چگونه این فکر را که لیاقت خوب بودن را ندارید ، کنار بگذاریم

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
هشدار

بعضی اوقات احساس کمبود اعتماد به نفس باعث می شود خود احساس کنید که لیاقت چیز خوبی را ندارید. مهم است که به افکار خود مسلط شوید و سعی کنید آنها را تغییر دهید به محض اینکه فهمیدید که آن افکار بد را دارید. اگر احساس می کنید که به طور منظم لیاقت چیز خوبی نیستید یا طاقت فرسا می شوید ، ممکن است لازم باشد از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.

مراحل

قسمت 1 از 4: نظر خود را تغییر دهید

درک کنید که چرا احساس می کنید لیاقت هیچ چیزی را ندارید. دانستن منبع این احساس اولین قدم در ایجاد تغییر است. آیا تا به حال در زندگی خود اشتباه بزرگی مرتکب شده اید؟ آیا احساس می کنید مرتباً مرتکب اشتباه می شوید؟ آیا احساس می کنید در گذشته چیزی وجود دارد که نمی توانید آن را رها کنید؟ آیا آرزو می کنید که شخص دیگری باشید؟
به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست. هر کس عیب های خاص خود را دارد ، حتی وقتی از بیرون کاملا عالی به نظر برسد. و همچنین مواردی که حتی در نظر دیگران کامل به نظر می رسند را نیز مستثنی نمی کند.
تفکر خود به خودی را تعیین کنید. گاهی اوقات ما فکری داریم که کاملاً اندیشیده نشده و به آن اجازه می دهد دیدگاه ما را بر جهان بینی ما تنظیم کند. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "من لیاقت ارتقا ندارم ، زیرا سخت کار نمی کنم." همچنان که فکرهایی از این قبیل دارید ، توجه خود را ادامه دهید.
افکار خودجوش را مرور کنید. آیا این درست است که شما آنقدر سخت کار نمی کنید که سزاوار ارتقا باشید؟ آیا می توانید به برخی از کارهایی که برای نشان دادن صلاحیت خود در شغل اخیر خود انجام داده اید ، فکر کنید؟ عملکرد عالی و عالی؟
افکار خود را تنظیم کنید. وقتی متوجه شدید که خود به خود افکار منفی دارند ، سعی کنید آنها را دوباره هدایت کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که فکر می کنید به دلیل سخت کوشی مستحق ارتقا نیستید ، با صراحت و قاطعانه به خود بگویید: "من لیاقت ارتقا دارم. من در حال حاضر کارمند هستم. 5 سال عضو وفادار. من در 6 ماه گذشته به فروش هدف خود رسیده ام. "تبلیغات

قسمت 2 از 4: کاهش انرژی منفی

وقت گذراندن با افراد منفی را محدود کنید. آیا خواهرت هر بار که او را می بینی از نظر وزن بدن احساس بدی ایجاد می کند؟ در مغازه خشکشویی با شما بی ادبی رفتار شد؟ ممکن است شما کاملاً از این افراد اجتناب نکنید ، اما سعی کنید مدت زمانی را که با آنها می گذرانید کاهش دهید.
- اگر احساس می کنید که مورد سرزنش یا آزار و اذیت قرار می گیرید ، گزارش مقصر را به مقامات در نظر بگیرید. (به عنوان مثال ، برای آزار و اذیت اینترنتی ممکن است لازم باشد که فرد مقصر را به مدیر وب سایت گزارش دهید. اگر شما را از یک همکار مرعوب کرده باشد ، ممکن است لازم باشد با رئیس خود صحبت کنید.)
افرادی را پیدا کنید که باعث می شوند نسبت به خود احساس خوبی داشته باشید. این بدان معنی است که شما باید تعامل با افرادی را که معمولاً با آنها ارتباط برقرار نمی کنید ، در نظر بگیرید.
- آیا خانمی در سالن ورزشی است که همیشه سلام کند و س .ال کند. شاید او می خواهد با شما برای یک فنجان قهوه برود.
- آیا افرادی هستند که باعث می شوند هر روز یکشنبه در کلاس احساس خوش آمد گویی کنید؟ شاید شما باید جلسه ای با این گروه از افراد خارج از کلیسا برگزار کنید.
- همکاری دارید که همیشه داستان های جالبی برای شما تعریف کند؟ در نظر داشته باشید که فرد را به ناهار با خود در اتاق استراحت یا یک پیاده روی با هم دعوت کنید.
زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی را کاهش دهید. آیا در مقایسه با دیگران زمان زیادی را در شبکه های اجتماعی می گذرانید؟ مردم تمایل دارند که از خود تصویری ایده آل در اینترنت ارائه دهند. بنابراین اگر زندگی خود را با دوستان فیس بوک خود مقایسه می کنید ، احتمالاً نمی توانید تصویر واقعی را برای مقایسه ببینید.
در عوض ، وقت بیشتری را صرف انجام کارهایی کنید که خود را خوشحال می کند. آیا یک موزه جالب ، یک کتابخانه زیبا ، یک کافه دنج یا یک پارک آفتابی وجود دارد که بتوانید مرتباً از آن دیدن کنید؟ سعی کنید محیط اطراف خود را تغییر دهید تا انرژی مثبتی به زندگی شما وارد شود. تبلیغات

