محتوا

• مراحل
• هشدار

تاب آوری توانایی برگشتن از یک شرایط دشوار و جلوگیری از قربانی شدن درماندگی است. انعطاف پذیری به شما کمک می کند تا استرس را کنترل کنید ، خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد و نشان داده شده است که به مردم کمک می کند عمر طولانی تری داشته باشند. احساس خواهید کرد که چنان بدشانسی آورده اید که قدرت گرفتن سخت خواهد بود اما در اینجا پایان نخواهد یافت. هنگامی که یاد گرفتید کنترل زندگی خود را به دست بگیرید و خود را برای اتفاقات غیرمنتظره آماده کنید ، در راه تبدیل شدن به یک فرد مقاوم تر هستید - و زندگی شادتر و هدفمندتری خواهید داشت. شما می توانید با برخورد سالم با احساسات و شرایط دشوار ، انجام اعمالی که قدرت را نشان می دهند ، انعطاف پذیر فکر کردن و حفظ عدم تحمل ، انعطاف پذیری ایجاد کنید. مدت زمان طولانی.

مراحل

روش 1 از 4: کنار آمدن با یک شرایط دشوار

1. 

   
   
   مدیریت استرس. گرچه ممکن است در مواقع دشواری و اضطراب آرامش خود را حفظ کنید ، استرس مانع از توانایی شما برای حفظ انعطاف پذیری می شود. مدیریت استرس به شما کمک می کند تا با آرامش و تمرکز به جای دفن کردن خود و تلاش برای فرار ، با مشکل کنار بیایید. مدیریت استرس را هر چقدر مشغول باشید در اولویت قرار دهید.
   • اگر بیش از حد مشغول هستید و کمبود خواب دارید ، باید دریابید که آیا می توانید برخی از مشاغل را کاهش دهید.
   • فعالیتی را دنبال کنید که به شما امکان می دهد کاملاً آرام باشید. شما باید به خودتان اجازه دهید تا به طور مرتب آرامش داشته باشید و به انعطاف پذیری خود فرصت رشد دهید.
   • برای کاهش استرس و افزایش احساسات مثبت در فعالیت های فعال شرکت کنید.
   • استرس را به عنوان یک چالش یا یک فرصت ببینید. اگر استرس دارید ، این بدان معنی است که بیش از حد به کاری که انجام می دهید اهمیت می دهید. شما نگران آن هستید از استرس به عنوان راهی برای آگاهی از اولویت ها و تعهدات خود استفاده کنید. ذهنیت استرس زا را از "من وقت ندارم" به "من می دانم که می توانم این کار را انجام دهم. فقط باید مسئولیت های خود را سازمان دهم" تغییر دهید.

2. 

   
   
   مراقبه کنید مدیتیشن به شما کمک می کند ذهن خود را پاکسازی کنید ، استرس را کاهش داده و به شما کمک می کند تا برای رویارویی با روز و همه چالش های پیش رو آماده باشید. مطالعات همچنین نشان داده است که فقط با مدیتیشن 10 دقیقه در روز به شما احساس آرامش بیشتری می دهد مانند یک ساعت خوابیدن ، همچنین به شما کمک می کند تا آرامش بیشتری داشته باشید و از عهده مشکلات برآیید. اگر احساس گیجی یا خستگی کنید ، مراقبه سرعت شما را کاهش می دهد و احساس می کنید کنترل خود را کنترل می کنید.
   • فقط یک صندلی راحت پیدا کنید و چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. هر قسمت از بدن خود را آرام کنید. سر و صدا یا حواس پرتی را از بین ببرید.

3. 

   
   
   یوگا مطالعه دانشکده پزشکی هاروارد نشان داده است افرادی که بیشتر از ورزش یوگا انجام می دهند عصبانیت کمتری دارند و توانایی مقابله با چالش ها را دارند. هنگام تمرین یوگا ، حالت دشواری را انجام خواهید داد و برای حفظ آن قدرت و استقامت خواهید داشت حتی زمانی که بدن شما سعی در متوقف کردن دارد. این رویکرد توانایی "چسبیدن" به شرایط چالش برانگیز و یافتن منابعی برای حفظ آرامش و انعطاف پذیری را ایجاد می کند.

