محتوا

• مراحل
• مشاوره

همه عادت بدی دارند و باید با آن کنار بیاییم. این می تواند ناخن جویدن یا بند انگشت باشد ، بعضی از افراد در صحبت های دیگران تداخل می کنند. همه این عادت ها بد هستند و باید کنار گذاشته شوند. هر چند نترسید ، زیرا مقاله زیر نحوه خلاص شدن از شر آنها را نشان می دهد.

مراحل

قسمت 1 از 3: تنظیم نحوه تفکر

1. 

   مسئولیت کامل اعمال خود را بر عهده بگیرید. شما هستید که عمل را انجام می دهید و هیچ کس مسئولیتی در قبال شما ندارد. بعد از نوشیدن الکل زیاد اما هنوز تصمیم به رانندگی آن یک تصمیم است شما. بعضی اوقات عملی تر از سوار شدن در اتوبوس یا تاکسی است ، اما هنوز تصمیم شما این است. چه بخواهید و چه نخواهید ، شما باید مسئولیت این عمل را در مقطعی بپذیرید.
   • وقتی می فهمید که باید مسئولیت کارهای خود را کاملاً بپذیرید ، ممکن است در ابتدا احساس ترس کنید یا حتی مبهوت شوید. شما شروع به درک این می کنید که هر یک از اقدامات شما پیامدهایی دارد و آنها بسیار متفاوت از عواقبی هستند که قبلاً هنگام انجام عمل فکر کرده اید. این فکر وحشت آور بود.
   • اما در آخر ، مسئولیت پذیری خود فرا می رسد قدرت برای شما. شما هستید که برای سرنوشت خود تصمیم می گیرید ، در اصل هیچ کس نمی تواند شما را مجبور به کاری کند. علاوه بر این ، مسئولیت کارهای خود نیز آزادی را به همراه دارد. شما شروع به درک این می کنید که چرا عادت بد می تواند به زنجیره ای نامرئی تبدیل شود و قطع آن شما را آزاد می کند.

2. 

   
   
   عواقب و فواید این عادت را با دقت در نظر بگیرید. یک لیست ساده از چیزهای خوب / بد که یک عادت به همراه دارد ، تهیه کنید. شما باید با خود صادق و سختگیر باشید ، مطمئناً می توانید این کار را انجام دهید. در اینجا لیستی از جوانب مثبت و منفی سیگار کشیدن آورده شده است:
   • نمره خوب:
     • نیکوتین احساس آرامش و انرژی می کند
     • استرس را به طور موقت آزاد کنید
     • فرصت های اجتماعی را در جامعه ایجاد کنید
     • احساس شیک بودن
   • نقطه بد:
     • بسیاری از مشکلات سلامتی بد
     • اعتیاد بسیار سریع است
     • هزینه بر
     • در صورت سوused استفاده ، امید به زندگی برای سالهای زیادی کوتاه می شود

3. 

   
   
   مقایسه فواید فوری با عواقب طولانی مدت را شروع کنید. معمولاً ما بر اساس این استدلال که منافع کوتاه مدت با تأثیرات منفی طولانی مدت بسیار متناسب هستند ، عادت های بدی را تمرین می کنیم. به این دلیل است که ما نمی توانیم دیدن این تأثیرات طولانی مدت - بسیار دور از آینده هستند ، تشخیص آنها دشوار است و گاهی اوقات در مورد احتمال آنها نامشخص است. در حالی که فواید فوری آن آسان تر است و احساس می شود.
   • به عنوان مثال ، شما اغلب برای کاهش وزن صبحانه را حذف می کنید ، بنابراین سعی کنید خود را متقاعد کنید که از خوردن غذا صرف نظر کنید. در کوتاه مدت ممکن است چند پوند از بدن خود کم کنید و در بدن احساس بهتری داشته باشید ، اما در دراز مدت این وزنه ها برمی گردند (زیرا رژیم شما اشتباه است) و دانه های اختلال خوردن از آنجا سر بزن

4. 

