نویسنده:
Robert Simon
تاریخ ایجاد:
21 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
اگر فردی با احترام باشید ، ممکن است همیشه منافع دیگران را از منافع خود بالاتر ببرید. شاید شما می خواهید مورد تأیید دیگران قرار بگیرید یا به شما یاد داده شود که از کودکی برای همه زندگی کنید. مدتی طول می کشد تا تنظیم شود ، اما به جای موافقت با همه چیز ، با گفتن "نه" به برخی چیزها شروع کنید. محدودیت هایی را تعیین کنید ، نظر خود را بیان کنید و بیش از همه ، برای مراقبت از خود وقت بگذارید.
مراحل
قسمت 1 از 3: گفتن "نه" به طور موثر
بدانید که شما یک انتخاب دارید. اگر کسی از شما بخواهد یا کاری را به شما بگوید ، می توانید آن را بپذیرید ، رد کنید یا آن را مرور کنید. شما مجبور نیستید درست موافق باشید ، حتی اگر احساس می کنید که به آن احتیاج دارید. وقتی از شما خواسته شد کاری انجام دهید ، لحظه ای مکث کنید و به یاد داشته باشید که تصمیم گیری در مورد شما بستگی به شما دارد.
- به عنوان مثال ، هنگامی که از شما خواسته شد برای کار در یک پروژه دیر بمانید ، به خود بگویید ، "من این گزینه را دارم که موافقت کنم و بمانم یا رد کنم و به خانه بروم."
یاد بگیرید که "نه" بگویید. اگر اغلب موافقت می کنید حتی اگر نخواهید یا شرایطی شما را تحت فشار قرار می دهد ، شروع به گفتن "نه" کنید. این ممکن است به تمرین نیاز داشته باشد ، اما به افراد بگویید چه زمانی نمی توانید آنچه را که آنها می خواهند انجام دهید. نیازی به بهانه گیری یا اعتراض در تصمیم گیری خود ندارید. فقط گفتن یک "خوب نیست" یا "نه ، متشکرم" ساده کافی است.- گام های کوچک را با یافتن چیزهای کوچک برای گفتن "نه" با صدای مشخص شروع کنید. به عنوان مثال ، وقتی خیلی خسته هستید و همسرتان از شما می خواهد سگ را به پیاده روی ببرید ، بگویید "به هیچ وجه ، من امروز سگ را به پیاده روی می برم".
- همچنین می توانید از دوستی بخواهید تا در تمرین گفتن "نه" به شما کمک کند. از دوست خود بخواهید كه از شما بخواهد كاری انجام دهید و سپس به هر درخواست "نه" پاسخ دهید. به احساس خود هنگام نه گفتن توجه کنید.
قاطع و همدل باشید. اگر احساس می کنید که جواب "نه" خیلی سرد به نظر می رسد ، همدردی کنید اما همچنان قاطع باشید. با فرد و نیازهای او همدردی کنید ، اما حتماً بگویید که نمی توانید کمکی کنید.- به عنوان مثال ، شما می توانید بگویید "من می دانم که شما واقعاً یک کیک تولد زیبا را در مهمانی می خواهید و برای شما بسیار مهم است. من هم می خواهم به شما کمک کنم اما اکنون نمی توانم این کار را انجام دهم. "
قسمت 2 از 3: تعیین مرزها
مدتی را صرف تفکر در مورد کسی کنید که از شما خواسته شد. مرزها براساس مقادیری که برای آنها ارزش قائل هستید ، تعیین می شوند. آنها به شما کمک می کنند تا مشخص کنید چه کارهایی را می توانید راحت انجام دهید ، چه کاری نه. وقتی از شما خواسته می شود کاری انجام دهید لازم نیست فوراً پاسخ دهید. بگویید "بگذارید ببینم" ، سپس دوباره به آنها بگویید. این به شما فرصت می دهد تا خوب فکر کنید ، از خود بپرسید آیا تحت فشار هستید یا خیر و درگیری های احتمالی را در نظر بگیرید.- اگر فرد نیاز به پاسخ فوری دارد ، او را رد کنید. وقتی سر تکان دادید ، گیر خواهید کرد.
