محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

بخشش از شخصی که عهدشکنی کرده است ممکن است دشوار باشد ، به خصوص اگر این فرد دوست ، خویشاوند یا بخشی از یک رابطه نزدیک دیگر باشد. عدم قول ، احساس خیانت در شما ایجاد می کند و از شریک زندگی خود کینه خواهید داشت. با این وجود ، داشتن نفرت با روانشناسی و سلامتی رابطه نزدیکی دارد و وقتی شما نبخشید بیشتر از شخص مقابل خود را آزار می دهید. بنابراین ، شما باید یاد بگیرید که دیگران را ببخشید و در عین حال ، مرزهای سالم را حفظ کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: بهبودی داخلی

1. 

   بپذیرید که همه چیز اتفاق افتاده است. برای شروع روند بخشش ، ابتدا باید بپذیرید که شخص مقابل قول خود را شکسته است. آرزو کردن چیزها به روشی متفاوت یا امیدواری بیشتر به اعتماد به نفس باعث افزایش کینه می شود.

2. 

   
   
   خشم رو ول کن وقتی اجازه می دهید اعمال دیگران شما را عصبانی کند ، برخی از نقاط قوت شخصی خود را رها می کنید. شما نمی توانید کاری را که شخص دیگری انجام می دهد تغییر دهید و تأمل مداوم بر روی اعمال او فقط باعث بدتر شدن حال شما می شود. شما باید تصمیم بگیرید که یک قول توخالی و شخصی که آن را نقض کرده است دیگر بر شما تأثیر نمی گذارد. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای رفع خشم خود انجام دهید:
   • برای تغییر داستان از تصدیق های خود استفاده کنید. شما باید آن را چند بار در روز با صدای بلند با گفتن "من باید _____ را به خاطر قول شکسته شان ببخشم" با خود بگویید.
   • هوشیار بودن و تمرکز بر شکرگذاری و مهربانی به کاهش خشم کلی شما کمک می کند. هنگامی که احساس می کنید از یک قول آشکار عصبانی هستید ، از خود بپرسید: "امروز چقدر سپاسگزار هستم" ، بنابراین می توانید قبل از اینکه عصبانیت از کنترل خارج شود ، دوباره خود را متمرکز کنید. دوست

3. 

   
   
   به احساس خوب بودن توجه کنید. حواستان باشد که عمل نفرت چقدر می تواند باعث شما شود ، و درک کنید که این کار به غیر از این که حالتان را بدتر کند ، به شما کمک نمی کند.
   • با صدای بلند با خود بگویید: "من صدمه می زنم زیرا قادر به بخشش نیستم ، نه _____". به یاد داشته باشید ، در حقیقت ، آزاد کردن احساسات منفی به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.

4. 

   
   
   استرس را در بدن برطرف کنید. هنگامی که از دیگران عصبانی هستید ، بدن شما وارد مکانیزم مبارزه یا تسلیم می شود. ذهن و بدن به هم ربط دارند ، بنابراین وقتی به بدن خود اجازه می دهید تنش و تنش عضلانی خود را آزاد کند ، احتمال اینکه ببخشید وجود دارد. تنفس عمیق یک راه عالی برای خلاص شدن از استرس و خلاص شدن از خشم است:
   • به صورت ایستاده روی صندلی بنشینید. شاید تکیه دادن به صندلی به شما کمک کند تا راحت ترین حالت را داشته باشید.
   • چشمان خود را ببندید و دستی را روی شکم خود قرار دهید.
   • هوای عمیق را به آرامی وارد کنید. شما باید احساس کنید که هوا از شکم شروع شده و به سمت سر شما حرکت می کند.
   • به آرامی نفس خود را بیرون دهید. متوجه خواهید شد که نفس از سر و به سمت شکم آزاد می شود.
   • این روند را به مدت 5 دقیقه یا تا زمانی که آرامتر باشید تکرار کنید.
   • این روند با کاهش فشار خون و کاهش ضربان قلب به کاهش استرس کمک می کند.

5. 

   با آن شخص گپ بزنید. فکر تکرار جویدن ناسالم است و می تواند احساس خشم را افزایش دهد. به فرد اجازه دهید از احساسات شما باخبر شود و همچنین تأثیر منفی ناامیدی بر زندگی شما را توضیح دهد. این تکنیک به شما کمک می کند تا از افشای مداوم این افکار در ذهن خود جلوگیری کنید.
   • شاید شخصی که شما را آزرده خاطر کرده آماده آمرزش عذرخواهی نباشد. شما باید ببخشید و به جلو بروید حتی اگر فرد جبران نكرد.بخشش به معنای آشتی دادن نیست ، بلکه به دلیل آزاد کردن انرژی های منفی برای بهتر شدن احساسات است.

