محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

وقتی آمادگی پیگیری را دارید ، بر روی یک مسئله و رفتار خود تمرکز کنید ، از خود انگیزه بگیرید. این همچنین به این معنی است که شما به اندازه کافی باهوش ، تیزبین هستید که نمی توانید دستکاری کنید و هنوز آماده دریافت دروس مثبت هستید. دستیابی به انگیزه شخصی کار ساده ای نیست ، اما غیرممکن هم نیست ، زیرا هر فرد دارای تمام عناصر لازم است ، آن را در این مقاله کشف کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: ذهنی آماده شوید

1. 

   مثبت فکر کن. اگر مدام به این فکر می کنید که "زندگی خوب است ، هنوز باران می بارد" پس انجام کار سخت است. این افکار فقط باعث می شود که بخواهیم در پتو حلقه بزنیم تا اینکه کسی بیاید و ما را از آنجا بیرون بکشد. اینطور نباش! اگر می خواهید به خودتان انگیزه بدهید ، داشتن افکار مثبت نقطه شروع است.
   • به محض اینکه فهمیدید که تمایل دارید ، با متوقف کردن درمورد آن از فکر منفی بپرهیزید. فکر خود را به سمت موضوع دیگری سوق دهید ، خصوصاً اگر در فکر ایجاد انگیزه برای انجام کاری هستید. این کاملاً عملی است و شما کاملاً قادر به انجام آن هستید. اگر فقط به چیزهای منفی که ممکن است رخ دهد فکر کنید ، احتمالاً هرگز حتی سعی نکرده اید کاری انجام دهید.

2. 

   
   
   اعتماد به نفس داشته باشید. شما باید نگرش مثبتی نسبت به محیط پیرامون خود و همچنین خودتان داشته باشید. حتی این واقعیت که شما فکر می کنید نمی توانید اعتماد به نفس داشته باشید ، از قبل مانعی در فتح اعتماد شما است. چرا کاری انجام می دهید که فکر می کنید خودتان قادر به انجام آن نیستید؟ درست است ، اگر فکر نمی کنید کاری می توانید انجام دهید ، به آن پایان داده اید.
   • ابتدا موفقیت های خود را لیست کنید. چی داری در گذشته چه کارهای بزرگی انجام داده اید؟ به همه چیزهایی که تاکنون بدست آورده اید فکر کنید. هیچ دلیلی وجود ندارد که شما نتوانید کاری را که می خواهید انجام دهید انجام دهید زیرا در آنچه در گذشته می خواستید موفق بوده اید.

3. 

   
   
   واقعاً منتظر آن هستم. وقتی نوبت به انگیزه می رسد ، لس براون دائماً تکرار می کند که "شما باید آرزو کنید" ، شما باید واقعاً آرزو داشته باشید که آنجا باشید ، گویا بدون آن نمی توانید زندگی کنید. اگر فقط به چیزهای خوبی فکر می کنید که کار زیادی انجام نخواهد داد ، هوس آن را کنید. چون اگر واقعاً آنقدر آن را نمی خواهید ، برای ایجاد انگیزه در خود چه می کنید؟
   • بعضی اوقات باید س questionsال کنید تا ببینید آیا واقعاً چیزی می خواهید یا نه. آیا برای رفتن به کاری مشکل دارید؟ آیا می تواند به چیز دیگری منجر شود؟ اگر تابحال مشتاقانه منتظر تعطیلات در هاوایی بوده اید ، هر طور که می خواهید به اوضاع فکر کنید. شما واقعاً می خواهید به هاوایی بروید ، و کار به شما کمک می کند روزی به این آرزو برسید. وقتی کاری را انجام می دهید که به نظر نمی رسد می خواهید خیلی خوب آن را انجام دهید پیوستن با یک هدف خاص شما واقعاً می خواهید کار را آسان تر کنید.

4. 

   
   
   همیشه شکست هایی وجود خواهد داشت. باید درک کنید که همیشه در مسیر موفقیت شکست هایی وجود خواهد داشت. کمال گرا بودن نسبت به خود فقط باعث می شود که در یک لحظه تسلیم شوید. هیچ کس نمی تواند کامل باشد و هرگز شکست بخورد. ممکن است در یک نقطه یا مرحله دیگر نتوانید به هدف خود برسید ، اما همیشه خود را با یک برنامه پشتیبان آماده کنید.
   • شکست یا تعلل همیشه در زندگی اتفاق می افتد. بعضی اوقات به خاطر شما اتفاق می افتد (همیشه تصمیماتی که می گیرید عالی نیستند) ، اما گاهی اوقات شکست های شما ناشی از چیزهایی است که هیچ کنترلی روی آنها ندارید. هنگامی که نتوانید سر خود را بالا بگیرید بیش از آنچه از دست می دهید سود خواهید داشت.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: ایجاد حرکت

1. 

