محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

چه تمام شب مهمانی گرفته باشید ، چه از هنگام زایمان بیدار بمانید ، یا خواب را برای انجام کار از دست داده اید ، در حال حاضر در محل کار خود هستید و بیدار ماندن را برای شما سخت می کند. به خود قول می دهید که بیشتر بخوابید ، اگر بتوانید روز را با چشمان بسته بدون اینکه توسط رئیس شما کشف شود ، پشت سر بگذارید. چرت زدن در ساعت ها خطر بزرگی برای شغل شما به وجود می آورد ، و همچنین نشان دهنده یک مشکل بزرگتر در عادت های خواب شما است.

مراحل

قسمت 1 از 3: نکاتی ساده برای سالم ماندن

1. 

   گوش دادن به موسیقی با گوش دادن به موسیقی خود را فعالتر کنید. موسیقی بر واکنشهای احساسی انسان تأثیر می گذارد و به ما کمک می کند بسیاری از مناطق مغز را فعال کنیم.
   • به موسیقی گوش دهید که به شما انرژی می دهد. در صورت امکان ، رقص و آواز بخوانید ، حتی اگر فقط به موسیقی تکان دهید یا صدای خود را به هم بزنید. موسیقی هیجان انگیز یا براق به شما کمک می کند تا راحت تر از آهنگ های آشنا بیدار شوید. فقط با استفاده از هدست به همکار خود کمک کنید!
   • به جای صدای بلند ، با صدای کم به موسیقی گوش دهید. اغلب این اشتباه درک می شود که پخش موسیقی با صدای بلند شما را بیدار نگه می دارد. در حقیقت کم کردن میزان صدا موثرتر خواهد بود. شما باید روی شنیدن میکس ، متن ترانه و صدای کوبه ای متمرکز شوید. اگر تشخیص شعر برای شما دشوار است ، این حجم کافی است ، زیرا این بدان معنی است که مغز شما کار می کند.
2. 
   
   برای خود هیجان ایجاد کنید! علاقه می تواند حواس پرتی خوبی باشد. وقتی به چیزی علاقه دارید ، مغز شما متمرکز می شود. می توانید از کار یا چیزهای اطراف خود هیجان زده شوید.
3. قرار گرفتن در معرض نور شدید. بهتر از نور طبیعی روز است. ساعت بیولوژیکی شما (ریتم شبانه روزی) با قرار گرفتن در معرض نور خورشید تنظیم می شود. این بدان معناست که می توانید خود را فریب دهید و به خواب بروید حتی وقتی بدن کاملاً خسته است.
   • مدتی بیرون برو اگر بتوانید بیرون بروید (حتی در روزهای ابری) یا یک دقیقه از پنجره بیرون نگاه کنید ، هوشیاری بیشتری خواهید داشت.
   • از نور مصنوعی استفاده کنید. حتی اگر در محیطی هستید که نور مصنوعی از قبل وجود دارد ، هرچه روشن تر ، بهتر است. مهم نیست که در کجا کار می کنید ، سعی کنید ببینید آیا می توانید لامپ را تعویض کنید یا یک لامپ برای روشنایی محل کار اضافه کنید.
4. سعی کنید همیشه راست بنشینید ، یا بایستید ، بهتر است. وقتی صاف بنشینید ، چشمهایتان مستقیم بنظر برسد ، خستگی به طور قابل توجهی کاهش می یابد ، همراه با ترکیبی از چند بار تنفس عمیق ، این به اکسیژن رسانی به مغز کمک می کند ، استرس و خستگی را کاهش می دهد. ، و تمرکز روی کار خود برای شما راحت تر خواهد بود.

5. 

   
   
   تکه های یخ را بجوید. هنگام یخ زدن ، خوابیدن تقریباً غیرممکن است. سرما یخ زده ، مغز شما را متمرکز نگه می دارد ، حتی هنگامی که شب رانندگی می کنید ، خسته هستید و فقط می خواهید به خواب بروید.
   • جویدن هر چیزی ، از جمله قلم توپ یا مداد ، باعث می شود بدن فکر کند وقت غذا خوردن است. بدن شما با ترشح هورمون انسولین برای غذا آماده می شود و هوشیاری بیشتری خواهید داشت.
6. 
   
