محتوا

• مراحل

بسیاری از افراد هنگام تنها ماندن به سختی احساس خوشبختی می کنند. اگر مجرد هستید یا به سختی می توانید تنها باشید ، ممکن است احساسات منفی مانند غم ، تنهایی ، عصبانیت ، ترس یا افسردگی را تجربه کنید. تنهایی می تواند پیامدهای منفی بسیاری برای سلامت روان ، سلامت جسمی و عملکرد شناختی شما داشته باشد (توانایی تفکر). برای اینکه باور کنید وقتی تنها هستید شاد و خوشبخت هستید ، ممکن است لازم باشد خود را به خوبی بشناسید ، از تکنیک هایی برای افزایش خوشبختی خود در تنهایی استفاده کنید و روابط اجتماعی خود را بهبود ببخشید.

مراحل

روش 1 از 3: خودتان را درک کنید

1. 

   به احساسات و غرایز خود اعتماد کنید. اگر از تنها بودن راضی نیستید ، این احساس دلیل دارد. افراد ممکن است احساس منفی کنند وقتی چیزی در پیرامونشان درست نیست. بنابراین ، ممکن است از اینکه تنها هستید غمگین باشید و تلاش کنید احساس تنهایی خود را کاهش دهید ، یا فکر می کنید بهتر است تنها باشید.تلاش برای متقاعد کردن خود در مورد چیزی که درست نیست (مثل اینکه تنها خوشحال هستید) نتیجه ای نخواهد داشت و حتی می تواند احساس را بدتر کند. به جای اینکه بخواهید خود را متقاعد یا فریب دهید که خوشحال هستید ، کارهایی را انجام دهید که واقعاً شما را خوشحال می کند.
   • احساسات خود را به عنوان اطلاعات مفید مشاهده کنید. دفعه دیگر که از تنها ماندن احساس نارضایتی کردید ، به این احساس اعتماد کنید. به خود بگویید "من به احساسات خود اعتماد دارم. از تنها بودن خوشحال نیستم. می توانم سعی کنم این را تغییر دهم."

2. 

   
   
   ارزش های خود را درک کنید. مقادیری که شما ارزش دارید رفتار شما را کنترل می کند. اگر ارزش های خود را درک کنید ، می توانید خود را بهتر درک کنید. این می تواند احتمال راحت بودن شما در تنهایی را افزایش دهد.
   • به فرهنگ و سنت های خود توجه کنید. اگر به یک سنت فرهنگی یا معنوی پایبند هستید ، به این فکر کنید که چگونه می توانید این فعالیت ها را تنها بمانید.
   • لیستی از مواردی که در زندگی برای آنها ارزش قائل هستید (افکار ، دارایی های مادی) تهیه کنید. این لیست ممکن است شامل مواردی در مورد خانواده ، دوستان ، خانه ، عقاید ، صداقت ، عشق ، احترام ، فرهنگ و دین باشد. در مورد چگونگی ارج نهادن به این ارزشها حتی در زمان تنهایی تأمل کنید. آیا اهدافی برای کار در رابطه با خانواده ، خانه یا مذهب وجود دارد؟

3. 

   
   
   شخصیت خود را کشف و به رخ بکشید. برای اینکه از تنها بودن احساس رضایت کنید ، ابتدا باید آنچه واقعاً هستید را بپذیرید و دوست داشته باشید. اگر با خودتان راحت نیستید ، نمی خواهید وقت را تنها بگذرانید و احساس می کنید دیگران باید حواس شما را پرت کنند یا به شما اعتراف کنند. شما فردی جالب و منحصر به فرد هستید. برای شناخت خود و افزایش اعتماد به نفس خود وقت بگذارید.
   • دانستن اینکه کی هستید به معنای دانستن ویژگی های شخصیتی شماست. ویژگی های مثبتی را که دوست دارید مانند اجتماعی ، مهربان ، دلسوز ، مشتاق ، پرشور ، دوست داشتنی و همدل باشید ، یادداشت کنید.
   • برای بیان خود کاری انجام دهید. شما می توانید رنگ موهای خود را تغییر دهید یا کار دیگری انجام دهید که به شما احساس متفاوت بودن و برجستگی در بین افراد را بدهد.
   • بر نقاط قوت تمرکز کنید. تمرکز خود را بر مثبت نه منفی بگذارید. به عنوان مثال ، اگرچه آواز خوبی ندارید ، اما می توانید در بازیگری بسیار ماهر باشید. لیستی از کارهایی که به خوبی انجام می دهید مانند معاشرت ، نقاشی ، رقص یا نواختن ساز تهیه کنید. به این فکر کنید که چگونه می توانید در این فعالیت ها تنها باشید.

