نحوه مراقبه (با عکس) - نکات

ویدیو: چطور خیلی ساده مدیتیشن کنید؟ برای کسانی که از مراقبه می ترسند!!

محتوا

مراحل
مشاوره

هدف از مراقبه تمرکز و آرامش و در نهایت دستیابی به سطح بالاتری از آگاهی و آرامش درونی است. ممکن است تعجب کنید اگر یاد بگیرید که می توانید در هر مکان و هر زمان مدیتیشن کنید و به خود اجازه دهید بدون توجه به آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد ، آرام و آرام باشید. این مقاله شما را با اصول مراقبه آشنا می کند ، به شما کمک می کند سفر خود را در مسیر روشنگری و خوشبختی آغاز کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: آماده شدن برای مراقبه

یک محیط آرام را انتخاب کنید. مراقبه باید در یک مکان ساکت و آرام انجام شود. به شما این امکان را می دهد که کاملا تمرکز کنید و از حواس پرتی توسط محرک های خارجی جلوگیری کنید.سعی کنید مکانی را پیدا کنید که کل مدت مدیتیشن مزاحم شما نشود - چه پنج دقیقه طول بکشد و چه نیم ساعت. فضا لازم نیست خیلی بزرگ باشد - یک اتاق کوچک یا حتی دفتر شما می تواند برای مراقبه استفاده شود ، به شرطی که محرمانه و خصوصی باشد.
- برای کسانی که تازه مراقبه هستند ، بسیار مهم است که از حواس پرتی های بیرونی جلوگیری کنند. تلویزیون ، تلفن یا سایر دستگاه های پر سر و صدا را خاموش کنید. اگر موسیقی پخش می کنید ، ملودی های ملایم را انتخاب کنید تا حواس شما پرت نشود.
- بدانید که فضای مراقبه نیازی به سکوت کامل ندارد ، بنابراین نیازی به استفاده از هدفون نیست. صدای دویدن ماشین چمن زنی یا پارس سگ در کنار خانه با مدیتیشن موثر تداخل ندارد. در حقیقت ، آگاهی از این اصوات و اجازه ندادن آنها به ذهن شما مسلط شوند ، م componentلفه مهمی در مراقبه موفق است.
- خارج از کار مدیتیشن کنید. تا زمانی که در کنار یک خیابان شلوغ یا یک منبع صدای بلند دیگر نشسته اید ، می توانید آرامشی را پیدا کنید ، مانند زیر درخت یا روی چمن های سرسبز در گوشه ای از باغ مورد علاقه.
لباس راحتی بپوشید. یکی از اهداف اصلی مراقبه ، آرامش و جلوگیری از عوامل بیرونی است. اگر بدن شما به دلیل لباس تنگ یا ناراحت کننده ناراحت شود ، این مشکل ممکن است باشد. هنگام مراقبه گشاد لباس بپوشید و حتما کفش های خود را در بیاورید.
- اگر در یک مکان سرد مراقبه می کنید ، گرم لباس بپوشید. در غیر این صورت ، سرما به ذهن شما حمله می کند و شما مجبور خواهید بود زمان مراقبه را کوتاه کنید.
- اگر در دفتر کار هستید یا جای دیگری که تغییر آن آسان نیست ، تا آنجا که ممکن است راحت باشید. کفش و کاپشن خود را درآورید ، یقه پیراهن یا آستین خود را باز کرده و کمربند را بردارید.
مشخص کنید که چه مدت می خواهید مراقبه کنید. قبل از شروع ، باید تعیین کنید که چه مدت مدیتیشن خواهید کرد. در حالی که بسیاری از مدیتیشن های فصلی مدیتیشن را هر بیست دقیقه در نظر می گیرند ، دو بار در روز بهترین کار است ، افراد تازه وارد می توانند با پنج دقیقه ، یک بار در روز شروع کنند.
- همچنین باید سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص مدیتیشن کنید - این می تواند 15 دقیقه اول صبح یا پنج دقیقه در وقت ناهار باشد. هر زمان را که انتخاب کردید ، سخت کار کنید تا مراقبه را جزئی جدا نشدنی از برنامه روزانه خود کنید.
- پس از تعیین بازه زمانی ، سعی کنید به آن پایبند باشید. تسلیم نشوید زیرا احساس می کند بی اثر است - این زمان شما را می گیرد و با موفقیت مراقبه می کنید - در حال حاضر ، مهمترین چیز ادامه تلاش است.
