نویسنده:
Monica Porter
تاریخ ایجاد:
14 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
زندگی در زمان حال همیشه آسان نیست. گاهی اوقات ، وقتی افکار ما غرق در پشیمانی از وقایع گذشته یا نگرانی در مورد آینده می شوند ، لذت بردن از زمان حال را برای ما دشوارتر می کند. اگر برای زندگی در لحظه تلاش می کنید ، چند روش وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. کارهای کوچکی وجود دارد که می توانید در طول روز انجام دهید ، مانند یک دقیقه هوشیاری ، یادگیری مراقبه و انجام ناگهانی خوب. برای یادگیری بیشتر در مورد چگونگی زندگی در لحظه ، به خواندن ادامه دهید.
مراحل
روش 1 از 2: توسعه خودآگاهی
هوشمندانه شروع کنید. اگرچه ممکن است وسوسه شوید که به طور کامل سبک زندگی خود را مرور کنید ، اما برای شروع زندگی در زمان حال نیازی به ایجاد تغییرات بزرگی نیست. شما باید با ترکیب عادت های جدید یکی یکی شروع کنید. هنگامی که احساس کردید بر یک عادت غلبه کرده اید ، عادت های دیگر را ادامه دهید.
- به عنوان مثال ، به جای اینکه بلافاصله 20 دقیقه در روز مدیتیشن کنید ، سعی کنید روزانه سه دقیقه مدیتیشن کنید ، سپس با احساس راحتی بیشتر در مراقبه کردن ، زمان را افزایش دهید.
- با تلفن در جیب خود راه بروید تا کار کنید. مگر اینکه در موارد اضطراری باشد ، از طریق تلفن پیامک یا مکالمه نکنید.
در فعالیتهای معمول به جزئیات حسی توجه کنید. یادگیری زندگی در لحظه نیز بخشی از برنامه روزمره است. با توجه فعال به جزئیات حسی کارهایی که انجام می دهید ، می توانید ذهن آگاهی را در برنامه روزمره خود بگنجانید. روی ظاهر ، صدا ، بو و احساس فعالیتهای روزمره تمرکز کنید.- به عنوان مثال ، دفعه بعدی که دندان های خود را مسواک می زنید ، متوجه طعم خمیر دندان ، صدایی که مسواک در برابر دندان های شما دارد و احساسی که به شما می دهد ، می شوید.
تغییر جهت دهی وقتی ذهن کسل کننده است. داشتن ذهن کسل کننده امری طبیعی است ، اما برای زندگی در لحظه ای که باید ذهن خود را بر حال متمرکز کنید. وقتی متوجه شدید ذهنتان سرگردان است ، به آرامی مجدداً به سمت حال تمرکز کنید. تصدیق کنید ذهن شما بی هدف سرگردان است بدون اینکه خودتان را بخاطر چنین رفتاری قضاوت کنید.- اگر ذهن شما کسل کننده است از خود غمگین نشوید. طبیعی است که ذهن گاهی بی تفاوت باشد. فقط بپذیرید که سفری در ذهن خود داشته اید و به تمرکز بر زمان حال برگردید.
یادآوری ذهن آگاهی را انتخاب کنید. ممکن است دشوار باشد به یاد داشته باشید که شما باید مشغول ذهن آگاهی باشید. یادآوری های ذهن آگاهی ، مانند رشته ای که به دور مچ شما بسته می شود ، یک نشانگر روی دست شما یا یک سکه در کفش شماست ، می تواند به شما در یادآوری نیاز به تمرکز حواس کمک کند. وقتی این جزئیات اشاره را تشخیص دادید ، حتماً لحظه ای مکث کرده و به آنچه در اطراف شما است توجه کنید.- همچنین می توانید از یک نشانه بیرونی مانند تهیه یک فنجان چای ، نگاه کردن به آینه یا برداشتن کفش های خود به عنوان یادآوری استفاده کنید.
- بعد از مدتی ، ممکن است شروع به نادیده گرفتن این دستورات کنید زیرا به آن عادت کردید. اگر این اتفاق افتاد ، نشانه را به چیز دیگری تغییر دهید.
عادت را تغییر دهید. ممکن است نتوانید در لحظه زندگی کنید زیرا بیش از حد به عادت های خود وابسته هستید. یکی از راه های آگاهی بیشتر شما تغییر عادت هایتان است. شما می توانید کارهایی مانند تغییر نحوه رانندگی در محل کار ، تغییر نحوه معرفی خود یا ویرایش یک داستان مورد علاقه را انجام دهید. ایجاد یک تغییر کوچک در برنامه روزانه می تواند به شما کمک کند تا از آنچه در اطراف شماست بیشتر آگاه شوید.
- سعی کنید مسیر پیاده روی عصرگاهی خود را به یک مسیر جدید تغییر دهید یا چیزی را به برنامه قبل از خواب خود اضافه کنید.
یاد بگیرند که چگونه مراقبه کنید. مدیتیشن یک روش عالی برای آموزش مغز شما برای زندگی در لحظه است. وقتی مدیتیشن می کنید ، تمرین کنید که افکار خود را بشناسید و به راحتی مشاهده کنید که آنها از ذهن شما عبور می کنند. یادگیری مراقبه به زمان ، تمرین و راهنمایی نیاز دارد ، بنابراین بهتر است یک کلاس مدیتیشن در منطقه خود انتخاب کنید. اگر کلاس هایی در محل زندگی شما وجود ندارد ، می توانید سی دی مدیتیشن نیز بخرید.
