کمی وقت بگذارید تا استراحت کنید. گرچه مهم است که از حواس پرتی پرهیز کنید ، اگر خیلی استرس دارید می توانید زیر کار بروید. وقفه های پراکنده را در طول روز ترتیب دهید. در آخر هفته ها برای شارژ مجدد باید از تعطیلات طولانی تر لذت ببرید.
- به عنوان مثال ، می توانید بعد از هر ساعت 5 دقیقه استراحت کنید و به دستشویی بروید یا برخی از کشش ها را انجام دهید.
- از قبل وقفه ها را برنامه ریزی کنید تا چیزی برای انتظار داشته باشید. به عنوان مثال ، می توانید با خود بگویید: "اگر این گزارش را 2 ساعت قبل تمام کنم ، می توانم کمی استراحت کنم."
- از انجام چند وظیفه ای خودداری کنید و نگذارید حواس شما به مواردی مانند بررسی ایمیل و تلفن پرت شود. اینها فقط باعث کاهش بهره وری شما می شود.
به خود بگویید که می توانید کارها را به پایان برسانید. وقتی نوبت به انگیزه می رسد ، شما احتمالاً بدترین منتقد هستید. برای ایجاد انگیزه در خود برای شروع کار در مورد کاری که باید انجام دهید ، از تصدیق های مثبت استفاده کنید. به یاد داشته باشید که اگر کاری را روی آن متمرکز کنید ، کامل خواهید کرد.
- اگر خود را در افکار منفی درباره کاری می بینید ، خود را مجبور کنید که با کلمات مثبت سازگار شوید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "امروز کارهای زیادی وجود دارد که باید انجام دهید. شاید نتوانم آن را به پایان برسانم ، "می توانید بگویید ،" اگر الان شروع کنم ، احتمالاً زودتر از موعد تمام می کنم. "
تبلیغات

روش 2 از 3: احساس مسئولیت را حفظ کنید

همراهی پیدا کنید که به شما یادآوری کند که باید پاسخگو باشید. همراه شما شخصی خواهد بود که باید مراقب نحوه کار شما در جهت رسیدن به هدف باشد. از یک دوست ، مربی یا یک همکار بخواهید که به عنوان سرپرست در دسترس شما باشد.
- برای جلسات یا تماس ها برای یک مهلت مشخص برنامه ریزی کنید. این می تواند انگیزه اضافی برای رسیدن به موقع اهداف خود ایجاد کند.
- به فرد در مورد کار شما اطلاع دهید و از او راهنمایی بخواهید. آنها را برای اظهار نظر صادقانه و دقیق توصیه کنید.
- گاه گاهی همراه شما ممکن است یادآوری هایی از جمله "یادتان باشد که پیشنهاد خود را تا پایان این هفته ارسال کنید" یا "آیا برای حمایت مالی درخواست کرده اید؟" برای شما ارسال کند.
لیستی از کارها تهیه کنید. این لیست را در جایی قابل مشاهده نگه دارید ، مثلاً روی دسک تاپ یا دسک تاپ خود. هر بار که کاری را انجام می دهید ، مورد موجود در لیست را خط بزنید. این نیز یک انگیزه کوچک برای کمک به شما در حفظ انگیزه است. پس از انجام همه کارها ، باید احساس خوشبختی زیادی داشته باشید تا به پروژه بعدی خود بروید.
- برنامه های زیادی برای کمک به شما در ساختن لیست های انجام کار بر روی تلفن خود وجود دارد ، مانند یادآوری های Apple ، Microsoft To-Do و Google Tasks. همچنین می توانید یادآوری هایی برای خود ایجاد کنید تا در برنامه خود برای رسیدن به هدف خود قرار داشته باشید.
- برای انجام کارهای روزمره ، از لیست کارهای روزانه استفاده کنید. برای پروژه های بزرگتر ، یک چک لیست جداگانه تهیه کنید که اهداف کوتاه مدت و بلند مدت شما را تجزیه کند.
