محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

معنای زندگی چیزی است که توسط افکار و اعمال خود شما ایجاد شده است. همیشه از خود بپرسید که چه چیزهایی می توانید بیاموزید ، چگونه پیشرفت کنید و در صورت خراب شدن مسئله ، سرزنش دیگران را متوقف کنید اینکه چطور می توانید "تا بهترین ها" زندگی کنید کاملاً به خود شما بستگی دارد. این هم تعدادی راهکار تا شما شروع کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: خودتان را تعریف کنید

1. 

   دریابید که زندگی یک سفر است ، نه یک مقصد. این ممکن است کلیشه ای به نظر برسد اما کاملاً صحیح است: فرایند مهمتر از نتیجه است. بهترین زندگی خود روندی است که باید تمام عمر خود را صرف انجام آن کنید. وقتی برای یادگیری چیزهای جدید زمان می برد یا شکست می خورید ، ناامید نشوید. اینها در زندگی واضح است.

2. 

   
   
   با خود و دیگران صادق باشید دروغ ، انرژی و لذت را از بین می برد. وقتی خود را گول می زنیم ، مانع یادگیری و رشد خود می شویم. وقتی دیگران را فریب می دهیم ، به اعتماد و صمیمیت آسیب می رسانیم.
   • به دلایل زیادی دروغ می گویم. تحقیقات نشان داده است که گاهی اوقات به دلیل حسادت یا دروغ گفتن به دیگران دروغ می گوییم. بسیاری از اوقات از ترس اینکه وقتی حقیقت را فاش می کنیم و یا از رویارویی می ترسیم آسیب ببینیم دروغ می گوییم. صادق بودن با خود دشوار است ، اما تنها با این کار می توانید زندگی خود را به کمال برسانید.

3. 

   
   
   یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید. ما اغلب وقت خود را صرف دیدن چیزهایی می کنیم که درباره خودمان دوست نداریم ، چیزهایی که می خواهیم تغییر دهیم. تمام وقت خود را صرف تمرکز بر آنچه دوست ندارید یا آنچه در گذشته اتفاق افتاده است ، بدان معنی است که نمی توانید روی آینده تمرکز کنید. تصمیم بگیرید که یاد بگیرید لحظه ای خود را دوست داشته باشید.
   • نقاط قوت خود را ذکر کنید. در چه کاری خوب هستید؟ آنها می توانند دستاوردهای بزرگی مانند اختراع فن آوری های جدید یا مهارت های "روزمره" مانند دوستانه بودن با مردم باشند. تمرکز بر نقاط قوت می تواند به شما کمک کند بدون اینکه افکار منفی راجع به خودتان را به عنوان "بازنده" فراموش کنید ، به رشد آنها ادامه دهید.

4. 

   
   
   استانداردهای خود را تعیین کنید. ارزشهای اصلی شما باورهایی است که شما را شکل می دهد و چگونه زندگی خود را می گذرانید. آنها می توانند اعتقادات معنوی یا صرفاً یک باور عمیق به شما باشند. تأمل در استانداردهای شما به شما کمک می کند اهدافی منطبق با استانداردهای خود تعیین کنید. از اینکه مطابق با استانداردهای خود هستید ، احساس رضایت و خوشحالی خواهید کرد.
   • برای آنچه اعتقاد دارید بجنگید و اجازه ندهید دیگران روی شما تأثیر بگذارند. می توانید این کار را انجام دهید و همچنان در برابر نظرات دیگران باز باشید ، زیرا ممکن است باعث تعجب شما شود.

5. 