قسمت 3 از 4: تغییر رفتار

هر روز صبح یک چیز مثبت درباره خود بگویید. می توانید با صدای بلند صحبت کنید یا در ذهن خود نجوا کنید. و همچنین می توانید آنها را بیش از یک بار تکرار کنید. احتمالاً توانایی پرداختن به چیزهای متفاوت هر روز خصوصاً در مراحل اولیه این فرآیند را ندارید. به طرز عجیبی ، همین که احساس مثبت تری نسبت به خود احساس می کنید ، چیزهای خوب و بیشتری برای گفتن خواهید دید.
داوطلب به ویژه اگر از کار و زندگی شخصی خود راضی نیستید ، هنگام کمک به دیگران باید احساس کنید که یک فرد مفید هستید. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که احساس ایجاد تغییر می تواند شما را در جهت بهبود ارزش ها و بهزیستی کلی شما در طولانی مدت ترغیب کند. داوطلبانه را در نظر بگیرید که فکر می کنید موفقیت آمیز خواهد بود.
- اگر از بازی با بچه های خود لذت می برید ، به عنوان یک معلم خصوصی در نظر بگیرید.
- اگر کارمندی منظم و کارآمد هستید ، کار در انبار فروشی یا انبار فروشی که با اهداف خیرخواهانه فعالیت می کند را در نظر بگیرید.
- اگر در کار با مهارت یا مهارت خود مهارت دارید ، کار در یک سازمان مسکن مانند Habitat for Humanity را در نظر بگیرید.
یک هدف کوچک را محقق کنید. دستیابی به نقاط عطف کوچک هر روز باعث می شود که احساس کنید مرتباً پیروز هستید و احساس ارزشمندی خود را افزایش می دهید.
- به عنوان مثال ، "من می خواهم قبل از لباس شنا 5 کیلوگرم وزن کم کنم" ممکن است یک هدف واقع بینانه نباشد و این باعث شود شما احساس کنید در رسیدن به آن ناکام مانده اید.
- برعکس ، "من می خواهم این روز هر روز صبحانه بدون قند بخورم" یک هدف واقع بینانه تر است و اگر بتوانید به آن پایبند باشید ، هر روز فرصتی برای احساس موفقیت به شما می دهد. .
دلیل خندیدن پیدا کنید. لبخندها ترکیب شیمیایی "احساس خوشبختی" را به نام اندورفین آزاد می کنند. خندیدن بیشتر می تواند احساس کلی خوشبختی را بهبود بخشد. بعلاوه ، به نظر می رسد داشتن یک نگاه خنده دار به یک موقعیت کمتر تهدیدآمیز یا کمتر ترسناک است. موارد زیر را امتحان کنید
- مونولوگ های کمدی را در تلویزیون یا یک باشگاه تماشا کنید ،
- یک کمدی (وضعیت کمدی: کمدی موقعیت) مرتبط با سالهای کودکی من را تماشا کنید ،
- یک دوره یوگا بخندید ،
- جوک بخوانید ،
- با کودکان یا حیوانات خانگی بازی کنید ، یا
- در یک عصر بازی در یک کافه نزدیک خود (با بازی هایی مانند Taboo (بازی با کلمات) ، Cranium (بازی پازل) یا Catchphrase (بازی با کلمات)) شرکت کنید.
- حتی می توانید با نگه داشتن مداد بین دندان های خود حدود 10 دقیقه احساس خنده را شبیه سازی کنید. بدن شما به احساسات عضلات پاسخ می دهد و روحیه شما کمی بالا می رود.
تمرین کن. ورزش بدنی در سلامت ذهنی و عاطفی تأثیر مثبت دارد. تمرینات ضربه ای سبک تا متوسط (مانند یوگا ، پیاده روی یا رابطه جنسی) بهترین عملکرد را دارند.
- اگر وقت رفتن به باشگاه را ندارید ، فعالیت بدنی زیادی را در زندگی روزمره خود داشته باشید. درب دفتر را ببندید و هر ساعت 10 جک جامپینگ انجام دهید. ماشین خود را در انتهای پارک ماشین پارک کنید و از پله ها بروید. هنگام پیاده روی ناهار بخورید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید. سلامت جسمی اغلب با احساس عزت نفس همراه است. علاوه بر این ، ویتامین ها ، مواد معدنی و چربی های مفید به تقویت روحیه کمک می کنند.
- غذاهای حاوی قند ، کافئین و الکل را کاهش دهید.
- برای بهبود روحیه خود از غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی سالمون و ماهی خال مخالی استفاده کنید.
- برای افزایش سروتونین (تثبیت کننده های خلق و خو) برای مغز خود ، غذاهای غنی از ویتامین D مانند تخم مرغ و ماست بخورید.
- با مصرف اسفناج ، کلم بروکلی ، گوشت ، تخم مرغ و لبنیات برای بهبود انرژی ، ویتامین B خود را افزایش دهید.
استراحت کامل خواب تأثیر زیادی بر سلامت کلی روحی و روانی دارد. خواب خوب می تواند دید شما را نسبت به دنیای اطراف کاملا تغییر دهد. برای خواب با کیفیت بهتر ، موارد زیر را امتحان کنید
- هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.این به شما کمک می کند تا ریتمی تنظیم کنید که بدن شما بتواند به طور مداوم هر روز آن را دنبال کند.
- فقط در صورت لزوم چرت بزنید. هر بار 15-20 دقیقه چرت بزنید ، بنابراین شب به خواب رفتن مشکلی نخواهید داشت.
- به مدت 2 ساعت قبل از خواب از مواجهه با هر نوع صفحه نمایش (تلویزیون ، تلفن ، لپ تاپ و ...) خودداری کنید.
نماز خواندن. اگر اعتقادات معنوی دارید ، ممکن است نماز همان چیزی باشد که برای داشتن احساس بهتر در زندگی نیاز دارید. نماز خواندن در یک جامعه مذهبی (مانند کلیسا یا معبد) می تواند احساس عاطفی خاصی را احساس کند و از احساس درماندگی دور شود. حتی نماز خواندن به تنهایی می تواند احساس کند تنها نیستید. تبلیغات