- اگرچه شما باید مراقب زمان مراقبه خود باشید ، اما نگه داشتن یک ساعت در ساعت فایده ای ندارد. یک ساعت زنگ دار را با صدای نرم تنظیم کنید تا هنگامی که زمان تمرین مراقبه شما تمام شد ، به شما هشدار دهد یا به سادگی یک نشانگر رویداد را برای علامت گذاری زمان پایان - مانند یک پشته / همسرت از رختخواب بلند می شود ، یا خورشید به نقطه خاصی از دیوار می تابد.
بدن را تنش کنید. هنگام مراقبه باید مدت زمان مشخصی در همان مکان بنشینید ، بنابراین مهم است که قبل از شروع تنش را به حداقل برسانید. چند دقیقه طول بکشید تا بدن به آرامی کشیده شود ، این می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و بدن و ذهن خود را قبل از مراقبه آماده کنید. همچنین به شما کمک می کند تا به جای آرامش ذهن ، تحت تسلط نقطه درد قرار نگیرید.
- حتماً گردن و شانه های خود را کشیده کنید ، مخصوصاً اگر جلوی کامپیوتر نشسته اید و کشش کمرتان را فراموش نکنید. کشش پا به خصوص قسمت داخلی ران شما به مراقبه در وضعیت نیلوفر کمک می کند.
- جزئیات بیشتر در مورد روشهای خاص کشش را می توان در همان ستون یافت.
در وضعیت راحتی بنشینید. همانطور که در بالا گفته شد ، بسیار مهم است که هنگام مراقبه احساس راحتی کنید ، به همین دلیل یافتن بهترین موقعیت برای شما ضروری است. به طور سنتی ، مراقبه نشستن با نشستن روی بالشتک زمین ، در موقعیت نیلوفر آبی یا فروش نیلوفر آبی انجام می شود. اگر پاها ، باسن و کمرتان قابل انعطاف نیستند ، حالت نیلوفر آبی تمایل دارد که کمرتان را قوز کند و شما را در اطراف ستون فقرات بی تعادل کند. موقعیتی را انتخاب کنید که به شما اجازه دهد به حالت ایستاده قرار بگیرید و تعادل خود را حفظ کنید.
- با این وجود می توانید بدون نیاز به عبور دادن از روی پاها ، روی کوسن ، صندلی یا نیمکت مراقبه بنشینید. لگن شما باید به اندازه کافی به سمت جلو متمایل شود تا ستون فقرات روی دو قطعه باسن شما قرار گیرد ، نقاطی که وزن بدن را تحمل می کنند. برای کج شدن لگن در وضعیت صحیح ، روی لبه جلویی بالشتک ضخیم بنشینید ، یا چیزی به ضخامت حدود 8 یا 10 سانتی متر زیر پایه های صندلی عقب قرار دهید. نیمکت های مراقبه معمولاً با یک صندلی شیب دار طراحی می شوند. در غیر این صورت ، چیزی را در زیر قرار دهید تا 1 تا 2.5 سانتی متر به جلو متمایل شود.
- مهمترین چیز این است که شما راحت ، آرام و متعادل باشید ، به طوری که ستون فقرات از کمر به بالا وزن شما را تحمل می کند.
- لگن خود را به سمت جلو متمایل کنید. سپس ، با شروع از باسن ، مهره ها را به گونه ای تنظیم کنید که تعادل داشته باشند و وزن کامل بدن اصلی ، گردن و سر را تحمل کنند. این تمرین برای یافتن موقعیتی لازم است که به شما امکان می دهد بیشتر بدن خود را آرام کنید بدون اینکه خود را برای حفظ تعادل تحمیل کنید. هر زمان که تنش را احساس کردید ، منطقه را آرام کنید. اگر هنگام آرامش شل شدید ، تراز حالت خود را بررسی کنید و راهی برای تعادل بدن خود پیدا کنید تا منطقه بتواند شل شود.
- روش سنتی گرفتن دست این است که دست خود را روی دامان قرار دهید ، کف دست رو به بالا باشد ، دست راست را روی دست چپ قرار دهید. با این حال ، شما همچنین می توانید دستان خود را روی زانوها نگه دارید یا فقط از پهلو آویزان شوید - این به خودتان بستگی دارد.
