نویسنده:
Robert Simon
تاریخ ایجاد:
17 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
آیا شما نوعی هستید که در گوشه ای بنشینید و آرزو کنید کسی کسی در مهمانی ها نیاید و با شما صحبت نکند؟ اگر چنین است ، باید بدانید که در برقراری ارتباط تنها نیستید. اگر می خواهید در معاشرت اعتماد به نفس داشته باشید ، باید یک ظاهر و تمرین مطمئن ایجاد کنید تا مهارت های اجتماعی خود را ارتقا دهید. اگر خوش شانس باشید ، کسی خواهید بود که در مهمانی پیش رو درخشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد یک ظاهر مطمئن
شخصیت خود را بپذیرید. بسیاری از افراد زندگی درون گرا دارند ، این بدان معناست که شما راحت ترید که تنها هستید یا به تنهایی فکر می کنید. اگر چنین هستید ، خود را مجبور نکنید که فوراً به یک فرد باز و اجتماعی تبدیل شوید. این عمل می تواند منجر به استرس ، اضطراب و بیماری های قلبی شود. در عوض ، وقت خود را صرف فعالیت های اجتماعی کنید که از آنها لذت می برید و سعی کنید با مردم صحبت کنید.
- با پذیرش ماهیت درون گرایانه خود ، می توانید به جای تلاش برای افزایش تعداد روابط خود ، بر کیفیت روابط اجتماعی خود تمرکز کنید.
اهمیت اعتماد به نفس را درک کنید. شما اعتماد به نفس دارید که معاشرت زمانی است که دیگران را علاقه مند می کنید و احساس می کنید از شما شنیده می شوند. این مهارت ها ، همراه با توانایی ایجاد احساس دیگران در شنیده شدن ، شایستگی های اجتماعی هستند. تحقیقات نشان می دهد که بهبود شایستگی های اجتماعی باعث افزایش درک و پذیرش مثبت در موقعیت های اجتماعی می شود. آموزش ظرفیت های اجتماعی می تواند فرصت هایی را برای خود ایجاد کند زیرا به احتمال زیاد با دیگران ارتباط برقرار می کنید.- چگونه خود را به عنوان یکی از رایج ترین عوامل در اعتماد به نفس خود می بینید. ممکن است فکر کنید که در موقعیت های اجتماعی تأثیر بدی بر دیگران می گذارید ، اما احتمالاً فقط سعی در یافتن شواهدی برای تأیید اعتقادات خود دارید.
از افکار منفی پرهیز کنید. اگر خود را در تعاملات اجتماعی اطمینان ندارید ، می توانید به راحتی شواهدی را برای تأیید این موضوع بیابید زیرا افراد احتمالاً چیزهای مشابه پیش بینی های خود را تجربه می کنند. در عوض ، شرایط را تنظیم کنید تا روشی که خود را می بینید به چالش بکشد. افکار منفی خود را بگیرید و از خود بپرسید آیا شواهدی را برای تأیید این فکر شنیده اید یا دیده اید.- به عنوان مثال ، تصور کنید که بیرون هستید و اینگونه فکر کنید: "من می دانم که همه در اینجا فکر می کنند من کسل کننده هستم زیرا من خسته کننده صحبت می کنم." فکر منفی را متوقف کنید و از خود بپرسید چه چیزی تصور درست بودن را ثابت می کند.
اعتقادات خود را بسنجید. هنگامی که شروع به جستجوی شواهدی برای تأیید احساسات خود کردید ، آن شواهد را تأیید کنید تا ببینید آیا نتیجه کارهایی خارج از کنترل است. تصور نکنید که واکنش فرد دیگری توسط شما ایجاد شده است زیرا باعث احساس افسردگی می شود. بدانید که واکنش دیگران کاری است که آنها می خواهند انجام دهند. با آگاهی از آنچه برای دیگران اتفاق افتاده است ، می توانید فرضیات خود را به سمت همدلی با دیگران هدایت کنید.- به عنوان مثال ، می بینید شخصی نگرش نشان می دهد ، فکر می کنید که حرف شما را دوست ندارند یا اینکه شخصی را می بینید که زود مکالمه را تمام می کند و می رود. از خود س Askال کنید که آیا دلایل دیگری وجود دارد؟ فردی که این نگرش را نشان می دهد ممکن است در صندلی خود احساس ناخوشایندی یا ناراحتی داشته باشد ، یا اینکه او تازه کسی را که دوست ندارد وارد شده باشد دیده است. شخصی که زودتر ترک می شود ممکن است برای جلسه دیر شود و ذکر آن را فراموش کند. یا استرس دارند و باید تنها بمانند.
با دیگران همدردی کنید. اگر با دیگران همدردی کنید ، می توانید هنگام برقراری ارتباط با آنها فضای مثبتی ایجاد کنید. هرچه روابط اجتماعی شما مثبت تر باشد ، می توانید اعتماد به نفس بیشتری ایجاد کنید. توانایی درک موقعیت های اجتماعی و نشان دادن همدلی ، بخش مهمی از ارتباط با مردم است.
