محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

حوادث منفی گذشته می تواند زندگی را برای شما دشوار کند. خاطرات غم انگیز می تواند شما را بی خواب یا غلبه بر آن دشوار کند. زمانی فرا خواهد رسید که اگر نمی خواهید بر آینده خود تأثیر بگذارید ، باید گذشته را پشت سر بگذارید. و مطمئناً ما همیشه گذشته را به طرز تفکر ، گفتگو و درک جهان حفظ خواهیم کرد. کنترل این کار مانند راه رفتن روی طناب بدون دیدن نقطه پایان است. با گام به گام پیش بردن مسائل و تفکر گسترده تر ، قادر خواهید بود گذشته را به عنوان بخشی از آنچه هستید بپذیرید. شما قادر خواهید بود عادت های بدی را که شما را به رویاهای ناموفق یا وعده های عمل نکرده پیوند می دهد ، ترک کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: پذیرش تأثیر تجربیات گذشته

1. 

   
   
   چالش های گذشته را بپذیرید. تجربیات حل نشده گذشته گاهی اوقات می تواند اثرات روانشناختی و فیزیولوژیکی پایداری داشته باشد. در چنین مواردی ، مهم است که بپذیرید گذشته شما بر عقیده یا عادات فعلی شما تأثیر می گذارد.
   • اولین قدم مهم ، متوقف کردن تلاش برای تظاهر کردن بر اینکه تحت تأثیر گذشته خود نیستید. تا زمانی که آن را قبول نکنید ، نمی توانید از گذشته عبور کنید. اگر اتفاقی افتاد که شما را به یاد یک واقعه آسیب زا می اندازد یا باعث واکنش شدید عاطفی می شود ، سعی کنید با خونسردی بپذیرید که این روش به این شکل است. به خودتان اجازه دهید تصورات گذشته را احساس کنید. مراحل بعدی در این مقاله چند استراتژی خاص برای کمک به این فرایند ارائه می دهد.
   • به عنوان مثال ، اگر در یک مکان شلوغ هستید و چیزی باعث می شود احساس شدیدی نسبت به گذشته خود داشته باشید ، سعی نکنید آن را کنار بگذارید. در عوض ، اجازه بگیرید و جمعیت را رها کنید. پس از آن ، قبل از پیوستن مجدد به خود ، مدتی را به تأمل در گذشته و تأثیر آن اختصاص دهید.
   • اگر شبکه های پشتیبانی اجتماعی نداشته باشید ، تأثیرات آسیب دیدگی گذشته می تواند بسیار شدید باشد.
   • گاهی اوقات ، ضربه ناشی از تجربه گذشته شما می تواند آنقدر زیاد باشد که بر افرادی که به آنها اهمیت می دهید تأثیر بگذارد. تجربیات حل نشده گذشته ممکن است شما را از ایجاد روابط با افرادی که دوستشان دارید ، باز دارد. آنها همچنین می توانند شما را مشغول رویاهایی کنند که هرگز تحقق نمی یابند.این امر با دشواری مقابله با مشکلات زندگی ، به تدریج بر نگرش و عادت های فعلی شما تأثیر می گذارد.

2. 

   
   
   درک کنید که آسیب چگونه بر مغز تأثیر می گذارد. تجربیات غم انگیز یا به ویژه قدرتمند می توانند بر سیستم عصبی ما تأثیر بگذارند. این حتی گاهی اوقات می تواند بر ساختار مغز تأثیر بگذارد.
   • اگر متوجه شدید که فقط "از پس آن بر می آیید" ، به خود یادآوری کنید که واقعیت بسیار پیچیده تر از آن است. حوادث ناراحت کننده می توانند واقعاً نحوه کار مغز را تغییر دهند. گذشتن از این مدت زمان زیادی طول می کشد ، بنابراین کمی وقت بگذارید و سعی کنید صبور باشید.
   • تحقیقات جدید در زمینه زیست عصبی نشان می دهد که مغز از "انعطاف پذیری" خاصی برخوردار است. تمایلات ژنتیکی پس از تجربیات تأثیرگذار می تواند تغییر کند و به روشی غیر قابل پیش بینی آشکار شود. به عبارت دیگر ، مغز شما می تواند تغییر کند. این نتیجه ژن ها و تجربیات شماست.
   • غلبه بر تأثیرات روانی-فیزیولوژیکی تجربیات گذشته شما دشوار است و در زندگی شما جای می گیرد. با این حال ، به یاد داشته باشید که بدن و مغز شما براساس تجربیات جدید مرتباً در حال سازماندهی مجدد هستند. مغز و بدن شما تغییر کرده و تغییر خواهد کرد. شما می توانید آن تغییر را به یک تغییر مثبت تبدیل کنید.

