نویسنده:
Lewis Jackson
تاریخ ایجاد:
10 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
ممکن است فکر کنید داشتن اعتماد به نفس همان داشتن چشم آبی است. یا در آنجا متولد شده اید ، یا هرگز نداشته اید. خوب ، اگر چنین طرز فکری دارید و اعتماد به نفس کافی ندارید ، مطمئناً شکست را می پذیرید. وقت آن است که از شر این مفهوم خلاص شوید و تلاش کنید تا طرز تفکر و عملکرد خود را تغییر دهید تا اعتماد به نفس کمتری ایجاد کنید. اگر می خواهید بدانید چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، برای شروع به مرحله 1 مراجعه کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: نمای درست را تأیید کنید
به نقاط قوت خود افتخار کنید. اگر می خواهید اعتماد به نفس پیدا کنید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به تمام نقاط قوت خود فکر کنید. ممکن است احساس کنید که آنقدرها هم عالی نیستید ، هیچ ویژگی ارزنده ای ندارید و به نظر می رسد همه اطراف شما از شما زیباتر و برجسته ترند. بله ، اگر مصمم هستید تغییر کنید باید این افکار را از بین ببرید! تمام نقاط قوت خود را ذکر کنید ، از شنونده خوب گرفته تا صدای زیبای خود. این مزایا برای شما ممکن است جزئی باشد ، اما باید به فکر خود باشید واقعاً چیزهای زیادی که باید به آنها افتخار کرد
- اگر واقعاً به این ایده علاقه مند هستید ، باید همیشه لیستی را با خود داشته باشید. هر وقت فهمیدید ، "اوه ، بله ، من هم از این مزیت برخوردار هستم ..." به آن اضافه کن ، هر بار که احساس حقارت یا بی ارزشی کردی ، دوباره بخوان و احساس بهتری خواهی کرد.
- با یک دوست صمیمی در این مورد صحبت کنید. از آنها بپرسید چه نقاط قوتی را در شما می بینند. دوست شما احتمالاً چیزی را پیدا می کند که هرگز به آن فکر نکرده اید زیرا درست جلوی چشمتان است!
سعی کنید خوش بین باشید. مطمئناً ، به اندازه رم خوشبینانه ، شما نمی توانید فقط در یک روز بسازید ، اما این بدان معنی نیست که ارزش ندارد که پایه خود را با تفکر مثبت شروع کنید و انتظار برای بهترین ها.خوش بینی و اعتماد به نفس دست به دست هم می دهند ، زیرا افرادی که به آینده امیدوارند و چشم به راه افراد خوب هستند اغلب فکر می کنند که اگر به دنیای خارج قدم بگذارند خوش شانسی برای آنها اتفاق خواهد افتاد ، یا فقط بهترین کار را انجام دهم. افکار خود را دنبال کنید تا ببینید چه تعداد از آنها منفی هستند و سعی کنید با هر یک از آنها حداقل با سه مورد مثبت مقابله کنید. با تلاش خود ، به زودی قادر خواهید بود زندگی را در پرتو جدید و درخشان تری مشاهده کنید.- دفعه دیگر که در کنار دوستانتان بودید ، سعی کنید در مورد چیزهای جالب زندگی خود صحبت کنید ، یا چیزهایی که مشتاقانه منتظر آنها هستید ، متوجه خواهید شد که مردم واکنش بهتری نشان می دهند و احساس بهتری خواهید داشت. احساس خوشبختی می کنم
ذهن خود را آماده کنید. آمادگی مناسب برای هر موقعیتی نیز می تواند به شما در جلب اعتماد کمک کند. اگر قرار است در آزمون ریاضی شرکت کنید ، بهتر است زمان زیادی را به تمرین اختصاص دهید تا نتیجه خوبی بگیرید. اگر جلوی کلاس سخنرانی می کنید ، باید تا زمانی که تسلط پیدا نکنید ، تمرین کنید. اگر می خواهید به مهمانی بروید ، با بیشترین اطلاعات ممکن در مورد مهمانی اطلاعاتی کسب کنید ، از جمله اینکه چه کسی در آنجا خواهد بود ، هنگام شروع مهمانی و سایر جزئیات ، بنابراین نگران نشوید. با عناصر مرموز هنگام ورود به اتاق مهمانی. گرچه آمادگی کامل برای هر موقعیتی غیرممکن است - که باعث ایجاد سرگرمی و رمز و رازهای زندگی نیز می شود - اما مطمئناً اطلاعاتی درباره رویدادهایی که در آنها شرکت می کنید مفید است.- هنگامی که فعالیت های گروهی انجام می دهید و می دانید که چیزی برای کمک به شما فراهم شده است ، اعتماد به نفس شما بیشتر از این خواهد بود که فقط با تردید در آنجا بنشینید و به نظرات دیگران گوش دهید. برای ایجاد اعتماد به نفس نیازی به ادامه صحبت نیستید. شما فقط باید آنقدر بگویید که احساس کنید ارزش زیادی دارید.