- برای جلوگیری از نه گفتن از این روش استفاده نکنید. اگر می خواهید یا می خواهید "نه" بگویید ، فوراً آن را بگویید و اجازه ندهید طرف مقابل منتظر بماند.
- اگر مطمئن نیستید مرزهای خود چیست ، کمی وقت بگذارید تا در ارزش ها و حقوق خود تأمل کنید. این مرزها می تواند شامل جسمی ، جسمی ، روحی ، عاطفی ، جنسی یا معنوی باشد.
اولویت های خود را تعیین کنید. برای انتخاب اینکه چه چیزی را بپذیرید و چه چیزی را رد کنید ، می توانید به تنظیمات خود اعتماد کنید. اگر درمورد تصمیمی مردد هستید ، چیزی را انتخاب کنید که برای شما مهمتر باشد و چرا. اگر هنوز مطمئن نیستید ، می توانید نیازهای خود (یا گزینه ها) را لیست کرده و مرتب کنید ، مهمترین مورد اول است.
- به عنوان مثال ، مراقبت از توله سگ بیمار ممکن است مهمتر از مهمانی رفتن به یک دوست باشد.
خواسته های خود را بیان کنید. ابراز عقیده شما مشکلی ندارد و این بدان معنا نیست که شما می پرسید. یادآوری دیگران اینکه شما نیز خواسته های خود را دارید قدم بزرگی است. اگر مدت هاست که به جای گفتن آنچه دوست دارید و از آن متنفر نیستید ، به خواسته های دیگران سر می زنید ، وقت آن است که خودتان صحبت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر دوستانتان می خواهند به غذاهای ایتالیایی بروند اما غذای کره ای را دوست دارید ، دفعه دیگر بگویید که غذای کره ای را دوست دارید.
- حتی اگر هنوز هم به چیزی افراط می کنید ، فقط آنچه دوست دارید بگویید. به عنوان مثال ، "من تماشای فیلم های دیگر را ترجیح می دهم ، اما تماشای این فیلم سرگرم کننده است."
- از نشان دادن مخالفت بپرهیزید. شما باید نیازهای خود را بدون عصبانیت و انتقاد ابراز کنید. سعی کنید قاطعانه ، آرام ، محکم و مودب باشید.
مهلت تعیین کنید. اگر قبول کردید به کسی کمک کنید ، یک مهلت تعیین کنید. لازم نیست محدودیت های خود را توجیه کنید یا دلیل مجبور شدن به ترک دلیل را توجیه کنید. محدودیت هایی را تعیین کنید و دیگر چیزی برای گفتن نیست.
- به عنوان مثال ، اگر کسی از شما بخواهد به او در حرکت دادن کمک کنید ، بگویید ، "من می توانم بین 12 تا 3 سال به شما کمک کنم."
هنگام تصمیم گیری سازش کنید. موافقت یک راه عالی برای نظر دادن است ، همه کارها را در حد مجاز انجام می دهید و اتفاق نظر می یابید. به خواسته های طرف مقابل گوش دهید ، سپس آنچه را که می خواهید بیان کنید و سرانجام به توافقی برسید که رضایت طرفین را جلب کند.
- به عنوان مثال ، اگر دوست شما می خواهد به خرید برود اما شما می خواهید به پیک نیک بروید ، شما دو نفر یک کار را با هم انجام می دهید ، سپس کار دیگر.
قسمت 3 از 3: مراقب خود باشید
عزت نفس ایجاد کنید. ارزش شما به آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند یا به رضایت دیگران بستگی ندارد. ارزشهای شما فقط از خود شما ناشی می شود نه از شخص دیگری. خود را با افراد مثبت محاصره کنید و تشخیص دهید چه موقع احساس حقارت می کنید. به آنچه به خود می گویید گوش دهید (مانند اینکه ادعا می کنید از شما بیزارید یا مرتباً شکست می خورید) و دیگر از شکنجه خود برای اشتباهات گذشته دست بردارید.