   
   
   به یکباره از بسیاری از عادت های بد دست نکشید. شما اغلب انگیزه بیشتری پیدا می کنید که سعی کنید همه عادت های بد را یک باره از بین ببرید - این خوب است! اما شما باید از رابطه جنسی تکانشی پرهیز کنید ، این بدان معنی است که هر بار یک عادت را کنار بگذارید. تلاش برای ترک یک باره بسیاری از عادت های بد ممکن است طاقت فرسا باشد ، بنابراین بهتر است به جای اینکه کل مراحل را سریعاً طی کنید و به مرور از شر هرگونه عادت بد خلاص شوید ، یک آهسته برای همیشه قطع کنید.

5. 

   خیلی سخت نیست با هر قدم به عقب. بعضی اوقات از ماشین می افتید و در این عادت بد غوطه ور می شوید ، اما همه امید را از دست ندهید. بلافاصله برخاست و به راه خود ادامه داد. مراحل عقب افتاده اتفاق می افتد و خود را گول می زند که هرگز غیر صادقانه نخواهد بود. برعکس ، شما باید از شکست درس بگیرید تا دیگر سقوط اتفاق نیفتد. تبلیغات

قسمت 2 از 3: عادت های بد را از بین ببرید

1. 

   با پیگیری زمان بروز این عادت شروع کنید. به عنوان مثال ، هر زمان که بند انگشتان را بشکنید ، گلو را پاک کنید یا یک سیگار روشن کنید ، در یک ژورنال کوچک بنویسید. شما باید تاریخ ، زمان و شرایطی را که اقدام در آن رخ داده است یادداشت کنید.
   • مراقب انگیزاننده باشید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که اغلب هنگام ایستادن با یک دوست و پس از نوشیدن الکل زیاد سیگار می کشید. بنابراین شما نیروی محرکه را کشف کرده اید.
   • اگر واقعاً می خواهید این عوامل را کنترل کنید ، مستقیماً به دوست خود بگویید ، "هی ، من سعی می کنم سیگار را ترک کنم. دفعه دیگر که از شما می خواهم سیگار روشن کنید ، صحبت های من را به من یادآوری کنید. امروز ". چه کسی می داند - ممکن است آن شخص دیگر هرگز در مقابل شما سیگار نکشد!

2. 

   تا آنجا که ممکن است از موقعیت های با انگیزه های متعدد اجتناب کنید. بعضی از افراد عادت دارند وقتی احساس غم می کنند غذا بخورند. آنها غذا را دوست دارند و ناراحت بودن را دوست ندارند ، بنابراین از غذا برای تسکین استفاده می کنند. به راحتی می توان فهمید که نیروی محرکه این عادت خستگی است. راه حل این است که ذهن و دستان خود را مشغول کنید و سپس فقط زمانی که واقعا گرسنه هستید غذا بخورید.

3. 

   عادت های بد را با عادت های سالم جایگزین کنید. به عنوان مثال ، بسیاری از سیگاری های باسابقه با جایگزینی توتون و تنباکو با هویج های کوچک هر بار که هوس می کنند ، سیگار را ترک می کنند. به یک دلیل بسیار خوب: افرادی که مقادیر زیادی مصرف می کنند در طول روز کمتر سیگار می کشند و بنابراین زمان ترک بیشتری را برای ترک سیگار دارند.
   • اگر اغلب ناخن های خود را گاز می گیرید ، به جای آن آدامس بجوید.
   • اگر تمایل دارید که بندهای خود را بشکنید ، مانند گرفتن توپ نرم یا تمرین ابله سازی ، با دستان خود شغل دیگری پیدا کنید.
   • از خلاقیت خود برای یافتن گزینه های دیگر استفاده کنید! تا زمانی که آن را امتحان نکنید هیچ وقت نمی دانید که م willثر است.

4. 

   خود را طوری تنظیم کنید که دیگر از این عادت لذت نبرید. تکنیک زیر تا حدی شبیه آزمایش پاولوف در مورد رفلکس های شرطی است ، که در آن او بین عادت و احساس منفی یا محرک خارجی ارتباط برقرار می کند. نوار الاستیک را به دور مچ دست خود ببندید ، هر وقت متوجه شدید که عادت بدی دارید الاستیک را می کشید تا در دست شما ظاهر شود و کمی احساس درد کند. از نظر تئوری به آهستگی ارتباط بین عادت بد و درد را ایجاد خواهید کرد ، سرانجام یک دلیل واضح برای متوقف کردن عمل بد دارید.

