غم و اندوه را فراموش کنید - نکات

ویدیو: دعای رهایی از غم، اندوه، تنگ دستی و... || استاد عبدالصمد قاضی زاده

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

تقریباً هرکسی دوست دارد بی خیال زندگی شود و از زندگی روزمره لذت ببرد. مسئله اینجاست که همه ما نگرانی های نگران کننده ای داریم. افکار و احساسات منفی می توانند روحیه ما را تحت تأثیر قرار دهند. خوشبختانه می توانید نگرانی های خود را فراموش کرده و از بسیاری جهات خود را خوشحال کنید. مانند شعر اشعار جودی گارلند ، "غم خود را فراموش کن ، لذت ببر! همه نگرانی ها را کنار بگذاریم. "

مراحل

روش 1 از 3: تغییر دیدگاه

ترک شهر. باید چند روز از خانه خارج شوید. برای رفتن به مکان های زیبا لازم نیست هزینه زیادی صرف کنید. گاهی تغییر مکان باعث می شود دیگر فکر نکنید و نگرانی های خود را فراموش کنید.
- رفتن به دیدار دوستان در استان همسایه.
- برای دیدار اقوام به خانه بروید.
- با توجه به توصیه های محلی آنلاین شوید تا مکان های جدید پیدا کنید.
از در بگذر همه ما این وضعیت را تجربه می کنیم: شما متوجه می شوید که باید با کارت اعتباری تماس بگیرید ، سپس سریعاً به آشپزخانه بروید تا تلفن خود را تحویل بگیرید. ناگهان وقتی به آشپزخانه می روید ، یادتان نمی آید که چرا اینجا هستید. تحقیقات نشان داده است که فقط با ورود به اتاق دیگر ، تمایل داریم همه چیز را در ذهن خود فراموش کنیم.بنابراین می توانید با استفاده از این مشکلات فعلی خود را موقتاً فراموش کنید.
- وقتی فکر منفی داشتید ، فقط بلند شوید و به اتاق دیگری بروید.
- هر بار که فکر بدی دارید این عمل را تکرار کنید.
از فکر خود خلاص شوید. اگر می خواهید چیزی را فراموش کنید ، می توانید با "فراموش کردن ابتکار عمل" خود را مجبور کنید. دقیقاً مانند به خاطر سپردن چیزی ، مطالعات نشان داده است که می توانید فراموش کردن را تمرین کنید.
- هر وقت فکر بدی پیش می آید ، باید آن را رها کنید.
- می توانید بگویید «نه دیگر به آن فکر نخواهم کرد. "
- این روند را چندین بار تکرار کنید. درست مثل وقتی که چیزی را به یاد می آورید ، فراموش کردن به تمرین و زمان نیاز دارد.
- شما شروع به فراموش کردن جزئیات حافظه خود خواهید کرد. سرانجام همه چیز با گذشت زمان محو می شود.
خود را مجبور به احساس خستگی کنید. افکار منفی را بارها و بارها تکرار کنید تا خسته شوند. تأثیرات افکار بد را با عادت دادن آنها منحرف کنید. افکار مزاحم را جدا کرده و بارها و بارها تکرار کنید.
- به عنوان مثال ، اگر نگران شیوه کار خود هستید ، می توانید بگویید ، "من اخراج می شوم. اخراج می شوم ، اخراج می شوم. "
- وقتی مرتباً آن را تکرار می کنید ، این فکر می تواند کاملاً عجیب ، احمقانه و خنده دار باشد.
- با گذشت زمان ، این فکر دیگر شما را آزار نخواهد داد.
به شکرگذاری توجه کنید. فکر کردن در مورد چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید می تواند مشکلات شما را فراموش کند. تشکیل تشکر به شما کمک می کند تا از اضطراب به سمت نگرش مثبت نسبت به دنیای اطراف خود حرکت کنید.
- هر زمان به مشکلی برخورد کردید ، پنج مورد را متوقف کنید و یادداشت کنید که از آنها سپاسگزار هستید.
- شما ممکن است از خانواده ، سلامتی ، مسکن ، خاطرات خوب یا موقعیت های خوب سپاسگزار باشید.
تبلیغات