4. 

   حس شوخ طبعی را پرورش دهید. در زمان های دشوار باید به سمت روشن نگاه کنید. شوخ طبعی به شما کمک می کند تا در هنگام مشکل ، نگاه عینی تری داشته باشید. همچنین با افزایش مقدار دوپامین در مغز ، احساس خوشبختی شما را بهبود می بخشد و احتمالاً سلامتی شما را افزایش می دهد.
   • می توانید فیلم های خنده دار تماشا کنید ، کتاب های خنده دار بخوانید و اوقات خود را در کنار افراد واقعاً بامزه بگذرانید. وقتی با مشکل روبرو هستید ، تعادل بین فیلم ها ، کتاب ها و افکار غم انگیز را با عنصر شوخ طبعی حفظ کنید تا دچار ناامیدی نشوید.
   • یاد بگیرید به خود بخندید. سخت گیری زیاد به خودتان کمک می کند با لبخند از پس چالش برآیید.

5. 

   کمک بگیر. عدم حمایت اجتماعی می تواند تاب آوری را کاهش دهد. اگرچه می توان در یک شلوغی از روابط چشم پوشی کرد ، اما این روابط بسیار مهم هستند. یک رابطه خوب ستون مقاومت و منبع کمک در مواقع مشکلات است. با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید و هر کجا که بروید یک سیستم پشتیبانی قابل اعتماد با خود خواهید داشت.
   • مطالعه ای که روی 3000 پزشک سرطانی پستان انجام شد ، نشان داد که افرادی که بیش از 10 دوست صمیمی دارند ، چهار برابر بیشتر از کسانی که این بیماری را ندارند ، زنده می مانند.

6. 

   مربی پیدا کنید. عدم حمایت اجتماعی از انعطاف پذیری شما می کاهد و یافتن مربی به شما کمک می کند تا از پس زندگی سخت خود برآیید. ممکن است احساس کنید زندگی شما بیش از حد ناامید کننده است و همه چیز زیر پایتان در حال فروپاشی است ، بنابراین فردی که خردمندتر و مسن تر از این موارد بوده است احساساتی را در شما ایجاد خواهد کرد شما نمی توانید به تنهایی با آن روبرو شوید و چون برای کنار آمدن با چالش های زندگی مجهز هستید.
   • این می تواند کسی باشد که در زمینه شما موفق شده است ، پدربزرگ و مادربزرگ ، یک دوست بزرگتر یا هر کسی که به شما کمک کند به اهداف خود برسید و با آرامش روبرو شوید.
   • اگر در سن مدرسه (ابتدایی دانشگاه) هستید ، مشاور یا مربی مدرسه شما به عنوان یک مربی کمک کننده به شما عمل می کنند و به شما کمک می کنند.

7. 

   روی سلامتی خود تمرکز کنید. شما باید مشکل خود را با کسی در میان بگذارید که می تواند در تصمیم گیری صحیح در مورد یافتن درمان ، مصرف دارو و دریافت پشتیبانی مورد نیاز به شما کمک کند. اگرچه ممکن است به تنهایی با سختی روبرو شوید ، اما بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید این کار را به بهترین شکل انجام می دهید.
   • به پزشک مراجعه کنید نه نشانه ضعف است؛ در واقع ، شما باید بسیار قوی باشید تا بپذیرید که به کمک نیاز دارید.
   تبلیغات

روش 2 از 4: برای تقویت انعطاف پذیری اقدام کنید

1. 