5. 

   گزینه های دیگری پیدا کنید که همان مزیت را داشته باشند. عادت های بد به درد ما می خورد. ما ممکن است آن را به خوبی درک نکنیم ، اما فوایدی دارد. سعی کنید بفهمید چه فایده ای می گیرید و روش های بهتری برای انجام همین کار پیدا کنید.
   • به عنوان مثال ، افراد سیگاری متوجه می شوند که سیگارهای الکترونیکی یا آدامس های حاوی نیکوتین همان تأثیر سیگارهای واقعی را دارند. اگرچه هر دوی این گزینه ها بدون خطر نیستند ، اما از سیگارهای واقعی نیز بهتر هستند (دیدگاه های مختلفی وجود دارد).

6. 

   به دیگران متعهد شوید. به گروه خود بگویید که قصد دارید نوشیدن را ترک کنید ، این تعهد است! به بهترین دوست خود یک میلیون دونگ بدهید و از او بخواهید این کار را انجام دهد تا اینکه با موفقیت این عادت بد را ترک کنید. این هم یک تعهد است! انسان ها موجوداتی از یک رسم اجتماعی هستند و بنابراین ما همیشه به فکر دیگران هستیم. اگر به دیگران قولی می دادیم ، می خواستیم به آن عمل کنیم. تعهد فشار و انگیزه رسیدن به موفقیت است.

7. 

   وقت خود را به بخشهایی با قابلیت کنترل بیشتر تقسیم کنید. می توانید جدول زمانی 30 ، 90 و 365 روز را تعیین کنید تا خود را دوباره ارزیابی کنید و موفقیت خود را جشن بگیرید.به عنوان مثال ، اگر تا 30 ام نوشیدنی خود را لمس نکنید ، سخت ترین دوره ممکن است به پایان رسیده باشد. نقطه عطف 90 روزه زمان موفقیت آمیز انجام یک کار را مشخص می کند. نقطه عطف 365 روزه زمانی است که بار تقریباً به پایان رسیده است ، اما شما باید مراقب و افتخارآفرین باشید به دستاوردهای خود. تبلیغات

قسمت 3 از 3: با برخی از رذایل خاص مبارزه کنید

1. 

   بیاموزید چگونه سیگار را ترک کنید. در سراسر جهان ، برآورد می شود سالانه 5 میلیون نفر بر اثر دخانیات می میرند. این یکی از بدترین عادت هایی است که بسیاری از مردم تجربه می کنند. چندین گزینه برای ترک سیگار برای شما وجود دارد:
   • ترک سیگار به روش Cold Turkey (سم زدایی ناگهانی)
   • سیگارهای الکترونیکی را ترک کنید
   • به یک برنامه ترک سیگار بپیوندید
   • با کمک کافئین سیگار را ترک کنید

2. 

   بیاموزید که چگونه مصرف الکل را محدود کنید. بعضی اوقات نوشیدن یک یا دو نوشیدنی امری طبیعی است و حتی برخی مطالعات نشان داده اند که نوشیدن متوسط ​​فواید سلامتی دارد. اما بسیاری از ما اغلب هنگام نوشیدن کنترل خود را از دست می دهیم و این را می دانیم. مشابه سیگار ، چند گزینه نیز دارید:
   • ترک الکل با کمک سازمان های سم زدایی از الکل
   • با مسئولیت بنوشید
   • از مستی خودداری کنید
   • متوجه شوید که زیاد می نوشید

3. 

   شکستن بندهای خود را متوقف کنید. شکستن بند انگشت لزوماً خطری برای سلامتی به حساب نمی آید ، بلکه فقط مزاحمتی است که نباید انجام شود. چندین روش برای خاتمه دادن به این عادت ناخودآگاه وجود دارد.

4. 