4. 

   
   
   یک هدف احتمالی را حل کنید. زندگی هدفمند با شادی و رفاه همراه است. بدون داشتن هدفی برای هدف ، ممکن است در برابر تنها بودن و تصور اینکه زندگی فاقد معنا و مزه است ، بسیار آسیب پذیر باشید.
   • برای اینکه بدانید اهداف فعلی شما چیست ، به این فکر کنید که چگونه می خواهید دیگران در زندگی شما را به یاد بیاورند. آیا می خواهید مردم از شما به عنوان کسی که به دیگران کمک می کند ، از فقرا حمایت می کند ، کتابهای عالی می نویسد ، فرد خوب یا صاحب مشاغل باشید؟
   • روش دیگر برای تعیین هدف ، مراقبه و در نظر گرفتن مقادیری است که برای آن ارزش قائل هستید. اهداف شما به شما کمک می کند تا به ارزشهای خود نزدیک شوید. به عنوان مثال ، اگر برای خانواده ارزش قائل هستید ، شاید بخشی از هدف شما داشتن خانواده و آبادانی خانه باشد.
   • به یاد داشته باشید که در زندگی خود فقط به یک هدف محدود نمی شوید. شما می توانید به همان تعداد هدف و متفاوت داشته باشید که آنها بخواهند. تمام اهدافی را که برای یک زندگی حرفه ای پایدار دارید ، مکانهایی که می خواهید در آنها جستجو کنید یا سفر کنید و نوع زندگی در خانه خود را بنویسید (کودکان و غیره).
   • روی موفقیت ها و تلاش های خود تمرکز کنید. به عنوان مثال ، اگر واقعاً نگران کمبود توانایی خود هستید (شاید آواز خواندن) ، می توانید دوره خوانندگی بهتر را بگذرانید.

5. 

   تفاوت این دو مفهوم را درک کنید: تنها و تنها تنها بودن به این معنی نیست که تنها خواهید بود. در واقع شما برای تجربه تنهایی حتی نیازی به تنها ماندن ندارید. تنهایی را می توان به عنوان احساس بیگانگی اجتماعی یا عدم رضایت از روابط توصیف کرد و اغلب نتیجه این است که شخصی به خودش می گوید: "هیچ کس من را دوست ندارد".
   • تنهایی غالباً ناشی از یک طغیان احساسی است ، از فروپاشی یا مرگ یکی از عزیزانتان تا دوستی که هنگام مکالمه با او تماس نمی گیرد.
   • اگر احساس تنهایی می کنید ، تصدیق کنید که حال خوبی ندارید و از خود بپرسید: "چه کاری می توانم انجام دهم تا احساس تنهایی نکنم؟"
   • به جای فعالیت هایی که انسجام یا بهره وری اجتماعی را مختل می کند ، مانند نشستن جلوی تلویزیون ، سعی کنید قدم بزنید ، هنر بسازید ، نامه بنویسید ، کتاب بخوانید یا با حیوان خانگی بازی کنید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: شادی را در حالی که تنها هستید افزایش دهید

1. 

