محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

تمرکز در هنگام مطالعه می تواند یک کار دلهره آور باشد ، خصوصاً هنگام مطالعه مباحثی که خیلی علاقه ندارید. اگرچه مطالعه هرگز هیجان انگیزترین قسمت یادگیری نیست ، اما لزوماً آنطور که همه فکر می کنند طولانی و خسته کننده نمی شود. با عزم راسخ و چند روش یادگیری موثر ، شما می توانید خسته کننده ترین موضوعات را نیز با تمرکز شدید هنگام تحصیل فتح کنید.

مراحل

قسمت 1 از 2: هنگام مطالعه آماده تمرکز شوید

1. 

   یک محیط مناسب برای یادگیری پیدا کنید. به طور کلی بهتر است هنگام مطالعه حواس پرتی را حذف کنید تا بتوانید روی آنچه در پیش رو دارید تمرکز کنید. شما باید یک مکان خوب و راحت پیدا کنید.
   • یک مکان آرام مانند اتاق خصوصی یا کتابخانه خود پیدا کنید. اگر هوای تازه را دوست دارید ، می توانید با کمترین حواس پرتی به بیرون از منزل بروید و به جایی بروید و در صورت نیاز اینترنت برای برقراری ارتباط داشته باشید.
   • توجه داشته باشید که هرکسی هنگام تحصیل محیط دلخواه خود را دارد.برخی افراد ساکت را دوست دارند ، اما برخی دیگر صدای سفید را دوست دارند.
   • همیشه اعتماد به نفس داشته باشید.
   • اگر نمی دانید کدام محیط را دوست دارید ، می توانید در مکان های مختلف آزمایش کنید ، در گروه یا به تنهایی مطالعه کنید ، با موسیقی بخوانید یا نه ، و غیره. به زودی توانایی خود را در تمرکز و مطالعه عملکرد خواهید فهمید. در محیط های مختلف

2. 

   
   
   همه ابزارها را برای یادگیری جمع کنید. این موارد شامل مواردی مانند دفترچه یادداشت ، کتاب درسی ، دفترچه راهنما ، اسناد ، قلم هایلایتر یا هر وسیله دیگری است که برای تمرکز و کارایی در یادگیری لازم است. از جمله میان وعده هایی مانند میله غلات یا بادام و آب.
   • تمام وسایل یادگیری باید در دسترس باشد تا در حین تحصیل مجبور نشوید وسایل را متوقف کرده و تحویل بگیرید.

3. 

   
   
   فضای مطالعه را مرتب کنید. موارد غیرضروری را پاکسازی کنید و فضای مطالعه را مرتب نگه دارید تا استرس را کاهش داده و به شما در تمرکز بهتر کمک کند. مواردی که به طور مستقیم به تمرکز شما کمک نمی کنند فقط حواس شما را پرت می کند.
   • این شامل برداشتن ظروف غذا ، کاغذ قراضه و سایر موارد متفرقه است.

4. 

   
   
   همه دستگاه های الکترونیکی غیرضروری را خاموش کنید. دستگاه های الکترونیکی مورد نیاز خود را به خصوص تلفن های همراه ، دستگاه های پخش موسیقی و شاید رایانه خاموش کنید (اگر برای مطالعه به کامپیوتر نیازی ندارید).
   • هنگامی که سعی در تمرکز دارید ، رایانه ها باعث حواس پرتی وحشتناک می شوند.

5. 

   برنامه را رعایت کنید. برای مطالعات خود برنامه ای تنظیم کنید و آن را طبق برنامه نگه دارید. این باعث می شود که زمان مطالعه به یک عادت تبدیل شود ، که به نوبه خود می تواند به شما در تکمیل برنامه های مطالعه کمک کند. به میزان انرژی روز خود توجه داشته باشید. آیا در طول روز یا شب پرانرژی ترین (و در نتیجه بیشترین تمرکز) هستید؟ یک ایده هوشمندانه است که وقتی بدن شما پر از انرژی است ، سخت ترین موضوعات را یاد بگیرید.
   • هنگامی که دانستید در چه ساعتی از روز بیشترین انرژی را دارید ، می توانید در آن زمان مطالعه خود را برای افزایش توجه و تمرکز روی کار خود برنامه ریزی کنید.

6. 

   یک همکلاسی پیدا کنید. گاهی اوقات مرور با همکلاسی ها می تواند یادگیری را از یکنواختی کم کند و وقتی دو نفر با یکدیگر صحبت می کنند و از زاویه دیگری به مسائل نگاه می کنند ، مفاهیم گیج کننده را روشن می کند. همکلاسی ها می توانند به حفظ یادگیری شما و تمرکز بر روی وظیفه انجام شده کمک کنند.
   • کسی متوجه می شود که مطالعه با شما می تواند باعث حواس پرتی شود. هنگام جستجوی یک همکلاسی ، باید سعی کنید فردی را انتخاب کنید که هوشیارتر و قادر به تمرکز باشد ، حتی بیشتر از شما در کلاس. به این ترتیب شما همیشه باید خود را تحت فشار قرار دهید تا با آنها همگام شوید.