   با افکار منفی مبارزه کنید. گاهی اوقات ، جامعه انتقاد از خود را برای بهبود خود اشتباه می گیرد. با این حال ، مطالعات نشان می دهد که هر چقدر نسبت به خود سخت گیر باشید ، احتمال انجام چنین کاری با دیگران بیشتر است. تفکر منفی و انتقاد از خود به شما کمک نمی کند که پیشرفت کنید و یا به اهداف خود برسید. درعوض ، سعی کنید با خود مهربان و مدارا باشید.
   • به عنوان مثال ، اگر دائماً خود را به خاطر اشتباهات و نفرت های خود مقصر می دانید ، باید قاطع باشید و با ذهنیت مثبت با موارد بالا مخالفت کنید. تفکر "من یک شکست هستم" را جایگزین "همه چیز آنطور که انتظار داشتم پیش نمی رود" قرار دهید. من به روش های دیگری برای کنترل آن فکر می کنم.
   • سعی کنید در مورد انتقاد از خود منطقی فکر کنید. مردم اغلب به راحتی از خود انتقاد می کنند. دفعه بعدی که خود را بیش از حد سختگیرانه دیدید ، سعی کنید پاسخ مناسب به انتقادات را پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر با خود بگویید "من لال هستم ، من اصلاً نمی فهمم و همه افراد کلاس از من باهوش ترند" ، این فکر را منطقی بررسی کنید. آیا مردم واقعاً باهوش تر از شما هستند یا اینکه تازه در حال آماده شدن هستند؟ آیا عملکرد شما در کلاس به این دلیل است که از هوش کمتری برخوردار هستید (احتمال کمتری دارید) یا اینکه درس را آماده نکرده اید؟ آیا شما به طور موثر تحصیل می کنید؟ آیا از استاد راهنمایی بهره مند می شوید؟ تجزیه و تحلیل منطقی همه چیز به شما کمک می کند تا مرحله به مرحله پیشرفت خود را پیدا کنید نیستند خودت را پایین بیاور

6. 

   انعطاف پذیر باشید یکی از دلایلی که احساس افسردگی می کنیم این است که انتظار داریم همه چیز ثابت بماند اما زندگی پر از تغییرات است. به خود اجازه تغییر و رشد دهید و یاد بگیرید که با شرایط و چالش های جدید سازگار شوید.
   • پرورش احساسات مثبت ، مانند شادی و مثبت بودن ، به توسعه انعطاف پذیری کمک می کند.
   • عادتهای خود را در پاسخ به حوادث و موقعیت ها دریابید. مشخص کنید چه چیزهایی خوب است و چه چیزهایی نه. این به شما کمک می کند پاسخ های نامناسب را اصلاح کنید و سازگاری را یاد بگیرید. نه تنها خود را در حال پیشرفت خواهید دید ، بلکه با دیگران نیز تعامل بهتری خواهید داشت.
   • از موقعیت های "منفی" به عنوان راهی برای کسب تجربه دیدن کنید. فکر منفی درباره "شکست" های گذشته بارها و بارها می تواند وسواس شما را ایجاد کند. به جای مشاهده چالش ها یا موانع منفی ، از آنها به عنوان فرصتی برای یادگیری و پیشرفت خود استفاده کنید.
   • به عنوان مثال ، استیو جابز تاجر مشهور یک بار گفت "اخراج از اپل بهترین اتفاقی بود که برای من افتاد. بار دیگر ، بار موفقیت با چراغ آغازین جایگزین شد ، و از همه چیز مطمئن نیست. این کار مرا آزاد می کند ، مرا در یکی از خلاق ترین زمان های زندگی قرار می دهد. جی.کی. رولینگ ، نویسنده مجموعه هری پاتر ، یک بار گفت که شکست همه مزایای آرمان شهری است که باید به جای ترس از آن ، از آن استفاده کنید.

7. 