   کسی باشید که اقدام کنید. تنبلی انعطاف پذیری را کاهش می دهد ، اما فعال بودن و حل مستقیم مشکلات ، توانایی شما را برای کنار آمدن با شرایط دشوار افزایش می دهد. از افکار یا ایده های منفی پرهیز کنید. در عوض ، شما باید کاری در مورد آن انجام دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر کسی نمی خواهد رمانی را که نوشته اید منتشر کند ، این بدان معنا نیست که شما باید به تفکر دیگران اجازه دهید ارزش شما را تعیین کند. به خود بخاطر موفقیت در انجام یک مأموریت ، جستجوی مداوم ناشر یا امتحان چیز جدید افتخار کنید.
   • اگر اخراج شدید ، باید روحیه خود را بیشتر کنید و شغل دیگری پیدا کنید - یا حتی به دنبال یافتن شغلی باشید که ارزش بیشتری به شما بدهد و باعث خوشحالی شما شود ، حتی اگر مجبور باشید از جاده پایین بروید. شغل جدید احتمالاً شما اصلاً آن را دوست نخواهید داشت اما اخراج شدن ممکن است بهترین اتفاقی باشد که برای شما رخ داده است. به نکات مثبت بیندیشید و به یک راه حل برسید.

2. 

   در زندگی هدف پیدا کنید. داشتن اهداف و رویاها باعث افزایش انعطاف پذیری می شود. فقدان هدف و اهداف قوی بودن را به حداقل می رساند و می تواند شما را در معرض بهره برداری ، کنترل و انتخاب های نامناسب زندگی قرار دهد. این توانایی شما را در کنترل زندگی کاهش می دهد و منجر به افسردگی و اضطراب می شود.
   • هدف خود را بزرگ یا کوچک در نظر بگیرید. آنها حس هدف شما را فراهم می کنند و به شما کمک می کنند تا تمرکز خود را حفظ کنید. لیستی از هر آنچه می خواهید در زندگی به دست آورید تهیه کنید. این لیست را در یک مکان امن نگه دارید و به طور منظم روند کار را مرور کنید.
   • بیاموزید که چه چیزی باعث می شود در زندگی حس هدف داشته باشید و چه چیزی باعث کاهش آن می شود. شما باید یک زندگی متناسب با ارزش ها و اعتقادات خود داشته باشید.

3. 

   به سوی تحقق اهداف. اگر می خواهید فرد مقاوم تری باشید ، نه تنها باید اهدافی را تعیین کنید بلکه برای رسیدن به آنها نیز سخت تلاش می کنید. برنامه ریزی برای تحقق هدف خود - اعم از گرفتن مدرک پیشرفته ، لاغرتر شدن یا غلبه بر جدایی - به شما کمک می کند کاملاً گرا ، متمرکز و بله باشید انگیزه بیشتر
   • لیستی از تمام اهدافی که می خواهید در ماه آینده ، در شش ماه و در یک سال بدست آورید ، تهیه کنید. اطمینان حاصل کنید که آنها اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی هستند. مثالی از یک هدف ممکن ، کاهش 5 کیلوگرم در 3 ماه است. یک هدف غیر واقعی (و ناسالم) از دست دادن 10 کیلوگرم در 1 ماه است.
   • یک برنامه هفتگی یا ماهانه تنظیم کنید تا به خواسته خود برسید. اگرچه شما غیرقابل پیش بینی هستید و قادر به برنامه ریزی همه چیز نیستید ، اما ایجاد یک برنامه به شما کمک می کند احساس کنید که شرایط را کنترل می کنید و موفقیت را آسان تر می کند.
   • اهدافی را که می خواهید به آنها برسید به مردم بگویید. فقط صحبت کردن در مورد آن و بحث در مورد آنچه که شما می خواهید انجام دهید انگیزه شما برای تکمیل آن است.

4. 