به گروهی بپیوندید که روی یک فعالیت تمرکز دارند. این گروه می تواند به شما در جهت پیگیری کمک کند و پشتیبانی ، بازخورد و تشویق را برای پیشبرد شما فراهم کند. می توانید گروه ها را به صورت آنلاین در رسانه های اجتماعی یا مراکز اجتماعی ، کتابخانه ها یا مراکز فرهنگی در شهر جستجو کنید.
- خواه در حال نوشتن رمان یا پایان نامه باشید ، می توانید گروهی از نویسندگان را در دانشگاه ، کتابخانه ، کافه یا کتابفروشی محلی خود پیدا کنید.
- آهسته دویدن ، پیاده روی یا سایر گروه های ورزشی نیز مکان های بسیار خوبی برای ملاقات با مردم و حفظ اهداف تناسب اندام شما هستند.
- گروه های مطالعه به شما در مطالعه کمک می کنند. همکلاسی ها می توانند به شما در درک موضوعات دشوار کمک کنند و مطالعه با هم جالب تر است.
- اگر می خواهید به مهارت جدیدی مسلط شوید ، کلاس بگذرانید. سایر پزشکان می توانند به شما کمک کنند تا وقتی افراد با هم یاد می گیرند انگیزه شما را حفظ کنند.
یک برنامه روزمره ایجاد کنید. برنامه ای تنظیم کنید که برای شما مناسب باشد ، اما باید روز به روز منظم باشد. سعی کنید هر روز یک فعالیت یا کار را همزمان انجام دهید. حتی اگر علاقه ای هم ندارید ، یک برنامه روزمره می تواند به شما در آماده سازی برای انجام کارها کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید وب سایت خود را ایجاد کنید ، می توانید هر روز بعد از ظهر یک ساعت را صرف یادگیری نحوه کدگذاری کنید.
- مشخص کنید که بیشترین بازدهی را در طول روز دارید. به عنوان مثال ، اگر صبح ها بهترین کار خود را انجام می دهید ، دشوارترین کارها را در اوایل روز برنامه ریزی کنید.
- چه بخواهید و چه نخواهید ، شما باید همه کارهای برنامه خود را انجام دهید. حتی اگر روحیه خوبی ندارید ، به برنامه خود پایبند باشید.
از قبل تعیین کنید که چگونه از موانعی که با آن روبرو می شوید ، عبور کنید. پیش از بروز مشکلات و مشکلات انتظار داشته باشید. این به شما کمک می کند به جای اینکه اجازه دهید مانع کار شما شود ، برای کنار آمدن با مشکل آماده باشید.
- اگر از یک پروژه بازخورد منفی دریافت کنید ، ممکن است دلسرد شوید. چیزی برای استراحت پیدا کنید. به عنوان مثال ، می توانید پیاده روی کنید ، روی کاغذ ابله بزنید یا با شخصی که دوست دارید تماس بگیرید.
- اگر رایانه شما اسناد زیادی دارد و شما نیاز به نوشتن گزارش دارید ، باید شماره تلفن تعمیرکار رایانه یا فروشگاه رایانه در آن نزدیکی را تهیه کنید. مشخص کنید که در کجای کتابخانه می توانید از ماشین های عمومی وام بگیرید یا از آن استفاده کنید. اگر متأسفانه رایانه شما واقعا خراب است ، آماده پاسخگویی هستید.
تبلیغات

روش 3 از 3: دستیابی به اهداف بلند مدت

یک هدف نهایی مشخص و روشن تعریف کنید. گاهی اوقات اگر در مورد آنچه می خواهیم بدست آوریم گیج شویم ، ایجاد انگیزه در خود دشوار است. یک هدف واضح و واقع بینانه تعیین کنید که بتوانید آن را محقق کنید.
- به عنوان مثال ، اگر در حال حاضر در مدرسه تحصیل می کنید ، هدف نهایی شما ممکن است ورود به دانشگاه خاصی یا کارآموزی باشد.