   مراقب بدن خود باشید. یک قسمت مهم از زندگی کامل مراقبت از بدن است. شما فقط یک بدن دارید ، بنابراین مطمئن شوید که این بدن می تواند شما را در سفر کشف و یادگیری همراهی کند.
   • تغذیه سالم. از غذاهایی که دارای قند زیاد و بدون کالری هستند خودداری کنید. مقدار زیادی میوه تازه ، سبزیجات سبز ، کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین های بدون چربی بخورید. اما با خود بدرفتاری نکنید. گاهی می توانید از یک تکه کیک لذت ببرید یا یک لیوان شراب بخورید.
   • آب کافی بنوشید. مردان باید روزانه 13 فنجان (3 لیتر) آب بنوشند. زنان باید روزانه 9 فنجان (2.2 لیتر) آب بنوشند.
   • تمرین کن. تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم باعث سلامتی ، شادی و خوش بینی می شود. شما باید 150 دقیقه در هفته را به انجام تمرینات هوازی با شدت متوسط ​​اختصاص دهید.

8. 

   ذهن آگاهی را بیاموزید. تمرین ذهن آگاهی می تواند با تمرکز بر آنچه در لحظه فعلی اتفاق می افتد به شما کمک می کند تا بهترین زندگی خود را داشته باشید. ذهن آگاهی ریشه در آیین بودا دارد و از تجربه قضاوت جلوگیری می کند و شما را به پذیرفتن ماهیت آنها ترغیب می کند.
   • اگر مشغول گذشته و آینده باشید نمی توانید به کمال خود ادامه دهید. یاد بگیرید به آنچه اتفاق می افتد توجه کنید همین الان به شما کمک می کند تا نگران گذشته و آینده نباشید.
   • روش های زیادی برای یادگیری ذهن آگاهی وجود دارد ، از جمله مراقبه ذهن آگاهی و مطالعات معنوی. تمرینات یوگا یا تای چی همچنین شامل ذهن آگاهی است.
   • برخی از مزایای ذهن آگاهی عبارتند از: افزایش سلامت جسمی و روانی ، کاهش استرس ، ارتباط خوب با دیگران ، افزایش آگاهی از امور.

9. 

   دیگر فکر نکنید "من باید این باشم ، باید آن باشم". این اصطلاحی است که توسط روانشناس كلیتون باربو ابداع شده است. این نشان دهنده تمایل افراد برای گفتن به خود است که "چه کاری" باید انجام دهد حتی اگر با اهداف و ارزشهای آنها مطابقت نداشته باشد. جمله "باید" می تواند نارضایتی و اندوه زیادی ایجاد کند. محدود کردن این عمل می تواند به شما کمک کند زندگی کاملتری داشته باشید.
   • به عنوان مثال ، عبارت زیر "من باید" را در نظر بگیرید: "من باید وزن کم کنم". چرا چنین احساسی داری؟ از آنجا که شما قصد دارید فرم خوبی داشته باشید؟ از آنجایی که با پزشک خود مشورت کرده اید و به توافق رسیده اید که باید سالم تر باشید؟ یا کسی به شما گفته است که "باید" لاغر شوید؟ اهداف کلی سالم و مفید هستند خوب این آسیب کاملاً به دلیلی که می خواهید به آن برسید بستگی دارد.
   • متوقف کردن ذهنیت "باید" به معنای تعیین نکردن هدف نیست. شما اهدافی را تعیین می کنید زیرا برای آنها معنی دار است دوست اما نه مطابق خواسته های دیگران.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: راه خود را ادامه دهید

1. 

   از منطقه امن ات فاصله بگیر. تحقیقات نشان می دهد اگر می خواهید موفق باشید باید از منطقه راحتی خود خارج شوید. این "چرخه اضطراب مطلوب" نامیده می شود. هرچه آمادگی بیشتری برای به چالش کشیدن خود داشته باشید ، از داشتن تجربه های جدید راحت تر خواهید بود.
   • خطر پذیری ترسناک است زیرا ما نمی توانیم با شکست راحت باشیم. همه در کوتاه مدت از خطرات می ترسند. با این حال ، کسانی که بعداً ریسک نکنند ، غالباً پشیمان می شوند.
   • بیرون رفتن از منطقه راحتی می تواند به شما کمک کند تا انعطاف پذیری لازم را برای مقابله با موانع غیر منتظره زندگی ایجاد کنید.
   • از کوچک شروع کنید و راه خود را رشد دهید. بدون دیدن پیش نمایش رستوران در Yelp ، به آن بروید. با شریک زندگی خود یک گردش غافلگیرانه انجام دهید. سعی کنید کارهایی را انجام دهید که قبلاً هرگز امتحان نکرده اید.