   دانش را بهبود ببخشید. افراد انعطاف پذیر تمایل به کنجکاوی ، هیجان زندگی دارند و می خواهند بیشتر بدانند. آنها آنچه را نمی دانند می پذیرند و می خواهند در مورد دنیا بیشتر بدانند. آنها از فرهنگ های دیگر هیجان زده شده اند و می خواهند در مورد آنها بیاموزند ، از نظرات خود آگاه و مطمئن هستند ، در حالی که هنوز هم مایلند وقتی می خواهند درباره چیزی بیشتر بدانند اعتراف کنند. تمایل به کسب دانش به شما کمک می کند تا از زندگی بیشتر هیجان زده شوید و باعث می شود بدون توجه به مشکلات زندگی کنید. هرچه بیشتر درک کنید ، احساس راحتی بیشتری برای کنار آمدن با مشکلات و چالش ها خواهید داشت.
   • زبان های جدید بیاموزید ، کتاب بخوانید و فیلم های جالب تماشا کنید.
   • افراد مقاوم همیشه وقتی با شرایط جدیدی روبرو می شوند س questionsال می کنند. س untilالات خود را بپرسید تا زمانی که احساس کنید درک کاملی از وضعیت دارید به جای اینکه بی تحرک باشید یا قادر به کنار آمدن با آن نیستید.
   تبلیغات

روش 3 از 4: انعطاف پذیری افکار خود را ایجاد کنید

1. 

   یک نگرش مثبت ایجاد کنید. داشتن افکار مثبت به احساسات مثبت منجر می شود ، و باعث افزایش مقاومت شما می شود. مطمئناً ، هنگامی که در یک حادثه رانندگی بازوی خود را می شکنید ، حفظ نگرش مثبت کار آسانی نیست و این تقصیر شما نیست ، یا وقتی که توسط هر پنج نفری که قرار ملاقات دارید طرد می شوید. این وضعیت دشواری است - اما به هیچ وجه غیرممکن نیست. توانایی خوش بینی و مشاهده شکست به عنوان یک حادثه فردی به جای نشانه موفقیت آینده شما ، چیزی است که شما را موفق می کند. به خود بگویید که یک نگرش مثبت خود به شما کمک می کند تا شانس بیاورید ، در مورد راه های بهبود زندگی خود خلاق باشید و به طور کلی به شما احساس رضایت بیشتری می دهد.
   • در وهله اول راه هایی برای جلوگیری از افکار منفی پیدا کنید. هر وقت دیدید که به چیز منفی فکر می کنید ، سعی کنید به سه چیز مثبت برای مبارزه با منفی فکر کنید.
   • آیا می دانید چه چیزی به مثبت بودن شما کمک می کند؟ این تعامل با افراد مثبت است. نگرش مثبت ، مانند نگرش منفی ، مسری است ، بنابراین وقت بیشتری را با افرادی بگذرانید که به جای شکایت و شکایت ممکن است در همه جا فرصت پیدا کنند ، و شما سریع متوجه تغییر در من که هستم
   • از تشدید مشکل خودداری کنید. اگرچه ممکن است اتفاق بدی برای شما افتاده باشد ، اما این پایان جهان نیست. شما باید در مورد روش های جایگزین یا نتایج مثبت تر فکر کنید.
   • روی موفقیت گذشته تمرکز کنید. چه کاری بسیار خوب انجام داده اید؟ به چه دستاوردهایی رسیده اید؟ لیستی از تمام کارهای مثبتی که در زندگی خود انجام داده اید ، تهیه کنید. شاید شما شروع کنید به دیدن اینکه چقدر مقاوم و با استعداد هستید.

2. 

   تغییر را بپذیرید. جنبه مهم انعطاف پذیری بیشتر ، یادگیری کنار آمدن و پذیرش تغییر است. مطالعات نشان داده است که اگر تغییر در زندگی خود را به جای تهدید به عنوان یک چالش ببینید ، تمایل بیشتری برای مقابله با آنها خواهید داشت. چگونگی سازگاری با موقعیت های جدید ، اعم از جابجایی یا پدر و مادر شدن ، یک مهارت زنده ماندن است که می تواند به شما در یافتن راه حل های خلاقانه برای مشکلات جدید و کنار آمدن صلح آمیز با مشکلات کمک کند. ثابت و همچنین راحت است.
   • سعی کنید بازتر فکر کنید. از قضاوت در مورد ظاهر ، کار یا عقاید دیگران خودداری کنید. این عمل نه تنها به شما کمک می کند چیز جدیدی یاد بگیرید ، بلکه همچنین می توانید دیدگاه های مختلفی کسب کنید که به شما کمک می کند هنگام مواجه شدن با موقعیت های ناآشنا ، جهان را متفاوت ببینید.
   • یکی از راه هایی که می توانید تغییر را بهتر بپذیرید این است که همیشه چیز جدیدی را امتحان کنید ، خواه دوست جدید باشد ، شرکت در یک کلاس جدید نقاشی ، یا مطالعه یک کتاب ژانر جدید. تازه نگه داشتن چیزها باعث می شود که در تغییر تغییر تردید کنید.
   • تغییر را فرصتی برای رشد ، سازگاری و تحول بدانید. تغییر بسیار ضروری و بسیار خوب. باید به خود بگویید ، "من این تغییر را می پذیرم. این به من کمک می کند تا رشد کنم و فردی قوی تر و مقاوم تر شوم."
   • اگر مذهبی هستید ، نماز یا سایر روش های سنتی به شما کمک می کند تغییر را بپذیرید. باید باور داشته باشید که همه چیز خوب خواهد بود ، حتی اگر نتایج دقیقاً همان چیزی نباشد که شما فکر می کنید. در قبول تغییر از قدرت بالاتر خود کمک بخواهید.

