تقویت کننده سیستم ایمنی - نکات

ویدیو: سیستم ایمنی بدن چیست؟و بهترین راه های تقویت آن

محتوا

مراحل
مشاوره

بدن انسان یک ماشین فوق العاده پیچیده و روغن کاری شده برای مبارزه با بیماری است. سلولهای سفید خون ، از جمله سلولهای طبیعی و لنفوسیتهای T و همچنین سایر گروههای سلول ، از بدن محافظت می کنند. برای تقویت سیستم ایمنی بدن ، می توانید اقدامات مختلفی انجام دهید.

مراحل

روش 1 از 3: تقویت سیستم ایمنی بدن با رژیم غذایی

میوه های مرکبات بخورید. ویتامین C یک آنتی اکسیدان عالی است. اعتقاد بر این است که برای جلوگیری از ورود ویروس ها ، گلبول های سفید خون ، آنتی بادی ها و اینترفرون را تقویت می کند. با این حال ، برای تأیید این موضوع ، تحقیقات بیشتری لازم است.
- لازم نیست یک آبمیوه گیری گران قیمت بخرید. فقط داخل میوه را بخورید و گاهی می توانید پوست را برای مکمل ویتامین C اضافه کنید.
- با خوردن حداقل 6 وعده میوه و سبزیجات روزانه 200 میلی گرم ویتامین C دریافت کنید تا نیازهای روزانه شما را تأمین کند. همچنین می توانید ویتامین C موجود در کلم بروکلی ، اسفناج ، فلفل دلمه ای ، توت فرنگی ، تمشک و ... را دریافت کنید.
- در طول روز مقدار زیادی غذای غنی از ویتامین C مصرف کنید. ویتامین C اضافی از طریق ادرار دفع می شود.
کاروتن بتا مصرف کنید. بتا کاروتن پیش ماده آنتی اکسیدانی ویتامین A است که در میوه ها و سبزیجات یافت می شود. این ماده دفاع طبیعی را افزایش داده و سلولها را از بین می برد ، ایمنی را تقویت می کند و می تواند سلولهای سرطانی را سرکوب و ریشه کن کند (از طریق افزایش فاکتور نکروز تومور طبیعی).
- کاروتن بتا و سایر کاروتنوئیدها در میوه ها و سبزیجات نارنجی تیره و زرد مانند طالبی ، سیب زمینی شیرین ، کدو تنبل و هویج یافت می شود. اسفناج همچنین حاوی مقدار زیادی از این دو ماده است. شما باید حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز بخورید تا حداقل 6 میلی گرم بتا کاروتن دریافت کنید.
- مصرف ویتامین خود را کنترل کنید. ویتامین A خالص در دوزهای بالا ممکن است سمی باشد ، اما هنگامی که از غذاهای حاوی بتا کاروتن استفاده می کنید ، بدن فقط مقدار ویتامین A مورد نیاز خود را تبدیل می کند.
سیر بخورید. آنها حاوی آلیسین و گوگرد هستند ، دو ماده مهم در حفظ سلامتی. سیر گلبول های سفید خون ، آنتی بادی ها و سلول های کشنده را افزایش می دهد. شما باید مقدار زیادی سیر را به صورت خام یا پخته مصرف کنید تا از مزایای آنها بیشترین بهره را ببرید. تحقیقات نشان داده است که خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در افرادی که سیر می خورند یا مکمل های عصاره سیر مصرف می کنند ، است.
- بدون ترس از مسمومیت می توانید سیر را به همان اندازه که می خواهید بخورید. با این حال ، اگر زیاد غذا بخورید نفس شما بو می گیرد!
- سیر یک آنتی اکسیدان است که به از بین بردن رادیکال های آزاد که روند پیری را تقویت می کنند کمک می کند.
روی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. روی ماده ای معدنی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند زیرا باعث تحریک تولید و تقویت گلبول های سفید خون و سلول های کشنده می شود.