3. 

   
   
   بپذیرید که نمی توانید آنچه اتفاق افتاده را تغییر دهید ، فقط می توانید نوع مشاهده آن را تغییر دهید. نمی توانید به گذشته برگردید ، اما می توانید از همین حالا نحوه دریافت را تغییر داده و آن را مدیریت کنید. در غیر این صورت ، خود آسیب دیده شما درد عاطفی ناشی از تجربیات گذشته را وارد روابط جدید شما خواهد کرد.
   • تلاش شما باید معطوف به پذیرش گذشته و بخشش کسانی باشد که به شما بدی کرده اند. به خودتان اجازه دهید هر احساسی نسبت به گذشته خود داشته باشید. سپس سعی کنید این احساس را کنار بگذارید.
   • وقتی از گذشته خود عصبانی هستید یا ناراحت هستید ، سعی کنید به خود یادآوری کنید که در آغوش کشیدن احساسات منفی فقط باعث صدمه دیدن شما می شود. هر چقدر عصبانی باشید ، نمی تواند آنچه را که اتفاق افتاده تغییر دهد. احساسات خود را بپذیرید. سپس به دنبال دلسوزی در اعماق خود باشید تا به شما کمک کند فردی را که به شما آسیب زده است ببخشید و قدرت رها کردن گذشته را پیدا کنید.
   • این فرایند زمانبر است و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. مراحل دیگر در این مقاله به شما در این روند کمک می کند.
   • غوطه ور شدن در گذشته می تواند مشکلاتی را به وجود آورد که ممکن است خودتان از آنها مطلع نباشید.

4. 

   مراقبه یا تمرین یوگا کنید. چند فعالیت به نام تمرینات بدنی وجود دارد که می تواند به شما در پذیرش گذشته کمک کند. به عنوان مثال مدیتیشن و یوگا به شما کمک می کند مهارت پردازش خود را توسعه دهید. این فعالیت ها به شما کمک می کند تا بیشتر به نحوه تأثیر احساسات روی قسمت های مختلف بدن پاسخگو باشید.
   • یوگا با هدایت مربی حرفه ای به طور مثر یاد می گیرد. اگر قبلاً هرگز آن را امتحان نکرده اید ، آنلاین شوید و ببینید کلاسهای پایه رایگان یا کم هزینه ای در منطقه شما برگزار می شود یا خیر. گزینه های مقرون به صرفه زیادی وجود دارد که می توانید با استفاده از آنها یوگا را امتحان کنید و ببینید آیا برای شما مناسب است یا خیر.
   • مدیتیشن فعالیتی است که به راحتی می توانید در خانه انجام دهید. مکانی راحت را برای نشستن با پاهای ضربدر پیدا کرده و دستان خود را بر روی دامان قرار دهید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. اگر ذهن شما منحرف شده است ، به آرامی روی روند تنفس تمرکز کنید. سعی کنید یک سی دی یا یک فایل آموزشی MP3 را برای کمک به شما در مراقبه خود پخش کنید.
   • ورزش به شما زمان و فضای روانشناختی می دهد تا احساسات مربوط به تجربیات گذشته خود را شناسایی کنید. در روند انجام این کار ، آنها به شما امکان می دهند تا از طریق تأثیری که از روند رفتار و اندیشه شما ناشی می شود ، توجه و پردازش کنید.

5. 

   نوشتن دفتر خاطرات. درباره وقایع روزمره زندگی خود یا گذشته بنویسید. این یک روش عالی برای غلبه بر احساسات دشوار است.
   • عصر را با تهیه لیستی از رویدادهایی که در طول روز تجربه کرده اید شروع کنید. حتی لازم نیست آنها را به صورت روایی بنویسید. سعی کنید در مورد آن خیلی پیچیده فکر نکنید. ذهن خود را آرام نگه دارید و فقط آنچه را که برای شما طبیعی است بنویسید. این به شما کمک می کند تا با ژورنال شدن راحت باشید.
   • اگر روزنامه نگاری به یک عادت تبدیل شود ، راحت تر است در این مرحله ، می توانید شروع به نوشتن درباره تجربیات گذشته کنید که هنگام نوشتن به ذهن شما خطور می کند.
   • روی احساسات و افکار خود تمرکز کنید. مهمترین چیز این است که نشان دهید شما کی هستید ، نه اینکه یک داستان جالب بگویید.
   • روزنامه نگاری درباره وقایع غم انگیز گذشته می تواند به شما کمک کند آنها را بپذیرید و باعث شود در زندگی روزمره کمتر سرزده شوید. نوشتن برای بیان احساسات خود از نظر ذهنی و جسمی سودمند است. این به شما کمک می کند تا احساسات را کنترل کنید و همچنین بر الگوی خواب نامنظم غلبه کنید.
   • این نوع فعالیت می تواند وقت گیر و طاقت فرسا باشد اما اگر اجازه دهید به روش خود گسترش یابد ، می تواند بسیار موثر باشد.

