محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

گذشته قلمرو خاطرات گذشته است.گاهی اوقات ممکن است دشوار باشد که به جلو بروید ، به عنوان مثال بعد از یک واقعه آسیب زا ، اما وقتی اینقدر وقت را به گذشته می پردازید ، زندگی خود را هدر می دهید.

مراحل

روش 1 از 3: علت را مشخص کنید

1. 

   به گذشته فکر کنید. در مورد چیزهایی که مانع شما در زندگی می شوند ، تأمل کنید. آیا از اینکه نمی خواهید فقط به خاطر یک تجربه بد در گذشته یک رابطه جدید را شروع کنید می ترسید؟ آیا در فکر کار بدی هستید که انجام داده اید و نمی دانید چگونه بر آن غلبه کنید؟ آیا شما دوران کودکی خود را از دست داده اید و زمانی را لازم ندارید که به اندازه الان مسئولیت پذیر باشید؟ آیا لحظات عالی با دوستان قدیمی را به یاد می آورید؟
   • شناسایی آنچه مانع شما می شود اولین قدم مهم در حرکت به جلو است.

2. 

   
   
   به احساسات خود گوش فرا دهید. همانطور که در مورد چیزهایی که مانع شما می شوند تأمل می کنید ، به احساسات خود نسبت به خاطرات خود توجه کنید. اگر چیزی عمیقا احساسی (خوب یا بد) باشد ، به احتمال زیاد علت آن است.
   • فرض کنید ، اگر هر وقت خود را به یاد سال های نوجوانی می بینید ، خود را خوشحال و متفکر می دانید ، از خود س questionsال کنید تا ارزیابی کنید که فلش بک های گذشته سالم هستند یا به طور بالقوه خطرناک هستند. آسیب برساند و شما را در زندگی عقب نگه دارد.
   • به عنوان مثال ، ممکن است از خود بپرسید که آیا بیشتر از سایر روزهای زندگی یا آینده خود ، روزهای نوجوانی خود را تقسیم می کنید؟
   • همچنین ممکن است از خود بپرسید که آیا آن خاطرات نوجوانی توانایی شما را محدود می کند؟ به عنوان مثال ، از خود بپرسید که آیا دلبستگی شما را از تجربه چیزهای جدید بازمی دارد؟

3. 

   
   
   آن دلایل را ذکر کنید. پس از شناسایی آنچه مانع شما می شود ، همه آن را بنویسید. این عمل هشداری برای ادامه کار شما خواهد بود.
   • اگر دلیلی که شما را عقب نگه داشته است این کار را انجام دهید ، بگویید که شما یک واقعه آسیب زا مانند حمله را شاهد بوده اید و می ترسید که ممکن است همان اتفاق برای شما بیفتد.
   • ممکن است بنویسید که ، مثلاً از آسیب دیدن می ترسید و از از دست دادن کنترل در شرایط مشابه نگران هستید.
   • نوشتن دلایلی که نمی توانید به جلو حرکت کنید نیز به روند کنار آمدن با احساسات کمک می کند.

4. 

   
   
   صبر. اگرچه زمانی که شما به فکر کردن در مورد علل می گذرانید ، با توجه به تعریف ، یک رفتار نافذ گذشته است ، اما بخاطر داشته باشید که در آخر فقط برای حرکت به جلو این کار را می کنید.
   • همانطور که در گذشته خود تأمل می کنید سعی کنید هدف نهایی خود را به خود یادآوری کنید.
   • اگر احساس ضعف شدید ، با فعالیت های بی سر و صدا و حواس پرتی استراحت کنید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: طرز تفکر خود را تغییر دهید

1. 

   با افکاری که مانع شما می شوند بجنگید. شما می توانید با تفکر متفاوت در مورد چیزهایی که مانع شما می شوند ، در زندگی خود پیش بروید. به عنوان مثال ، اگر شاهد حمله ای بوده اید و می ترسید اتفاق مشابهی برای شما بیفتد ، چند سوال از خود بپرسید تا از تأثیرات سوverse این واقعه در زندگی خود جلوگیری کنید. .
   • به عنوان مثال ، می توانید از خود در مورد دفعات این رفتارها در شهر یا کشور خود س askال کنید و به دنبال پاسخ آنلاین باشید. این به شما کمک می کند تا متوجه شوید احتمال حمله به شما بسیار کم است.
   • همچنین می توانید از خود بپرسید که چند بار در خیابان بیرون رفته اید و شاهد هیچ گونه تعرضی نبوده اید. این امر به تقویت این واقعیت کمک می کند که چنین حوادث صدمه ای نادر است و شما می توانید قبل از تغییر دیدگاه های منفی خود در مورد وضعیت ، به جلو حرکت کنید.

2. 

   در صورت عدم نیاز قربانی خودتان نشوید. در حالی که قبول واقعیت شرایط اشکالی ندارد ، اما تصور کنید وقتی شخصی شما را آزار می دهد ، درک کنید که کنترل همه افکار و رفتار خود را در دست دارید. بنابراین ، منطقی است که بیش از حد بر آنچه برای شما اتفاق افتاده متمرکز نشوید ، بلکه در عوض در نظر بگیرید که در آن شرایط چه کاری می توانید انجام دهید و چه کارهایی می توانید برای حرکت به جلو انجام دهید.
   • خیلی منفی نگذارید و فکر کنید همه آنچه برای شما اتفاق افتاده تقصیر شماست. در عوض ، به این فکر کنید که چه کاری می توانید انجام دهید تا بدون اینکه تقصیر مقصر باشد ، احساس بهتری داشته باشید و به جلو حرکت کنید.