3. 

   حل مسئله بخشی از دلیل اینکه مردم در مقاومت در برابر سختی مشکل دارند این است که نمی دانند چگونه با مشکلات کنار بیایند. اگر روش های مناسبی برای مواجهه با چالش ها ایجاد کنید ، می توانید با آنها کنار بیایید و احساس ناامیدی نکنید. در اینجا چند روش مفید برای حل مشکل وجود دارد:
   • ابتدا باید مشکل را درک کنید. شما ممکن است از شغل خود به دلیل عدم پرداخت صحیح راضی نباشید ، اما اگر نگاه دقیق تری بیندازید ، متوجه خواهید شد که مسئله این است که احساس می کنید دنبال اشتیاق خود نیستید. ؛ این به شما کمک می کند تا بیشتر از مسئله ، بیشتر از مسئله ای که ممکن است فکر کرده باشید در ابتدا با آن روبرو هستید ، آگاه شوید.
   • به دنبال بیش از یک راه حل هستید.شما باید خلاق باشید و راه حل های مختلفی را شناسایی کنید. اگر فکر می کنید فقط یک راه حل برای مشکل شما وجود دارد (به عنوان مثال ، ترک کار یا تلاش برای گذراندن تمام وقت خود را برای بازی در گروه) ، به دلیل عملی نبودن رویکرد شما با مشکل روبرو می شوید. ، امکان پذیر نیست ، یا ممکن است در طولانی مدت احساس شادی بیشتری ایجاد کند. شما باید لیستی از تمام راه حل ها تهیه کنید و 2 تا 3 گزینه را انتخاب کنید.
   • اجرای راه حل. آن را ارزیابی کنید و ببینید چقدر می تواند موفق باشد. در دریافت بازخورد دریغ نکنید. اگر این راه حل جواب نداد ، نباید آن را به عنوان یک شکست بلکه یک تجربه یادگیری بدانید.

4. 

   از اشتباهات خود بیاموزید. به آنچه کنترل دارید - خودتان توجه کنید. کیفیت دیگر تاب آوری توانایی یادگیری از اشتباهات آنها و دیدن آن به عنوان فرصتی برای رشد است ، نه شکست. افراد مقاوم وقت می گذارند و به موارد بی فایده فکر می کنند تا در آینده از داشتن همان مشکل جلوگیری کنند.
   • اگر پس از طرد شدن یا تجربه شکست خوردن احساس افسردگی یا اضطراب کردید ، به این فکر کنید که چگونه به شما در تقویت قدرت کمک می کند. ممکن است اینگونه فکر کنید "آنچه نابود نمی شود فقط باعث قویتر من خواهد شد".
   • قدیمی ها این جمله را داشتند: "افراد باهوش از اشتباهات خود یاد می گیرند. افراد خردمند می دانند که چگونه از آن اجتناب کنند". در حالی که نمی توانید از اشتباه اول خودداری کنید ، اما دانش کسب خواهید کرد که می تواند شما را از مواجهه با وضعیت مشابه در آینده باز دارد.
   • به دنبال چارچوب رفتاری باشید. شاید سه رابطه اخیر شما به دلیل بدشانسی شکست خورده باشد ، اما به این دلیل که وقت کافی با آنها نگذرانده اید ، یا اینکه فقط سعی می کنید با همان افراد قرار بگذارید و آنها مناسب شما نیستند. چارچوب های احتمالی را شناسایی کنید تا بتوانید از تکرار آنها جلوگیری کنید.