6. 

   وقت را با همه سپری کنید. تجربیات حل نشده گذشته گاهی باعث می شود که نتوانید به دیگران اعتماد کنید. این می تواند ایجاد روابط سالم را دشوار کند. با این وجود ، سیستم حمایت اجتماعی می تواند مهمترین عامل در بهبود اثرات تجربیات بد در گذشته باشد.
   • بسیار مهم است که بیش از ترس از بودن در کنار دیگران احساس حمایت کنید بنابراین ابتدا ملایم باشید. شاید فقط دیدار با چند دوست جدید و قهوه خوردن باشد.
   • داوطلب شدن می تواند راهی عالی برای کمک به شما باشد تا در تعامل دوباره با دیگران راحت تر شوید. این حتی می تواند به شما کمک کند در هنگام آسیب دیدن احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

7. 

   به دنبال کمک حرفه ای باشید. اگر تا به حال احساس غیرقابل تحمل یا کاملاً خارج از کنترل کرده اید ، کمک حرفه ای را در نظر بگیرید. اگر هنوز مشکلی که با آن روبرو هستید با پیروی از مراحل بالا برطرف نشد یا بهبود نیافت ، با یک روانشناس یا درمانگر صحبت کنید.
   • مواقعی وجود دارد که تجربیات گذشته شما می تواند آنقدر دردناک باشد که شما باید از شخصی که تجربه کمک به افرادی مانند شما را دارد تجربه کنید. به همین دلیل ما به مشاوران و درمانگران نیاز داریم.
   • اگر نمی دانید چگونه یک فرد مناسب را پیدا کنید ، می توانید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید که می تواند یک متخصص را به شما معرفی کند.
   • بیمه نامه شما ممکن است شامل ویزیت های خاصی با متخصصان بهداشت روان باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر ، جزئیات شرایط سیاست خود را بررسی کنید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: ایجاد عادت های جدید

1. 

   حلقه اجتماعی خود را ارزیابی کنید. قطع رابطه با دوستانی را که در گذشته شما را غرق کرده اند ، در نظر بگیرید. محیط اجتماعی که در آن زندگی می کنیم ، یک قسمت اساسی از افرادی است که ما در تصمیم گیری در مورد اینکه چه کسانی هستیم هستیم. این امر همچنین بر چگونگی ارتباط تجربیات حل نشده گذشته خود با زندگی کنونی تأثیر می گذارد.
   • کمی وقت بگذارید تا در مورد افرادی که با آنها وقت می گذرانید و احساساتی که به شما می دهند فکر کنید (یا شاید ژورنال کنید) اگر در زندگی شما افرادی هستند که احساس بدی به شما می دهند یا عادت های بد شما را افزایش می دهند ، وقت کمتری را با آنها بگذرانید.
   • به عنوان مثال ، کسی که اغلب از شما انتقاد می کند ، نباید دیگر در زندگی شما باشد. شخصی که انجام کارهایی را که برای سازگاری با تجارب دشوار گذشته لازم است برای شما دشوار می کند نیز می تواند یک مشکل باشد. دوستانی جدید پیدا کنید یا حداقل شروع به تغییر محیط کنید.
   • این یک راه آسان نیست بلکه یک راه عالی برای خارج شدن از حلقه و بزرگ شدن است.
   • امتحان یک سرگرمی جدید با دوستان جدید ایده بدی نیست. وقتی آماده شدید ، با عضویت در یک تیم ورزشی محلی یا کلاس هنری ، محدوده های محافظ ایمنی خود را بشکنید.دستورالعمل های جدیدی برای زندگی شما به تدریج ظاهر می شود.

2. 