   آب سرد را به صورت خود بپاشید. اگر کمی سرد شد ، ژاکت یا ژاکت خود را بردارید تا کمی خنک شود. پنجره ای را باز کنید یا پنکه کوچکی را روشن کنید که مستقیم به صورت شما می رود.
   • دلیل اینکه بدن شما در برابر سرما واکنش نشان می دهد ، آماده شدن برای گرم نگه داشتن شماست. بدن شما نیاز به تنظیم دمای بدن دارد تا تمام اندام ها کار کنند. بنابراین اگر بدن یخ یا سردی را حس کند ، برای بیدار ماندن مدت بیشتری تغییر می کند.
7. از حس بویایی خود استفاده کنید. بوی شدید - دلپذیر یا ناخوشایند - شما را خیلی سریع بیدار نگه می دارد. متخصصان رایحه درمانی روغنهای اساسی این گیاهان را برای تحریک سیستم عصبی و کاهش خستگی توصیه می کنند. روغنهای اساسی زیر را باز کنید و هر زمان احساس ضعف کردید نفس بکشید:
   • رزماری
   • درخت اکالیپتوس سبز (درخت صمغ سبز)
   • گیاهان نعناع
   • قهوه؛ لوبیا یا قهوه دم کرده ، هر دو خوب هستند: یک مطالعه نشان می دهد که فقط بوییدن قهوه برای بیدار کردن فرد کافی است.
   • مطمئناً همه ما روغنهای اساسی در کمد فایلهای خود ذخیره نکرده ایم. با استفاده از ضد عفونی کننده دست یا شمع معطر با همان رایحه نیز می توان به جای آن استفاده کرد. گیاهانی مانند رزماری یا نعناع فلفلی را می توانید به صورت تازه یا خشک شده در فروشگاه های مواد غذایی خریداری کنید. برای بیدار کردن بدن ، کمی نیشگون بگیرید ، انگشت خود را بهم بزنید و بو کنید.
8. تغذیه سالم. غذا خوردن شما را بیدار نگه می دارد ، مگر اینکه خیلی سیر شده باشید. همانطور که اکثر ما می دانیم ، پرخوری باعث خواب آلودگی شما می شود ، بنابراین برای ناهار یک پیتزا کامل یا یک استیک 12 اونسی (300 گرمی) نخورید.
   • سعی کنید به جای خوردن یک وعده غذایی بزرگ ، کل روز میان وعده میل کنید. مهم نیست که میزان قند مصرفی خود را زیاد نکنید (که با بی حالی اجتناب ناپذیر به پایان می رسد). همانند کافئین ، قهوه ، نوشابه یا نوشیدنی انرژی زا را به دوزهای کوچک تقسیم کنید.
   • از غذاهای صبحانه پر از پودر قند (کلوچه ، نان تست ، شیرینی ، نان و ...) خودداری کنید. شما به بدن خود دلیل می دهید که قبل از ساعت 11 صبح کساد شود زیرا جهش قند خیلی زود جذب می شود.
   • مشتی دانه آفتابگردان را در دهان خود بریزید و یک باره آنها را گاز بگیرید و فقط از دندان ها و زبان استفاده کنید. این فعالیت به فکر کافی و حرکت زبانی نیاز دارد تا شما را به خواب نیندازد و نمک موجود در دانه های آفتابگردان باعث انرژی و تحریک شما می شود. پوست دانه های آفتابگردان را به آرامی و بی صدا رها کنید تا مزاحم اطرافیان نشوید.
9. یک بازی انجام دهید. در اینترنت وب سایت های زیادی وجود دارد که در آنها می توانید طیف گسترده ای از بازی ها را برای بازی آنلاین انتخاب کنید. یک بازی پازل یا اره منبت کاری اره مویی ، مسابقه یا هر چیزی که دوست دارید انتخاب کنید. صرف حدود 15 تا 20 دقیقه برای انجام یک بازی ذهن شما را از خواب بیدار خواهد کرد زیرا انجام این بازی سنگین و خسته کننده نیست. اگر بازی ای را انتخاب کنید که در آن مهارت دارید سرگرم کننده تر خواهد بود. تبلیغات

قسمت 2 از 3: برای بیدار ماندن تمرین کنید

1. 

