محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

کمرویی یک احساس ناراحت کننده نسبت به محیط پیرامون شماست ، که مانع رسیدن شما به اهداف شخصی یا اجتماعی می شود. آیا شما فردی ترسو و خجالتی هستید؟ آیا فکر اینکه مجبور شوید با غریبه ها صحبت کنید بی حس می شود؟ اشکالی ندارد ، خجالتی بودن یک مشکل بسیار رایج است. مانند سایر موارد منفی ، اگر روش های صحیح را اعمال کنید می توانید بر آنها غلبه کنید.

مراحل

قسمت 1 از 2: اعتماد به نفس پیدا کنید

1. 

   از خود بپرسید چه چیزهایی را باید تغییر دهید و چرا؟ آیا نگران کمبود مهارت های اجتماعی هستید؟ آیا با مکالمات بی ضرر دست و پنجه نرم می کنید ، در بیان احساسات خود مشکل دارید ، به طور مداوم ناخوشایند صحبت خود را متوقف می کنید و بسیاری از مشکلات عملی دیگر شاید شما سعی کرده اید که معاشرت داشته باشید ، اما هنوز هم آرزو می کنم احساس ناراحتی و ناامنی نکنم.
   • از خود بپرسید که واقعاً چقدر می خواهید تغییر دهید ، زیرا همه نمی توانند یک فرد اجتماعی باشند - فعال ، پرانرژی ، قادر به برقراری ارتباط با بسیاری از افراد. تلاش خود را برای مقایسه خود با دیگران هدر ندهید. خود را مجبور نکنید که مانند آنها باشید. اینها فقط تحمیل های منفی است ، فقط باعث می شود شما احساس تنهایی کنید ، از جای خود خارج شوید و بدتر از آن احساس حقارت می کنید.

2. 

   
   
   افکار خود را تنظیم کنید. افرادی که از ارتباطات اجتماعی می ترسند غالباً افکار منفی در ذهن خود دارند. "به نظر می رسم دست و پا چلفتی" ، "هیچ کس نمی خواهد با من صحبت کند" یا "مثل یک احمق به نظر برسید" افکار شرورانه و منفی هستند که فقط باعث خجالتی و خودآگاهی شما می شوند.
   • سعی کنید این عادت را از بین ببرید که چه زمانی خطر ابتلا به این افکار منفی را دارید و منطق آنها را به چالش می کشید. به عنوان مثال ، این که وقتی در مقابل جمعیت یا در یک مهمانی عصبی می شوید ، به معنای عجیب و غریب بودن شما نیست. افراد اطراف شما احتمالاً به اندازه شما مضطرب و عصبی هستند.
   • تنظیم فقط درگیر کردن افکار مثبت و مثبت نیست ، بلکه در نظر گرفتن یک دیدگاه عملی است. بسیاری از افکار منفی ناشی از باورهای کورکورانه است. به دنبال شواهدی علیه افکار منفی خود بگردید و از جهات مختلف به مسائل نگاه کنید.

3. 

   
   
   مراقب دنیای بیرون باشید تا خودتان. این یکی از مهمترین جنبه های کمرویی و اضطراب اجتماعی است. بیشتر افراد خجالتی متوجه این موضوع نمی شوند ، اما در حین مکالمه تمایل دارند که بیشتر روی خودشان تمرکز کنند تا پیرامونشان. این باعث می شود آنها خودشان را درک کنند اما هنوز در یک حلقه باطل گرفتار می شوند. تحقیقات نشان می دهد بیش از حد خودمحوری باعث می شود بسیاری از افراد پس از تجربه لحظاتی اضطراب دچار وحشت شوند.
   • به جای تمرکز بر خجالتی بودن یا گفتن مطالب ناجور ، سعی کنید با آرامش با نقص خود روبرو شوید. لبخند بزنید و مکالمه را ادامه دهید و زیاد به نقص توجه نکنید. بیشتر مردم به راحتی با شما همدردی می کنند ، زیرا مردم بیشتر از آنچه شما فکر می کنید با یکدیگر همدردی می کنند.
   • به دیگران و / یا چیزهای اطراف خود علاقه نشان دهید. ممکن است فکر کنید مردم در حال مشاهده و قضاوت شما هستند ، اما معمولاً اینگونه نیست. این باور غلط دلیل ترسو و خجالتی بودن شماست. تقریباً همه به کار خود مشغول هستند و افراد کمی فرصت دارند به شما اهمیت دهند.
   • مردم غالباً تصور غلطی دارند که افراد خجالتی درون گرا هستند. در واقع افراد درونگرا دوست دارند تنها باشند و با تنها ماندن آرام شوند. در همین حال ، افراد خجالتی می خواهند به دیگران بپیوندند اما از اینكه دیگران مورد قضاوت و انتقاد قرار گیرند می ترسند.