- روی در غذاهایی مانند غلات غنی از روی ، لوبیا ، گوشت گاو ، لبنیات ، بوقلمون ، صدف و گوشت خرچنگ یافت می شود.
- با این حال ، اگر مقدار روی جذب شده بالای 75 میلی گرم در روز می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند. 15-25 میلی گرم در روز باید کافی باشد.
عدد بیشتری اضافه کنید. این ماده معدنی است که در بسیاری از غذاها وجود دارد و باعث تخریب سلول و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. لاغر ، هنگامی که با ویتامین E ترکیب شود ، می تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان بهبود یابد.
- لاغر در غذاهایی مانند ماهی و غذاهای دریایی ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، برنج قهوه ای ، سیر و غیره یافت می شود. مصرف روزانه 55 میکروگرم کافی است. اگر بیش از حد باشد ، می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد ، بنابراین نباید از مکمل های کلسیم استفاده کنید.
اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید. ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی تن ، جلبک ها و نرم تنان ، برخی از سبزیجات و روغن های دانه منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که فعالیت گلبول های سفید خون ، سلامت قلب و کلم را تقویت می کنند. مغز و دستگاه گوارش خوب
- اسیدهای چرب امگا 3 از سه نوع EPA ، DHA و ALA تشکیل شده است. EPA و DHA در ماهی ، نرم تنان و جلبک های دریایی یافت می شود. ALA در برخی از میوه ها و سبزیجات مانند دانه های کتان ، دانه های سویا ، دانه کدو تنبل و برخی میوه ها مانند اسپند یافت می شود. EPA و DHA به راحتی توسط بدن جذب می شوند ، اما ALA باید به EPA و DHA تبدیل شود. این روند کاملاً پیچیده است.
- بزرگسالان باید هر هفته دو وعده ماهی بخورند تا امگا 3 کافی دریافت کنند. اگر فشار خون بالا یا کلسترول دارید ، پزشک ممکن است دوزهای بالاتر را توصیه کند. با این حال ، نباید بیش از 3 گرم در روز بخورید. اگر مکمل روغن امگا 3 مصرف می کنید ، آن را با ویتامین E ترکیب کنید.
از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. غذاهای تازه فواید زیادی دارند ، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن. شما نباید غذاهای کمبود مواد مغذی مانند غذاهای فرآوری شده ، تصفیه شده یا سرخ شده که سرشار از قند ، چربی و نمک هستند را بخورید.
- غذاهای تازه ، فرآوری نشده (یا از قبل پردازش شده) که ویتامین P را تقویت می کنند با تصفیه سلول ها از سموم ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. شما باید هر روز نه وعده میوه و سبزی بخورید تا بدن مقدار کافی ویتامین P دریافت کند.
شیر دادن. شیر مادر حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودک شما است. کودک از شیر دهی آنتی بادی ، فاکتورهای ایمنی و گلبول های سفید خون دریافت می کند. این روند "مصونیت طبیعی منفعل" نامیده می شود.
- شیردهی همچنین باعث رشد باکتری های مفید در روده کودک می شود که برای سیستم ایمنی خوب ضروری است.
- مصونیتی که از مادر به کودک منتقل می شود پایه و اساسی برای یک سیستم ایمنی طولانی مدت است.
تبلیغات