2. 

   واقع بین باش. اهداف قابل دستیابی را براساس توانایی ها و استعدادهای خود تعیین کنید. هر تلاشی را برای رسیدن به هدف خود در نظر بگیرید. هر مرحله را به روشی پایدار و ایمن بردارید.
   • اهداف معناداری برای خود تعیین کنید و با دیگران مقایسه نکنید. اگر هدف معنی دار شما این است که یاد بگیرید چگونه آهنگ مورد علاقه خود را روی گیتار بنوازید ، اگر نمی توانید ستاره راک گیتار شوید غمگین نشوید.
   • اهداف عملکرد را حفظ کنید. رسیدن به اهداف خود به سخت کوشی ، فداکاری و انگیزه نیاز دارد. با این حال ، شما باید مطمئن شوید که با تلاش خود می توانید به هدف خود برسید خودتبه یاد داشته باشید ، شما نمی توانید شخص دیگری را کنترل کنید. به عنوان مثال ، "تبدیل شدن به یک سوپراستار فیلم" هدفی است که به عملکرد دیگران بستگی دارد (شرکت شما را به عنوان بازیگر ، افرادی که به سینما می روند و غیره انتخاب می کند). اما "حضور در آزمایش های بسیاری از فیلم ها" هدف بود دوست قابل کنترل است حتی اگر نقش را به دست نیاورید ، بازهم می توان هدف را موفقیت آمیز دانست زیرا آنچه را که در نظر داشتید به انجام رسانده و آنچه را می خواهید انجام می دهید.

3. 

   صدمه دیدن را بپذیرید. وقتی زندگی خود را به کمال انجام می دهید ، از فرصت ها استفاده می کنید.شما آنچه را که می خواهید دنبال می کنید ، تصمیم می گیرید و نتایج را می پذیرید. اما گاهی اوقات اوضاع مطابق انتظار شما پیش نمی رود. پذیرفتن صدمه دیدن وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نرود برای تجربه کامل ، آشکار و صادقانه زندگی مهم است.
   • آسیب به شما کمک می کند در همه زمینه های زندگی خود اقدام کنید. اگر از باز شدن و صادق بودن با دیگران می ترسید زیرا ممکن است به خودتان آسیب برساند ، نمی توانید یک رابطه کاملاً تنگ برقرار کنید. اگر می ترسید از شانس استفاده کنید زیرا ممکن است موفق نشوند ، پشیمان خواهید شد.
   • از Myshkin Ingawale ، مخترعي كه مي خواهد براي كاهش مرگ و مير كودكان در روستاهاي هند ، فن آوري كند ، استفاده كنيد. Ingawale اغلب در مورد 32 شکست خود در انجام این تحقیق صحبت می کند. فقط سی و سومین بار موفق شد. تمایل به صدمه دیدن و به خطر انداختن و شکست ها ، این موفقیت را برای او به ارمغان آورد و جان بسیاری را نجات داد.

4. 

   فرصت های یادگیری پیدا کنید. به چیزهای زندگی اکتفا نکنید. باید فعال باشد و به کمال برسد. همیشه آنچه را از موقعیت های زندگی می آموزید در نظر بگیرید. این به شما کمک می کند استرس ناشی از مواجهه با چالش ها را متوقف کنید و بر حرکت رو به جلو و نه بازگشت به عقب تمرکز کنید.
   • یادگیری چیزهای جدید به تمرکز مغز کمک می کند. وقتی ابتکار عمل را برای پرسیدن س andال و اکتشاف چیزها به دست می آورید ، از نظر ذهنی و احساسی احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.

