اعتماد به نفس در زیبایی شما - نکات

ویدیو: چطور میشه از انتخاب درست برای ازدواج اطمینان داشت؟ با رابطه جنسی یا هم خانه شدن؟

محتوا

مراحل

عزت نفس کلی ما از مناطق مختلف و مختلفی از جمله زیبایی ما ناشی می شود. زیبایی نه تنها شامل زیبایی ظاهری ، بلکه زیبایی و قدرت درونی نیز می شود. آنها به ما کمک می کنند اعتماد به نفس و شادی داشته باشیم. عدم درک زیبایی خود می تواند باعث نگرانی در مورد ظاهر خود ، آراستگی بیش از حد یا انجام مراحل غیرضروری برای بهبود ظاهر خود و یا شکل گیری ظاهر او شود. تأسیس شده از نظر اجتماعی (به عنوان مثال ، عدم تمایل به ترک خانه ، عدم تمایل به عکس گرفتن و غیره). در موارد شدید ، افراد می توانند به بیماری های روانی مزمن مانند عقده حقارت جسمی و اختلالات خوردن با یا بدون هراس اجتماعی مبتلا شوند. در موارد کمتر شدید ، عدم اعتماد به ظاهر می تواند باعث افت روحیه و لذت بردن از فعالیت های روزمره شود. به همین دلایل و بسیاری از دلایل دیگر ، درک و بهبود اعتماد به نفس در زیبایی شما می تواند برای سلامت کلی روان شما بسیار مهم باشد.

مراحل

روش 1 از 4: عزت نفس خود را بهبود ببخشید

منبع عدم اعتماد به نفس خود را مشخص کنید. از خود بپرسید چرا نسبت به زیبایی خود اعتماد به نفس کمتری دارید. در بسیاری از موارد ، این س quiteال کاملاً ساده خواهد بود زیرا به طور خاص به ظاهر شما مربوط می شود. به عنوان مثال ، ممکن است شخصی در مورد ویژگی خاص شما نظر مستقیمی داده باشد. اما در موارد دیگر تراز ممکن است ظریف تر باشد. پرتره زیبایی در رسانه ها معمولاً کاملاً باریک است و باعث می شود بسیاری از افراد احساس حقارت کنند.)
- ممکن است یک افت اعتماد به نفس شما پیوند غیر مستقیم داشته باشد. به عنوان مثال ، عدم اطمینان در مورد آینده اضطراب ایجاد می کند. زیرا وقتی در کنترل یا به حداقل رساندن اضطراب مشکل دارید ، روی منابع اضطراب کوچکتر و دیگری که می توانید کنترل کنید ، تمرکز خواهید کرد ، مانند شکل ظاهری.
آینه بسیاری از تکنیک های مختلف شناختی-رفتاری وجود دارد که می تواند به شما در بهبود "عزت نفس زیبایی" شما کمک کند. این تکنیک ها بر ارزیابی منبع عزت نفس شما ، زیر سوال بردن دیدگاه های منفی شما در مورد ظاهر شما و کمک به شما در فکر کردن در مورد این که چگونه می توانید زیبایی خود را به طرق مختلف ببینید ، متمرکز خواهند شد. مثبت تر خود را از نزدیک در آینه مشاهده کنید.
- در حالی که به آینه نگاه می کنید صاف بنشینید یا بایستید تا اعتماد به نفس مطلق در این تمرین ایجاد شود.
3 نکته مثبت در مورد ظاهر خود بنویسید. در مورد ویژگی های جسمی مورد علاقه خود فکر کنید و آنها را در یک لیست بنویسید.
- جمله ای مخصوص هر یک از این خصوصیات را بنویسید ، مانند: ”من موهای فرفری بلندی دارم. ضخیم و پف کرده به نظر می رسد ، مخصوصاً وقتی تازه از سالن بیرون آمدم.
درباره 3 شخصیت مثبت خود بنویسید. این تمرین شما را ملزم می کند که از خصوصیاتی که در شکل گیری شخصیت یا شخصیت شما نقش دارند ، قدردانی کنید. یک عبارت خاص برای هر ویژگی بنویسید.
- به عنوان مثال ، می توانید بنویسید ، "من اغلب به دیگران کمک می کنم. من هر هفته داوطلب شرکت در برنامه خیریه منطقه هستم و همیشه وقتی دوستانم می خواهند صحبت کنند بلافاصله با آنها تماس می گیرم.
این 6 ویژگی را به ترتیب مهم بودن براساس اهمیت خود ارزیابی کنید. لیستی از ویژگی های شخصیتی و جسمی خود را در آن بگنجانید. به آنها امتیاز دهید و ویژگی هایی را که فکر می کنید در وجود شما مهمترین یا بهترین هستند نشان دهد. این روش به شما کمک می کند مشخص کنید کدام ویژگی برای شما مهم است.
- اکثر افراد ویژگی های شخصیتی خود را بالاتر از ویژگی های جسمی خود ارزیابی می کنند. این تأکید می کند که عزت نفس ما بسیار تحت تأثیر نحوه درک شخصیت خود قرار می گیرد. دیگران نیز اغلب تحت تأثیر شخصیت ما قرار می گیرند.
خود را رصد کنید و بفهمید که در مورد چه چیزی فکر می کنید. همانطور که به آینه نگاه می کنید ، ممکن است به چیزی فکر کنید. اما باید در نظر بگیرید که آنها از کجا آمده اند. کلمات کیست؟ مال شما است یا شخص دیگری؟ آیا آنها یک قلدر را به شما یادآوری می کنند؟ پدر و مادر ، یا دوستان شما یا نه؟
صحت تفکر را زیر سوال ببرید. هنگامی که این اصطلاحات را بررسی می کنید ، به این فکر کنید که آیا توصیفات واقعی هستند. آیا واقعا باسن های شما آنقدر بزرگ است؟ آیا شما واقعاً بسیار بلندتر از سایرین هستید؟ آیا این واقعاً چیز بدی است؟
افکار منفی را تسکین دهید. اگر دوستانتان در مورد ظاهر آنها با شما مشورت کنند ، ممکن است بخواهید جهت پاسخگویی با احترام ، تأیید و مهربانی را در نظر بگیرید. همانطور که در مورد خود فکر می کنید ، از خود بپرسید آیا کارهایی که برای خود انجام می دهید مهربان است یا خیر ، و ببینید آیا می خواهید مشابه این سخنان را برای دوستان خود بیان کنید.
- در نظر بگیرید که چگونه از آن برای ارائه نظرات به دوستان خود استفاده خواهید کرد. حال به این فکر کنید که چگونه می توانید همین حرف را به خود بگویید.
با خود مثبت صحبت کنید. در آینه به دنبال ویژگی مورد علاقه خود در مورد خود باشید. از این به بعد ، هر وقت به آینه نگاه می کنید ، ابتدا باید به این ویژگی توجه کنید.
- این به شما کمک می کند تا تمرکز خود را بر روی آنچه "نقص" است متوقف کنید. در عوض ، شما بر ویژگی های مثبت خود تمرکز خواهید کرد. به سرعت سایر صفات خود را به عنوان صفات مثبت به سرعت مشاهده خواهید کرد.
تبلیغات