- شما می توانید با خواندن مقالات جالب ، دیدن اخبار ، تحقیق درباره رویدادهای روز یا مسائلی که برای شما جالب است ، دانش خود را ارتقا دهید. موضوعی را که کاوش کرده اید مطرح کنید و ببینید تا چه حد پیشرفت می کند. دانستن اطلاعات برای پشتیبانی از آنچه شما می گویید به شما کمک می کند تا در مکالمات اطمینان بیشتری داشته باشید.
- اگر چیزی می دانید یا مهارت خاصی دارید - از ساخت مبلمان تا انتخاب کفش برای مهمانی فارغ التحصیلی - مردم برای کمک به شما مراجعه می کنند. با کمک به دیگران و درک اینکه چیزی برای یادگیری آنها دارید ، می توانید اعتماد به نفس قابل توجهی ایجاد کنید.
از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. شما باید به جای اینکه نگاهی به خانه همسایه خود بیندازید و از خود بپرسید که چرا به اندازه آنها جذاب / باهوش / با اعتماد به نفس نیستید باید بر روی خود و مسیر رسیدن به اهدافی که همیشه می خواستید متمرکز شوید. با خود خوب رفتار کنید ، روی آرزوها و اهداف خود تمرکز کنید و به خاطر دستاوردهای خود به خود افتخار کنید.- درک اینکه ایده آل کردن زندگی دیگران از ظاهر ظاهری یک پدیده معمول است. به عبارت دیگر ، شما از فعالیت های عادی فرد دید کاملی در مورد زندگی او ندارید.
- اگر احساس می کنید شروع به مقایسه خود با شخص دیگری می کنید ، بایستید و روی خود تمرکز کنید. راه هایی برای موفقیت ، خوشبختی یا بهبود شرایط پیدا کنید.
- افرادی که فاقد اعتماد به نفس هستند دیگر به خود و دنیای اطراف شک نمی کنند. شما باید با فکر کردن در مورد توانایی خود برای انجام وظیفه پیش رو ، تردیدها را دفع کنید.
در صورت امکان سعی کنید منابع منفی را از بین ببرید. متأسفانه ، ممکن است به نظر نرسد که می توانید هر چیز کوچکی را که شما را دلسرد می کند رد کنید ، اما اشکالی ندارد که سعی کنید در کنار افراد مثبت باشید و خود را در موقعیت هایی قرار دهید که باعث احساس شما شود. از خودت راضی چند نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
- اگر از بدن خود یا به طور کلی از ظاهر خود از مراجعه به مجلات مشهور یا تماشای تلویزیون در طول روز احساس ناراحتی می کنید ، پس باید بسیار از این موارد جدا باشید.
- اگر بودن در کنار یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا فرد مهم اغلب احساس بی ارزشی می کند ، وقت آن است که دوباره رابطه را مرور کنید. می توانید سعی کنید با ارتباط قاطعانه تغییر ایجاد کنید تا با تأثیر آنها بر احساسات خود کنار بیایید. اگر رابطه تغییر نکرده باشد یا نتواند تغییر کند ، ممکن است لازم باشد تصمیم بگیرید که زمانی را که با شخص می گذرانید پایان دهید یا محدود کنید.
- اگر شما در حال بازی ورزشی هستید که از آن متنفر هستید و احساس می کنید تمام توان خود را در آن گذاشته اید و باز هم نتیجه نمی گیرید ، شاید شما باید باشگاه دیگری پیدا کنید که متناسب با نیاز شما باشد. خودت این بدان معنا نیست که هر زمان گیر کردید باید تسلیم شوید ، اما باید یاد بگیرید که چه چیزی برای شما مفید نیست.