5. 

   سپاسگزاری را تمرین کنید. قدرشناسی فقط یک احساس نیست. این روشی از زندگی است که نیاز به تمرین فعال دارد. تحقیقات نشان می دهد که تمرین قدرشناسی به شما کمک می کند زندگی سالم تر ، شادتر و مثبت تری داشته باشید. قدرشناسی می تواند به شما کمک کند تا بر ترس های گذشته غلبه کنید و روابط خود را با دیگران تقویت کنید. سپاسگزار چیزهایی که هر روز پشت سر می گذارید باشید. از خانواده ، دوستان و افراد مهم قدردانی کنید. در حالی که می توانید عشق را به اشتراک بگذارید و ابراز کنید. وقتی ابتکار عمل را برای نشان دادن قدردانی خود انجام دهید ، زندگی شما بیشتر تحقق می یابد.
   • لذت بردن از لحظه. مردم عادت بدی دارند که بر جنبه های منفی زندگی تمرکز کنند و از محیط زیبا و خوش بین چشم پوشی کنند. زمانی را برای تصدیق و لذت بردن از لحظات زیبا در زندگی روزمره اختصاص دهید. به تجربیاتی که برای شما مهم هستند فکر کنید. علاقه مند به خوشبختی در زندگی. می توانید این تجربیات را یادداشت کنید. فقط چیزی به اندازه متن غیرمنتظره از طرف دوست یا صبح آفتابی می تواند ما را خوشحال کند.
   • قدردانی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. اگر آنها را با دیگران به اشتراک بگذاریم ، می توانیم لحظات زیبایی را در حافظه خود "نگه داریم". اگر هنگام سوار شدن به اتوبوس یک گل زیبا دیدید ، می توانید به بهترین دوست خود پیامک دهید. اگر شریک زندگی تان ظرف هایی را شگفت زده می کند تا به شما تعجب کند ، به او بگویید خوشحال هستید. به اشتراک گذاشتن قدردانی خود می تواند به دیگران کمک کند تا احساس محبت کنند و تمایل داشته باشند که در زندگی خود قدردانی کنند.

   

   آنی لین ، MBA
   

   تمرین روزانه زیر را برای تشکر انجام دهید: هر روز صبح و قبل از خواب چند دقیقه وقت بگذارید و به چیزهایی که از آنها ممنون هستید فکر کنید. علاوه بر این ، یاد بگیرید که در زمان حال زندگی کنید ، کنجکاو باشید و چیزهایی را در زندگی ببینید ، چیزهای شگفت انگیز اطراف خود را بجای اینکه همیشه هدفون بچسبانید و در پوسته خود خم شوید ، تشخیص دهید.

6. 

   نوشتن دفتر خاطرات. یک ژورنال به شما کمک می کند تا اهداف و ارزشهای خود را تأمل کنید. همچنین به شما کمک می کند تا تعیین کنید چه چیزی به خوبی پیش می رود و باید ادامه یابد. ژورنالینگ همچنین یک روش عالی برای تمرین ذهن آگاهی است.
   • به جای اینکه فقط افکار و تجربیات تصادفی را یادداشت کنید ، باید به طور فعالانه ژورنال بزنید. به جای ضبط تک تک وقایع ، از ژورنال استفاده کنید تا موقعیت هایی را که تجربه می کنید منعکس کند. چگونه واکنش نشان می دهید؟ در ابتدا چه حسی داشتید؟ الان فرق کرده؟ اگر با وضعیت مشابهی روبرو شوید می خواهید چه چیزی را تغییر دهید؟

7. 