روش 2 از 4: ایجاد اعتماد به نفس در اطراف دیگران

دوستان خود را هوشمندانه انتخاب کنید. به دوستان خود و احساسات آنها توجه کنید. خود را با کسی احاطه کنید که از شما انتقاد یا قضاوت نمی کند زیرا این امر می تواند بر توانایی شما در درک خود در مورد ظاهر فیزیکی شما تأثیر منفی بگذارد.
بیشتر لبخند بزن. این یک عمل آسان و واضح است ، لبخند زدن می تواند استرس را کاهش دهد ، حتی اگر مجبور به انجام آن باشید. داشتن یک لبخند بزرگ می تواند احساس بهتری نسبت به خود ایجاد کند همچنین افراد شما را به عنوان یک فرد قابل اعتماد و قابل اعتماد می بینند.
تعارف قبول کن اگر تعارف کردید ، از آن دریغ نکنید! اگر در ظاهر خود تردید دارید ، ممکن است دریافت تعارف برایتان ناجور باشد و پاسخ عصبی شما به این دلیل باشد که می خواهید از این تعارف اجتناب کنید یا آن را کم بیان کنید. در عوض ، شما باید تعارف را بپذیرید. همین که چند بار توانستید این کار را انجام دهید ، با پذیرفتن تعارف راحت تر خواهید شد.
- به عنوان مثال ، اگر کسی از پیراهنی که پوشیده اید تعریف کند ، می خواهید به او بگویید که این فقط پیراهنی است که روی شخص دیگری گذاشته ای زیرا همه لباس های دیگرت از قبل است. کثیف این بازتاب اضطراب جسمی شماست و می تواند شما و فرد دهنده را ناراحت کند. درعوض ، فقط تشکر کنید و از تعارفی که دریافت می کنید لذت ببرید.
با دیگران مهربان باشید. وقتی کسی قضاوت ، تحقیر یا فقط یک شیطانی آشکار می شود ، ممکن است دیگران فکر نکنند که زیبا هستند. آنها افراد جالبی نیستند که شما می خواهید در کنار آنها باشید. آنها نه دوستان خوبی هستند و نه منبع مثبت.
- نظرات منفی را نادیده بگیرید و به دنبال چیز مثبتی باشید که به دیگران بگویید. خواهید فهمید که دیگران نیز به روش مثبت تری به شما پاسخ خواهند داد.
دانش ارتباطات به یاد داشته باشید که تصاویر رسانه ای رسانه ها به منظور ایجاد احساس حقارت در جستجوی محصولات و لباس های زیبایی جدید هستند. توجه داشته باشید که تصویر بدنی که آنها می گیرند براساس استانداردهای متوسط نیست. آنها همچنین اغلب از نرم افزارهای دیجیتالی مانند Adobe Photoshop برای بهبود تصاویر خود استفاده می کنند.افرادی که این موضوع را به خوبی درک می کنند و اهل فن رسانه هستند ، نگرش خودآگاهی بهتری دارند. ،
- شما باید بیشتر در این مورد بخوانید تا یاد بگیرید چگونه روشهایی را که رسانه ها معمولاً برای اغراق در خصوصیات فیزیکی استفاده می کنند ، تشخیص دهید.
تبلیغات