   دست از تردید بردار. بلاتکلیفی می تواند برای بسیاری از افراد به یک عادت تبدیل شود ، به خصوص برای کسانی که به لطف تردید گذشته موفق بوده اند. اگر از شغل خود خسته شده اید ، سعی کنید ابتدا کار خود را تقسیم کنید تا سخت ترین قسمت را کنترل کنید ، سپس انگیزه بیشتری برای گذراندن کل روز کاری خواهید داشت و به تدریج دیگر دریغ نخواهید کرد. هنگام رفتن به محل کار

5. 

   از جویدن ناخن های خود دست بردارید. روش های زیادی وجود دارد که افراد می توانند ناخن های خود را از دهان خود دور نگه دارند ، از لاک ناخن گرفته تا بانداژ ، و شما می توانید یکی را برای خود انتخاب کنید.

6. 

   صداهای بلند جویدن ایجاد نمی کند. آیا کسی تاکنون به شما گفته است که جویدن با دهان باز اشتهای شما را از دست می دهد؟ این عادت در حقیقت در جوانی شکل می گیرد ، اما به چند روش می توانید از جویدن خلاص شوید و یک سبک غذایی ظریف تری را تمرین کنید.

7. 

   خیلی از تماشای تلویزیون دست بردارید. گفته می شود تلویزیون ذهن را کسل می کند ، اما به نظر می رسد این فقط سخنان پدربزرگ و مادربزرگ پیر است. به راحتی می توان دریافت که تلویزیون نمی تواند شادی ماندگاری را برای بینندگان ایجاد کند. به نظر شما چند نفر در حال پشیمانی هستند که بیشتر تلویزیون نمی بینند؟ از طرف دیگر ، فکر می کنید چند نفر از این که بیشتر مسافرت نکرده اند ، بیشتر می گویند "دوستت دارم" یا وقت بیشتری را با بچه هایتان می گذرانند؟

8. 

   بر بی میلی به دروغ غلبه کنید. اکنون دروغ گفتن به قدری آسان است که به یک ورزش تبدیل می شود: وقتی به آن نیازی ندارید و بدون هیچ دلیل مشخصی دروغ می گویید ، حتی پس از گفتن دروغگویی درست به خود دروغ بگویید. دروغ های اکراه می توانند به روابط آسیب برسانند. قبل از اینکه اجازه دهید این عادت بد کنترل شود ، باید اکنون آن را برطرف کنید. تبلیغات

مشاوره

• از چیزی مثل باند الاستیک استفاده کنید. هر وقت فهمیدید که آن عادت بد را انجام می دهید ، الاستیک را بکشید تا در مچ دست شما قرار گیرد.
• هر وقت به اهداف خود رسیدید ، مثبت و با افتخار به خود فکر کنید.
• بسته به شدت عادت بد خود (مانند نوشیدن الکل ، سیگار کشیدن و غیره) ، می توانید تصمیم بگیرید که آیا از متخصص کمک بگیرید.
• هنگام ارزیابی از خود نگرش مثبت داشته باشید.
• با خود خوب رفتار کن. سو Ab استفاده از خود هنگامی که به طور تصادفی مرتکب یک عادت بد شده اید ، کمکی نخواهد کرد.
• صبور باش. فقط بعد از چند روز نمی توانید یک عادت را ترک کنید! این به طور طبیعی اتفاق می افتد و بعضی اوقات متوجه نمی شوید که به این عادت عادت کرده اید.
• وانمود کنید شخصی که دوست دارید در حال تماشای شماست. آیا هنگام ایستادن در کنار شخص ناخن های خود را گاز می گیرید یا بندهای خود را می شکنید؟
• راهنمایی دیگری پیدا کنید پشتیبانی. به آنها بگویید که برای سهولت در رسیدن به هدف خود به چه مواردی نیاز دارید.
• اطلاعات مربوط به آن عادت را پیدا کنید و بخوانید. واقعیت خشن و عواقب عادت می تواند شما را بترساند. به عنوان مثال ، مقالات ویکی پدیا اغلب دارای بخش "هشدار" در مورد بسیاری از مواد و رفتارها هستند. این به شما کمک می کند تا تصویر واضح تری از عادت های خود داشته باشید ، زیرا شما باید اطلاعات جامعی از جمله خوب و بد داشته باشید.