- اگر می خواهید مشاغل شخصی خود را راه اندازی کنید ، نوع مشاغل مورد نظر خود را انتخاب کنید. آیا می خواهید کالایی را بفروشید ، به شرکت های دیگر مشاوره دهید یا خدماتی به جامعه ارائه دهید؟
- هنگام تعیین اهداف مشخص باشید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید به دور دنیا سفر کنید ، ابتدا می خواهید کجا بروید؟ کوله پشتی یا قایق تفریحی لوکس دوست دارید؟ آیا می خواهید همزمان دنیا را ببینید یا می خواهید به چند سفر کوچک تقسیم شوید؟
- اجازه ندهید اهداف شما شما را از سایر جنبه های مهم زندگی منحرف کند. در مورد اینکه برای تحقق هر یک از اهداف خود باید تلاش کنید ، واضح باشید.
اهداف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. هنگامی که دانستید مقصد نهایی شما چیست ، نقاط عطف کوچکتری را تنظیم کنید تا تمام مسیر خود را به مقصد برسانید. یک سری مراحل برای رسیدن به هدف خود را بنویسید. این کار دستیابی به اهداف شما را بسیار راحت تر می کند و بنابراین هر کار را انجام می دهید.
- به عنوان مثال ، اگر آرزو دارید خانه ای داشته باشید ، اهداف کوچک شما پس انداز پول ، گرفتن اعتبار خوب ، وام گرفتن و یافتن خانه در منطقه خواهد بود.
- اگر می خواهید شغل خود را برای فروش آنلاین کالاهای دست ساز ترک کنید ، ممکن است لازم باشد یک فروشگاه اینترنتی راه اندازی کنید ، کالاهای کافی برای فروش و تبلیغ محصولات خود بسازید.
الگویی را پیدا کنید که قبلاً به آن هدف رسیده باشد. اگر شخص دیگری را می شناسید که قبلاً به هدف شما رسیده است ، سعی کنید از او الگو بگیرید. داستان آنها را بگیرید تا انگیزه شما برای ادامه کار را فراهم کند.
- نوع ایده آل شما می تواند فردی در زندگی واقعی باشد ، مانند یکی از اعضای خانواده ، استاد ، مربی یا رئیس شما. الگوی شما همچنین می تواند یک فرد مشهور باشد ، مانند یک رهبر شرکت یا یک دانشمند.
- اگر فرد مورد نظر را می شناسید ، از او در حال حاضر س askال کنید. اگر مشهور هستند ، این مصاحبه ها را بررسی کنید یا زندگی نامه آنها را بخوانید تا یاد بگیرید.
نقل قول های انگیزشی را در مکانی بچسبانید که به راحتی قابل مشاهده است. می توانید پوستر را به دیوار در دفتر آویزان کنید ، یادداشتی را روی آینه دستشویی بگذارید یا آن را روی در یخچال آویزان کنید. هر زمان که به انگیزه بیشتری نیاز داشتید ، می توانید با یک جمله مثبت یا الهام بخش به کار خود ادامه دهید.
- نقل قول را در محل مربوط به اهداف خود نگه دارید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید ، آن را نزدیک یک ترازوی سلامتی یا آینه دستشویی نگه دارید. اگر می خواهید یک پروژه بزرگ را در محل کار خود به پایان برسانید ، آن را در کشوی خود یا روی رایانه خود بچسبانید.
- نقل قول هایی از کتاب ها ، صفحات وب و فیلم های انگیزشی پیدا کنید. شما می توانید پوسترها را بصورت آنلاین خریداری کنید و یا خودکار خود را با قلم و کاغذ تهیه کنید
اهداف یا رویاهای خود را تجسم کنید. چند دقیقه در روز بنشینید و تصور کنید که به هدف خود رسیده اید. تصور کنید که قبلاً مالک آن هستید ، آن را انجام دهید ، به دست آورده باشید یا در آن موقعیت قرار دارید. چه احساسی داری؟ با استفاده از این انرژی گام بعدی را بردارید.
- با جزئیات بسیار تجسم کنید تا تصویر تا حد ممکن واضح باشد. شما کجا هستید؟ در حال انجام؟ چی پوشیدی؟ چه شکلی به نظر میایی؟ چه کسی با شماست؟
- یک صفحه بینایی می تواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند. تصاویری از اهداف یا رویاهای خود جمع کنید. آن را در محلی بچسبانید که هر روز آن را می بینید ، مانند در دفتر یا درب یخچال. این می تواند هر روز کم کم به شما انگیزه دهد.
تبلیغات