4. 

   
   
   مشاهده کنید که افراد با اعتماد به نفس از نظر اجتماعی چگونه رفتار می کنند. تقلید بالاترین شکل چاپلوسی است. بنابراین دقیقاً همان چیزی را که می بینید تقلید و دنبال نکنید ، اما مشاهده اینکه افراد در برقراری ارتباط چگونه هوشمندانه رفتار می کنند ، تجربه زیادی در برخورد با موقعیت های خاص به شما می دهد.
   • اگر این افراد را به خوبی می شناسید ، می توانید با آنها صادق باشید و صریحاً از آنها مشاوره بگیرید. به آنها بگویید که متوجه شده اید که معاشرت آنها بسیار راحت به نظر می رسد و از آنها بخواهید که به شما مشاوره دهند. شاید تعجب کنید که شخصی که به دلیل توانایی برقراری ارتباط تحسینش می کنید در واقع مانند شما خجالتی است.

5. 

   به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید تا ببینید آیا در غلبه بر کمرویی خود مشکلی ندارید.گاهی خجالتی بودن بیش از حد نیز مظهر اختلال اضطراب اجتماعی است. افراد مبتلا به این بیماری آنقدر از مشاهده و قضاوت توسط دیگران مضطرب هستند که تقریباً هیچ دوستی یا روابط عاشقانه ندارند.
   • یک درمانگر به شما کمک می کند تا یک اختلال اضطراب اجتماعی را تشخیص دهید و با شما کار می کند تا بهترین راه مثبت اندیشی و افزایش اعتماد به نفس خود را پیدا کنید ، در نتیجه به شما کمک می کند تا از تعامل با دیگران جلوگیری کنید. مردم.
   تبلیغات

قسمت 2 از 2: صحبت با غریبه ها

1. 

   همیشه یک فرد دوستانه باشید. آیا دوست دارید به شخصی تحریک پذیر که همیشه به پایین میز نگاه می کند نزدیک شوید؟ احتمالا نه. زبان بدن ما تأثیر بسیار مهمی در اولین برداشت دیگران از ما دارد ، حتی وقتی هرگز مستقیماً با آنها صحبت نمی کنیم. فقط به کفشهایی که می پوشید خیره نشوید ، به جای آن لبخندی سبک و با نگاهی مطمئن را امتحان کنید.
   • زبان بدن دوستانه این پیام را برای شما باز می کند که برای مردم باز هستید. در خلاف جهت شخصی که با او صحبت می کنید بنشینید ، دست ها و پاها را حفظ کرده و حالت نشسته را راحت و آرام نگه دارید.
   • به خاطر داشته باشید که زبان بدن شما نه تنها نظر دیگران درباره شما را تعیین می کند ، بلکه سبک شما و شما را نیز نشان می دهد. تحقیقات نشان می دهد که کاریزما در یک حالت آرام یا حالت آرام دست و پا بیان می شود. وقتی شخصی اولین احساس را احساس می کند یا وقتی احساس پیروزی می شود ، بروز می کند. برعکس ، انقباض بسته مانند موقعیت جنین در رحم نشان دهنده ناتوانی و آسیب پذیری است.
   • یک برنامه معروف توسط تد نشان داده است که این موقعیت های قدرت و اقتدار برای همه موجودات زنده جهانی - جهانی ، انسان ها ، نخستی ها یا حتی جهانی است پرنده ها. گوینده این نمایش فرض می کند که اگر در حالت ناامنی به عمد حرکات "قدرت" نشان دهیم ، به آن اقتدار اعتقاد خواهیم داشت. . این بدان معنی است که شما توانایی تنظیم سطح اطمینان خود را در همه شرایط دارید.
   • تحت تأثیر قرار دادن یک ژست قدرتمند برای دو تا سه دقیقه واقعاً می تواند فعالیت مغز را تغییر دهد ، باعث افزایش تستوسترون و کاهش هورمون های استرس شود. حتی تصور حرکات قوی نیز می تواند احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد و شما را برای هرگونه خطری آماده کند.