5. 

   روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. شخصی که بتواند نتایج زندگی خود را کنترل کند ، در برابر مشکلات مقاومت بیشتری خواهد داشت. افرادی که هیچ تاب آوری ندارند ، فکر می کنند شکست اتفاق می افتد زیرا لیاقت آن را ندارند ، دنیا ناعادلانه است و همیشه هم چنین است.
   • به جای اینکه فکر کنید هیچ کنترلی ندارید ، باید با شکست هایی روبرو شوید و به خود بگویید که آنها ناشی از یک وضعیت ناگوار است ، نه به این دلیل که شما 100٪ مقصر هستید یا دنیا مکان بدی است. شما باید روی گزینه شماره تمرکز کنید غالبا باعث می شود شما اینگونه فکر کنید
   • مواردی را که کنترل ندارید نادیده بگیرید و سعی کنید آنها را سازگار کنید.
   تبلیغات

روش 4 از 4: انعطاف پذیری را حفظ کنید

1. 

   هر روز مراقب خود باشید. شما ممکن است آنقدر مشغول کنار آمدن با یک جدایی جدی ، از دست دادن شغل یا واقعه مهم زندگی دیگر باشید که هر شب وقت دوش گرفتن یا چرت زدن را نداشته باشید. با این حال ، اگر می خواهید از نظر ذهنی قویتر شوید ، بدن شما نیز می تواند این کار را انجام دهد. اگر بدن شما احساس ترس می کند یا کاملاً کثیف است ، کنار آمدن با این چالش برای شما دشوارتر خواهد بود. احساس شما هر چقدر هم بد باشد ، باید سخت تلاش کنید تا دوش بگیرید ، دندان هایتان را مسواک بزنید ، بخوابید و به روال معمول خود پایبند باشید تا در حد "نرمال" باشید.
   • همچنین ، هنگام مراقبت از خود ، حتماً مدتی را به آرام سازی ذهن خود اختصاص دهید. مطالعات نشان داده است که استراحت دادن به ذهن خود ، خواه از طریق خیال پردازی یا بستن چشم و گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود ، می تواند به حل مواد شیمیایی استرس کمک کرده و احساس کمتری در شما ایجاد کند. درهم.

2. 

   عزت نفس خود را حفظ کنید. در میان بسیاری از عوامل دیگر ، عزت نفس شما به چگونگی ارزش گذاری خود بستگی دارد. برای ایجاد انعطاف پذیری باید دید مثبتی از خود و به طور کلی درباره زندگی ایجاد کنید. در روند استفاده از توانایی ها و مسئولیت های خود ، عزت نفس خود را پرورش می دهید ، بنابراین باید در زندگی دخیل شوید و کوچک نشوید و احساس خطر نکنید. اگر فکر می کنید بی فایده هستید ، نمی توانید این چالش را بپذیرید.
   • ضمن اینکه منفی نگری را به حداقل برسانید ، با مشاهده خصوصیات مثبت خود ، خود را تقویت کنید. شما می توانید با تهیه لیستی از تمام ویژگی های مورد علاقه خود شروع کنید.
   • در جستجوی ارزش از طریق استفاده کامل از استعدادها و توانایی های خود ، چه در محل کار ، داوطلبانه ، تجارت ، پشتیبان گیری یا سایر عوامل.
   • مهارت ها و توانایی های جدید را هرچه بیشتر یاد بگیرید. این می تواند به تقویت عزت نفس شما کمک کند و ترس شما را برطرف کند. به عنوان مثال ، اگر می ترسید که روزی فرزندتان آسیب ببیند ، یک دوره کمک های اولیه برای کاهش اضطراب و افزایش اعتماد به نفس در توانایی کنار آمدن در هنگام بروز اتفاقی ، بگذرانید. بیا.
   • کارگاه ها ، کنفرانس ها ، دوره ها و غیره همه راه های عالی برای تقویت دانش خود و آشنایی شما با افراد بیشتری هستند که در صورت لزوم می توانند به شما کمک کنند.