- به عنوان مثال ، اگر دوست شما زودتر آنجا را ترک کند ، می توانید پیامکی ارسال کنید یا با او تماس بگیرید تا حال او خوب باشد. او درک و درک شما را درک خواهد کرد.
انتظارات سالم را حفظ کنید. گاهی افراد علی رغم تلاش برای معاشرت و ایجاد انگیزه در خود ، قادر به برقراری ارتباط با یکدیگر نیستند. این کاملا طبیعی است و همه باید آن را تجربه کنند. برای ایجاد اعتماد به نفس اجتماعی ، به خاطر داشته باشید که شما در قبال احساسات یا اعمال دیگران مسئولیتی ندارید.
- اگر می خواهید با کسی مکالمه کنید اما او پاسخی نمی دهد ، این تقصیر شخص است و نه شما. فراموشش کن و ادامه بده شخصی می خواهد با شما صحبت کند یا حداقل مهارت های اجتماعی کافی برای تعامل و برقراری ارتباط مودبانه را خواهید داشت.
قسمت 2 از 3: بهبود مهارت های اجتماعی
برای دیگران ابراز نگرانی کنید. سعی کنید همه احساس راحتی ، ارزش و شنیدن داشته باشند. توانایی شما در انجام این کارها توانایی اجتماعی شماست و می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. شما باید از نشانه های کلامی یا غیرکلامی که برای دیگران می فرستید آگاه باشید. این به شما کمک می کند تا درک کنید چگونه مهارت های اجتماعی خود را ارتقا دهید.
- به عنوان مثال ، درک کنید که اجتناب از تماس چشمی یا صلیب زدن در موقعیت های اجتماعی ، کاری ناخوشایند برای ساختن دیگران است.
ارتباط غیر کلامی را از طریق زبان بدن تقویت کنید. از طریق زبان بدن برای حالت بدنی مطمئن یا قدرتمند. تحقیقات نشان می دهد که ایستادن با قدرت می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش داده و باعث راحتی بیشتر شما شود. موضع قدرتمند می تواند ایستادن در حالی باشد که پاها و دستها را روی باسن یا پشت سر خود قرار دهید. این یک وضعیت بدنی باز و گسترده است.برخی از مثالهای زبان بدن با اعتماد به نفس عبارتند از:
- صاف بنشینید ، سینه و شانه ها باز باشد. دست خود را روی میز بگذارید یا یک دست خود را پشت صندلی قرار دهید.
- وضعیت بدن قوی با حالت باز ، شانه ها و بازوها کاملاً باز.
- محکم دست دهید تا با دیگران ارتباط برقرار کنید و به آنها کمک کنید تا شما را به یاد بیاورند.
- لبخند بزنید تا نشان دهید علاقه مند هستید و لذت می برید.
- ارتباط چشمی برقرار کنید تا دیگران از گوش دادن به شما مطلع شوند. بیشتر افراد در 60٪ مواقع ، با چشمان استراحت و جلوگیری از خیره شدن به دیگران ، احساس راحتی می کنند.
- حالت خود را حفظ کنید ، از تکان خوردن یا تکان خوردن خودداری کنید تا نگران به نظر نرسید.
واضح صحبت کنید برای اینکه اعتماد به نفس پیدا کنید ، باید واضح و متعادل صحبت کنید تا دیگران بشنوند. میزان صدا را با صحبت کردن در لحن پایین تنظیم کنید. تحقیقات نشان داده است که بالا بردن میزان صدای شما به حد متوسط قبل از بازگشت به صدای کم می تواند اعتماد به نفس ، ابراز وجود شما را خنثی کند و به نظر نمی رسد که شما اجازه می گیرید. یادگیری سازگاری ارتباطات زبانی از این طریق به شما کمک می کند تا در موقعیت های اجتماعی راحت تر و با اعتماد به نفس بیشتری ظاهر شوید. برای مردم راحت تر است که شما چه می گویید.
- شنیدن یک زمزمه سخت است و باعث می شود مردم فکر کنند که شما یا نمی خواهید به مکالمه بپیوندید یا علاقه ای ندارید.
با سرعت مناسب صحبت کنید. اطمینان حاصل کنید که با سرعت منطقی آهسته صحبت کنید تا همه بتوانند درک کنند. بعضی اوقات عصبی می شوید و شروع به صحبت با سگ می کنید. این کار شنیدن و درک پیام شما را برای مردم دشوار می کند. برای اینکه میزان صحبت کردن در حد نرمال باشد ، سعی کنید تنفس خود را در طول مکالمه ثابت نگه دارید.
- اگر در وهله اول متوجه شدید که سریع صحبت می کنید یا خیلی سریع صحبت می کنید ، قبل از ادامه کار بایستید و نفس بکشید.