   روی اهداف خود تمرکز کنید مثبت. درک آنچه نمی خواهیم دشوار نیست ، زیرا آنها فقط مواردی هستند که باعث نگرانی و ترس ما می شوند. برعکس ، دشوارتر است که اشاره کنیم چه چیزی ما را خوشحال می کند و چه چیزی اشتیاق ما را برانگیخته است. با این حال ، برای رسیدن به هر هدفی ، به جای حفظ روحیه منفی ، ابتدا باید به اهداف مثبت بیندیشید. مانند "من نمی خواهم فقیر باشم" فکر نکنید بلکه فکر کنید "من می خواهم X را هر ماه پس انداز کنم" ، زیرا این هدف بهتر و عملی تر است ، درست است؟
   • فعال بودن در اینجا به معنای عالی بودن چیزی نیست. در اینجا به آنچه می توانید انجام دهید و در یک جنبه خاص قرار می گیرد اشاره دارد. هدفی مانند "از دست دادن 10 پوند در هفته" خود کمبود مثبت است. "از دست دادن 5-4 پوند با رژیم و ورزش" نه تنها یک هدف عملی تر است ، بلکه فکر شما را نیز آزار نمی دهد.

2. 

   اهداف کوچک تعیین کنید. دستیابی به چنین هدفی بزرگ آسان نیست ، مثل این که وقتی به یک داستان هفت دوره ای فکر می کنید احتمالاً اصلاً دوست ندارید آن را بخوانید. بنابراین هدف بزرگ خود را به اهداف كوچكتر تقسیم كنید ، هر وقت روی یك هدف كار می كنید ، وقتی نوبت شما می رسد با بقیه به تدریج برخورد می شود.
   • به جای "من می خواهم 20 پوند کم کنم" ، اهدافی را دنبال کنید مانند "من می خواهم 1 پوند این هفته را از دست بدهم" یا "من می خواهم 4 تا 5 روز در هفته ورزش کنم". نتایج خیلی متفاوت نخواهد بود ، اما با خیال راحت احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.

3. 

   پیشرفت خود را پیگیری کنید. از دوران کودکی ، افراد به دنبال هدف و جهت کار ، روابط و حتی سرگرمی ها هستند ، نه فقط برای بقا. اگر کاری کامل به نظر نرسد ، هیچ کاری نمی توانیم در این مورد انجام دهیم. بنابراین ، در صورت نیاز به کاهش وزن ، اضافه کار یا مطالعه ، پیشرفت آن شغل را پیگیری کنید. به این ترتیب انگیزه خواهید یافت و همزمان نتایج مثبت رفتارتان را مشاهده خواهید کرد. هدف را در آنجا خواهید یافت.
   • توجه داشته باشید تا رفتار خود را کنترل کنید و نتایج آن رفتارهابرای دیدن عملکرد خود نه تنها به نتیجه نیاز دارید ، بلکه برای دیدن اینکه چه رفتارهایی از شما حمایت می کنند و بالعکس به نتیجه نیاز دارید. اگر می خواهید سه روش مختلف بیاموزید ، یا سه نوع ورزش مختلف انجام دهید ، یا مواردی از این قبیل ، می خواهید بدانید کدام روش یا ورزش برای شما بهتر است. از این نتیجه می توانید اهداف و استراتژی های خود را برای قسمت بعدی سفر خود ایجاد کنید.

4. 

   استراحت انسان ها ماشین نیستند (اما حتی ماشین ها هم به استراحت احتیاج دارند). مطالعات نشان داده است که دانش آموزانی که بین ساعات مطالعه فاصله می گیرند موثرتر هستند. و همه می دانند که عضلات نیاز به استراحت دارند. منظور از استراحت تنبلی نیست ، اما برای کسانی است که می خواهند راه طولانی را ادامه دهند.
   • زمان استراحت کاملاً به خود شما بستگی دارد. همچنین زمان چنین آرامشی به هدف نهایی شما بستگی دارد. نه تنها نیاز به آرامش هر روزه دارید بلکه برای بازیابی تعادل نیز نیاز به استراحت طولانی دارید.