قسمت 4 از 4: کمک گرفتن

از دوستان و خانواده حمایت کنید. مهم است که درک کنید شما در جنگ تنها نیستید. برای برخی از افراد ، مراقبت از دوستان یا اعضای خانواده می تواند کل منبع پشتیبانی لازم برای غلبه بر این احساس باشد که شما لیاقت هیچ چیزی را ندارید.
از افرادی که به آنها احترام می گذارید ستایش کنید. مطالعات اخیر نشان داده است که افرادی که قبل از اتمام کار از دوستان تعارف می کردند ، عملکرد بهتری نسبت به افرادی که تعارف نمی کردند ، داشتند. "دروغ" در تعریف و تمجید اشکالی ندارد! دوستان و خانواده شما می توانند به شما یادآوری کنند که شما لیاقت بهترین زندگی را دارید.
با پزشک عمومی خود صحبت کنید. این امکان وجود دارد که چندین فاکتور سلامتی وجود داشته باشد که باعث می شود احساس کم ارزش بودن در خود نداشته باشید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا در مورد یک مکمل تصمیم بگیرید ، یک رژیم ورزشی ایجاد کنید ، یا می تواند شما را به یک درمانگر ارجاع دهد.
یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. شما تنها کسی نیستید که احساس می کنید لیاقت هیچ چیزی را ندارید. به دنبال یک گروه پشتیبانی آنلاین یا گروهی از افراد در جامعه محلی خود باشید. در وب سایت های زیر جستجو کنید
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
مراجعه به یک درمانگر را در نظر بگیرید. برخی از علائمی که شما ممکن است به دنبال درمان حرفه ای باشید ، شامل این موارد است
- احساساتی وجود دارد که غالباً بر خود غلبه می کنند ،
- تجربه ضربه جدی ،
- درد مکرر معده یا سردرد ، یا سایر موارد غیرقابل توجیه و
- رابطه استرس زا داشته باشید.
افسردگی را بشناسید. اگر احساس می کنید لیاقت هر چیزی را که برای مدت طولانی ادامه دارد ، ندارید ، ممکن است افسردگی بالینی داشته باشید. افسردگی بسته به اندوه فرد متفاوت است. این به یک احساس ناامیدی پایدار و یک احساس درماندگی مربوط می شود. برخی از نشانه هایی که ممکن است افسرده باشید باید از مشاوره حرفه ای استفاده کنید ، از جمله
- از دست دادن علاقه به رویدادها یا افرادی که به آنها علاقه داشته اید ،
- به کما دراز مدت سقوط کنید ،
- یک تغییر شدید در اشتها و خواب وجود دارد ،
- ناتوانی در تمرکز ،
- تغییر شدیدی در خلق و خو (به ویژه افزایش تحریک پذیری) وجود دارد ،
- ناتوانی در تمرکز بر روی هر چیزی ،
- افکار منفی طولانی مدت هستند و به نظر نمی رسد که متوقف شوند ،
- افزایش سو abuse مصرف مواد مخدر ،
- از دردهای غیرقابل توضیح رنج می برید ،
- از خود متنفر باشید ، یا کاملاً بی فایده احساس کنید.
تبلیغات

هشدار

اگر احساس می کنید هفته ها لیاقت چیزی ندارید یا احساس غرق شدن در این احساس می کنید ، از کمک حرفه ای استفاده کنید.
اگر احساس عدم کفایت شما تبدیل به لیاقت زندگی نمی شود ، بلافاصله کمک بگیرید. با یک دوست ، خانواده ، متخصص بهداشت روان صحبت کنید یا با شماره تلفن ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 1 (800) 273-8255 در ایالات متحده تماس بگیرید یا از آن بازدید کنید برای مشاوره راه حل فوری به سایت Suicide.org مراجعه کنید. در ویتنام می توانید با شماره 1900599930 تماس بگیرید تا با مرکز کنترل بحران روانشناختی (PCP) تماس بگیرید.