3. 

   همیشه با جان و دل. هیچ روزی مانند روزی که امروز زندگی می کنید وجود نخواهد داشت. هر روز ارزشمند است و زمان می گذرد. شما هرگز نمی دانید چه موقع خواهید مرد ، پس بهترین زندگی خود را بکنید. این چیزها ممکن است کلیشه ای به نظر برسند اما حاوی حقیقت زیادی هستند و به همین دلیل بسیار محبوب هستند! روش های زیادی برای تعهد بیشتر وجود دارد. می توانید نکات زیر را امتحان کنید:
   • با تمام تلاش خود برای تمرکز روی احساسات ساده ای که به همراه می آورند ، از تجربیات خود لذت ببرید. به مزه ، بو ، ظاهر و احساس چیزهای بیشتری توجه کنید.
   • نفس عمیق بکشید ، با دقت گوش کنید و نفس خود را احساس کنید.
   • با تصور اینکه کاری که می کنید آشنا نیست ، دنیا را از طریق لنزهای جدید ببینید. تصور کنید انگار این اولین باری است که مناظر اطراف خود را مشاهده می کنید و هرگز در مورد آن چیزی نمی دانید.

4. 

   دلسرد نشوید. حرکت به جلو آسان نیست. هنگامی که ذهن شما به گذشته یا آینده می پردازد اما شما فقط می خواهید برای حال فکر کنید ، گاهی اوقات کنترل افکار خود برای شما دشوار خواهد بود.
   • اجازه ندهید وقتی به راحتی با خود رفتار می کنید ، وقتی دوباره فکر می کنید یا به جلو نمی روید ، دلسرد شوید.
   • به یاد داشته باشید که حرکت به جلو یک روند مداوم است ، بنابراین در صورت باقی ماندن در آن مسیر شکست نخواهید خورد. از اشتباهات موقتی ناراحت نشوید ، در عوض ، پیشرفت کلی مبارزه خود را مشاهده کنید.

5. 

   با ترسهای خود روبرو شوید. اگر صدمه ای را تجربه کرده اید و برای پیشبرد مشکل داشته اید ، برای کنار آمدن با آن ترس مستقیم را در نظر بگیرید.
   • به عنوان مثال ، اگر تا به حال تصادف رانندگی کرده اید ، نمی توانید آن را فراموش کنید و از آن زمان رانندگی را متوقف کرده اید ، به آرامی به ماشین عادت کرده و دوباره رانندگی کنید.
   • می توانید با دو دقیقه نشستن در ماشین پارک شده شروع کنید. سپس ، می توانید شب یا هنگامی که ترافیک کم است یا کم است ، در محله رانندگی کنید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: از یک متخصص کمک بگیرید

1. 

   یک روانشناس پیدا کنید. مراجعه به یک درمانگر هنگامی که هنوز در زندگی رو به جلو نیستید می تواند در حل مشکلات به شما کمک کند.
   • در ایالات متحده برای یافتن روانشناس می توانید به سایت آنلاین زیر مراجعه کنید: http://locator.apa.org/

2. 

   با پزشک خانواده خود مشورت کنید. شاید افسردگی داشته باشید ، افسردگی یکی از علائم این بیماری است. در آن صورت ، باید در مورد احتمال استفاده از داروهای ضد افسردگی با پزشک خود مشورت کنید.
   • برخی از نشانه های افسردگی عبارتند از: احساس ناامیدی ، بی حالی ، از بین رفتن علاقه به همه فعالیت ها یا آینده ، تفکر کند ، بی قراری ، اضطراب و عدم تولد. زور.
   • همچنین ممکن است اختلال استرس پس از سانحه داشته باشید ، نوعی اضطراب که اغلب پس از تجربه یا مشاهده یک واقعه آسیب زا رخ می دهد.

3. 

   لیستی از علائم خود را تهیه کنید. اگر تصمیم دارید از پزشکی یا بهداشت روان کمک بگیرید ، با نوشتن تمام علائمی که تجربه می کنید و شرایطی که در آن رخ داده اند ، از این جلسات استفاده کنید.
   • از لیست کامل آنها نترسید. دادن اطلاعات زیاد بهتر از کم دادن است.

4. 

   لیستی از سوالات را تهیه کنید. با نوشتن سوالاتی که می توانید از پزشک خود بپرسید ، اطمینان حاصل کنید که برای جلسه خود به خوبی آماده شده اید. می توانید در مورد موارد زیر س askال کنید:
   • چه داروهایی می توانید استفاده کنید.
   • مزایا و معایب هر دارو متفاوت است.
   • گزینه های جایگزین برای مصرف داروها ، به عنوان مثال تغییر در سبک زندگی (به عنوان مثال ورزش ، غذا خوردن در حد متوسط).
   • عوارض جانبی داروهای توصیه شده
   • منطق افسردگی یا اختلال پس از سانحه شما.
   تبلیغات

مشاوره

• همه چیز وقت خودش را دارد. آنچه برای شما اتفاق می افتد برای همیشه دوام ندارد.

هشدار

• گیر افتادن در گذشته یا نگرانی بیش از حد درباره آینده می تواند نشانه های افسردگی باشد.