   از کسانی که به شما کمک کرده اند سپاسگزار باشید. با فکر کردن در مورد شخصی که به شما بی احترامی یا قضاوت اشتباهی می کند ، خود را اذیت نکنید. درعوض ، روی افراد طرف خود تمرکز کنید. به آنها بگویید که از کمک آنها قدردانی می کنید.
   • نادیده گرفتن جنبه منفی ممکن است دشوار باشد. اما افرادی که به شما کمک کرده اند سزاوار توجه شما هستند.
   • در این مدت با دوستان خوب نزدیک باشید. کمک گرفتن از اطرافیان به قدرت شما کمک می کند. به شما این امکان را می دهد که به اندازه کافی اعتماد به نفس داشته باشید تا بدون احساس تنهایی ، با تجربیات حل نشده گذشته یا احساسات دشوار کنار بیایید.
   • وقتی احساس می کنید در رکود به سر می برید ، سعی کنید وقت خود را با شخصی که به او اعتماد دارید سپری کنید و می تواند به شما در مسیر درست کمک کند.
   • اگر احساس می کنید قصد دارید یک عادت بد را تکرار کنید یا در آستانه ناامیدی هستید ، با شخصی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید و از او بپرسید آیا می تواند برای قهوه بیرون برود یا در خانه شما رها شود. در اطراف خود فردی داشته باشید که بتواند به شما کمک کند احساس حمایت کنید. این به شما در گذراندن شرایط سخت کمک می کند.

3. 

   حساسیت زدایی سیستماتیک را امتحان کنید. این روش فرایندی است که با استفاده از تکنیک های آرام سازی ، به تدریج پاسخ آسیب زای فرد به پریشانی را کاهش می دهد. هدف این روش کمک به افراد است که به تدریج هنگام تجربه شرایط دشوار به تنهایی احساس راحتی بیشتری می کنند.
   • این مرحله جدیدی است که می توانید برای شروع احساس راحتی در شرایطی که ممکن است اضطراب زیادی برای شما ایجاد کند ، بردارید.
   • با یادگیری تکنیک های اساسی آرام سازی ، مانند تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن ، شروع کنید. سپس ، خود را در موقعیت هایی قرار دهید که موقعیت هایی را به شما یادآوری کند که باعث ناراحتی شما شوند. برای حفظ آرامش از تکنیک های آرام سازی که آموخته اید استفاده کنید.
   • با قرار گرفتن در معرض شرایط استرس زا کوتاه شروع کنید. نکته کلیدی در اینجا این است که به برنامه شخصی خود پایبند باشید ، و اجتناب کنید که خود را مجبور به زیاده روی کنید. سرانجام می توانید با شرایطی کنار بیایید که به راحتی باعث ناراحتی شما می شود.
   • به عنوان مثال ، تصور کنید که توسط یک سگ خطرناک مورد حمله و آسیب جدی قرار گرفته اید. احتمالاً شروع به اجتناب از سگهای دیگر خواهید کرد. برای دور زدن این مسئله می توانید با سگی که دوستانه می دانید به خانه دوست خود بروید. در هنگام بازدید از خانه دوست خود از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید. هر بار که کمی بیشتر می مانید ، سعی کنید به طور منظم بازدید کنید. این در ابتدا می تواند دشوار باشد ، اما صرف کمی وقت با یک سگ غیر خطرناک می تواند بر ترس شما از حمله غلبه کند.

4. 

   با ترس خود کنار بیایید و عادت های خود را تغییر دهید. گاهی اوقات عادت هایی ایجاد می کنیم که مانع از رویارویی و غلبه بر تجربیات بد گذشته می شوند. آنها ممکن است مانع سازش نفوذ خود با تصمیمات فعلی ما شوند. بخشی از سازش این تأثیر ، ترک عادت برخورد با احساسات خود است.
   • با ترس از سگ های بالا مثال بزنید. اگر توسط سگ مورد حمله قرار گرفته باشید ، ممکن است عادت داشته باشید وقتی با شخصی که سگ را راه می رود ملاقات کنید از خیابان عبور کنید. شاید شما این کار را بدون فکر انجام دهید. ممکن است در کوتاه مدت به کاهش اضطراب کمک کند ، اما در طولانی مدت مانع غلبه بر این ترس می شود. به هر حال ، این نیز یک مشکل است. در این صورت می توانید عادت را ترک کنید. لازم نیست به دنبال سگ بگردید ، اما سعی کنید با دیدن سگی که می آید از خیابان عبور کنید. هنگامی که با این کار احساس راحتی کردید ، حتی می توانید از یک رهگذر س askال کنید که آیا می توانید سگ او را نوازش کنید. با گذشت زمان ، این به شما کمک می کند تا بر آسیب دیدگی گذشته غلبه کنید.
   • حذف حسی سیستماتیک می تواند در تلاش برای تغییر عادت های مضر مفید باشد.
   • بعضی اوقات نمی فهمیم که تجربه های بد چقدر ما را تغییر داده است. تلاش های ما برای جلوگیری از آنها در زندگی روزمره به عادت تبدیل می شود. یکی از راه های مشاهده تغییر رفتار این است که از شخصی که به او اعتماد دارید در مورد نحوه رفتار شما چیز عجیب و غریبی مشاهده می کنند ، س askال کنید. دیگران اغلب قادرند آنچه را که نمی توانیم برای خود احساس کنیم ، تشخیص دهند.
   • به عنوان مثال ، پس از جدایی ، می توانید از بهترین دوست خود بپرسید: "آیا از زمان جدایی دوست پسرم و من ، رفتار متفاوتی داشته ام؟"