5. 

   آنچه دوست دارید انجام دهید بیشتر افراد مشغول کارهایی هستند که واقعاً از آنها لذت نمی برند ، تمریناتی که هیجان ایجاد نمی کند و لیست طولانی از مواردی که در صورت امکان استخدام می کنیم. این چیزها همیشه وجود داشته اند ، بنابراین باید کمی مدیریت و تغییر کنیم تا آنچه را خیلی دوست نداریم به چیزی قابل کنترل و حتی جالب تبدیل کنیم. اگر چیز جالبی پیدا نکنید ، احتمالاً هرگز به نتیجه نخواهید رسید.
   • به کار خود فکر کنید. اگر این یک چیز وحشتناک است ، آیا راهی وجود دارد که بتوانید آن را انجام دهید تا کار را جالب تر کنید؟ به عنوان مثال ، آیا می توانید پروژه ای را انجام دهید که مورد علاقه شما باشد؟ چگونه می توانید وقت خود را بر روی کارهایی که انجام می دهید متمرکز کنید واقعاً مورد علاقه؟
   • اگر ورزش ورزشی که هنوز دنبال آن هستید لذت بخشی نیست ، یک تمرین دیگر را امتحان کنید. فقط برای سوزاندن کالری لازم نیست دونده ماراتن باشید. می توانید شنا کنید ، کلاس بگذرانید یا پیاده روی کنید. اگر تمرینی را دوست ندارید ، خود را در آن قرار ندهید.

6. 

   پاداش خود. این نکته ای است که باید به دقت مورد توجه قرار گیرد. اگر در آخر یک کار باید انجام دهید ، این است که همه چیز را با چیزی که به آن علاقه دارید مرتبط کنید ، مانند یک غذا یا یک سرگرمی خاص. پاداش دادن به خود هنگامی که به طور م appliedثر استفاده شود واقعاً کارساز خواهد بود. وقتی کاری را انجام داده اید ، به یاد داشته باشید که به پاداش خودتان پاداش دهید که شایسته آن چیزی است که به دست آورده اید.
   • در حین انجام کاری فکر نکنید که هر 5 دقیقه به خودتان پاداش دهید. این کار حواس شما را پرت کرده و بیشتر طول می کشد. با این حال ، وقتی به هدفی کوچک می رسید ، باید به خودتان پاداش چیزی بدهید. اگر در تمام روزهای هفته ورزش کرده اید ، با یک روز آرامش با یوگا در خانه و یک فیلم به خود پاداش دهید.

7. 

   نگران اشتباه کردن نباشید. برای اینکه بتوانیم بهترین راه برای رسیدن به چیزی را دریابیم ، غالباً باید کارهایی انجام دهیم که قبلاً هرگز انجام نداده ایم. و همیشه هنگام کشف ، رشد و پیشرفت ، اشتباهاتی رخ خواهد داد. وقتی اشتباه می کنید ، می توانید آن را از بین ببرید و لیست کارهایی را که می توانید انجام دهید محدود کنید. به نوعی ، یک اشتباه جنبه خوبی دارد زیرا بعد از همه اینها هنوز هم یک هدف را تکمیل می کند.
   • یکی از نگرانی هایی که باعث می شود بسیاری از افراد در امتحان چیزی تردید کنند این است که عجیب و احمق به نظر می رسند. این واقعیت که ما همیشه می خواهیم در منطقه راحتی خود قرار بگیریم یک غریزه طبیعی انسان است ، بنابراین ممکن است از بلند کردن دست در کلاس ترس داشته باشید یا جرات کنید یک وسیله ورزشی جدید را امتحان کنید. شما نحوه استفاده از آن را نمی دانید. با این حال ، برای گرفتن بهترین نتیجه ، و اگر واقعاً می خواهید نمرات خوبی کسب کنید ، اندامی متناسب داشته باشید یا شغلی راه اندازی کنید ، باید کارهایی را انجام دهید که واقعاً نمی خواهید.
   • و همانطور که در بالا ذکر شد ، اجازه ندهید اشتباهات شما را به اشتباه اندازد. آسان است که وقتی مرتکب اشتباه می شوید و احساس دلسردی می کنید ، دست و پا بزنید ، فکر کنید حرکت ادامه ندارد و سپس متوقف شوید. اما اگر به خود بگویید اشتباهات اجتناب ناپذیر هستند ، احساس بهتری خواهید داشت. شکست مشکلی ندارد ، روحیه خود را بالا ببرید و ادامه دهید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: در مسیر درست پیش بروید

1. 