روش 2 از 3: مکمل مصرف کنید

حداکثر مقدار مواد مغذی را از رژیم خود دریافت کنید. بهترین راه برای دریافت مواد مغذی کافی ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل است. با این حال ، اگر رژیم غذایی شما مواد مغذی کافی را تأمین نمی کند ، در مورد مکمل های مناسب با پزشک خود صحبت کنید.
از مولتی ویتامین استفاده کنید. این رژیم گاهی فاقد یک یا چند ماده مغذی است. بدن انسان با حفظ ویتامین از دست رفته ساده شده و بقیه از بدن دفع می شود.
- ویتامین های A ، B2 و B6 نیز در حمایت از سیستم ایمنی بدن نقش دارند.
- مصرف مقدار زیادی ویتامین همیشه مفید نیست و بدن مقدار اضافی بدن را از بین می برد. بنابراین ، به جای مصرف بسیاری از ویتامین ها در دوزهای بالا ، باید از مولتی ویتامین ها استفاده کنید.
مکمل ویتامین E. این یک آنتی اکسیدان است که سلول های ایمنی را تحریک و تقویت می کند.علاوه بر این ، ویتامین E همچنین به دلیل کاهش ایمنی از پیری جلوگیری می کند.
- رژیم های غذایی معمولاً ویتامین E کافی تأمین نمی کنند (که عمدتا در آووکادو ، لوبیا ، روغن های گیاهی و غلات یافت می شود) و همچنین مولتی ویتامین ها به میزان توصیه شده نیستند. بنابراین ، شما باید 400 میلی گرم در روز همراه با مکمل ها دریافت کنید.
از اسپیرولینا استفاده کنید. این جلبک به رنگ سبز و آبی است و از نظر مغذی ترین ماده غذایی محسوب می شود. آنها اغلب مملو از پروتئین ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی مانند ویتامین های گروه B ، بتا کاروتن ، ویتامین E ، آهن ، روی و سزیم هستند. اسپیرولینا باعث بازسازی سلول ها می شود ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، از آلرژی محافظت می کند و کم خونی از جمله کمبود آهن را بهبود می بخشد.
- اسپیرولینا معمولاً به صورت پودر یا پنبه برای افزودن به اسموتی ها موجود است. اگرچه علم دوز استاندارد را تعیین نکرده است ، شما می توانید برای بهترین حالت روزانه 2 گرم مصرف کنید.
- اسپیرولینا را از یک تولید کننده معتبر بخرید زیرا جلبک ها ، اگر از منبع شفاف نباشند ، می توانند به فلزات سنگین و سموم آلوده شوند.
از بابونه وحشی استفاده کنید. اثر بخشی این گیاه هنوز از نظر علمی اثبات شده است. بابونه از خانواده بابونه است و به صورت مکمل در دسترس است و اغلب برای تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سرماخوردگی کار می کند.
- هنگام استفاده از بابونه وحشی توجه داشته باشید. کودکان زیر 12 سال می توانند بثورات پوستی ایجاد کنند. افرادی که آلرژی دارند یا از داروهای ضد انعقاد خون یا ایبوپروفن / ناپروکسن استفاده می کنند ممکن است عوارض جانبی جدی داشته باشند.
- هر روز این گیاه را مصرف نکنید. از 300 میلی گرم عصاره پودر شده (یا معادل تنتور یا چای) سه بار در روز در هنگام سرماخوردگی استفاده کنید.
استفاده از پروبیوتیک ها. در دستگاه روده ، صدها باکتری مفید زندگی می کنند. پروبیوتیک هایی مانند لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس نشان داده اند که سلول های ایمنی بدن را تقویت می کنند و کمبود باکتری های مفید را دوباره پر می کنند.
- استفاده از پروبیوتیک ها هنوز در حال مطالعه است. طبق یک نظریه ، پروبیوتیک ها به هضم غذا در روده کمک می کنند و محیط نامطلوبی را برای باکتری های "بد" ایجاد می کنند.
- دانشمندان بر این حقیقت توافق دارند که ماست و سایر محصولات غنی از پروبیوتیک اثرات مفیدی بر روده دارند.
- بسته به منبع پروبیوتیک ها ، هنگام استفاده از مکمل غنی از پروبیوتیک یا لبنیات ، فقط برای سلامت روده فقط باید بین 1 تا 15 میلیارد واحد کلنی (یا CFU) مصرف کنید.
مراقب DHEA باشید. برخی معتقدند این دارو بسیار مفید است. DHEA هورمونی است که توسط غدد فوق کلیوی ترشح می شود. افرادی که اختلال عملکرد ایمنی دارند اغلب سطح DHEA کمی دارند. با این حال ، در حال حاضر تحقیقات بسیار کمی در مورد تأثیرات استفاده روزانه از DHEA در تقویت ایمنی در افراد سالم وجود دارد.
- روزانه بیش از 50 میلی گرم DHEA مصرف نکنید.
نقره را جذب نمی کند. نقره کلوئیدی (مایعی که حاوی مهره های ریز نقره ای مانند جواهرات نقره است) هنگامی که از طریق دهان گرفته می شود ، تزریق می شود یا روی پوست قرار می گیرد کاملاً مفید است. توانایی تقویت ایمنی نقره از نظر علمی اثبات نشده است.
- نقره یک ماده معدنی ضروری برای بدن نیست.
- نقره هنگامی که به دلیل عدم استفاده در بدن جمع می شود ، می تواند باعث آسیب کلیه و تشنج شود.
تبلیغات

روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی

عکسها این واکسن با ایجاد یک عفونت کاذب که باعث تحریک تولید آنتی بادی های واکنشی می شود ، برای تقویت ایمنی بدن عمل می کند. این آنتی بادی ها سپس می آموزند که چگونه در واقع به میکروارگانیسم های مضر حمله کنند و بعداً بدن را در برابر بیماری های عفونی محافظت کنند.
- برنامه واکسیناسیون که بلافاصله پس از تولد شروع می شود شامل واکسن آبله مرغان ، دیفتری ، آنفلوانزا ، هپاتیت A و B ، هموفیلوس آنفلوانزا (یا Hib ، باکتری های ایجاد کننده مننژیت) ، سرخک ، مننژیت ، اوریون است. ، فلج اطفال ، ویروس انتریت و ورم معده و روده ، سرخک آلمانی ، کزاز و سیاه سرفه. بعضی از برنامه های واکسیناسیون HPV اضافی دارند.
- واکسن ها از میکروارگانیسم های ضعیف یا تخریب شده ساخته می شوند و احتمالاً شما را آلوده نمی کنند. آنها فقط باعث واکنش علامتی مانند قرمزی در اثر ضربه یا تب خفیف می شوند.
- واکسن ها بسیار ایمن هستند ، اوتیسم ایجاد نمی کنند و بندرت منجر به واکنش شدید آلرژیک می شوند ، به عنوان مثال اگر به تخمک حساسیت دارید. بیماری هایی که شما می گیرید معمولاً از واکسیناسیون بدتر هستند.
مواجهه متوسط با عوامل بیماری زا. قرار گرفتن در معرض طبیعی بیماری به ساخت آنتی بادی کمک می کند و بعداً با همان بیماری مبارزه می کند.
- در ضدعفونی کننده دست زیاده روی نکنید. محصولات ضد باکتری در واقع می توانند باکتری های مقاوم در برابر ضد باکتری تشکیل دهند ، بنابراین در صورت آلوده شدن به آنتی بادی ها ، نمی توانند نقش خود را بازی کنند. دستان خود را با آب و صابون منظم (غیر ضد باکتری) بشویید.
- به کودکان اجازه دهید لک بزنند ، سگهای حیوان خانگی یا اسباب بازی هایی را که روی زمین هستند بازی کنند. شما فقط باید دست آنها را با صابون معمولی بشویید.
- این ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما تحقیقات نشان داده است کودکانی که در معرض این باکتری قرار دارند ، در اواخر زندگی کمتر به بیماری های قلبی عروقی مبتلا می شوند.
- کودکان را در معرض آبله مرغان و سایر بیماری ها قرار ندهید. این یک بیماری بسیار جدی است و فقط با استفاده از واکسن می توان از آن جلوگیری کرد.
- مصونیت بدن را درک کنید. برخی از افراد با قرار گرفتن در معرض غذاهای خاص ، سبزیجات و حتی سم مار ، ایمنی خود را تقویت می کنند. این روش تقویت ایمنی می تواند خطرناک و حتی کشنده باشد.
استرس را کاهش دهید. استرس طولانی مدت باعث افزایش سطح کورتیزول در خون می شود که باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود.
- بیاموزید که چگونه با برخی روال جسمی و روحی ، مانند مدیتیشن ، انجام ورزش ، اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل یا روزنامه نگاری ، استرس را کنترل کنید.