- از اشتباهات خود بیاموزید و مانند یک دوست صمیمی با خود رفتار کنید. مهربان ، فهمیده و با گذشت باشید.
- اگر تمایل دارید مردم را خشنود کنید ، توجه داشته باشید. این نشانه این است که شما یک عقده حقارت دارید.
عادت های سالم را تمرین کنید. نادیده گرفتن نیازهای خود نیز نشانه دیگری است که نشان می دهد خودتان را دوست ندارید. مراقبت از خود و مراقبت از بدن خودخواهانه نیست. اگر غالباً به دلیل نگرانی برای دیگران از خود غافل می شوید ، هر روز مدتی را به مراقبت از سلامتی خود اختصاص دهید. وعده های غذایی سالم بخورید ، به طور منظم ورزش کنید و از آنچه باعث می شود احساس خوبی داشته باشید لذت ببرید. علاوه بر این ، شما باید هر شب به اندازه کافی بخوابید و هر روز احساس خوبی داشته باشید.
- سعی کنید هر شب هفت و نیم تا هشت و نیم ساعت بخوابید.
- همچنین با مراقبت از خود این توانایی را دارید که بهتر به دیگران کمک کنید.
مراقب خودت باش. مراقبت خوب از خود به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید و برای کنار آمدن با استرس آماده باشید. اوقات خوبی را با دوستان و خانواده خود سپری کنید. هر از چند گاهی کمی مراقب باشید: برای ماساژ ، اسپا بروید و از لذت های آرامش لذت ببرید.
- به فعالیتهایی بپردازید که از آنها لذت می برید. هر روز به موسیقی گوش دهید ، ژورنال بزنید ، داوطلب شوید یا به پیاده روی بروید.
درک کنید که نمی توانید همه را راضی کنید. شما فقط به تأیید خود احتیاج دارید ، نه به تأیید شخص دیگری. هر چقدر تلاش کنید بعضی از افراد هستند که به سختی می توان آنها را نادیده گرفت. شما نمی توانید افکار و احساسات دیگران را تغییر دهید تا آنها شما را دوست داشته باشند یا با شما موافق باشند. این به آنها بستگی دارد.
- اگر می خواهید گروهی از دوستان خود را راضی کنید یا می خواهید مادربزرگ شما ببیند که چقدر خوب هستید ، ممکن است نتوانید این کار را انجام دهید.
کمک متخصص پیدا کنید. مبارزه با عادت احترام آسان نیست. اگر سعی کرده اید تغییر کنید اما هنوز در جای خود گیر کرده اید ، یا بدتر و بدتر شده اید ، به یک درمانگر مراجعه کنید. آنها به شما کمک می کنند رفتارهای جدیدی ایجاد کنید و در مقابل خود بایستید.
- با تماس با شرکت بیمه یا مراکز بهداشت روان ، یک درمانگر پیدا کنید. همچنین می توانید از یک دوست یا پزشک درخواست ارجاع کنید.
مشاوره
- از خود بپرسید آیا می توانید چیزهایی را تحمل کنید که دیگران تحمل نمی کنند. یاد بگیرید که رفتارهای غیرقابل قبول دیگران را شناسایی کرده و آنها را دسته بندی کنید و در هنگام نقض مرزها ، رفتار آنها را محدود کنید.
- صبور باش. اگر احترام یک عادت ذاتی باشد ، غلبه بر شما بسیار دشوار خواهد بود. همیشه هوشیار باشید و بشناسید که چه افرادی را خارج از قلب نرم خود خراب می کنید.
- کمک به دیگران کار شماست خواستن انجام دهید ، نه آنچه احساس می کنید درست انجام دادن.
- نگران نباشید که دیگران درباره شما چه فکر می کنند.