6. 

   پیشرفت خود را مرور کنید. هر موقعیتی یک درس است. وقتی بتوانید اعتراف کنید که حتی از راه دشوار نیز از این تجربه عبرت گرفته اید ، روند بخشش واقعی دیگران را آسان می کند.
   • به جای رنج بردن در مورد نتایج ، در مورد یادگیری از تجربه تصمیمات آگاهانه بگیرید.
   • از خود بپرسید: "من از این تجربه چه آموختم؟" و چند دقیقه وقت بگذارید تا افکاری را که به ذهن شما خطور می کند کشف کنید. به عنوان مثال ، آیا شما درسی را یاد گرفته اید که برای تدوین برنامه جایگزینی نیاز دارید؟
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: همه چیز را نادیده بگیرید

1. 

   همدلی نشان دهید. سعی کنید از دیدگاه شخص به وضعیت نگاه کنید. گاهی اوقات ، همه چیز خارج از کنترل اتفاق می افتد و شکستن وعده ها اجتناب ناپذیر است. همچنین ، گاهی اوقات ، افراد انگیزه کافی ندارند. در هر صورت ، وقتی بتوانید همدل شوید ، کنار گذاشتن نفرت برای شما راحت تر خواهد بود.
   • به اهداف فرد فکر کنید. آیا فرد نیت خیر داشت ، اما اتفاقی افتاد که باعث شد آنها از قول خود شکسته شوند؟
   • متوجه شوید که ممکن است دلیل تخطی از وعده های خود نباشید. افراد ناامید بیشتر تمرکز خود را روی موقعیت های داخلی یا خارجی خود قرار می دهند و آنها متوجه نمی شوند که اعمال قولشان بر شما چیست. به عنوان مثال ، اگر شخص دیگری قول داده که با شما بیرون برود اما در آخرین لحظه برنامه های خود را تغییر داده است ، ممکن است ماشین آنها آسیب دیده یا "کمبود پول" داشته باشد بیش از آنچه فکر می کنند اما از پذیرش آن خجالت می کشند.
   • به یاد داشته باشید که هر کسی در یک مرحله شکست خواهد خورد. دوباره به زمانی که قول خود را داده اید فکر کنید. احساس اینکه باید قول دهید ناخوشایند است و فرد مبتلا احساس بهتری ندارد. ما انسان هستیم و گاهی مشکلاتی پیش می آید.

2. 

   دلسوزی نشان دهید حتی زمانی که فرد اغلب قول های خود را می زند. اگر فرد به طور مزمن ناراضی است ، بفهمید زندگی او در چه مواردی اتفاق می افتد ، به طوری که اغلب نتوانند وعده های خود را بدهند. شاید این رفتار بازتاب سایر مشکلات مزمن در زندگی فرد و نیاز به کمک باشد. این می تواند یک عامل داخلی مانند یک مرز کم یا یک عامل خارجی مانند یک مسئله ازدواج باشد. سعی کنید با در نظر گرفتن احساسات فرد در زمان حال ، احساس ترحم کنید. اگر هنوز احساس ناراحتی می کنید زیرا وعده های پوچ کار را برای شما دشوار می کند ، در اینجا چند روش برای کمک به شما برای پرورش ترحم بهتر آورده شده است:
   • به دنبال شباهت با شخص باشید. شاید هر دوی شما یک موسیقی را دوست داشته باشید یا با هم اتومبیل رانندگی کنید. شباهت های بی شماری وجود دارد که این دو می توانند داشته باشند. تحقیقات نشان داده است که حتی چیزی به آسانی انگشتان انگشت خود را با همان لحن ، رفتار همدلی را افزایش می دهد.
   • دیگران را به دلیل ناراحتی خود سرزنش نکنید. حتی اگر عمل تخلف آنها عواقب منفی برای شما به همراه داشته باشد ، بدانید که شما انتخاب کرده اید از بسیاری از گزینه های موجود استفاده نکنید. به عنوان مثال ، اگر انتظار داشتید که آن شخص شما را به مصاحبه خود برساند زیرا اتومبیل شما خراب شده و وی در آن حاضر نشده است ، به یاد داشته باشید که شما فرصتی برای ایجاد یک طرح پشتیبان داشتید. شما قربانی نیستید
   • به آن شخص به عنوان یک شخص نگاه کنید ، نه به عنوان یک "قول شکسته". هنگامی که به این فرد به عنوان فردی که در برخی مناطق در حال مبارزه است می نگرید ، بیشتر تمایل به بخشش او دارید تا اینکه او را به عنوان یک شکست بی علاقه قلمداد کنید.