   خنده. خنده بهترین دوا است. خنده هورمون های استرس را کاهش می دهد و اندورفین را آزاد می کند ، هورمونی که باعث خوشحالی مردم می شود. کالری می سوزاند و اکسیژن را به بدن می فرستد و به شما کمک می کند احساس سلامتی کنید و زندگی را دوست داشته باشید.
   • خنده می تواند مسری باشد. وقتی شادی خود را از طریق خنده ابراز می کنید ، دیگران آن را با شما به اشتراک می گذارند. خندیدن با هم پیوند عاطفی و اجتماعی ایجاد می کند.

8. 

   نیازهای خود را ساده کنید. ممکن است دارایی های شما به مالکیت شما تبدیل شود. خانه ای نامرتب و کاملاً مبله شما را خوشحال نمی کند. در مورد نیازهای ساده روزمره به طور فعالانه تصمیم بگیرید. تحقیقات نشان می دهد که مشغول بودن مداوم به ماده ، نیازهای عملی شما را تحت الشعاع قرار می دهد. آنچه لازم دارید داشته باشید و به آنچه متعلق به خودتان هستید نیاز داشته باشید.
   • افرادی که به ماده اعتیاد دارند اغلب کمتر از دیگران شاد و راضی هستند. مواد باعث خوشبختی شما نمی شوند اما روابط با دیگران باعث خوشحالی شما می شود.
   • از اشیا un استفاده نشده یا دوست نداشتن در خانه خود خلاص شوید. یک موسسه خیریه محلی برای اهدا لباس ، وسایل خانه و سایر مواردی که در خانه استفاده نمی شود ، پیدا کنید.
   • زندگی شخصی خود را ساده کنید. می توانید به تعهد یا دعوت "نه" بگویید. وقت خود را صرف کارهای معنادار با خود کنید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: برقراری ارتباط با دیگران

1. 

   به افراد اطراف خود فکر کنید. باور کنید یا نکنید ، این واقعیت که مردم می توانند احساسات را "گسترش دهند" به همان سرماخوردگی آسان است اگر زمان زیادی را با افراد خوشحال و خوش بین بگذرانید ، مانند آنها احساس خواهید کرد. اگر تمام روز با مردم باشید بدبین می شوید ، با افرادی دوست می شوید که به شما اهمیت می دهند ، برای شما و اطرافیان ارزش قائلند و زندگی خود را غنی می کنند.
   • با چه کسانی وقت می گذرانید؟ چه احساسی در شما ایجاد می کنند؟ آیا شما احساس احترام و شناخته شدن توسط دیگران می کنید؟
   • این بدان معنا نیست که دوستان و عزیزان شما نباید بازخورد سازنده ارائه دهند. در حقیقت ، گاهی اوقات ما به دوستان نیاز داریم تا اقدامات غیرتفکرآمیز دیگران را آزار دهند. با این حال ، شما باید نسبت به آن افراد احترام و مهربانی داشته باشید و با آنها مهربان باشید.

2. 

   نیازهای خود را با دیگران در میان بگذارید. یادگیری برقراری ارتباط قاطعانه (بدون مغرور بودن) می تواند باعث شود احساس قدرت ، اعتماد به نفس و رضایت بیشتری داشته باشید. ارتباط قاطع نیازهای هر دو طرف را درک خواهد کرد.
   • صریح و صادق باشید ، از زبان قضاوت کننده و سرزنش کننده استفاده نکنید. اگر کسی به شما آسیب رسانده است ، می توانید احساسات خود را با آن شخص در میان بگذارید. با این حال ، جملاتی را بیان نکنید که فرد را مقصر می داند ، "شما با من خوب نیستید" یا "حتی به نیازهای من هم اهمیت نمی دهید".
   • از عنوان "من" استفاده کنید. از موضوعی استفاده کنید که بر احساسات و تجربیات شما متمرکز باشد بدون اینکه قضاوت یا سرزنشی را در ذهن شما ایجاد کند. به عنوان مثال ، ”وقتی در کار من را تشویق نمی کنید ، احساس درد می کنم. احساس می کنم شما به نیازهای من اهمیتی نمی دهید. "
   • پیشنهادات سازنده ارائه دهید و دیگران را بپذیرید. فقط به دیگران نگویید که چه کاری باید انجام دهند یا چه کاری نباید انجام دهند. شما باید کاملا توضیح دهید
   • از افراد دعوت کنید که نیازها و ایده های خود را با شما در میان بگذارند. از عبارات مشترک ، مانند "چه کاری می خواهید انجام دهید؟" استفاده کنید. یا تو چی فکر می کنی؟"
   • به جای اینکه خودتان را مجبور به ادعای قاطع دیدگاه خود کنید ، می توانید جملاتی مانند "پس چه؟" را بگویید وقتی می شنوید کسی چیزی را می گوید که به نظر می رسد مخالف شماست. سعی کنید خود را جای آن شخص قرار دهید.