   خود آرامش بخش. استفاده از مهارتهای مقابله ای و تواناییهای تسکین دهنده خود بسیار مهم است که از احساس تنهایی راضی نیستید. روش های بسیاری وجود دارد که می توانید خود را تسکین دهید ، هر یک از افراد انتخاب های مختلفی دارند. هرچه ایده های بیشتری را جستجو کنید ، بیشتر می دانید که چگونه خلق و خوی منفی خود را تغییر دهید و تنها احساس خوشبختی کنید.
   • روزنامه نگاری کنید. هرچه می خواهید بنویسید. درباره افکار ، احساسات ، اهداف و برنامه های خود بنویسید. آرزوها و آرزوهای خود را بنویسید.
   • به خاطرات مثبت بیندیشید. زمانهایی را که در گذشته از گذراندن وقت با دیگران لذت می برید ، در گذشته مشخص کنید. این زمان را تجسم کنید و از آن لذت ببرید. این می تواند به طور موقت احساس خوشبختی را افزایش دهد.
   • برخی از افراد در هنگام شرکت در فعالیتهای معنوی مانند نماز یا سنتهای مذهبی (رفتن به معابد ، کلیساها) می دانند که آنها شادتر و کمتر تنها هستند.

2. 

   طرز تفکر مفهومی را به تنهایی تغییر دهید. از گذراندن وقت با خود لذت ببرید. به خود بگویید که انتخاب کرده اید که برای خود وقت بگذارید. اگر احساس کنید که به تنهایی در حال انتخاب هستید ، به طور خودکار احساس مثبت تری خواهید داشت.
   • درک کنید که می توانید تنها بودن را انتخاب کنید و کنترل خود را در دست دارید. از روانشناسی خود به عنوان یک قربانی بپرهیزید.
   • به خود بگویید: "تنها بودن اشکالی ندارد. همه گاهی تنها هستند. من می توانم از پس این برآیم."
   • اگر دیدید که فکرهای منفی دارید ، مانند "من تنها هستم زیرا هیچ کس به من احتیاج ندارد" ، ممکن است در یک مسیر تفکر منفی قرار بگیرید. سعی کنید شرایط را با یک سناریوی ذهنی مثبت تنظیم کنید.
   • وقتی افکار منفی وارد می شوند ، آنها را تصدیق کنید ، اما نکات مثبت وضعیت را به خود یادآوری کنید. جملاتی مانند "یک لحظه صبر کنید. من ممکن است در حال حاضر تنها باشم ، و این معامله بدی نیست. من وقت زیادی برای انجام هر کاری که می خواهم ، زمانی که باید دارم دارم. اگر من با شخص دیگری رابطه برقرار می کردم این اتفاق نمی افتاد و همه چیز تغییر کرد و من تنها نبودم و این همه آزادی را داشتم ، بنابراین من باید از وقتم بیشترین استفاده را کنم. این ".

3. 

   "وقت تنهایی" با کیفیت داشته باشید. هر وقت فکر می کنید عجیب و غریب هستید و احساس غم می کنید ، به خود یادآوری کنید که هرگز تنها نیستید. شما همیشه خود را در کنار خود دارید. بنابراین روی برقراری ارتباط و دوست شدن با خود تمرکز کنید. رابطه ای که با خود دارید مهمترین چیزی است که دارید. اینکه چگونه با خود رفتار می کنید و به خود فکر می کنید نحوه رفتار شما با دیگران را حکم می کند.
   • همه کارها را برای خودتان انجام دهید. اگر عاشق موسیقی دیسکو غنایی هستید ، یک لیست پخش از آهنگ های مورد علاقه خود را باز کنید و صدا را به همان اندازه که می خواهید بلند کنید. اگر دریا را دوست دارید ، به ساحل بروید و هر طور که دوست دارید در امواج قدم بزنید.
   • به فعالیت های آرامش بخش و استرس زا بپردازید. به عنوان مثال ، یک شب را در اسپا سپری کنید - حمام های آرامش بخش ، ماساژ ، خود آرایش (لاک ناخن و غیره).

4. 