3. 

   به فواید بخشش پی ببرید. وقتی به خود اجازه می دهید شخصی را که با شما رفتار بدی می کند ببخشید ، از نظر روحی و جسمی مزایای زیادی خواهید داشت. وقتی می فهمید که اگر تنفر را کنار بگذارید ، بهزیستی شما بهبود می یابد ، انگیزه ادامه روند بخشش خواهید داشت. در اینجا برخی از مزایای بخشش دیگران وجود دارد:
   • افزایش بهزیستی روانشناختی
   • افسردگی را کاهش دهید
   • کمتر نگران باش
   • سطح استرس را کاهش دهید
   • سلامتی ذهنی را ارتقا دهید
   • سلامت قلب را بهبود ببخشید
   • فشار خون پایین
   • سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
   • روابط سالم تری بین افراد برقرار کنید
   • عزت نفس و احساس ارزشمندی خود را افزایش دهید
   • تحقیقات نشان داده است که بخشش مفید است زیرا احساسات منفی و همچنین استرس را کاهش می دهد.

4. 

   تصمیم به بخشش بخشش از بین بردن میل به انتقام گرفتن یا انجام کارهای بد با شخصی است که احساس می کنید با شما اشتباه کرده است. همچنین ، هنگامی که دیگران قول های خود را می زنند ، به ویژه اگر با شما خوب کنار بیایند ، احساس گم شدن و ناراحتی خواهید کرد. بخشش راه حل طبیعی روند عزاداری است.
   • گذشت به معنای ضعیف بودن نیست. در واقع ، این یک انتخاب بسیار قدرتمند است و در نهایت به نفع سلامتی شما خواهد بود.
   • بخشش به این معنی نیست که شما باید اتفاقات فراموش شده را فراموش کنید. در حقیقت ، شما باید با افراد غیرقابل اعتماد حد و مرزی تعیین کنید. شما هنوز هم می توانید بدون کمک از آنها دوست باشید.
   • بخشش به این معنی نیست که شما نیاز به آشتی دادن رابطه دارید. اگر فکر می کنید این رابطه ناسالم یا مضر است ، می توانید بدون ادامه دادن در رابطه ، نفرت را کنار بگذارید.
   • بخشیدن دیگران به معنای این نیست که باید کارهای آنها را رها کنید ، این کار را می کنید تا بتوانید زندگی را ادامه دهید و این به این معنی نیست که باید بهانه بیاورید. می توانید برای محافظت از خود در برابر رنج های آینده ببخشید و همچنان اقدام کنید.

5. 

   نفرت را برطرف کنید. بعد از اتمام آماده سازی ، زمان آن فرا رسیده است که از آن چشم پوشی کنید. تصمیم بگیرید آیا می خواهید شخصاً را به شخص خود بگویید یا می خواهید کینه خود را به صورت خصوصی آزاد کنید. در اینجا چند چیز وجود دارد که می توانید برای نشان دادن بخشش استفاده کنید:
   • به شخص اجازه دهید تا بداند شما او را می بخرید. می توانید با فرد تماس بگیرید یا از او بخواهید از این فرصت استفاده کنید و به آنها بگویید که دیگر نفرت نمی خواهید و وعده های شکسته آنها را می بخشید.
   • اگر فرد گم شد ، دیگر نتوانست با او تماس بگیرد ، یا اگر فقط می خواهید کینه خود را آزاد کنید ، می توانید بخشش خود را به زبان بیان کنید. شما باید مکانی آرام داشته باشید ، جایی که کمی از حریم خصوصی آن برخوردار شوید. فقط با صدای بلند بگویید ، "من تو را می بخشم ، ____". می توانید هرچه می خواهید وارد جزئیات شوید.
   • نامه بنویس. این نیز یک گزینه بسیار عالی است. شما می توانید تصمیم بگیرید که آیا باید آن را ارسال کنید یا نه. هدف در اینجا این است که به خود این فرصت را بدهید تا کینه را کاملاً آزاد کنید.