چشمان بسته می توانید هنگام مدیتیشن چشم های خود را ببندید یا چشمان خود را باز کنید ، اما به عنوان یک مبتدی بهتر است چشم های خود را ببندید. با این کار محرک های بینایی بیرونی سرکوب می شود و با تمرکز بر ذهن آگاهی مانع از حواس پرتی می شود.
- هنگامی که به مدیتیشن عادت کردید ، می توانید با چشمان باز تمرین کنید. اگر می خواهید به خواب بروید یا تمرکز حواس خود را با چشمان بسته مشکل دارید یا اگر تصاویر ذهنی حواس شما را پرت می کند (که برای تعداد کمی از افراد اتفاق می افتد) حواس شما را جمع می کند می تواند مفید باشد.
- وقتی چشمان خود را باز می کنید ، باید آنها را "معتدل" نگه دارید - یعنی روی هیچ چیز به طور خاص تمرکز نکنید. با این حال لازم نیست که به حالت هیپنوتیزم بروید - هدف شما احساس آرامش و هوشیاری است.
تبلیغات

قسمت 2 از 3: راه های تمرین مدیتیشن

تنفس خود را پیگیری کنید. ابتدایی ترین و محبوب ترین تکنیک های مراقبه ، مراقبه تنفسی ، یک روش عالی برای شروع تمرین مراقبه شما است. یک نقطه بالاتر از ناف خود انتخاب کنید و با ذهن خود بر روی آن نقطه تمرکز کنید. هنگام تنفس و بازدم از بالا و پایین رفتن شکم آگاه باشید. خیلی مراقب تغییر تنفس خود نباشید ، فقط مثل همیشه نفس بکشید.
- سعی کنید روی نفس و فقط نفس خود تمرکز کنید. نکن فکر در مورد نفس کشیدن یا درباره آن چیزی قضاوت کنید (به عنوان مثال نفس کوتاه تر از آخرین نفس است) ، فقط سعی کنید می دانم از آن آگاه باشید.
- برخی از تصاویر فانتزی که می توانند به شما کمک کنند عبارتند از: تصور سکه ای که بالای ناف قرار دارد ، با نفس کشیده و پایین می آید. تصور کنید یک شناور در اقیانوس شناور است ، در امواج بالا می رود و می افتد. یا لوتوس را روی شکم خود تصور کنید ، بالهای آن با هر نفس باز می شود.
- اگر ذهن شما شروع به فکر وحشیانه می کند نگران نباشید - شما تازه کار هستید و مانند هر چیز دیگری ، مراقبه خوب تمرین می کند. فقط سعی کنید ذهن خود را دوباره روی نفس خود متمرکز کنید و سعی کنید به چیز دیگری فکر نکنید. سعی کنید بر افکار وحشی خود غلبه کرده و ذهن خود را پاک کنید.
ذهن خود را پاک کنید.
- برای مراقبه باید تا حد ممکن روی یک چیز تمرکز کنید.
- اگر مبتدی هستید ، روی چیزی تمرکز کنید که می تواند بسیار مفید باشد ، مانند مانترا یا شی specific خاص. بسیاری از مراقبین ماهر می توانند ذهن خود را کاملا پاک کنند.
مانترا (مانترا) بخوانید. مدیتیشن مانترا یکی دیگر از اشکال محبوب مدیتیشن است که شامل تکرار یک مانترا (صدا ، کلمه یا عبارت) است ، تا زمانی که ذهن شما آرام باشد و به مراقبه عمیق بپردازید. مانترا می تواند هر چیزی باشد که انتخاب کنید ، به شرطی که به راحتی به خاطر سپرده شود.
- برخی از مانتراها برای شروع شامل کلماتی مانند یک ، آرام ، ساکت ، آرام و ساکت هستند. اگر می خواهید از مانتراهای سنتی بیشتری استفاده کنید ، می توانید از کلمه "Om" برای هوشیاری همه جا استفاده کنید ، یا عبارت "Sat، Chit، Ananda" به معنای "وجود ، ایتالیا". بیدار باش خوشبختی ".
- در زبان سانسکریت ، کلمه مانترا به معنی "ابزار ذهن" است. مانترا ابزاری است که ارتعاشات ذهنی ایجاد می کند ، به شما امکان می دهد از افکار خود جدا شوید و به حالت هوشیاری عمیق تری وارد شوید.