   منابع انگیزشی را در اطراف خود نگه دارید. این به این دلیل ساده است که ما همیشه به یادآوری و تشویق نیاز داریم. انگیزه می تواند هر چیزی باشد که می تواند به شما در حفظ افکار درست کمک کند. طبیعی است که از مدار منحرف شوید ، تعادل خود را به طریقی یا دیگری از دست دهید ، یا آنچه را که می خواهید کاملاً طبیعی باشد فراموش کنید و یک انگیزه خارجی باعث می شود که گم نشوید.
   • کارهای کوچکی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا خود را از این کار دور نگه دارید. کاغذ دیواری را در رایانه خود تغییر دهید ، یک یادداشت مهم را به مدرسه بچسبانید ، یادآوری ها را در تلفن خود تنظیم کنید. خود را با کلمات تشویقی و یادآوری هیجان زده کنید.
   • مردم همچنین می توانند به شما انگیزه دهند. به اطرافیان خود اطلاع دهید که سعی می کنید 5-4 کیلوگرم وزن کم کنید. شاید آنها به شما راه حل هایی برای آسان تر شدن سفر لاغری بدهند و حتی ممکن است به شما توجه کنند.

2. 

   دوستان خوب خود را حفظ کنید. متأسفانه برخی از افراد می توانند انگیزه خود را از دست بدهند. شاید دوستی داشته باشید که شما را به خوردن حتی یک قطعه چیزکیک دیگر ترغیب کند. اگر در حال لاغر شدن هستید ، آن شخص دوست خیلی خوبی نیست. برای موفقیت لازم است در طول سفر به همه تشویق شود. به دوستان و خانواده خود بگویید هدفتان چیست. احتمالاً چند نفر را پیدا کنید که بتوانید به آنها اعتماد کنید و بتوانند به شما کمک کنند تا تمرکز کرده و انگیزه خود را حفظ کنید.
   • اگر کسی را بشناسید که شرایط مشابهی را پشت سر گذاشته باشد ، به شما کمک می کند. با کسی که با موفقیت مشاغل خود را شروع کرده است ، کسی که 20 کیلوگرم وزن کم کرده است یا کسی که رویای خود را برآورده کرده است صحبت کنید. به صحبت های آنها درباره چگونگی دستیابی به این موفقیت ها گوش دهید ، خواهید دید که آنچه در مورد آنها صحبت می کنند باعث می شود که اهداف خود را تا چه حد عملی بدانید و همچنین باید انرژی و انگیزه خود را حفظ کنید. مال خودم.

3. 

   یادگیری بی وقفه. در سفر ممکن است مواقعی پیش بیاید که احساس کسالت یا حواس پرتی کنید. با یادگیری مداوم ، از این مشکلات جلوگیری خواهید کرد. تمرکز و حفظ انگیزه برای "هر" هدف بلند مدت آسان نیست. اما اگر اهداف شما دائماً در حال تغییر باشد و دانش شما به طور مستمر در حال بهبود باشد ، همه چیز ساده تر و آسان تر خواهد شد.
   • اگر می خواهید لاغر شوید ، چند داستان کاهش وزن بخوانید. با مربی تناسب اندام خود در باشگاه صحبت کنید ، با یک متخصص تغذیه ملاقات کنید ، به نوبت عناصر جدید را امتحان کنید (مانند روش های ورزشی ، برنامه رژیم غذایی و غیره). تازه کردن روش و همچنین داستان به حفظ روحیه خوب کمک می کند.

4. 

   خود را با دیگران مقایسه نکنید. موثرترین راه برای از دست دادن انگیزه ، مقایسه خود با دیگران است. شما هرگز آن شخص نخواهید شد ، و آنها هرگز دوست نخواهند شد ، بنابراین مقایسه برای چیست؟ حتی اگر این را یک میلیارد بار شنیده اید ، تکرار آن ارزش دارد: تنها شخصی که باید با خود در مقیاس قرار دهید دوست دیروز است. مهم این است که شما پیشرفت می کنید و نه اینکه دیگران چقدر خوب عمل می کنند.
   • این نیز یکی از دلایلی است که شما باید پیشرفت خود را پیگیری کنید. پیگیری پیشرفت شما به شما نشان می دهد که چقدر موفقیت کسب کرده اید. اگر پیشرفت خاصی حاصل شد ، مهم نیست که شخص مقابل چقدر پیش رفته است.