قسمت 2 از 3: وارد عمل شوید
ناشناخته را دریافت کنید. اگر اعتماد به نفس ندارید ، انجام کاری کاملاً جدید و متفاوت ممکن است واقعاً شما را هیجان زده نکند. خوب ، اکنون وقت آن است که شجاع باشید و ریسک انجام کاری را که هرگز به آن فکر نکرده اید ، بپذیرید. شاید این امر خود را به گروهی از افراد غریبه در یک مهمانی ، ثبت نام در یک کلاس رقص حتی اگر پاهای شما دست و پا چلفتی باشد ، معرفی کنید یا برای شغلی درخواست کنید که عالی به نظر برسد اما خیلی طاقت فرسا باشد. غرق هرچه بیشتر عادت به امتحان چیزهای جدید را تمرین کنید ، اطمینان بیشتری خواهید داشت ، زیرا از طریق آن احساس خواهید کرد که توانایی کنار آمدن با همه عدم اطمینان های احتمالی را دارید. در اینجا چند روش عالی دیگر برای استفاده از موارد ناشناخته وجود دارد:
- از کم شروع کنید. با شخصی که بارها ملاقات کرده اید اما هرگز با او صحبت نکرده اید ، مانند شخصی که در کلاس ریاضی در کنار شما نشسته است یا همسایه همسایه ، مکالمه ای را شروع کنید.
- سفر به یک مقصد جدید را سازماندهی کنید ، حتی اگر فقط شهری در کمتر از 100 کیلومتری محل زندگی شما باشد. رفتن به مکان های ناآشنا و کشف چیزهای جدید را عادت کنید.
- با یادگیری یک زبان خارجی نهایت تلاش خود را بکنید. انجام کاری کاملاً جدید سرگرم کننده است و می تواند اعتماد به نفس را ایجاد کند.
بیشتر ریسک کنید. به خطر انداختن (منطقی بودن) پذیرفتن مجهولات و ادعای خود به عنوان فردی مستقل است. اگر می خواهید اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید ، نه تنها باید چیز جدیدی را امتحان کنید ، بلکه مایل باشید کارهایی را انجام دهید که کمی ترسناک یا نامطمئن هستند. هر ماجراجویی به معجزه منجر نمی شود ، اما شما را به عادت رفتن به دنیا هدایت می کند تا ببینید چه اتفاقی می افتد. ریسک کردن باعث می شود که به چیزهای کوچک آشنا کمتر وابسته باشید و توانایی انجام هر کاری را دارید.
- حداقل روزی یک بار از منطقه راحتی خود خارج شوید. این ممکن است فقط به معنای گفتگو با معشوق رویایی شما باشد - حتی اگر شجاعت خود را جمع کنید ، او (او) را نیز به بیرون دعوت کنید!
- اگر در محل کار خود ناراضی هستید اما جرات ترک ندارید ، اقدام به کار کنید. حتی اگر جواب ندهد ، خواهید فهمید که این خطر در واقع ترسناک نیست.
- کنار آمدن با ترس اگر از ارتفاع می ترسید نیازی به بانجی جامپینگ نیست ، اما می توانید با آسانسور به ساختمان ده طبقه بروید و از پنجره به بیرون نگاه کنید. خواهید فهمید که واقعاً می توانید بر هر چیزی که قدم های شما را سد می کند غلبه کنید.
وقت خود را با افرادی سپری کنید که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید. کار حفظ تأثیرات مثبت می تواند در ایجاد اعتماد به نفس بیشتر از قطع تأثیرات منفی باشد. اگر غالباً در کنار افراد حامی باشید و بدون ایجاد استرس یا فشار از شما حمایت کنید ، احساس اعتماد به نفس بیشتری در خود خواهید داشت و احساسات خود را به طور م handleثر کنترل خواهید کرد. میوه بیشتر این را به خود عادت دهید که هرچه بیشتر وقت خود را با افرادی که با شما خوش برخورد هستند بگذرانید.
- معاشرت با افراد با اعتماد به نفس نیز می تواند بسیار سودمند باشد. به جای حسادت به آن افراد ، آنها را بشناسید و از خود بپرسید ، "چگونه آنها متفاوت از من عمل می كنند ، و چگونه می توانم چنین نوع نگرشی ایجاد كنم؟" خواهید فهمید که افراد با اعتماد به نفس لزوماً در هر کاری بهتر از شما نیستند - غیر از داشتن دیدگاه مثبت نسبت به خودشان.
یک سرگرمی پرورش دهید. حتی اگر در کاری مهارت دارید - یا حتی بهتر ، اگر پرشور باشید - حتی بهتر است احساس رضایت و شادی بیشتری در شما ایجاد کند. این می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. یک سرگرمی می تواند خلاقیت را تحریک کند و آن را به فعالیت های دیگر مانند تعاملات کاری یا اجتماعی انتقال دهد. علاوه بر این ، سرگرمی ها همچنین می توانند در پرورش حمایت اجتماعی به شما کمک کنند و شادی روحی را برای شما به ارمغان بیاورند.