- هنگام مراقبه ، بارها و بارها مانترا را نجوا کنید ، اجازه دهید کلمه یا عبارت در ذهن شما زمزمه کند. اگر ذهنتان سرگردان است نگران نباشید ، فقط توجه خود را متمرکز کنید و به تکرار کلمه بارها و بارها ادامه دهید.
- وقتی وارد سطح عمیق تری از آگاهی و هوشیاری می شوید ، ادامه تکرار مانترا لازم نیست.
روی یک شی خاص تمرکز کنید. مشابه استفاده از مانتراها ، می توانید از یک شی ساده برای جلب ذهن خود استفاده کنید و به شما اجازه می دهد تا به سطح عمیق تری از آگاهی برسید. این مدیتیشن چشم باز است ، که برای بسیاری از افراد هنگامی که چیزی برای تمرکز دارند آسان تر است.
- این شی can می تواند هر چیزی باشد که بخواهید ، گرچه بسیاری از آنها به نظر می رسد آتش یک شمع سوزان بسیار دلپذیر است. سایر اشیا may ممکن است شامل بلورها ، گلها و تصاویر یا خدای مانند مجسمه های بودا باشند.
- جسم را در سطح چشم قرار دهید ، بنابراین برای دیدن نیازی به کشیدن سر و گردن ندارید. به آن خیره شوید و به چیز دیگری نگاه نکنید ، تا اینکه بینایی محیطی شما شروع به کمرنگ شدن می کند و جسم بینایی شما را به دست می گیرد.
- وقتی کاملاً روی جسم متمرکز شوید ، بدون اینکه محرک دیگری به مغز شما برسد ، بسیار راحت خواهید بود.
مدیتیشن را تمرین کنید. مدیتیشن یکی دیگر از روش های محبوب مدیتیشن است که در حال ایجاد مکانی آرام در ذهن شما و کاوش در آن است ، تا زمانی که به حالت سکون کامل برسید. این می تواند در هر مکانی که دوست دارید باشد - با این حال ، لازم نیست که واقعی باشد ، فقط برای شما مناسب است ، فقط شما می دانید.
- مکانی که تصور می کنید می تواند یک ساحل گرم و شنی ، یک چمنزار گلدار ، یک جنگل آرام و یا حتی یک اتاق نشیمن راحت با آتش سوزی باشد. هر کجا که انتخاب کردید ، بگذارید آنجا حرم شما باشد.
- پس از ورود به پناهگاه خود ، به خود اجازه دهید آن را کشف کنید. دیگر نیازی به "ایجاد" محیط نیست ، آنها از قبل آنجا هستند. بگذارید به ذهنشان بیایند.
- از تصاویر ، صداها و رایحه های محیط اطراف خود استفاده کنید - نسیم تازه ای را که از روی صورت شما می وزد ، یا گرمای آتشی را که بدن شما را گرم می کند ، احساس کنید. تا زمانی که دوست دارید از فضا لذت ببرید ، اجازه دهید فضای آن به طور طبیعی گسترش یابد و ملموس تر شود. وقتی آماده رفتن هستید ، چند نفس عمیق بکشید ، سپس چشمان خود را باز کنید.
- می توانید دفعه دیگر که مدیتیشن کردید به این مکان برگردید ، یا می توانید فضای جدیدی ایجاد کنید. هر فضایی که ایجاد کنید برای شما مناسب خواهد بود و نشان دهنده شخصیت فردی شماست.
هر نقطه از بدن را آرام کنید. آرامش در هر نقطه از بدن این است که به نوبه خود بر روی هر قسمت از بدن تمرکز کنید و آگاهانه آن را آزاد کنید. این یک روش مراقبه ساده است که به شما امکان می دهد همزمان با آرامش بدن ، ذهن خود را آرام کنید.
- چشمان خود را ببندید و یک نقطه شروع را روی بدن خود ، معمولاً انگشت شست ، انتخاب کنید. روی هر حسی که می توانید در انگشتان پا احساس کنید تمرکز کنید و آگاهانه سعی کنید عضلات متشنج را شل کرده و هرگونه تنشی را آزاد کنید. وقتی انگشتان پا کاملاً شل شدند ، به سمت پاهای خود حرکت کرده و روند آرامش را تکرار کنید.