روش 3 از 4: مراقبت از ظاهر

لباسی بپوشید که باعث راحتی شما شود. محققان نشان داده اند که لباسی که می پوشیم در حقیقت توانایی تأثیر بر عزت نفس ما را دارد. به عنوان مثال ، یک لباس فوق العاده می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد و احساس قدرت را در افراد ایجاد کند. زنان در صورت استفاده از ژاکت به جای لباس شنا ، در تست ریاضی عملکرد بهتری دارند. کت سفید به شما روحیه "چابکی" بیشتری می بخشد.
- روی لباسی تمرکز کنید که احساس راحتی می کند ، مانند یک ژاکت نرم ، شلوار جین مورد علاقه خود ، یا کت و شلوار و کراوات.
- کمد لباس خود را بررسی کنید و مطمئن شوید که لباس هایی که متعلق به شماست با سبک شما مطابقت دارد.
- لباس هایی را به رنگ دلخواه خود انتخاب کنید - آنها به بهبود روحیه شما کمک می کنند. اگر نمی توانید در مورد یک رنگ خاص تصمیم بگیرید ، بهترین طیف رنگی که می توانید استفاده کنید احتمالاً آبی است زیرا افراد دیگر اغلب در برابر آن واکنش مثبت نشان می دهند.
لباسی متناسب با نوع اندام خود انتخاب کنید. به دنبال لباس هایی باشید که وقتی از آینه به خود نگاه می کنید ظاهر بهتری پیدا می کنید زیرا این لباس ها با نوع اندام شما مطابقت دارند یا همراه با لوازمی هستند که ویژگی های شما را برجسته می کنند. اندام کاملی وجود ندارد ، اما لباس هایی وجود دارند که فرم را تقویت می کنند یا برعکس برای فرم خاصی از بدن. لباس هایی که متناسب با اندام شما باشد ، اغلب باعث می شوند تا ظاهر بهتری داشته باشید.
- به عنوان مثال ، اگر شانه های پهن و کمر باریکی دارید ، باید از استفاده از شال های طرح دار (آنها توجه را بر روی شانه های شما متمرکز می کنند) ، پیراهن هایی که بر ناحیه شانه تأکید دارند و کفش هایی که برای بدن شما خیلی کوچک به نظر می رسند اما پوشیدن شلوار می تواند لگن شما را بزرگتر نشان دهد و از کفش هایی با پاشنه های گشاد یا چکمه های زیپ دار برای جلب توجه به سمت پاها استفاده کنید. اگر بدن کاملا چاق است ، باید از پوشیدن لباس بیش از حد بافت بین تنه ، کمربند و دامن کوتاه تر از زانو خودداری کنید ، اما لباس هایی را انتخاب کنید که جزئیات زیادی روی سینه شما باشد. و زیر باسن.
مراقبت خوبی داشته باشید. وقتی به نظر می رسید که به ظاهر خود اهمیت می دهید و از خود مراقبت می کنید ، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد. همچنین به دیگران کمک خواهید کرد تا بیش از اینکه یک جنبه کوچک داشته باشند ، آنها را به عنوان یک نقص متمرکز کنند.
- مراقبت از پوست ضد آفتاب بزنید و عادت دارید هر روز به خوبی پاکسازی کنید.
- ناخن های خود را کوتاه کرده و تمیز نگه دارید.
- مدل های مو مناسب صورت را انتخاب کنید.
- لباس های آهنی اگر چروکیده باشند.
- در شکل خوب. بنشینید و صاف بایستید.
تمرین کن. ورزش چه به شما کمک کند ظاهر خود را تغییر دهید ، چه می تواند دیدگاه شما را نسبت به خود تغییر دهد. این باعث افزایش عزت نفس شما می شود. یک بررسی ملی از فعالیت بدنی و وزن نشان داد که افرادی که به طور کلی از اندازه بدن خود راضی نیستند ، صرف نظر از وزن واقعی خود ، از نظر جسمی فعالیت کمتری دارند. چقدر هست این یافته نشان می دهد که فعالیت بدنی می تواند باعث افزایش خودآگاهی شود.
- سطح ورزش شما باید به حدی باشد که بتوانید احساس موفقیت کنید. شما باید به طور منظم ورزش کنید. اما شما مجبور نیستید ورزش خاصی انجام دهید ، یا این کار را برای مدت زمان مشخص انجام دهید.
تغذیه سالم. برخی از غذاها مانند غذاهای حاوی کربوهیدرات و چربی می توانند سرعت شما را کاهش داده و بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارند. غذاهایی که می توانند روحیه شما را تقویت کنند چربی کمی دارند و به آرامی انرژی آزاد می کنند. آنها می توانند برای مدت طولانی به شما انرژی دهند. آنها باعث افزایش وزن ، نفخ و ناراحتی شما نمی شوند. بسیاری از غذاها همچنین می توانند به تقویت مو و ناخن کمک کنند. این مزایا می تواند به بهبود خودآگاهی کلی کمک کند. تبلیغات