5. 

   برای تست رفتار خود ، یک چک لیست تهیه کنید. بنشینید و لیستی از زمانهایی که از انجام کاری اجتناب می کنید تهیه کنید زیرا ترس دارید یا نمی خواهید احساس ناراحتی کنید. حتی لازم نیست بدانید که چرا در آن لحظه می ترسید. بعضی اوقات نوشتن احساسات خود در مورد تجربیات گذشته می تواند بهترین راه برای آزاد گذاشتن آنها باشد.
   • این مسئله مخصوصاً اگر دوست خوبی نداشته باشید که از او در مورد آداب و رفتار خود سال کند بسیار مهم است.
   • هنگامی که افکار شما شروع به گردش می کند ، به روش های جدیدی فکر کنید که می توانید در آینده با این وضعیت کنار بیایید.
   • به عنوان مثال ، تصور کنید که لیست شما به شما آگاهی می دهد که در معاشرت با دوستان مردد هستید. با دعوت از آنها به خانه خود شروع کنید تا بتوانید کنترل اوضاع را حفظ کنید. شاید ابتدا بهترین دوستان خود را دعوت کنید و سپس از آنها بخواهید با کسی که واقعاً نمی شناسید بروند.
   • خیال خود را راحت کنید و از کمک گرفتن از شخصی که به او اعتماد دارید نترسید. پیشرفت تدریجی می تواند به شما کمک کند تا اثرات بدترین تجربه گذشته خود را که قادر به کنار آمدن با آن نیستید سازگار کنید.
   • با مجبور کردن تدریجی خود به روشی که ممکن است باعث ناراحتی قبلی شما شود ، عادت های غیرمعمول به تدریج از بین می روند. سپس می توانید شروع به کار در جهت ایجاد عادت های مفید جدید در زندگی روزمره خود کنید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: غلبه بر اوقات سخت

1. 

   از اشیایی که ناراحت کننده هستند دور شوید. وقت آن است که وسایلی را یادآوری کنید که تجربیات بد شما را یادآوری می کند در یک جعبه قرار دهید جعبه بزرگی را بگیرید و هر چیزی را که یادآوری رابطه قبلی است به شما بیندازید و باعث افسردگی می شود. هر چیزی که تجربه ای را برای شما آزار می دهد باید شما را در جعبه نگه دارد.
   • بعد از مدتی ، تصمیم بگیرید که آیا جعبه را دور بریزید یا نگه دارید. در هر صورت ، به این نتیجه رسیده اید که چیزهای موجود در آن دیگر نمی توانند بر شما تأثیر بگذارند.

2. 

   احساسات خود را بنویسید یا بیان کنید. نوشتن و نام بردن از احساسات و تجربیات حل نشده می تواند آنها را بیشتر نمایان سازد. این می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر کنترل کنید.
   • به عنوان مثال ، شما می توانید نامه ای به یک یا چند نفر بنویسید که به شما آسیب رسانده اند یا با شما مشکلاتی را پشت سر گذاشته اند. برخورد با چنین افرادی می تواند بسیار مفید باشد ، حتی اگر آنها در آنجا نباشند تا با شما صحبت کنند.
   • می توانید شعر یا نثر بنویسید یا بخوانید. هر چیزی که به شما امکان ابراز احساساتی را که از گذشته دارید حفظ کنید ، خوب است. مهم نیست که کلمات چقدر مسموم به ذهن شما خطور می کنند ، آنها را بیرون بگذارید.