6. 

   با تعیین مرزها اعتماد را دوباره ایجاد کنید. اگر تصمیم دارید در یک رابطه بمانید یا این که فرد از اقوام است که زمان زیادی را با او خواهید گذراند ، باید با تعیین مرزها خود را در امان نگه دارید. مرزها به شما کمک می کنند تا احساس امنیت را دوباره بسازید تا احتمال قول خود را کمتر کنید. این به شما کمک می کند اعتماد خود را دوباره بسازید و روند بازیابی قدرت شخصی خود را آغاز کنید.
   • به عنوان مثال ، یکی از اقوام قول داد که به شما کمک کند تا بتوانید به شما کمک کند تا بتوانید در یک رویداد مهم شرکت کنید ، اما او در آخرین لحظه قول خود را لغو کرد. یکی از مرزهایی که می توانید ایجاد کنید این است که اگر می خواهد در آینده لغو شود (با فرض اینکه هیچ مورد اضطراری اتفاق نیفتد) باید یک روز به شما اطلاع دهد تا بتوانید آن را ترتیب دهید. . می توانید به او بگویید که اگر توافق نامه را رعایت نکند ، هرگز از او نخواهید که از کودک شما مراقبت کند و هرگز از او مراقبت نخواهید کرد.
   • به یاد داشته باشید ، به محض شروع اعتماد سازی ، مرزها می توانند تغییر کنند.
   • تعیین مرزهایی با فردی که از نظر مزمن بخت و اقبال است بسیار مهم است. بله ، هرکسی چند مشکل دارد که باید حل کند ، اما در حالی که فرد در تلاش است تا مشکل شما را حل کند ، مجبور نیستید به طور مداوم مورد سو be استفاده قرار بگیرید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: میانجی گری در روابط

1. 

   تصمیم بگیرید که آیا می خواهید در رابطه میانجیگری کنید. اگر فکر می کنید این یک رابطه سالم است و می خواهید آن را احیا کنید ، باید آن را در اولویت قرار دهید. همچنین ، حتماً آماده باشید و با آنچه دیگران می گویند باید انجام دهید ، به خود فشار نیاورید.
   • احساسات می توانند در روند مداخله دخالت کنند. قبل از اینکه بخواهید رابطه را برقرار کنید ، حتماً اجازه بهبودی داخلی را بدهید. اگر هنوز از شکست خود ناراحت هستید ، اوضاع بدتر می شود.
   • گاهی اوقات ، روند مداخله ناسالم است و این طبیعی است. اگر فکر نمی کنید باید رابطه را نجات دهید ، می توانید فرد را بدون بازیابی رابطه ببخشید. اگرچه ناخوشایند خواهد بود ، شما می توانید جمله ای مانند "من عاشق این هستم که هستم هستم و شما را می بخشم ، اما اکنون فکر نمی کنم که ما باید این دوستی را حفظ کنیم".

2. 

   از طریق تلفن با دوست خود تماس بگیرید و به آنها بگویید که از آنها قدردانی می کنید. هنگام از سرگیری رابطه ، احساس ارزشمند بودن برای هر دوی شما مهم است. یکی از بهترین راه ها برای نشان دادن اینکه شخص او را بخشیده اید احترام گذاشتن به آن شخص است. به آنها بگویید که حتی اگر آنها قول های خود را شکستند ، شما بازهم برای آنها و دوستی آنها ارزش و احترام قائل هستید.
   • در اینجا مثالی از آنچه می توانید بگویید آورده شده است: "من می دانم که ما اختلاف نظر داشتیم اما می خواهم شما بدانید که من رابطه ما را جدی می گیرم و می خواهم که دوست باشیم. . بودن با شما بسیار سرگرم کننده است ، شما مشاوره خوبی ارائه می دهید ، و کسی نیست که من را ترغیب کند یک شنبه شب را فقط برای خانمهایی مثل شما سپری کنم.
   • سعی کنید تا جایی که ممکن است خاص باشید وقتی به فرد اجازه می دهید بدانید که برای او ارزش قائل هستید. این باعث می شود صادقانه تر به نظر برسید. علاوه بر این ، حس شوخ طبعی نیز در صورت مناسب بودن بسیار مفید است.

3. 