روش 4 از 4: درک زیبایی در روح

یک دفتر خاطرات سپاسگزاری بنویسید. سپاسگزار بودن می تواند به شما کمک کند تا درک کنید که چیزهای خوبی در زندگی دارید. اگر وقت بگذارید و ببینید چه چیزی شما را خوشحال می کند ، می توانید از زندگی لذت بیشتری ببرید.
- هر چند روز یک وقت اختصاص دهید و در مورد لحظاتی که باعث خوشحالی شما شده اند بنویسید. لازم نیست یک لیست طولانی تنظیم کنید. در عوض ، فقط بر روی نوشتن چند مورد خاص تمرکز کنید.
هر روز شادی پیدا کنید. گشودگی در برابر تجربیات مثبت می تواند به شما کمک کند تا از زندگی نهایت لذت را ببرید. هنگامی که در لحظات کوچک شادی را درک می کنید ، قادر خواهید بود که از زندگی قدردانی کرده و درمورد آنچه می خواهید و برای سالم شدن نیاز دارید یاد بگیرید. هر لحظه به طور کامل زندگی کنید ، و به خوبی های اطراف خود توجه کنید.
- به عنوان مثال می توانید به پیاده روی بروید و در طبیعت باشید. اطراف را ببینید. به خش خش باد از طریق هر سایبان درخت توجه کنید. به صعود سوسک روی برگ توجه کنید. حرکت خورشید را از طریق شاخه ها تماشا کنید. تمرکز روی چیزهای کوچک به شما کمک می کند شادی پیدا کنید.
صادق باش صادق و صادق بودن با خود به شما کمک می کند تا با کسانی که واقعی هستید ارتباط برقرار کنید. وقتی تمام وقت خود را صرف این می کنید که وانمود کنید شخص دیگری هستید یا سعی در جلب رضایت دیگران دارید ، شروع به از دست دادن علایق و نیازهای خود خواهید کرد. یک فرد واقعی باشید.
- به عنوان مثال ، اگر دوست شما می خواهد به رقص بپردازد اما شما فقط می خواهید یک خواب خوب داشته باشید تا صبح روز بعد بتوانید پیاده روی کنید. برای خودتان اقدام کنید ، نه دوستانتان.
- به نیازهای دیگران حساس باشید ، اما اجازه ندهید این مورد نیاز شما را تحت فشار قرار دهد.
مراقبه کنید مدیتیشن راهی عالی برای ارتباط با قدرت و زیبایی درونی شماست. این به شما کمک می کند افکار منفی را از ذهن خود پاک کنید - هم فکر خود و هم دیگران.
- مکانی آرام پیدا کنید که حداقل برای 10 تا 15 دقیقه مزاحمت ایجاد نکنید.
- نفس عمیق بکشید ، 4 بار استنشاق کنید ، 4 بار نفس خود را حفظ کنید و 4 بار نفس خود را بیرون دهید. نفس کامل خود را در معده احساس کنید. قرار دادن دست ها روی شکم به شما کمک می کند تا این موضوع را به روشنی درک کنید.
- روی تنفس خود تمرکز کنید. وقتی شروع به گشت و گذار می کنید ، می توانید آنها را تصدیق کنید و سپس آنها را نادیده بگیرید. تمرکز خود را بر روی نفس خود تغییر دهید.
تبلیغات