- یکی از موثرترین راههای مقابله با استرس ، درمان شناختی رفتاری است. یک درمانگر به شما می آموزد که چگونه مشکل ، عدم اطمینان قابل تحمل و قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا را احساس کنید و با آن کنار بیایید.
- مطالعات نشان داده است که ثبت احساسات به شما کمک می کند تا با سرکوب احساسات منفی و آزادسازی احساسات ، احساسات خود را کنترل کنید.
خنده. خنده استرس را کاهش می دهد ، اندورفین هایی را که سوخت مغز و بدن را ترشح می کنند ، و سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد.
- خنده یک درمان عالی برای استرس است. با دیدن یک کمدی یا شرکت در یک کلاس یوگا برای خندیدن می توانید خودتان خنده درمانی کنید.
قرارگیری در معرض نور خورشید. ثابت شده است که ویتامین D نه تنها با کمک به بدن در جذب کلسیم ، بلکه با تقویت سیستم ایمنی بدن نیز به تقویت استخوان ها کمک می کند.
- خورشید به مدت 10 تا 15 دقیقه سه بار در روز آفتاب بگیرید. مراقب باشید که با استفاده از ضد آفتاب ، نوشیدن آب و استفاده از کلاه ، آفتاب نزنید. مزایای ویتامین D حتی در کوتاه مدت در معرض آفتاب بودن نیز قابل حفظ است.
- اگر مکمل مصرف می کنید می توانید روزانه 15 میکروگرم برای بزرگسالان مصرف کنید.
به اندازه کافی خوابیدن. شب هنگام بدن استراحت کرده و از طریق خواب بهبود می یابد. سپس سیستم ایمنی پروتئینی به نام زیتوکین ترشح می کند. این پروتئین در هنگام استرس یا بیماری مورد نیاز است. بنابراین ، اگر خواب کافی ندارید ، بدن به اندازه کافی زیتوکین تولید نمی کند و باعث ضعف سیستم ایمنی بدن می شود.
- بزرگسالان هر شب به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارند.
روده بزرگ را تمیز نکنید. برخی افراد تصور می کنند که تصفیه روده بزرگ با آب ، قهوه یا سایر مواد می تواند با دفع سموم سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. با این حال ، این دیدگاه تأیید نشده است و این روش می تواند برای سلامتی مضر باشد.
درمان کنید در صورت تشخیص نقص ایمنی ، پزشک تزریق داخل وریدی را توصیه می کند.
- درمان ایمونوگلوبولین شامل تزریق مستقیم یا تزریق وریدی پروتئین های آنتی بادی برای مبارزه با بیماری است. این یک درمان سرپایی است.
- اگر نقص ایمنی تهدیدی برای زندگی شما است ، برای جلوگیری از این امر باید پیوند سلول انجام دهید. سلولهای بنیادی اهدا کننده و گیرنده باید مطابقت داشته باشند. با این حال ، این روش هنوز موفقیت خاصی را تضمین نمی کند.
- برای افراد سالم که مایل به تقویت سیستم ایمنی بدن هستند ، ایمن درمانی لازم نیست.
تبلیغات

مشاوره

دانشمندان هنوز به مطالعه سیستم ایمنی بدن انسان ادامه می دهند. آنها می آموزند که چگونه ایمنی توسط داروها ، گیاهان و مکمل ها تحت تأثیر قرار می گیرد. هرچه که باشد ، بهترین روش تمرین سبک زندگی سالم است.