- در امتداد بدن خود حرکت کنید ، از پاها به سمت گوساله ها ، زانوها ، ران ها ، باسن ، باسن ، شکم ، قفسه سینه ، پشت ، شانه ها ، بازوها ، دست ها ، انگشتان ، گردن ، صورت ، گوش ها و بالای سر حرکت کنید . این کار را تا جایی که می خواهید انجام دهید.
- بعد از اتمام آرامش در هر قسمت از بدن ، روی کل بدن تمرکز کنید و از آرامش و آرامشی که به دست آورده اید لذت ببرید. قبل از اینکه از مدیتیشن خارج شوید ، چند دقیقه روی نفس خود تمرکز کنید.
مراقبه چاکرای قلب. چاکرای قلب یکی از هفت چاکرای یا مراکز انرژی است که در بدن انسان قرار دارد. چاکرای قلب در مرکز قفسه سینه قرار دارد و با عشق ، شفقت ، صلح و اعتماد همراه است. مراقبه چاکرای قلب ارتباط با این احساسات و ارسال آنها به دنیا است.
- برای شروع ، چشمان خود را ببندید و کف دست خود را به هم بمالید تا گرما و انرژی ایجاد کند. سپس دست راست خود را در مرکز قفسه سینه ، بالای چاکرای قلب قرار دهید و دست چپ خود را بالای سر قرار دهید.
- نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم کلمه "yam" را که لرزش متصل به چاکرای قلب است ، بگویید. هنگام انجام این کار ، یک انرژی سبز درخشان را تصور کنید که از قفسه سینه و کف دست شما تابیده می شود.
- این انرژی سبز عشق ، زندگی و هر احساس مثبت دیگری است که در آن لحظه احساس می کنید. هنگامی که آماده شدید ، دستان خود را از سینه خود بردارید و اجازه دهید انرژی از کف دست خارج شود ، عشق خود را برای عزیزان و جهان ارسال کنید.
- بدن خود را از درون احساس کنید. آیا می توانید میدان انرژی را در بدن خود ، به ویژه در بازوها و پاها احساس کنید؟ اگر نمی توانید آن را احساس کنید ، اشکالی ندارد. اما فکر کنید: چگونه می توانیم قسمت های مختلف بدن را حرکت دهیم؟ این میدان انرژی است که از بدن ما عبور می کند. تمرکز توجه خود را در آن زمینه انرژی نه تنها به شما در واقعیت ماندن کمک می کند ، بلکه به شما کمک می کند با آن ارتباط برقرار کنید وجود، موجودیت و جریان زندگی شما.
مراقبه پیاده روی. مدیتیشن پیاده روی نوعی مراقبه جایگزین است که شامل تماشای حرکت پاها و آگاهی از ارتباط بدن با زمین است. اگر قصد انجام جلسات مدیتیشن نشستن طولانی را دارید ، بهتر است آنها را با برخی از جلسات مراقبه پیاده روی بچرخانید.
- با کمترین عوامل حواس پرتی ، مکانی آرام برای مراقبه انتخاب کنید. فضا نیازی به بیش از حد بزرگ بودن ندارد ، اما شما می توانید حداقل هفت قدم در یک خط مستقیم قدم بزنید قبل از اینکه برگردید. در صورت امکان کفش های خود را درآورید.
- سر خود را صاف نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید ، دست ها را در مقابل خود قرار دهید. آهسته و عمداً با پای راست خود راه بروید. هر حسی را در پا فراموش کنید و سعی کنید روی خود حرکت تمرکز کنید. پس از برداشتن مرحله اول ، قبل از برداشتن مرحله بعدی ، مدتی متوقف شوید. هر بار فقط یک پا حرکت می کند.
- وقتی به انتهای جاده رسیدید ، کاملاً متوقف شوید ، پاها را کنار هم بگذارید. سپس ، از پای راست به عنوان یک پست استفاده کنید و به عقب برگردید. حرکت را در جهت مخالف ادامه دهید ، مانند گذشته به آرامی حرکت کنید.
- در حین تمرین مدیتیشن پیاده روی ، سعی کنید روی حرکت پا و هیچ چیز دیگری تمرکز کنید ، مانند زمانی که در هنگام مدیتیشن تنفس بر بالا و پایین آمدن نفس تمرکز می کنید. سعی کنید ذهن خود را پاک کنید و از ارتباط بین پاها و زمین زیر آگاه شوید.