   کشش را امتحان کنید. کشش و چرخش اعضای بدن باعث بهبود گردش خون و بیدار نگه داشتن شما می شود. چرخش سر و گردن به مدت حدود 20 ثانیه نیز مفید خواهد بود.
2. طب سوزنی و طب فشاری را امتحان کنید. ماساژ دادن (ماساژ) تمام موارد زیر گردش خون را بهبود می بخشد و خستگی را برطرف می کند ::
   • راس با نوک انگشتان بالای سر خود را بزنید یا از دستگاه ماساژ سر استفاده کنید.
   • ناپ
   • مچ دست. ناحیه بین انگشت شست و انگشت اشاره بهترین است.
   • ناحیه درست زیر زانو.
   • لاله گوش
3. تمرین در محل کار. نشستن به این معنی نیست که نمی توانید از عضلات خود استفاده کنید. بنابراین پشت میز خود ورزش کنید ، یا هر از گاهی بلند شوید و گردش خون را تحریک کنید تا خود را بیدار نگه دارید.
   • لطفا سعی کنید تمرینات ساده مانند چمباتمه زدن ، فشار دادن ، فشار دادن و چمباتمه زدن. مثل اینکه در سالن ورزش هستید ، ورزش نکنید. فقط کافی آموزش دهید تا به جریان خون شما کمک کند و اجازه ندهید که همکاران رفتار عجیب شما را ببینند!
   • تا جایی که می توانید بایستید و راه بروید. اگر بیشتر اوقات نشسته اید ، هر 20 تا 30 دقیقه بلند شوید. اگر به انگیزه ایستادن بیشتر نیاز دارید ، این را در نظر بگیرید: افرادی که کمتر از سه ساعت در روز می نشینند ، دو سال زندگی اضافه می کنند.
   • اگر باید بنشینید ، راحت ترین صندلی را که می توانید پیدا کنید انتخاب کنید. روی چیزی ننشینید که از نشستن طولانی مدت به شما آسیب برساند. مطمئن شوید که کمرتان صاف است ، و خود را مجبور کنید که به حالت ایستاده بنشینید. سر خود را بر روی هر چیزی قرار ندهید - خواه این دستان شما باشد ، یک میز یا یک دیوار.
4. کمی قدم بزنید. بسیاری از افراد برای بازیابی انرژی پیاده روی را انتخاب می كنند. پیاده روی غالباً نوعی سرگرمی خوب تلقی می شود ، خصوصاً وقتی که تمام روز را مقابل صفحه کامپیوتر نشسته اید.
   • هر پرونده عقب مانده ای که باید برای یک همکار یا رئیس خود بیاورید (به عنوان مثال امضای چک یا امضای اسناد) ، آن را جدا نگه دارید. هنگامی که احساس خواب آلودگی می کنید ، سعی کنید شخص را امضا کند (یا اقدامات دیگری را با سند انجام دهید). هنگامی که به میز کار خود بازمی گردید ، دوباره بیدار خواهید شد و دوباره فعال خواهید بود.
   • بسیاری از مطالعات حاکی از این است که استراحت کوتاه در ساعات کار باعث بهبود بهره وری شما می شود. بنابراین اگر نگران مهلت مقرر هستید ، خیلی عصبی نشوید! قدم زدن در طول تعطیلات به شما کمک خواهد کرد. (می توانید به رئیس خود اطلاع دهید.)
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: سایر تاکتیک ها

1. 

   چرت بزن اگر وقت دارید ، نوشیدن یک فنجان قهوه (یا هر نوع نوشیدنی کافئین دار) درست قبل از خواب به مدت 15 تا 20 دقیقه باعث افزایش هوشیاری می شود. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا کافئین اثر بگذارد ، بنابراین مشکل چرت زدن نخواهید داشت و به سلامت از خواب بیدار خواهید شد.
   • یک خواب 20 دقیقه ای می تواند نیمکره راست شما را لگد بزند و این نیمکره اطلاعات بدست آمده را پردازش و ذخیره می کند.
2. در زمان مناسب و یک رژیم غذایی سالم به طور منظم بخوابید. این برنامه برای مغز شما بسیار مفید خواهد بود. اگر هر روز ، از جمله آخر هفته ها ، به رختخواب بروید و بیدار شوید ، مغز شما می داند چه موقع بخوابد و به تدریج یک روال معمول ایجاد می کند. دریافت مقدار کافی مواد مغذی همچنین تضمین می کند که بدن شما بدون نیاز به چرت زدن برای بازیابی قدرت ، انرژی کافی در طول روز را خواهد داشت.
   • چه مدت باید بخوابید تا مطمئن شوید به اندازه کافی استراحت می کنید؟ بزرگسالان هر شب به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. اگر باردار هستید یا پیرتر هستید ، تقریباً طی 10 تا 11 ساعت به خواب بیشتری احتیاج دارید.
   • بسیاری از افراد خوابیدن با پرده نیمه باز را توصیه می کنند. صبح زود آفتاب سیگنال هایی را به بدن شما می فرستد که به آرامی هورمون درست کرده و دمنوش زدایی ایجاد می کند و بیدار شدن را آسان می کند.
3. قدرت اراده خود را متمرکز کنید. به نظر دشوار می آید ، اما اجازه ندهید مغز شما دچار "گیجی" شود. هنگامی که مغز شما شروع به خالی شدن می کند ، به چیزی فکر کنید ، خواه یک شوخی باشد ، یک فیلم یا هر چیز دیگری برای فعال نگه داشتن آن. حتی فکر کردن در مورد اینکه چه ناراحتی هایی می توانید کمک کنید. تا زمانی که آنها مست نباشند ، هرگز کسی را که عصبانی شود ناگهان به خواب می رود.
4. به کسی زنگ بزن با یک دوست یا پسر عموی یا هر کس دیگری که باعث خنده شما می شود تماس بگیرید. یک مکالمه سبک نیز می تواند شما را تازه کند و قبل از اینکه متوجه شوید آماده کار دوباره خواهید بود. وقتی تلفنی هستید ، راه بروید. این شما را فعال نگه می دارد. مردم معمولاً هنگام راه رفتن و صحبت با وضوح بیشتری صحبت می کنند. تبلیغات