   سهم خود را در شکل گیری مسئله به آن شخص نشان دهید. به یاد داشته باشید ، هرگونه اختلاف نظر از دو دیدگاه ناشی می شود. نوع نگاه شما به یک موقعیت ممکن است با آن فرد متفاوت باشد. به اشتراک بگذارید که فکر می کنید می توانستید از آن برای کنار آمدن با شرایط استفاده کنید.
   • حتی اگر فرد در حال قول دادن است ، سهم خود را در این شرایط در نظر بگیرید. خودآگاهی مهم است زیرا به شما امکان می دهد مسئولیت هر اقدامی را که باعث افزایش مشکل می شود به عهده بگیرید.
   • از خود س Askال کنید "آیا من به وضوح ارتباط برقرار می کنم؟" ، "آیا می دانم فرد مشکلات زیادی داشته است و من همچنان سنگینی بر دوش آنها می آورم؟" آیا من کمی واکنش بیش از حد نشان دادم؟ " این س theالی است که به شما کمک می کند سهم خود را در شرایط ببینید. وقتی مسئولیت آنچه اتفاق افتاده را تقسیم کنید ، شخص مقابل کمتر احساس تدافعی می کند و آشتی راحت تری دارد.

4. 

   اگر می خواهند رابطه را حفظ کنند ، با فرد مشورت کنید. به فرد این حق را بدهید که تصمیم بگیرد که آیا می خواهد رابطه را نجات دهد یا خیر. فکر نکنید چون آنها کسی است که وعده خود را زیر پا گذاشته است ، به طور خودکار خواهان آشتی دادن هستند. به یاد داشته باشید ، اگرچه بخشش یک روند داخلی است ، آشتی به مشارکت هردوی شما نیاز دارد.
   • اگر فرد عصبانی است ، به حق او برای عصبانیت احترام بگذارید ، چه توجیهی داشته باشد یا نه. گاهی اوقات ، مردم ناخودآگاه دیگران را سرزنش می کنند. به آنها زمان دهید و به نکات مثبت خود فکر کنید.
   • شاید فرد تصمیم بگیرد که نمی خواهد رابطه را آشتی دهد. در این صورت ، آماده آرزوی سلامتی و ادامه بخشش برای آنها باشید.

5. 

   وقت را با هم بگذرانید. باید سعی کنید فاصله را کم کنید. وقتی اختلاف نتیجه قول شکسته باشد ، باعث از بین رفتن رابطه می شود. برای بستن فاصله با او وقت بگذارید. تا حد ممکن با یکدیگر رفتار کنید.
   • مدتی طول می کشد تا این دو با هم کنار بیایند و این کاملا طبیعی است. شما باید هر روز را پشت سر بگذارید و در نهایت ، این زمان سخت را پشت سر خواهید گذاشت.
   تبلیغات

مشاوره

• انتظار بهتر شدن گذشته را نداشته باشید. همه چیز اتفاق افتاد تمام آنچه می توانید روی آن تمرکز کنید ، حال و آینده است. به گذشته نپردازید و به گذشته تأمل کنید و امیدوار باشید که چیزها متفاوت باشد. شما باید انرژی خود را بر اهداف آینده خود متمرکز کنید.
• از تصمیم بخشش خود قدردانی کنید. شما باید این واقعیت را بدانید که قادر هستید از خیانت پیش بروید. همیشه به خود یادآوری کنید که پیش رفتن نیاز به قدرت و عزتی دارد که شایسته افتخار است.
• از مزایای بخشش بهداشت روانی نباید دست کم گرفت. تحقیقات نشان می دهد که فقط 8 ساعت گذشت می تواند به کاهش افسردگی و اضطراب فرد و همچنین چند ماه روان درمانی کمک کند.
• از مزایای بخشش سلامتی جسمی نباید دست کم گرفت. مطالعه ای که در سال 2005 در ژورنال پزشکی رفتاری منتشر شد نشان داد که افرادی که خود را با گذشت بیشتری می دانند از نظر پنج معیار از سلامتی بهتری برخوردار هستند: علائم جسمی ، مقدار داروها. مورد استفاده ، کیفیت خواب ، خستگی و بیماری.

هشدار

• بخشش یک روند است و بسته به میزان خیانت شما ممکن است دشوار باشد. اگر نمی توانید شخصی را که بلافاصله قول شما را شکسته است ببخشید خود را شکنجه نکنید. اگر این برای وضعیت شما ضروری است ، به خود این فرصت را بدهید تا فرآیند غم و اندوه را پشت سر بگذارید ، اما سعی کنید ببخشید. به یاد داشته باشید ، بخشش مربوط به خود شما است ، نه شخص.