تبلیغات

قسمت 3 از 3: مراقبه در زندگی روزمره

ذهن آگاهی را در زندگی روزمره خود تمرین کنید. مراقبه لازم نیست که فقط به شیوه های مدیتیشن تعریف شده متداول محدود شود ، شما همچنین می توانید ذهن آگاهی را در زندگی روزمره تمرین کنید.
- به عنوان مثال ، در لحظات استرس زا ، سعی کنید چند ثانیه زمان صرف کنید تا فقط بر تنفس خود تمرکز کرده و افکار یا احساسات منفی را از ذهن خود پاک کنید.
- شما همچنین می توانید حین غذا خوردن ذهن آگاهی داشته باشید ، و از غذا و احساساتی که هنگام غذا خوردن تجربه می کنید آگاه شوید.
- صرف نظر از اینکه در زندگی روزمره چه اقدامی انجام می دهید ، چه جلوی کامپیوتر بنشینید یا زمین را تمیز کنید ، سعی کنید به موقع از حرکات و احساسات بدن خود آگاه شوید. حکاکی فعلی این زندگی آگاهانه است.
یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید. یک سبک زندگی سالم می تواند به مراقبه م moreثرتر و مفیدتری کمک کند ، بنابراین سعی کنید غذای سالم بخورید ، ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید. همچنین نباید بیش از حد تلویزیون تماشا کنید ، یا الکل یا دخانیات قبل از مدیتیشن بنوشید ، زیرا این فعالیت ها می تواند ذهن شما را بی حس کرده و از دستیابی به سطح تمرکز لازم برای مراقبه موفق جلوگیری کند. .
خواندن معنوی برخی از افراد دریافتند كه خواندن كتب معنوی و كتب مقدس می تواند به آنها كمك كند تا بیشتر در مورد مراقبه فهمیده و آنها را برای دستیابی به آرامش درونی و فهم معنوی الهام دهند.
- برخی از کتابهای خوبی که می توانید پیدا کنید و بخوانید شامل آنها می شود ذهن عمیق: پرورش خرد در زندگی روزمره (یک خرد عمیق: خرد مغذی در زندگی روزمره) توسط معظم له دالایی لاما ، ماهیت واقعیت شخصی (ماهیت واقعیت شخصی) نوشته جین رابرتز ، "زمین جدید" از اکهارت تول و ذهن آگاهی یک دقیقه ای (یک دقیقه توجه) توسط دونالد آلتمن.
- اگر می خواهید ، می توانید هر توصیه عالمانه ای را از کتاب های معنوی یا مقدس خود انتخاب کرده و در جلسه مراقبه بعدی خود بر روی آنها مراقبه کنید.
در کلاس مدیتیشن شرکت کنید. اگر نمی دانید هنگام تمرین مراقبه در خانه از کجا شروع کنید ، ابتدا به کلاس مدیتیشن که توسط یک معلم باتجربه هدایت می شود بپیوندید.
- کلاسهای مدیتیشن برای اکثر انواع مراقبه در دسترس است ، اما شما همچنین می توانید یک تمرین معنوی را امتحان کنید که در آن فرصتی برای تمرین انواع مختلف مراقبه را پیدا کنید و بفهمید کدام یک برای شما بهترین است. من
سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص مدیتیشن کنید. مهم است که سعی کنید هر روز مدیتیشن را همزمان انجام دهید. به این ترتیب ، مدیتیشن به سرعت جزئی از برنامه روزمره شما خواهد شد و فواید آن را بسیار عمیق تر احساس خواهید کرد.
- صبح زود وقت خوبی برای مراقبه است ، قبل از اینکه ذهن شما تحت فشارهای روحی و روانی قرار گیرد.
- بعد از خوردن غذا مستقیماً مراقبه نکنید ، زیرا ممکن است احساس ناراحتی کنید و این باعث اختلال در تمرکز شما می شود.
درک کنید که مراقبه یک سفر است. هدف از مدیتیشن آرام کردن ذهن ، دستیابی به آرامش درونی و در نهایت رسیدن به بعد معنوی بالاتر است که اغلب به سادگی به آن اشاره می شود وجود، موجودیت.