- زمانی را برای یک سرگرمی یا یک فعالیت مورد علاقه سازماندهی کنید. برای کسانی که به کار مشغول هستند یا وظایف خانوادگی زیادی دارند ، این می تواند بسیار دشوار باشد ، اما این نیز یک مسئله مهم است.
از طریق زبان بدن اعتماد به نفس نشان دهید. صاف بایستید ؛ حالت عالی می تواند به شما احساس و اعتماد به نفس بدهد. اگر مدام در حال شل شدن هستید ، این نشانه آن است که از این که هستید ناراضی هستید و می خواهید ظاهر خود را محدود کنید. در عوض ، پشت خود را صاف نگه دارید ، شانه ها را به عقب برسانید و قفسه سینه به جلو کشیده شود.
- دستان خود را روی سینه خود جمع نکنید. دستان خود را به پهلو بگذارید یا از دستان خود برای اشاره استفاده کنید. این به شما کمک می کند نزدیکتر به نظر برسید و احساس گشودگی بیشتری داشته باشید.
- هنگام گفتگو با مردم ، تماس چشمی طبیعی برقرار کنید. برقراری ارتباط چشمی با طرف مقابل علامت این است که شما راحت هستید و به همان اندازه با او صحبت می کنید و در مورد ایده های جدید ذهن باز دارید.
- برقراری ارتباط چشمی با دیگران نیز می تواند به بالا نگه داشتن سر کمک کند. چشمانتان را همیشه روی زمین یا پاها نگه داشتن ، باعث می شود اعتماد به نفس کمتری پیدا کنید و احساس یکسانی داشته باشید.
- همچنین باید بجای جابجایی یا کشیدن پاها ، با قدم های محکم و مطمئن راه بروید. همچنین به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس داشته باشید.
وقت خود را صرف مراقبت از ظاهر خود کنید. اگر وقت بگذارید و به خود نگاه کنید ، متوجه می شوید که دیدگاه مثبت تری نسبت به خود دارید. اگر می خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، باید تمیز باشید ، هر روز دوش بگیرید ، موهای خود را مسواک بزنید و لباس های تمیز و بدون چین و چروک بپوشید. عدم مراقبت از بدن اثبات می کند که ارزش این را ندارید که برای مراقبت از خود وقت بگذارید.
- اگر به آینه نگاه کنید و شکل مناسبی در آن ببینید ، برای خود ارزش بیشتری قائل خواهید شد.
- لباسی بپوشید که به شما احساس خوبی نسبت به خود بدهد. این بدان معنی است که لباس باید متناسب با اندازه فعلی شما باشد و ظاهری متناسب با شخصیت شما داشته باشد.
- با این حال ، این بدان معنا نیست که شما باید آرایش یا لباس های مجلسی بپوشید که شما را به شخص دیگری تبدیل کند. شما همیشه باید خود باشید - فقط یک نسخه تمیز و تمیز از خودتان.
قسمت 3 از 3: ادامه توسعه
از شکست های خود بیاموزید. فردی که اعتماد به نفس دارد کسی نیست که با موفقیت بزرگ کاری انجام دهد. افراد با اعتماد به نفس شکست های خود را می پذیرند و از اشتباهات خود می آموزند به جای اینکه وقتی اوضاع طبق معمول پیش نمی رود تسلیم شوند. دفعه بعد که در آزمون ریاضی نتیجه خوبی نگرفتید ، پس از مصاحبه استخدام نشوید یا از قرار ملاقات خودداری کنید ، اجازه ندهید که این شکست باعث دلسرد شدن شما شود و از خود بپرسید این چیست. اشتباه است و از آن چه می آموزید مطمئناً ، گاهی اوقات شما فقط قربانی کمبود شانس می شوید ، اما مهم این است که تا می توانید کنترل هر موقعیتی را احساس کنید تا دفعه بعد بتوانید بهتر عمل کنید.
- مانترا "همه چیز آغاز دشواری است ..." در واقع درست است. به این فکر کنید که اگر مرتباً چیزی را لمس کنید زندگی چقدر کسل کننده خواهد بود و بلافاصله کار خوبی انجام می دهید. در عوض ، شکست را فرصتی برای بهبود خود در دفعات بعدی بدانید.