3. 

   تصمیم دقیق. در حالی که دوره درمانی را پشت سر می گذارید ، سعی کنید مراقب مواردی باشید که ممکن است باعث تکرار عادت های گذشته شود. این ممکن است شامل تماس با شخصی باشد که به شما آسیب زده است. حتی گاهی تماشای فیلمی که تجربه های بد را به شما یادآوری کند ، می تواند خطرناک باشد.
   • هنگامی که در چنین شرایطی قرار گرفتید ، از تکنیک ذکر شده در بالا استفاده کنید. سعی کنید از روی عادت دیگر دست از عمل بردارید و خود را برای انجام کار دیگری به چالش بکشید.
   • این همچنین به معنای پرهیز از تصمیمات عجولانه است که ممکن است بعداً شما را پشیمان کند. به عنوان مثال ، قبل از قطع ارتباط با شخصی در خانواده خود یا ارسال نامه عصبانی به شخصی ، دو بار فکر کنید. قبل از اینکه از کاری که مدتها به آن وابسته بوده اید ، مانند کار منصرف شوید ، خوب فکر کنید. برخی از این تصمیمات ممکن است جهت درستی باشد که شما پس از بررسی دقیق انتخاب می کنید.این به شما کمک می کند تا قویتر شوید تا بتوانید تصمیمی آرام و آگاهانه بگیرید.
   • بررسی با یک درمانگر یا مشاور بهداشت روان بسیار مفید خواهد بود. او معمولاً نکاتی برای کمک به شما در کنار آمدن با تجربیاتی که باعث احساسات منفی می شوند ، دارد.
   • وقتی سخت است ، به یاد داشته باشید که شما واقعاً به فردا اهمیت می دهید. هدف شما ساختن آینده ای معتبر ، دلسوز و روشن است که دیگر تحت تأثیر عادت های گذشته قرار نگرفته است.

4. 

   آهسته اما مطمئن. انتظار نداشته باشید همه چیز یک شبه تغییر کند. شما فقط با در اختیار گذاشتن وقت و مکان برای آشتی دادن تأثیرات گذشته و زندگی کنونی خود به بهترین نتایج خواهید رسید.
   • هر فرد با سرعت متفاوتی بهبود می یابد. اگر شروع به فکر کردید ، "من الان باید از پس این مسئله برمی آمدم" ، سعی کنید این فکر را جایگزین کنید: "من پیشرفت کردم و ادامه خواهم داد."
   تبلیغات

مشاوره

• برخی از ضررها برای همیشه دوام ندارند. بسیاری از چیزهای سرگرم کننده وجود دارد که شما در کودکی نمی توانستید انجام دهید ، هنوز هم می توانید در بزرگسالی انجام دهید. پیش بروید و شروع به جمع آوری کمیک کنید حتی وقتی بزرگ شده اید ، یا یک عروسک یا هر چیزی را که از دست داده اید. شما می توانید بزرگ شوید حتی وقتی کودکی شما آن چیزی که می خواستید نیست.
• همیشه به خودت باور داشته باش. هرگز به تحقیر و اهانت گوش ندهید.
• سعی کنید خوش بین باشید و به جای اشتباهات گذشته ، روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید.

هشدار

• از بهانه نگرفتن گذشته برای پیشرفت نکردن حال خودداری کنید. وقتی اوضاع زندگی شما آنطور که می خواستید پیش نمی رفت ، به جای ادامه خاطره گویی درباره اوضاع خوب ، با آنها کنار بیایید. شما خلاق هستید ، می توانید برای زندگی بهتر سازگار شوید و انتخاب کنید. با این حال ، مقایسه زندگی فعلی شما با گذشته می تواند شما را عقب نگه دارد.
• شما در کودکی آسیب زا تنها نیستید. چسبیدن به آن به یک دلیل وضعیت شما را بهبود نمی بخشد ، بلکه فقط به شما آسیب می رساند. این می تواند در توانایی شما برای سازش تأثیرات تجربیات بد در گذشته تداخل ایجاد کند. بپذیرید که آنچه در دوران کودکی آسیب زای شما رخ داده است ، خوب یا بد ، اجازه دهید خود را شفا دهید. در صورت لزوم درمان کنید ، اما اجازه ندهید که این شانس زندگی کامل شما را از بین ببرد. اگر چنین باشد ، وسواس گذشته شما غلبه خواهد کرد.