3. 

   همه را دوست داشته باشید. برای دیگران دل و جان داشته باشید. یکی از بزرگترین موانعی که مانع از زندگی کامل ما می شود ، این تصور است که "لایق" آن هستیم. این احساس می تواند باعث ناامیدی و عصبانیت شود. عشق را بدون انتظار دریافت در عوض آن ، هدیه کنید. همه را دوست داشته باشید ، حتی اگر این کار آسان نباشد.
   • این بدان معنا نیست که شما باید با شخصی که با شما خوش برخورد نیست مهربان باشید. شما می توانید مردم را دوست داشته باشید و بپذیرید ، اما هنوز هم می توانید بگویید چه کسی خوب است و چه کسی نه.
   • باور کنید یا نکنید ، عشق حتی در محل کار نیز کمک می کند. در محل کار که عشق ، توجه و علاقه وجود دارد ، کارگران با بهره وری و رضایت بیشتری وجود دارند.

4. 

   خود و دیگران را ببخشید. بخشش برای جسم و روح شما مفید است ، اگرچه انجام آن آسان نیست. با این حال ، گذشت باعث کاهش استرس ، فشار خون و ضربان قلب می شود. بخشش به شما کمک می کند احساس رضایت و خوشبختی کنید حتی اگر طرف مقابل نداند چه اشتباهی کرده است.
   • به آنچه می خواهید ببخشید فکر کنید. وقتی فکر می کنید به احساسات خود توجه کنید.احساسات خود را تصدیق کنید قضاوت یا تلاش برای سرکوب احساسات فقط اوضاع را بدتر می کند.
   • یک تجربه آسیب زا را به یک تجربه تبدیل کنید. چه کاری باید متفاوت انجام دهید؟ مردم باید چه کارهایی متفاوت انجام دهند؟ برای پیشرفت می توانید از این تجربه چه چیزی یاد بگیرید؟
   • به یاد داشته باشید که فقط می توانید کارهای خود را کنترل کنید ، نه دیگران. یکی از دلایل زیادی که بخشیدن دیگران دشوار است این است که کاملاً به خود شما بستگی دارد. شریک زندگی شما ممکن است هرگز از کارهای ناشایست خود مطلع نشود. آنها هرگز نتیجه را نمی دانند و از تجربه یاد نمی گیرند. اما ادامه عصبانیت در این مورد فقط به شما آسیب می رساند. یادگیری بخشش ، خواه شخص مقابل نتیجه را بداند یا خیر ، کمک خواهد کرد دوست التیامبخش.
   • بخشش خود به همان اندازه بخشش دیگران مهم است. وقتی در اشتباهات گذشته گیر می کنیم ، به جای دیدن تجربه به عنوان ابزاری برای تمرکز بر به کمال رساندن خود در زمان حال ، درگیر چرخه خود سرزنشی می شویم. از تکنیک های این مقاله استفاده کنید: در برابر افکار منفی مقاومت کنید و ذهن آگاهی را تمرین کنید تا به شما کمک کند خود را به همان روشی که با دیگران رفتار می کنید ببخشید و دوست داشته باشید.
   • هنگام بخشش ، به یاد داشته باشید که باید موقعیت هایی را فراموش کنیم که باعث احساسات منفی شده اند.