- مهم است که بدانید کجای کار خود اشتباه کرده اید ، و پذیرفتن اتفاقی ناگوار مهم است.
بیشتر تمرین کن. در حالی که ورزش باعث نمی شود که به عنوان یک ستاره احساس خوبی داشته باشید ، اما ایجاد یک برنامه روزمره برای حداقل 30 دقیقه در روز یا فقط چند بار در هفته باعث می شود که از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشید. و روحیه ورزش باعث تولید اندورفین می شود و باعث می شود بیشتر از خود و دنیای اطراف احساس رضایت داشته باشید و در عین حال مزایای سلامتی بسیاری نیز برای شما فراهم می کند. این به هر دو روش کارساز است و تعیین یک هدف تناسب اندام متناسب با شما می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- همچنین می توانید ورزش را فرصتی برای بیرون رفتن از منطقه راحتی خود و امتحان چیز جدیدی بدانید. ممکن است هنوز در یادگیری یوگا یا زومبا مردد باشید ، اما اگر به آن بپیوندید ، آن را نه آنطور که به نظر می رسد ترسناک است.
بیشتر لبخند بزن. نشان داده شده است که نه تنها لبخند زدن باعث خوشحالی شما می شود بلکه باعث واکنش بهتر اطرافیان نیز می شود. لبخند زدن ، حتی اگر اصلاً آن را نخواهید ، می تواند اعتماد به نفس بیشتری در تعامل با مردم و کارهای روزمره داشته باشد. لبخندها همچنین مردم را به نزدیک شدن به شما ترغیب می کند و شما می توانید فقط با لبخند زدن یک دوست جدید ، یک فرصت جدید را به سمت خود دعوت کنید. دلیل نمی شود که بیشتر لبخند نزنید ، هر چقدر هم ناراحت باشید!
دریغ نکنید که کمک بخواهید. داشتن اعتماد به نفس به این معنی نیست که شما در هر کار کوچکی با استعداد و مهارت بالایی دارید ، بلکه این به این معنی است که تشخیص دهید چه زمانی نمی توانید به تنهایی از پس آن برآیید. غرور و اعتماد به نفس ناشی از تصدیق وقتی گیج هستید ، و درخواست کمک در صورت لزوم نه تنها به شما کمک می کند کارهای بیشتری انجام دهید ، بلکه به شما احساس غرور در خود می دهد که تمام تلاش خود را انجام داد تا با مردم برای راهنمایی تماس بگیرد.- اگر از دیگران کمک بخواهید ، احتمال اینکه آنها در مقطعی به شما بازگردند وجود دارد و شما واقعاً فردی مفید هستید.
یاد بگیرید که در لحظه فعلی زندگی کنید. اگر اعتماد به نفس کافی نداشته باشید ، ممکن است متوجه شوید که در حال انجام کارهای گذشته هستید و یا نگران نتایج آینده هستید. زندگی در زمان حال می تواند به آرامش شما در برابر آنچه اتفاق می افتد کمک کند. این می تواند احساس شادی و آرامش بیشتری در شما ایجاد کند ، گرچه ایجاد آن عادت دشواری است.- یادگیری اینکه چگونه نگران آینده نباشید و آنچه را که در گذشته اتفاق افتاده است بپذیرید می تواند به زندگی در زمان حال کمک کند.
- یوگا یا مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید. این روش همچنین می تواند به شما کمک کند تا در لحظه فعلی زندگی کنید.
مشاوره
- نگران بودن در مورد عدم امکان انجام یک کار را فراموش کنید. به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست. بنابراین از خطا نترسید.
- شما فقط باید خودتان باشید. اجازه ندهید کسی هدایت کند و شما را مجبور کند که شخص دیگری باشید - این تنها راه واقعی برای جلب اعتماد است.
- از پتانسیل های درونی خود مراقبت کنید. همیشه تلاش خود را با یافتن اهداف مورد نظر خود انجام دهید. موفقیت رمز اعتماد به نفس است.
- با حالت سر نگه دارید ، شانه ها را بالا نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
- هر شب قبل از خواب چیزهای مثبتی به من بگویید.
- روابط خوبی با دیگران برقرار کنید از آزار دیگران خودداری کنید ، زیرا ممکن است بینی آنها به سمت شما برگردد و اعتماد به نفس شما را از دست بدهد. بی ادبی نکن
- سعی کنید بر روی افرادی که نمی شناسید و قبلاً شما را ملاقات نکرده اند احساس خوبی ایجاد کنید.