7. 

   به پاداش فکر کنید. قبل از شروع یادگیری ، به چیزی فکر کنید که به یادگیری شما پاداش می دهد. به عنوان مثال ، پس از یک ساعت بررسی ، می توانید با هم اتاقی های خود گپ بزنید ، شام بپزید یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید. جوایز می توانند انگیزه شما را فراهم کنند تا برای مدت زمان مشخصی روی مطالعات خود تمرکز کنید و سپس به دلیل تمرکز شدید روی کار خود به خود پاداش دهید.
   • برای پروژه های بزرگتر ، باید از پاداش بیشتر خود برای این تلاش ویژه استفاده کنید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 2: هنگام مطالعه تمرکز خود را حفظ کنید

1. 

   یک روش یادگیری موثر پیدا کنید. یادگیری موثر مناسب می تواند به شما در حفظ تمرکز خود در حین مطالعه کمک کند. توجه داشته باشید که همه افراد متفاوت یاد می گیرند ، بنابراین شما مجبورید آزمایش کنید تا روشی را پیدا کنید که به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید که برای شما بهترین باشد. اساساً ، هرچه روش های بیشتری برای تجربه و تعامل با آموخته ها داشته باشید ، بیشتر تمرکز شما بر روی کار و جذب آموخته های شما بیشتر است. بعضی اوقات مرور خواندن ها ، یادداشت ها یا سوالات چند گزینه ای نیز راهی عالی برای یادگیری است. با این وجود ، روش های یادگیری دیگری نیز وجود دارد از جمله:
   • کارت های فلش درست کنید. برای واژگان و اصطلاحات ، می توانید با ساختن فلش کارت و مرور مکرر آنها ، آنها را حفظ کنید.
   • تصویر. برخی از دروس نیاز به در نظر گرفتن ساختارها و نمودارها دارند. کپی و ترسیم نمودارها و ساختارهای خود به شما کمک می کند تا مشکلاتی را که یاد می گیرید تجسم کنید ، که به راحتی به خاطر سپردن.
   • طرح کلی. برنامه ریزی کلی می تواند به شما در تجسم مفاهیم بزرگتر ، از جمله جزئیات کوچکتر ، کمک کند. همچنین به شما کمک می کند بخشها و گروهی از اطلاعات را که می توانند جزئیات را به عنوان رویکردهای آزمایش به یاد بیاورند ، تجسم کنید.
   • از روش های پرسش و پاسخ دقیق استفاده کنید. اساساً ، روش پرسش و پاسخ دقیق ایجاد استدلالی است که دلیل درست بودن مطالبی را که می آموزید ، توضیح می دهد. وقتی دلیلی برای مهم بودن یک رویداد یا گزاره بیاورید ، مشابه است. همچنین می توانید با استفاده از این روش مفاهیم را با صدای بلند بخوانید و با نشان دادن و توضیح اهمیت آن ، بیشتر با آن آشنا شوید.

2. 

   فعالانه یاد بگیرید. وقتی سخنرانی را می خوانید یا به آن گوش می دهید ، سعی کنید در آن شرکت کنید. این بدان معنی است که شما نه تنها برای گوش دادن به سخنرانی حاضر هستید ، بلکه درس و خود را نیز به چالش می کشید. درباره آنچه آموزش داده می شود س questionsال کنید ، دروس را با زندگی واقعی مرتبط کنید ، با سایر اطلاعاتی که در زندگی آموخته اید مقایسه کنید و دانش جدید را برای آنها بحث و توضیح دهید دیگران.
   • وقتی به طور فعال در درس شرکت کنید ، درس را با معنا و جذابیت بیشتری خواهید یافت ، بنابراین تمرکز بیشتری خواهید داشت.

3. 

   استراتژی های تمرکز ذهنی را تمرین کنید. بهبود تمرکز به زمان و حوصله نیاز دارد. پس از تمرین برخی از این روش ها ، احتمالاً ظرف چند روز شاهد بهبودی خواهید بود. برخی از روشهای افزایش تمرکز عبارتند از:
   • همین حالا. این تاکتیک ساده و م helpsثر به شما کمک می کند ذهن متلاطم شما را به وظیفه مورد نظر برگرداند. وقتی فهمیدید که دیگر افکار شما به درس وارد نمی شود ، به خود بگویید "اینجا ، همین الان" ، و سعی کنید افکار سرگردان را کنترل کرده و روی درس تمرکز کنید.
   • به عنوان مثال ، بگویید که شما در کلاس هستید اما ذهن شما از سخنرانی به سمت یک تصویر قهوه اغواگرانه به بیراهه می رود و تعجب می کند که آیا آخرین کیک کافی شاپ فروخته شده است یا خیر. وقتی با خود می گویید ، "اینجا ، همین الان" ، توجه خود را به سخنرانی باز می گردانید و آن را تا زمانی که ممکن است متوقف می کنید.
   • زمانهایی را که ذهنتان سرگردان است ، ثبت کنید. هر زمان که فکر خود را از نیاز به تمرکز دور کرد ، علامت گذاری کنید. هرچه ذهن خود را به وظیفه فعلی خود برگردانید ، حواس پرتی شما کمتر خواهد بود.