- با این حال ، مهم است که درک کنیم برای دستیابی به همان سطح آگاهی یا آگاهی که مراقبه ها و راهبان دارد ، می توان سال ها تمرین کرد. این مهم نیست
- مراقبه یک سفر است ، مانند کوهنوردی ، جایی که هر قدم در مسیر روشنگری شما را به قله نزدیک می کند.
- در ابتدا ، شما نباید خیلی مراقب کیفیت مراقبه باشید. تا زمانی که در پایان جلسه تمرین احساس آرامش ، شادی و آرامش بیشتری داشته باشید ، موفق شده اید.
تبلیغات

مشاوره

از دست دادن ردیابی زمان هنگام مراقبه بسیار آسان است. هوشیاری در وقت می تواند باعث حواس پرتی شود. برخی افراد می دانند که راه حل این است که یک ساعت را تنظیم کنند و بگذارند زمان مراقبه شما را حساب کند. ساعتی را انتخاب کنید که به نظر نرم برسد. اگر زنگ هشدار بیش از حد ناخوشایند باشد ، ذهن شما را به هم می زند.
کاری را انجام دهید که برای شما م mostثرتر است. آنچه برای برخی مفید است ممکن است برای شما مفید نباشد. اجازه ندهید این باعث دلسردی شما شود. یادتان باشد که آرام باشید!
انتظار نتایج فوری را نداشته باشید. هدف از مراقبه این نیست که شما یک شبه به یک استاد ذن تبدیل شوید. مدیتیشن زمانی م effectiveثر است که برای خودش انجام شود نه برای نتیجه.
ثابت شده است که تمرین مدیتیشن برای مدت طولانی فواید زیادی دارد و ارزش آن را دارد که مداومت کنید. از مزایای آن می توان به موارد زیر اشاره کرد: افزایش هوشیاری و آگاهی ، کاهش استرس ، خلق و خوی آرام تر و آرام تر ، بهبود حافظه و تمرکز و افزایش ماده خاکستری (سلول های مغز) در سایر قسمت ها. یکدیگر مغز
سعی کنید وقتی مدیتیشن نمی کنید به حالت و افکار خود توجه داشته باشید. ممکن است در روزهایی که مدیتیشن می کنید احساس آرامش ، شادی و تیزتری می کنید و هنگامی که مراقبه نمی کنید ، کاهش این خصوصیات را مشاهده می کنید.
اگر می خواهید مراقبه کنید ، و احساس خستگی ، خستگی ، درد ، یا هرچقدر ناراحت کننده ای دارید که مدیتیشن شما از کار افتاده است ، سعی کنید چیزی را آرام کنید. راه بروید یا بدوید ، سپس دوش بگیرید. همه آنها استرس را از بین می برند. سپس برگردید ، و دوباره امتحان کنید.
با داشتن وضعیت بدنی ، تنفس راحت تر خواهد بود زیرا فضای ریه های شما بیشتر خواهد بود. در واقع ، شما می توانید ببینید که چگونه بیشتر عضلات برای کمک به شما در تنفس کار می کنند ، از عضلات لگن گرفته تا عضلات گردن که عضله اصلی تنفس هستند. وضعیت صحیح بدن آسان و راحت است. تقریباً احساس می کنید شناور هستید.
اگر در مدتی که انتخاب کرده اید به سختی می توانید مراقبه کنید ، زمان را کمی بیشتر کوتاه کنید. بیشتر افراد می توانند یک یا دو دقیقه مراقبه کنند بدون اینکه افکار آنها را تحت تأثیر قرار دهند. سپس ، چون اقیانوس ذهن آرام است ، شما به تدریج مراقبه را تا رسیدن به مدت زمان مورد نظر ادامه می دهید.
برخی از مزایای کمتر مراقبتی مراقبه برای بیشتر افراد عبارتند از: خواب راحت تر ، ترک راحت تر و تغییرات خلقی (بیشتر در بین افرادی که بیش از 1000 ساعت به عنوان تمرین کننده پزشکی مدیتیشن کرده اند بیشتر قابل توجه است) راهبان بودایی).
نفس بکش بازدم بگذارید نگرانی های شما مانند ابر دود از بین برود. فقط آرام باش.
نفس کشیدن از طریق بینی و بیرون آمدن از طریق دهان به تنظیم تنفس کمک می کند.
برخی از برنامه های عالی موجود در Google Play & iTunes می توانند با خواندن یا خواندن و خواندن و پیگیری تمرین مراقبه به شما کمک کنند.