روش 2 از 3: در ذهن خود سفر کنید

خود را در دنیای خیال غرق کنید. خواندن یا تماشای فیلم راهی عالی برای از بین بردن افسردگی است. شما می توانید داستان های جالب را در ژانر مورد علاقه خود انتخاب کنید.
- کتاب (یا فیلمی) انتخاب کنید که محتوای آن خیلی پیچیده نباشد. سپس به راحتی خود را در صحنه فانتزی غرق خواهید کرد.
- رمان های نوجوان به دلایل زیر اغلب گزینه ایده آل هستند: (1) خواندن آنها آسان است ، (2) بیشتر سریال می شوند ، و (3) برخی از آنها به صورت کتاب موجود است. و فیلم
- خواندن را امتحان کنید هری پاتر, بازی های گرسنگی، یا گرگ و میش.
برو به "جای خوشبخت."شما می توانید با بردن ذهن ماجراجویانه خود به" مکان خوش "موقتاً از همه مشکلات خود خلاص شوید. این می تواند همان جایی باشد که شما رفته اید ، یا نه. در عرض چند دقیقه رفتن به یک مکان شاد نیز روحیه شما را بهبود می بخشد و عوامل حواس پرتی را فراموش می کند.
- چشمان بسته
- شل شدن عضلات.
- ذهن خود را به یک مکان تفریحی ببرید.
- تا آنجا که ممکن است جزئیات را تجسم کنید: چه صدایی را شنیدید؟ چی میبینی؟ چه مزه ای می چشند؟ احساس تماس با فضا چیست؟
- چند دقیقه را به لذت بردن از آن مکان ایده آل اختصاص دهید.
- هر بار که می خواهید مشکلات خود را کنار بگذارید این کار را تکرار کنید.
گوش دادن به موسیقی موسیقی تأثیر زیادی در احساسات افراد دارد. موسیقی غمگین می تواند شما را ناراضی کند ، موسیقی زنده می تواند به از بین بردن احساسات منفی کمک کند. با گوش دادن به موسیقی شاد ، روشن کردن صدا و یا آواز خواندن ، می توانید از شر مشکلات خود خلاص شوید.
- با رقصیدن در موسیقی می توانید استرس را از بین ببرید!
با دوستان خود تماس بگیرید اگر می خواهید چیزی را فراموش کنید ، می توانید تلفن را بردارید و تماس بگیرید. روی مکالمه با شخص مقابل تمرکز کنید. سوال بپرسید و به جوابها توجه کنید. گفتگو با دوستانتان می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و همچنین توجه شما را به مسائل تحریک کننده از دست دهد.
- در مورد کار بپرسید
- درباره چیزهای جدید زندگی بپرسید.
- از آنها بخواهید تجربه جالب اخیرشان را توصیف کنند.
به چیزهای خوب فکر کنید. افکار منفی را با چیزهای خوب جایگزین کنید. تا آنجا که ممکن است مثبت فکر کنید تا افکار منفی را از ذهن خود دور نگه دارید. با فکر ستایش خود (حتی ریزترین چیزها) شروع کنید. به تعریف و تمجید از چیزهایی که در زندگی لذت می برید ادامه دهید.
- به عنوان مثال ممکن است فکر کنید ، "من موهای زیبایی دارم" ، "هرگز بیمار نشده ام" یا "من در بسکتبال مهارت دارم".
- به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "من در یک شهر زیبا زندگی می کنم" ، "پدر و مادرم هنوز زنده هستند" یا "من هرگز گرسنه نمی مانم".
ذهن آگاهی را تمرین کنید. افسردگی زمانی بوجود می آید که بیش از حد به آینده یا گذشته بیندیشیم. شما باید با تمرین ذهن آگاهی ذهن خود را به واقعیت برگردانید. کاری را به راحتی لباس های تا بزنید یا چای درست کنید و پنج دقیقه را صرف این کار کنید بدون اینکه به چیز دیگری فکر کنید. سعی کنید هرچه بیشتر جزئیات را یادداشت کنید. بعد از پنج دقیقه دیگر از آینده یا گذشته ناراحت نخواهید شد. تبلیغات

روش 3 از 3: بدن خود را منحرف کنید

فعالیت بدنی. ثابت شده است که فعالیت بدنی در کاهش افسردگی و بهبود خلق و خو مفید است. ورزش به شما کمک می کند تا زندگی خود را متمرکز و کنترل کنید ، اندورفین هایی را ترشح می کند که احساسات مثبت را تقویت می کنند.
- برقص به یک باشگاه رقص بپیوندید یا در خانه برقصید.
- دوچرخه سواري. در بسیاری از مکان ها می توانید دوچرخه اجاره کنید.
- با دوستان خود تنیس بازی کنید ، یا خودتان مقابل دیوار بازی کنید.
- در کلاس یوگا شرکت کنید.
راه رفتن. ثابت شده است که ورزش هوازی به از بین بردن استرس و بهبود خلق و خو کمک می کند. پیاده روی راهی عالی برای رهایی از مشکلات است. در حقیقت ، یک مطالعه تخمین زده است که 30 دقیقه پیاده روی می تواند به عنوان یک آرامبخش ملایم عمل کند.
خنده. خنده های صادقانه مسئول تولید بتا اندورفین در مغز است. می توانید مشکلات خود را با خنده برطرف کنید!
- رفتن به دیدن کمدی.
- یک فیلم کمدی تماشا کنید.
- یک خاطره خوش با دوستان خود به یاد بیاورید.
برو بخواب. یکی از بهترین راه های ترک اضطراب ، خوابیدن است. در خواب نیستید که به چیزهای ناخوشایند فکر کنید! علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد افرادی که زود به رختخواب می روند تمایل دارند کمتر فکر کنند.
- شبانه 8 ساعت بخوابید.
- اگر کمی بخوابید ، می توانید هر شب شش ساعت بخوابید.
در آغوش گرفتن. تماس بدن تأثیرات مفیدی بر سلامت روان در نظر گرفته می شود. اقدام نزدیک به یک عزیز باعث تولید اکسی توسین (هورمون اتصال دهنده) می شود. این به ما کمک می کند امنیت بیشتری داشته باشیم و کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهیم. تبلیغات

مشاوره

همیشه به یاد داشته باشید که زندگی بیش از چیزی که از دست رفته باشد وجود دارد. همیشه مثبت فکر کنید. هر اتفاقی که می افتد باعث قویتر شدن شما می شود.
اگر از نظر مالی محدود هستید ، دیگر نیازی به مسافرت طولانی نیست بلکه فقط باید به مدت یک هفته به یک استراحتگاه محلی یا قیمت ارزان بروید. زیاد خرج نکنید
دارو و الکل مصرف نکنید. آنها فقط به طور موقت کار می کنند و در این صورت حال شما بدتر می شود.
اگر احساس کردید نمی توانید به تنهایی از پس آن برآیید ، از متخصص کمک بگیرید.
اگر با شریک زندگی خود مشکلی دارید ، با آن صحبت کنید یا آن را فراموش کنید.