4. 

   یک دوره برای نگرانی بگذارید. تحقیقات نشان داده است که وقتی افراد زمان نگرانی را تعیین می کنند و در مورد مسائل استرس زا فکر می کنند ، افراد طی چهار هفته تا 35٪ اضطراب کمتری را تجربه می کنند. این نشان می دهد وقتی به خود اجازه می دهید برای مدتی نگران باشید و فکر کنید ، وقت کمتری را صرف نگرانی می کنید و حواس شما را پرت می کند و نیاز به تمرکز روی مسائل دیگر دارید.
   • اگر هنگام تلاش برای توجه و تمرکز متوجه شدید که نگران چیزی هستید ، به یاد داشته باشید که اوقات خاصی را برای انجام آن سپری کرده اید. حتی می توانید برای تمرکز مجدد ، روش "'اینجا ، همین حالا" را امتحان کنید.
   • به عنوان مثال ، می توانید نیم ساعت قبل از شروع نگرانی از بابت امتحانات آینده ، خانواده یا هر چیز دیگری که فکرتان را می کنید ، به خود فرصت دهید. بعد از اینکه از زمان انتخابی خود مراقبت کردید ، می توانید وقتی که زمان یادگیری است کاملاً روی درس تمرکز کنید.

5. 

   اهداف یادگیری را تعیین کنید. در موضوعاتی که خیلی جالب نیستند ، می توانید پیشرفت خود را هنگام مطالعه تغییر دهید تا تمرکز راحت تر شود. با تعیین اهداف برای خود ، می توانید اهداف خود را از "تکمیل" موضوع به گرفتن نقطه به نقطه و ادامه موفقیت در روند یادگیری منتقل کنید.
   • به عنوان مثال ، به جای تعهد ، "من باید امشب 6 فصل را به پایان برسانم" ، هدفی مانند "" من قسمتهای 1-3 را تا 4:30 انجام می دهم ، سپس استراحت کرده و بروم. قدم زدن. '' بدین ترتیب ، فتح درس از یک کار بزرگ و ناامیدکننده به قسمتهای کوچکتر و قابل دستیابی تبدیل شده است. تقسیم زمان مطالعه به قطعات کوچک باعث بهبود تمرکز و رسیدن به اهداف یادگیری می شود.

6. 

   هنگام مطالعه استراحت کنید. به طور معمول ، 5-10 دقیقه وقفه بعد از هر ساعت مطالعه ، موثرترین برنامه برای حفظ تمرکز روی یک کار خاص است.وقفه های کوتاه به مغز اجازه می دهد تا آرام شود ، بنابراین می تواند بهره وری را حفظ کرده و اطلاعات را جذب کند.
   • حرکت. بعد از هر ساعت مطالعه بلند شوید و کشش دهید. می توانید یوگا ، هل دادن یا هرگونه فعالیت بدنی دیگری که خون را در بدن پمپ می کند انجام دهید. وقفه های کوتاه مدت باعث کارآیی و تمرکز بیشتر مطالعه شما می شود.
   تبلیغات

مشاوره

• سعی کنید تا حد امکان از مکالمه با دیگران برای افزایش تمرکز خودداری کنید.
• هر آنچه را یاد می گیرید تجسم کنید ، تصاویر موجود در ذهن شما موضوع درس را به شما یادآوری می کند.
• آنچه را یاد می گیرید یا سعی دارید جنبه هایی از زندگی واقعی خود را با هم مرتبط کنید تصور کنید. به این ترتیب جزئیات را به یاد خواهید آورد.
• بلند خواندن درس ، گاهی اوقات روند گوش دادن به چیزی که با صدای بلند خوانده می شود نیز می تواند زمینه های گیج کننده را پاک کند.
• پس از هر 2 ساعت مطالعه ، 20 دقیقه استراحت کنید تا زمانی برای استراحت و افزایش تمرکز وقت داشته باشید. چیزی برای خوردن ، نوشیدن آب یا بیرون رفتن حدود یک دقیقه پیدا کنید.
• برای بدست آوردن روشهای بیشتر به خاطر سپردن اطلاعات ، تا حد امکان از حواس استفاده کنید.
• به یاد داشته باشید که مغز برای انتقال بین افراد زمان بر است. به عنوان مثال ، اگر یک ساعت علم بخوانید و بلافاصله به انگلیسی بروید ، 10 دقیقه اول وقت آن است که مغز شما با یک موضوع جدید سازگار شود. شاید شما باید در طول دوره انتقال ورزش های سبک انجام دهید.

هشدار

• شب قبل از امتحان گرفتگی نداشته باشید. برنامه ریزی در حفظ اطلاعات موثرتر است و همچنین می تواند استرس زا باشد و یادگیری را حتی دشوارتر کند.