مشاوره

• آب کافی در بدن خود نگه دارید. کمبود آب باعث خواب آلودگی یا سرگیجه می شود و نوشیدن آب سرد به بیدار شدن شما کمک می کند.
• می توانید آب سرد بنوشید یا حمام سرد بگیرید.
• از نوشیدنی های کافئین دار زیاد استفاده نکنید. آنها فقط هوشیاری ناگهانی را برای شما به ارمغان می آورند ، اما بعد از چند ساعت تأثیر خود را از دست می دهند. ده برابر احساس خستگی خواهید کرد.
• دریابید که آنقدر که فکر می کنید خسته نیستید. اغلب اوقات متوجه خواهید شد که در طول روز به محض رسیدن به خانه خواب می بینید. آیا واقعاً این اتفاق افتاده است؟ برای بسیاری از ما ، وقتی کار را ترک می کنیم و برای لذت بردن از بقیه روز به خانه می رویم ، اغلب حتی وقتی خواب نیستیم بیدار می مانیم. به این حالت روانشناختی که مغز شما ایجاد می کند توجه کنید.
• حواس خود را پرت کنید ، به جای اینکه بر خستگی تمرکز کنید ، تمرکز خود را روی کار یا چیز کاملاً دیگری افزایش دهید.
• بگذارید آب سرد روی مچ دستان شما جاری شود.
• در صورت خواب آلودگی یا خستگی قبل از رانندگی چرت بزنید.
• زود به رختخواب برو. زمان بیشتر خواب برابر با زمان کمتری خوابیدن در محل کار است.
• برای بیدار ماندن می توانید کمی شکر یا نمک بخورید.
• گهگاه خود را به آرامی به صورت خود بزنید تا از خواب بیدار شوید و به دلیل درد هرگز نخوابید.
• برنامه ریزی کنید که هر روز چه کاری باید انجام شود و چه زمانی این کار را انجام دهید و با برنامه ریزی آن خوب خواهید شد.
• به چیزی فکر کنید که دوست دارید بدانید یا درباره آن بیشتر بدانید. به عنوان مثال ، شما می توانید دستورالعمل های انجام کاری را مشاهده کنید ، به هر چیزی که برای شما مهم است فکر کنید اما آنقدر مهم نباشد که بتوانید وقت خود را برای یادگیری بگذرانید ، به موضوع خاصی فکر کنید که می خواهید آن را حفاری کنید. تحقیق عمیق
• موضوع خود را انتخاب کنید و تا می توانید متناسب با برنامه خود تحقیق کنید.در صورت امکان به موضوع کاملا توجه کنید. وقتی احساس کردید اطلاعات کافی دارید ، یک مقاله بنویسید. این به شما کمک می کند بسیاری از آموخته ها را به خاطر بسپارید.
• صورتت را بیدار کن گونه های خود را ببندید یا خرج کنید. به آرامی دور صورت خود را بزنید. تمام دست ها و پاهای خود را تکان دهید. کمک به بدن شما برای هوشیاری بیشتر. با شروع احساس خستگی ، این حالت شما را بیدار نگه می دارد.

هشدار

• مهم نیست که چقدر هوشیار باشید ، اگر هنگام رانندگی احساس خواب آلودگی می کنید ، خود را به کنار جاده بکشید و 20 دقیقه چرت بزنید.
• مصرف کافئین را به 300 میلی گرم یا کمتر برای یک روز (حدود 4 تا 8 فنجان چای) محدود کنید تا از عوارض جانبی آن جلوگیری کنید.
• بسیاری از کارهایی که برای بیدار ماندن انجام می دهید در تمرکز اختلال ایجاد می کند. در نهایت آنچه واقعاً به آن نیاز دارید خواب خوب شبانه برای عملکرد مناسب است.
• برخی از افراد ممکن است به روغنهای اساسی و روغنهای اساسی حساسیت داشته باشند. مراقب همکاران خود باشید و مطمئن شوید که آنها با گوشه ای از محل کار یا دفتر کار شما که بوی روغن های اساسی می دهد خوب هستند.
• همیشه 8 ساعت در شب بخوابید. بهترین زمان خواب بین ساعت 10 شب و 6 صبح است.