3. 

   پرورش خلاقیت. خلاقیت عبارت است از بیان خود و شیوه زندگی شما. خلاقیت به شما امکان می دهد چیزها را بدون هیچ کلمه یا گفتگویی برای توصیف یا حتی درک آنها ارائه دهید. پرورش خلاقیت همچنین به شما کمک می کند وقتی به دنبال راه حل برای مشکلات خود هستید ، خلاقیت بیشتری داشته باشید و به شما اطلاع دهد که می توانید دنیا را به روش های مختلف ببینید.
   • می توانید در کلاس های عکاسی شرکت کنید ، شعر بنویسید ، نقاشی رنگ روغن انجام دهید ، اتاق خود را به روشی منحصر به فرد تزئین کنید یا لباس های خود را بسازید.

4. 

   بدن را در تعادل نگه دارید. اگرچه برای مقابله با یک بحران بزرگ نیازی به بسته شش تایی ندارید ، اما سلامت جسمی به شما کمک می کند. از آنجایی که بدن و ذهن به هم پیوند خورده اند ، اگر بدن شما سالم است ، برای ذهن قوی تری قدرت و قدرت ایجاد خواهید کرد و مطمئناً به نفع شما خواهد بود. وقتی مشکل. متعادل بودن باعث افزایش اعتماد به نفس ، مثبت اندیشی و توانایی شما در احساس قدرت می شود که همه اینها باعث مقاومت شما می شود.
   • می توانید با کار ساده ای مانند 20 دقیقه در روز آفتاب رفتن شروع کنید. نشان داده شده است که به مردم کمک می کند آشکارتر و آماده تر برای مقابله با چالش ها فکر کنند.

5. 

   با گذشته آشتی کنید. مهم است که شما انگیزه های گذشته خود را که روی نگرش فعلی شما به زندگی تأثیر می گذارد ، باز کنید. اگر با موانع گذشته آشتی نکرده باشید ، آنها به کار خود ادامه می دهند و حتی پاسخ فعلی شما را راهنمایی می کنند. شکست ها و مشکلات خود را فرصتی برای یادگیری بگیرید. انتظار نداشته باشید که می توانید این کار را یک شبه انجام دهید ، اما به یاد داشته باشید که با آن مبارزه کنید. و شما به یک فرد مقاوم تر تبدیل خواهید شد. روزنامه نگاری درباره آنچه اتفاق افتاده و درسی که از آن آموخته اید به شما در پذیرش گذشته کمک می کند. اگر نمی توانید به تنهایی از پس مشکل برآیید ، می توانید به یک درمانگر ، مشاور یا پزشک مراجعه کنید.
   • به ناکامی فکر کنید که احساس می کنید زندگی شما تمام شده است. به چگونگی غلبه بر آنها رجوع کنید - و قویتر شوید.
   • اگر احساس می کنید در گذشته نتوانسته اید اتفاقی را به اتمام برسانید ، روش های حرکت به جلو را تعیین کنید ، مانند روبرو شدن با فرد یا بازدید از محلی که قبلاً در آن زندگی می کردید. احتمالاً قادر نخواهید بود که آن را به طور کامل متوقف کنید ، اما روشهایی وجود دارد که می توانید فکر خود را در مورد گذشته تغییر دهید تا در هنگام برخورد با مشکلات در آینده احساس قدرت بیشتری کنید.
   تبلیغات

هشدار

• همیشه به یاد داشته باشید که اگر نمی توانید با منفی و تلاطم احساسی کنار بیایید ، با یک متخصص بهداشت صحبت کنید. بیماری های روانی و سایر اختلالات نیاز به کمک حرفه ای دارند.