2. 

   قدم به دنیای خارج بگذارید. بهترین راه برای ملاقات با مردم این است که فعالانه به مکانهایی بروید که فرصت ملاقات با افراد زیادی را دارید.به مهمانی رقص در مدرسه یا محل تجمع کریسمس بروید. سعی کنید حداقل یک نفر را قبل از پایان مهمانی ملاقات کنید. یک راه خوب این است که به یک نوار موسیقی بروید تا به شما این فرصت را بدهد که جلوی میکروفن بایستید و برخی از شعرهایی را که در دوران دانشجویی سروده اید بخوانید.
   • یکی از محققان گفت که بهترین راه حل برای غلبه بر خجالتی بودن در جمعیت ، درخواست کار در یک رستوران فست فود است. سالهای رشد وی در مک دونالد او را مجبور به برقراری ارتباط روزانه با افراد کاملاً غریبه می کند. اگرچه در برخی از موقعیت های اجتماعی هنوز خجالتی است ، اما وی اظهار داشت که این تجربیات گرانبها به موفقیت روزافزون وی کمک کرده است.
   • از دوستان خود برای آشنایی با دوستان یا آشنایان خود توصیه هایی را بخواهید. این یک روش عالی برای دیدار با دوستان جدید است. دیگر نیازی به آشنایی با این آشنایان جدید نخواهید داشت ، زیرا واسطه شما پلی ایمن برای شما خواهد بود. با آنها صحبت کنید و به تدریج روابط خود را گسترش داده و سایر روابط میانی را برقرار کنید.

3. 

   تمرین صحبت کردن. کمی عجیب به نظر می رسد ، اما سعی کنید مکالمه خود را با ایستادن جلوی آینه یا بستن چشم ها و تصور اینکه با شخصی صحبت می کنید تمرین کنید. احساس اینکه آماده هستید برای ورود به یک موقعیت اجتماعی به شما کمک می کند تا حد ممکن از ترس و خجالتی خلاص شوید. با تعامل خود مانند بازی در یک فیلم رفتار کنید. فردی ارتباطی را تصور کنید و بازی کنید که توانایی جذب افراد را دارد. سپس قدم بردارید و سهم خود را به خوبی در زندگی واقعی بازی کنید.

4. 

   استعدادهای خود را به رخ بکشید. حداکثر استفاده از نقاط قوت شما نه تنها به شما کمک می کند تا در حضور بسیاری از افراد اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید بلکه باعث جذابیت و جذابیت بیشتر شما می شود. به عنوان مثال ، اگر نقاشی را دوست دارید ، به تفریحی فکر کنید که در آن فرصتی برای نشان دادن استعداد خود در نقاشی پیدا کردید. هنگامی که احساس راحتی کردید ، درخشش برای شما راحت تر خواهد بود. راه هایی را برای الهام گرفتن و اشتیاق از افرادی که اشتیاق شما را دارند ، بیابید. با انجام کاری که می فهمید و دوستش دارید می توانید افراد را درگیر خود کنید.

5. 