- برای شروع مراقبه ، مکانی آرام و راحت پیدا کنید. می توانید روی صندلی یا حصیر روی زمین بنشینید و پاهای خود را صلیب دهید. چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. وقتی روی تنفس تمرکز می کنید ، سعی کنید حواس تان را پرت نکنید. بگذارید بیایند و بروند.
- بدون چشم باز کردن ، دنیای اطراف خود را مشاهده کنید. به احساس خود توجه کنید. چه می شنوید؟ بوی چه بویی می دهید؟ از نظر جسمی و احساسی چه احساسی دارید؟
- یک تایمر کوچک روی تلفن خود تنظیم کنید تا بدانید چه موقع باید آن را متوقف کنید. می توانید 5 دقیقه مراقبه را شروع کرده و به تدریج آن را افزایش دهید.
- اطمینان حاصل کنید که هم خانه های شما می دانند که مشغول مراقبه هستید و از آنها بخواهید مزاحمتی ایجاد نکنند.
روش 2 از 2: با فعالیت های ذهن آگاهی ترکیب شوید
زمان استراحت را گرامی بدارید. انتظار برای چیزی ناراحت کننده است ، اما اگر می خواهید در زمان حال زندگی کنید ، باید یاد بگیرید که فکر می کنید انتظار چیز خوبی است. به جای اینکه در انتظار چیزی بی تاب باشید ، تمرین کنید که سپاسگزار باشید که وقت بیشتری برای مشاهده محیط اطراف خود دارید. با وقت اضافی به عنوان فرصتی برای استراحت و قدردانی از آن رفتار کنید.
- به عنوان مثال ، اگر برای خرید قهوه صبحانه خود باید مدت زیادی منتظر بمانید ، آن زمان را با مشاهده محیط اطراف خود سپری کنید. همینطور که می کنید ، به آنچه دوست دارید در آن لحظه فکر کنید.
روی یک قسمت از بدن خود تمرکز کنید. می توانید با گذراندن وقت احساس در مورد قسمتی از بدن خود ، مانند کف پاها ، یاد بگیرید که در لحظه باشید. با تکرار عمل تبدیل ادراک خود به یک قسمت از بدن ، یاد می گیرید که از لحظه فعلی آگاهی بیشتری داشته باشید.
- اگر متوجه شدید که در حال حاضر در تمرکز مشکل دارید ، چشمان خود را ببندید و تمام توجه خود را به کف پا متمرکز کنید. در حین انجام این کار ، به احساس کف کف پا هنگام لمس کفش یا زمین فکر کنید. به انحنای کف پا ، پاشنه پا و انگشتان پا توجه کنید.
بیشتر اوقات لبخند بزنید و با صدای بلند بخندید. زندگی در لحظه اگر خلق و خوی بدی داشته باشید یا کمی احساس ضعف داشته باشید ممکن است دشوار باشد ، اما لبخند زدن و بلند خندیدن می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید ، حتی اگر مجبور شوید خود را مجبور به این کار کنید. اگر می بینید که به دلیل احساس ناخوشایند قادر به تمرکز بر حال نیستید ، خود را لبخند بزنید و کمی بخندید. حتی اگر تظاهر کنید که احمقانه می خندید ، بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت.
سپاسگزاری را تمرین کنید. قدرشناسی شما را به لحظه فعلی می رساند زیرا به این فکر می کنید که چه چیزی شما را سپاسگزار می کند و اینکه وقایع چه اکنون و چه بر شما تأثیر گذاشته اند. قدردانی همچنین به شما کمک می کند چیزهای خوب زندگی یا هدیه ها را به خاطر بسپارید. تمرین کنید که قدردان خود باشید ، از احساسی که اکنون دارید سپاسگزار باشید و از چیزهایی که دوست دارید مانند دوستان ، خانواده یا حیوانات خانگی سپاسگزار باشید.
- لحظه ای را در طول روز اختصاص دهید و چیزهایی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید به خاطر بسپارید. برای تقویت آنها می توانید قدردانی خود را بگویید یا حتی بنویسید. به عنوان مثال ، جمله ، "من سپاسگزارم که خورشید امروز می درخشد؛ عالی!" یا "من از داشتن یک خانواده دوست داشتنی و دلسوز سپاسگزارم. تمام خانواده باعث می شوند احساس خاصی داشته باشم ".
برای دیگران خوب کار می کند. انجام اقدامات تصادفی خوب می تواند با تمرکز مجدد توجه کامل خود را بر روی آنچه در مقابل شما اتفاق می افتد ، در لحظه زندگی کنید. کارهای کوچکی پیدا کنید که می توانید برای ابراز مهربانی به دیگران انجام دهید. اقدامات خوبی که انجام می دهید به کاهش سرعت زندگی و توجه به محیط اطراف کمک می کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است از یک غریبه تعریف کنید: «من لباس تو را دوست دارم! زیبا بود". شما باید روش هایی برای ابراز مهربانی در هر شرایطی پیدا کنید. حتی موارد ساده مانند لبخند زدن و نق زدن با سر به هرکسی که در این روز ملاقات می کنید می تواند روز او را روشن کند و به شما در تمرکز بر حال کمک کند.
مشاوره
- سعی کنید روزانه یک ساعت تلفن و سایر دستگاه های خود را پایین نگه دارید تا خود را مجبور کنید بیشتر به دنیای اطراف خود تمرکز کنید.
- سعی کنید مختصری از مدت مدیتیشن خود بنویسید ، سپس به خودتان پاداش دهید که موفق به مدیتیشن شدید.