شنونده موثری باشید. روی صحبت های طرف مقابل متمرکز شوید و خود را در موقعیت طرف مقابل تجسم کنید. این کار اشتیاق بیشتری به شما می دهد و به شما کمک می کند تا برای ادامه مکالمه به طور مناسب و عمیق پاسخ دهید. گذاشتن صحبت طرف مقابل به شما یادآوری می کند که مجبور نیستید مکالمه را سنگین کنید. این نیز نشانه ای است که شما به نظرات دیگران احترام می گذارید و به آنها اهمیت می دهید ، به شما کمک می کند تا بازخورد اجتماعی و اعتماد به نفس مثبت تری دریافت کنید.
- اگر مضطرب هستید ، بهتر است روی خودتان تمرکز کنید ، اینکه چقدر نگران هستید ، چگونه پاسخ می دهید. با این حال ، این می تواند باعث شود مردم احساس کنند که شما واقعاً علاقه ای به صحبت های آنها ندارید.
- از درخواست های سوداگرانه اجتناب کنید زیرا این امر باعث عصبی شدن شما می شود. در عوض ، پس از پایان صحبت شخص مقابل ، کمی وقت خود را متوقف کنید.
قسمت 3 از 3: آموزش اعتماد به نفس
خود را در موقعیت های اجتماعی قرار دهید. ایجاد اعتماد به نفس در موقعیت های اجتماعی یک فرصت مهم است. با گذشت زمان ، مهارت های اجتماعی شما بهبود می یابد و به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری کسب کنید. ارتباط منظم اجتماعی به شما کمک می کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید و اضطراب را با گذشت زمان کاهش می دهد. سعی کنید خود را در موقعیت های مختلف اجتماعی قرار دهید و خود را به چالش بکشید تا با دیگران صحبت کنید.
- می توانید سلام کنید ، خود را معرفی کنید یا در مورد دوست مشترک ، محل کار یا تنظیمات بحث کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "سلام ، این مکان عالی برای مهمانی است. آیا غذاهایی را امتحان کرده اید؟"
نقش بازی کردن. از یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود بخواهید تا در تمرین مهارت های اجتماعی به شما کمک کنند. دوست شما در این مراسم وانمود می کند که شخص دیگری است و خود را معرفی می کند ، ایستاده ایستاده و با اعتماد به نفس صحبت می کند و سپس داستان را خاتمه می دهد. این یک روش عالی برای تمرین گام به گام "رو به جلو" برای معرفی و پایان دادن به داستان است.
- به عنوان مثال ، این تریلر ممکن است مانند "سلام ، من آویزان هستم ، دوست مای" هستم و موضوعات زیادی برای شما وجود دارد که می توانید داستان خود را با آنها شروع کنید. برخی از ایده های داستان: دوستان مشترک ، موقعیت هایی که افراد یکدیگر را ملاقات می کنند و یکدیگر را می شناسند ، یا از شخص دیگر چیزی در مورد خود مانند سرگرمی ها و مشاغل می پرسند.
- پایان داستان به سادگی "ملاقات شما خوشحالم و امیدوارم فرصتی برای دیدن دوباره شما داشته باشیم".
با کمک دوستان معاشرت کنید. از دوستی بخواهید که شما را در یک رویداد اجتماعی همراهی کند تا بتوانید با دوستانشان ملاقات کنید. ملاقات با دوستان با دوستان راهی عالی برای تمرین مهارت های اجتماعی بدون نیاز به نزدیک شدن یا معرفی خود به افراد غریبه است. دوستتان می تواند شما را معرفی کند و وقتی احساس آمادگی کردید به مکالمه بپیوندد.
- به عنوان مثال ، دوست شما می گوید ، "سلام مای ، این Hoa است. ما به همان مدرسه می رویم." سپس می توانید اجازه دهید آنها صحبت کنند یا به داستان بپیوندند.
با روشی جدید معاشرت کنید. همین که احساس اعتماد به نفس بیشتری پیدا کردید ، کار جدیدی انجام دهید و به مکان هایی بروید که کسی را نمی شناسید. سعی کنید به مکانی یا رویدادی بروید که افراد زیادی را جمع نکند. یک گروه یا رویداد کوچک پیدا کنید که مورد علاقه شما باشد. به این ترتیب شانس بیشتری برای تعامل با گروه های کوچکی از افراد خواهید داشت. این امر همچنین به شما کمک می کند تا احساس خستگی مفرط نکنید.
- به عنوان مثال ، اگر سنگ نوردی را دوست دارید ، می توانید به یک باشگاه سنگ نوردی بپیوندید و با شخصی که علایق شما را در اختیار دارد چت کنید. به این ترتیب مهارت های مکالمه خود را افزایش داده اید. می توانید در مورد تجهیزات ، مهارت ها ، سفرهایی که می روید و غیره صحبت کنید.
مشاوره
- زبان بدن شما از طریق نشستن ، کنترل خود ، لبخند زدن و دیگران نیز پیام می فرستد و دریافت می کند. زبان بدن شامل حالات صورت و همچنین وضعیت بدن و استرس است.