5. 

   کمک به دیگران. وقتی به مقصد نزدیک هستید ، چیزهای زیادی از تجربیات خود یاد گرفته اید ، پس چرا این تجربیات را برای کمک به دیگران به اشتراک نمی گذارید؟ نه تنها به انگیزه شما کمک می کند ، بلکه به دیگران نیز انگیزه می دهد. آیا تا به حال آرزو کرده اید کسی در آن سفر به شما کمک کند؟
   • آیا چند پوند از دست داده اید ، مشاغل خود را شروع کرده اید یا امتحان خود را با موفقیت به پایان رسانده اید؟ از آنچه می دانید برای کمک به دیگران استفاده کنید و علاوه بر این ، این دانش را تمرین کنید.برقراری ارتباط با آنچه آموخته اید یا تکرار آنچه به دست آورده اید ، کمک به دیگران در تمرکز و احساس بهتر شما کمک می کند.

6. 

   اهداف بزرگتری تعیین کنید. وقتی اهداف کوچک خود را به پایان رساندید ، به هدف بزرگتر نگاه کنید. اکنون زمان تعیین هدف بزرگ است. به بزرگترین انگیزه خود فکر کنید ، برای مثال رزرو بلیط Vung Tau با لباس شنا که اکنون کاملا متناسب با اندام سالم و آراسته شماست.
   • حتماً هدف نهایی که تعیین کرده اید را همیشه در خاطر داشته باشید ، در غیر این صورت ممکن است هرگز به آن نرسید. چرا شما باید همه این کارها را انجام دهید؟ هیچ کس دیگری به جز شما نمی دانید چرا ، زیرا چراغ همیشه در انتهای تونل است. پس وقتی در انتهای تونل است؟ احتمالاً سفر جدیدی است ، درست است؟
   تبلیغات

مشاوره

• طوری فکر کنید که گویی به هدف خود رسیده اید. به جای اینکه بگویید "من بیشتر فعال می شوم" ، بگویید "من یک فرد مثبت هستم" ، این خیلی بهتر است.
• به طور مرتب ذکر نکات مثبت شما را قویتر می کند. یک "طلسم" متناسب با خود انتخاب کنید. به عنوان مثال ، وقتی ترسیدید ، بگویید: "من در امان هستم". اگر خجالت می کشید ، بگویید "من یک شخص با اعتماد به نفس هستم". به یاد داشته باشید که از کلماتی که تا حدودی منفی هستند خودداری کنید.
• تلاش شما برای یافتن توانایی های پنهان خود سفری است که ارزش فتح آن را دارد. در آن سفر ، خواه هوشیار باشید یا نه ، هنوز پتانسیل ملموس بودن خود را آشکار خواهید کرد.
• همیشه موانعی وجود خواهد داشت ، اما وظیفه شما این است که به حرکت خود ادامه دهید. برداشتن یک گام اشتباه می تواند همه دستاوردهای قبلی شما را از بین ببرد ، اما انجام یک حرکت صحیح نیز می تواند به شما در حرکت به جلو کمک کند. زندگی همین است.
• وقتی واقعاً چیزی را تحسین می کنید ، واقعاً آن را می خواهید. نگذارید افکار منفی مانع راه شما شوند ، بالاخره این فقط همان چیزی است که به آن رسیده اید ، در حالی که اهداف و رویاهای شما کاملاً درست است.
• شما باید اهداف و اهداف خود را به روشنی مشخص کنید زیرا انگیزه خود را پیدا خواهید کرد.
• همیشه با موانع زندگی روبرو شوید ، قدرت خود را حفظ کنید و به جلو حرکت کنید ، لیاقت موفقیت را دارید.

هشدار

• نگران کارهای احمقانه نباشید ، زیرا افکار منفی منجر به رفتارهای منفی می شوند و بالعکس ، افکار مثبت منجر به رفتارهای مثبت می شوند.
• اگر در ایجاد انگیزه خود اشتباه کردید ، خود را شکنجه نکنید. شما به مسیر خود باز خواهید گشت. یاد بگیرید خود را ببخشید.
• انگیزه داشتن به معنای جلب رضایت همه نیست.
• اگر فکر می کنید حق با شماست ، با دلسوزی با این چالش روبرو شوید.
• باید با خود صلح داشته باشید.