   خود را مشغول کنید. اگر هنگام تنها ماندن بیکار باشید ، احساس ناراحتی ، غم ، تنهایی یا افسردگی خواهید کرد. برای اینکه شانس خود را برای تنها بودن بیشتر کنید ، مطمئن شوید که یک برنامه پر از فعالیت های مثبت دارید.
   • فعالیت های جدید را امتحان کنید. یکی از راه های مشغول نگه داشتن شما این است که فعالیت های جدید خارج از منطقه راحتی خود را جستجو کنید. نقاشی ، رقص ، نوشتن ، خواندن ، نواختن ساز موسیقی ، پیاده روی ، اردو زدن ، مراقبت از حیوان خانگی ، مسافرت و آشپزی از مواردی هستند که می توانید امتحان کنید.
   • کارهایی انجام دهید که باعث ترس شما شود تا کنترل خود را افزایش دهید.به عنوان مثال ، اگر از صحبت با شخص جدید می ترسید ، سعی کنید سلام کنید یا حداقل روزی یک بار با یک غریبه گفتگو کنید. ممکن است دریابید که با گذشت زمان این کار راحت تر و کمتر مضطرب می شود.

5. 

   حیوان خانگی افرادی که احساس تنهایی می کنند تنها هستند می توانند از مزایای داشتن حیوان خانگی خانگی همراه بهره مند شوند. حتی ممکن است برخی از افراد حیوان خانگی خود را به عنوان یک انسان تصور کنند.
   • اگر شرایط شما اجازه حیوانات خانگی را نمی دهد ، می توانید مانند یک لاک پشت آوازخوان ، روی یک حیوان خانگی رباتیک سرمایه گذاری کنید یا از طریق یک بازی یا برنامه آنلاین از حیوان خانگی تقلبی مراقبت کنید. تلفن.

6. 

   از استراتژی های مقابله ای مضر پرهیز کنید. بعضی از افراد معمولاً به تنهایی خود پاسخ منفی می دهند. با این حال ، این استراتژی ها اغلب پیامدهای نامطلوبی دارند و حتی می توانند افسردگی و تنهایی را افزایش دهند.
   • سیگار نکشید و ماری جوانا استفاده نکنید. برخی افراد می گویند سیگار کشیدن یک فعالیت اجتماعی است. اما همچنین می تواند عواقب منفی داشته باشد.
   • در هنگام تعامل با دیگران یا مقابله با شرایط خود از مصرف مواد مخدر یا الکل خودداری کنید.
   • سعی کنید از تماشای زیاد تلویزیون ، انجام بازی های ویدیویی یا استفاده از اینترنت خودداری کنید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: تقویت محافل اجتماعی

1. 

   طرز فکر شما در مورد تعامل اجتماعی را تغییر دهید. برخی از افراد ممکن است در مورد تعامل اجتماعی تفکر سازگاری ضعیفی داشته باشند ، که می تواند تنهایی را افزایش دهد و احتمال قناعت به تنهایی را کاهش دهد. به عنوان مثال ، ممکن است نسبت به اطلاعات منفی محیط پیرامون خود حساسیت و توجه بیشتری داشته باشید ، مانند نگاه عجیب به شخصی.
   • عادات منفی تفکر را شناسایی کنید. به عنوان مثال ، شما تمایل دارید فکر کنید که مردم به شما می خندند یا با کینه به شما نگاه می کنند.
   • مدارک قابل اعتراض پیدا کنید. اگر فکر می کنید شخصی به شما سخت نگاه می کند و درباره شما منفی فکر می کند ، به چیز دیگری فکر کنید. به عنوان مثال ، شاید این روش عادی فرد برای دیدن دیگران باشد یا اینکه آنها فقط یک روز بد داشته اند. هدف شما شخصاً نیست.

2. 

   روابط خود را پرورش دهید. افراد برای پیشرفت به روابط اجتماعی احتیاج دارند. ارتباط با دیگران به شما کمک می کند کمتر احساس تنهایی و ترس کنید ، در حالی که احساس خوشبختی شما را افزایش می دهد.
   • شما فکر می کنید کیفیت روابط شما قسمت مهمی از میزان خوشبختی شماست. اگر اعتقاد دارید که دوستان کافی و روابط اجتماعی خوبی دارید ، ممکن است احساس بهتری داشته باشید. اگر این را باور ندارید ، می توانید در جهت ایجاد دوستی و روابط سالم با دیگران تلاش کنید.
   • داشتن یک شبکه اجتماعی بزرگ می تواند احساس تنهایی را افزایش دهد. به جای داشتن بسیاری از آشنایان ، بیشتر به روابط نزدیک شخصی که قبلاً دارید ، تمرکز کنید.