5. 

   بازپرداخت با دیگران صمیم قلب باشید. با همسایه خود شروع کنید. در جامعه خیرات انجام دهید. این عمل نه تنها به شما کمک می کند تا فرد بهتری شوید ، بلکه به نفع همه است.
   • کمک به دیگران نه تنها به نفع آنهاست ، بلکه باعث سلامتی شما نیز می شود. خیریه احساس "هیجان" ایجاد می کند ، اندورفین وقتی تولید می شود که به دیگران کمک کنیم.
   • برای کمک به دیگران نیازی به دادن وعده های خیریه یا تشکیل یک سازمان غیرانتفاعی نیست. فقط یک اقدام کوچک در روز می تواند تأثیر زیادی داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که تأثیر "بازگشت متقابل" وجود دارد: مهربانی شما می تواند به دیگران القا کند ، آنها را سخاوتمند و مهربان جلوه دهد و به دیگران الهام بخشد.

6. 

   همه را بپذیرید. مهربان و تاریخی باشید. از لذت دیگران لذت ببرید. با دیگران طوری رفتار کنید که می خواهید از شما مراقبت کنند.
   • در ابتدا ممکن است کمی آزار دهنده باشد که مجبور شوید با کسی صحبت کنید که "شبیه شما" نیست. به یاد داشته باشید که می توانید از افرادی که با آنها تعامل دارید چیزهای زیادی یاد بگیرید. هرچه با افراد بیشتری برخورد کنید بیشتر متوجه می شوید که همه ما شبیه هم هستیم.
   تبلیغات

مشاوره

• Spreading Love (L.O.V.E)
  • بیشتر گوش کنید ، کمتر صحبت کنید.
  • از اشتباهات و کاستی ها غافل شوید
  • برای آنچه که دارید ارزش قائل شوید
  • قدردانی خود را ابراز کنید
• از موارد ساده زندگی لذت ببرید. بنشینید ، آرام باشید و به عشق خود به آسمان آبی فکر کنید یا به خنده های خواهرتان یا شوخی های پدر گوش دهید. زندگی بدون آنها چگونه خواهد بود.
• هرگز از شایعات ، تعصبات و نگرش های قضاوتی چشم پوشی کنید. مهمترین چیز برای زندگی مهمترین لحظه زندگی است. شما نمی توانید به گذشته برگردید ، و آینده نامشخص است ، بنابراین امر قطعی حال است.
• با غلبه بر ترس ، به دنبال غلبه بر شما و خجالتی بودن شماست. وقتی صحبت از قلب و خواسته های شما می شود ، ترس مانند بیماری است. برای داشتن احساس آزادی و رضایت باید در لحظه زندگی کنید و خوشبختی درونی خود را با همه اطرافیان تقسیم کنید.
• ماجراجو باشید! این بدان معنا نیست که شما مجبور باشید با وجود ترس از ارتفاع ، کار دیوانه وار مانند بالا رفتن از ساختمان امپایر استیت را انجام دهید. ماجراهای کوچک شما را مانند اینکه یک غذای جدید امتحان می کنید یا وارد خانه ای بی روح در یک شهربازی می شوید ، شما را به وجد می آورد. از اینکه جرات می کنید آن را امتحان کنید احساس خوشبختی خواهید کرد!

هشدار

• اجازه ندهید عوامل بیرونی احساسات شما را تعیین کنند. شما همیشه نمی توانید بیرون را کنترل کنید ، اما همیشه معنی همه چیز را کنترل می کنید.
• داستان و واقعیت را از هم متمایز کنید. گرفتار داستانهای خودتان نشوید.