   صمیمانه تعارف کنید. نیازی به تعارف بیش از حد یا تملق شخصی به ابرهای آبی نیست. برخی از مکالمات موفق معمولاً با تعارف ساده از چیزهای کوچک مانند "من پیراهن تو را دوست دارم. آیا آن را از (نام فروشگاه) خریداری کردی" شروع می شود؟ تعارفات طبیعی و صمیمانه به شخص مقابلتان احساس مثبتی می دهد زیرا او را هیجان زده می کند. علاوه بر این ، شما قطعاً با لبخند روی لب خود دور خواهید شد زیرا تعارف به دیگران نیز تأثیر مثبتی روی شما دارد ، باعث شادی شما می شود.
   • اگر شخص مقابل را می شناسید ، در تعارف نام او را ذکر کنید. تعارفات نیز باید خاص باشد. فقط نگویید "تو عالی هستی" بلکه بگو "من مدل موی جدیدت را دوست دارم ، این رنگ مو واقعاً چهره شما را به رخ می کشد".
   • به افرادی که در جاده یا کارهای روزمره ملاقات می کنید روزانه سه تا پنج تعارف کنید. سعی کنید دو بار به او تعارف نکنید. تعداد مکالمه هایی که انجام داده اید را بشمارید و بسیاری از افراد هنگام ملاقات با آنها احساس خوشبختی می کنند.

6. 

   قدم های کوچک بردارید. سعی کنید در مراحل کوچک ، آسان تجزیه به قطعات و تعریف آسان پیشرفت کنید. این به شما چیزهای جدیدی می دهد که همیشه می توانید از آنها یاد بگیرید و می توانید افتخار کنید که پیشرفت کرده اید. به صحبت با افراد جدید ادامه دهید و به دنبال فرصت هایی برای برقراری ارتباط با دیگران باشید. و همچنین موفقیت های کوچک خود ، پیروزی های خود را هنگامی که به شخصی چند تعارف می کنید یا هنگام مبارزه با افکار منفی خود ، جشن بگیرید. تبلیغات

مشاوره

• سعی کنید هر هفته یک قدم بردارید (یا هر روز). به عنوان مثال ، اگر حفظ گفتگو برای شما دشوار است. سعی کنید مکالمه را هر زمان که با شخصی صحبت می کنید طولانی کنید. یک راه خوب برای رسیدن به این هدف این است که از فرد س manyالات زیادی بپرسید.
• برخی از افراد هنگام رفتن به جایی تنها ، عصبی می شوند. باید سعی کنید به تنهایی به سینما بروید. در تاریکی به سختی می توانید احساس خجالتی کنید ، درست است؟ این همچنین نشان می دهد کسانی که در سینماهای هم ردیف هستند می دانند شما به اندازه کافی اطمینان دارید که خودتان به سینما بروید. تظاهر کنید تا زمانی که قادر به انجام آن باشید!
• اگر در مورد کاری به کمک نیاز دارید ، بگویید که به کمک نیاز دارید. اگر آن را برای خود نگه دارید ، احساس اضطراب خواهید کرد و نمی توانید از پس آن بر بیایید.
• با کسی ، حتی کسی که نمی شناسید ، گپ تصادفی داشته باشید. مهربان باشید ، و به زودی ، برای خود نامی خواهید برد!
• ورزش کنید این یک روش عالی برای ملاقات با افراد جدید ، بیرون آمدن از پوسته خجالتی و نشان دادن استعدادهای ورزشی شماست.
• همیشه در چت با دوستان یا هر کسی شرکت کنید. با این حال ، گاهی اوقات اشکالی ندارد که فقط آنجا بنشینید و به آنها گوش دهید. این مزیت خجالتی بودن است ، این که می توانید روی گوش دادن و درک آنچه اتفاق می افتد تمرکز کنید.
• به حالات صورت توجه کنید. اخم نکن و خجالتی نباشی.
• خیلی سریع صحبت نکنید و به نفس کشیدن توجه کنید.

هشدار

• غلبه بر خجالتی بودن شما وظیفه بزرگی است. انتظار نداشته باشید امروز خجالتی باشید و روز بعد بتوانید کاملاً از شر آن خلاص شوید. اینطور نیست صبور باشید و به یاد داشته باشید ، "ساخت روم در یک روز آسان نیست" یا هر چیزی به زمان نیاز دارد.
• خود باشید و هرگز اجازه ندهید کسی شما را دلسرد کند.