3. 

   اوقات خود را با دوستان و عزیزان خود سپری کنید. دوستی همسالان در ایجاد احساس خوشبختی و تحمل وقتی تنها هستید مهم است.
   • برای فعالیتهای اجتماعی برنامه ریزی کنید. منتظر تماس شخص دیگری نباشید.
   • به جای فعالیت هایی که ارتباطات اجتماعی را محدود می کند ، مانند تماشای فیلم یا تماشای تلویزیون ، روی مخاطب و ارتباط یا مکالمه خود تمرکز کنید.
   • اگر تنها هستید یا احساس تنهایی می کنید از حمایت اجتماعی برخوردار شوید. از دوستی بخواهید که وقت خود را با شما بگذراند یا در این باره با آنها صحبت کنید.
   • روابط مخرب را محدود کنید. داشتن یک رابطه منفی یا سو ab استفاده می تواند احساس تنهایی را حتی در مواردی که تنها نیستید افزایش دهد.

4. 

   دوستان جدید پیدا کنید مهارت های اجتماعی در کاهش تنهایی و افزایش روابط اجتماعی بسیار مهم است.
   • برای یافتن دوستان جدید ، می توانید شانس تعامل اجتماعی خود را افزایش دهید. به عنوان مثال ، به گروهی از کلاسهای تناسب اندام یا باشگاه کتاب بپیوندید.

5. 

   هنگامی که تنها هستید ، در ارتباط باشید. حفظ ارتباطات مثبت با دیگران ، حتی زمانی که تنها هستید ، می تواند احساس تنهایی کمتری داشته باشد و خوشبختی خود را به تنهایی افزایش دهد.
   • از وب سایت ها و رسانه های اجتماعی استفاده کنید تا وقتی تنها هستید احساس ارتباط کنید. این می تواند به شما کمک کند وقتی تنها هستید ، خوشبختی خود را افزایش دهید.
   • مراقب باشید اینترنت را تنها وسیله ارتباط اجتماعی نبینید زیرا این امر می تواند تنهایی را افزایش دهد.

6. 

   بدانید چه زمانی به کمک نیاز دارید. همه گاهی احساس تنهایی می کنند. با این حال ، مواردی وجود دارد که شما باید به دنبال کمک بیشتر یا مشاور باشید. اگر احساس افسردگی کنید یا وقتتان به تنهایی ناشی از اختلال اضطراب اجتماعی است ، یک متخصص بهداشت روان می تواند در این مشکلات به شما کمک کند.
   • علائم افسردگی عبارتند از: غم و اندوه مداوم ، اضطراب ، یا احساس "پوکی". از دست دادن علاقه یا لذت در فعالیت ها ؛ احساس ناامیدی ، گناه ، درماندگی مشکل خوابیدن یا خواب زیاد و احساس خستگی یا راکد بودن
   • علائم هراس اجتماعی یا اختلال اضطراب اجتماعی عبارتند از: احساس اضطراب از بودن در کنار اطرافیان ، ترس از صحبت با مردم حتی وقتی می خواهید با آنها صحبت کنید ، دوری از دیگران. دیگران ، از قضاوت دیگران ترس دارند ، در اطراف دیگران احساس مریضی یا حالت تهوع می کنند و هفته ها نگران اتفاقات بعدی هستند که می دانید افراد زیادی آنجا خواهند بود.
   • اگر این علائم یا علائم دیگری را تجربه کردید ، برای تشخیص با یک مشاور یا متخصص بهداشت روان تماس بگیرید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا درمان این اختلالات را پیدا کنید.
   تبلیغات