محتوا

• مراحل
• مشاوره

دور کمر عدد مهمی است که برای اهداف مختلفی استفاده می شود ، از انتخاب لباس گرفته تا تعیین اینکه آیا وزن شما سالم است. خوشبختانه اندازه گیری دور کمر آسان است و شما می توانید این کار را فقط با اندازه گیری نوار انجام دهید.

مراحل

روش 1 از 2: اندازه گیری کنید

1. 

   لباس های خود را درآورید یا پیراهن خود را به بالا بکشید. برای اندازه گیری دقیق ، باید مطمئن شوید که نوار چسب با شکم برهنه شما متناسب است ، بنابراین بهتر است همه لایه های لباس دور کمر خود را بردارید. پیراهن خود را در بیاورید یا آن را تا روی سینه بلند کنید. اگر هنگام اندازه گیری به شلوارتان وارد شدید ، باید آنها را به سمت پایین باسن خود نیز بکشید.

2. 

   
   
   کمرت را پیدا کن با استفاده از انگشتان خود قسمت بالای باسن و نقطه انتهایی سینه را پیدا کنید. کمر گوشت لطیف بین این دو استخوان است. باریک ترین قسمت از قسمت بالاتنه و معمولاً بالای ناف خواهد بود.

3. 

   نوار را به دور کمر حلقه کنید. صاف بایستید و به طور طبیعی نفس بکشید. انتهای نوار را در ناف و در پشت پشت خود قرار دهید. گیج باید موازی با کف باشد و در اطراف قسمت بالای بدن کاملاً آرام باشد و نه به صورت عمیق پوستی.
   • اطمینان حاصل کنید که نوار اندازه گیری دور کمر راست صاف است ، در هیچ جایی پیچ خورده نیست ، خصوصاً پشت سر.

4. 

   
   
   اندازه گیری ها را بخوانید. بازدم را انجام دهید و اندازه گیری را روی نوار اندازه گیری بررسی کنید. اندازه گیری دور کمر در نوار اندازه گیری در تقاطع بین صفر و بقیه اندازه گیری نوار ظاهر می شود. اندازه گیری دور کمر بسته به واحد اندازه گیری اندازه گیری نواری که استفاده می کنید ، می تواند به اینچ و یا سانتی متر باشد.

5. 

   دوباره اندازه گیری ها را بررسی کنید. برای اطمینان از صحت قرائت اول ، مجدداً اندازه گیری را انجام دهید. اگر اندازه گیری بعدی شما با اولین اندازه گیری شما مطابقت ندارد ، اندازه گیری سوم را انجام دهید و میانگین سه اندازه گیری را انجام دهید. تبلیغات

روش 2 از 2: نتایج را بخوانید

1. 

   
   
   بررسی کنید که آیا اندازه گیری های بدن شما در سطح سالم است یا خیر. اندازه گیری سالم برای مردان کمتر از 94 سانتی متر یا برای زنان کمتر از 80 سانتی متر است. اندازه گیری های مربوط به جنسیت بزرگتر از موارد فوق می تواند نشانه ای از مشکلات جدی بهداشتی ، مانند بیماری های قلبی و سکته باشد. اندازه گیری دور کمر بالای حد بالا نیز ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سرطان را نشان دهد.
   • اگر اندازه گیری های شما در محدوده سالم نیست ، با پزشک خود صحبت کنید.

2. 

   عواملی را در نظر بگیرید که دیگر نمی توانند در اندازه گیری مفید باشند. در بعضی موارد ، اندازه گیری دور کمر دیگر یک شاخص مفید برای سلامتی نیست. به عنوان مثال ، اگر باردار هستید یا شرایطی دارید که باعث تورم معده (پر یا نفخ) می شود ، ممکن است اندازه کمر شما از حد سالم خارج شود ، حتی اگر از سلامتی خوبی برخوردار باشید. به همین ترتیب ، برخی از گروه های قومی دارای کمر بزرگتر هستند ، مانند چینی ها ، ژاپنی ها ، آسیای جنوبی ، بومی ها یا فرزندان جزایر تنگه تورس.

3. 

   BMI خود را برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد وزن خود بررسی کنید. اگر بعد از اندازه گیری دور کمر مطمئن نیستید که وزن شما در محدوده سالم است یا خیر ، می توانید BMI (شاخص توده بدن) خود را محاسبه کنید. این شاخص اندازه گیری قد و وزن شما را انجام می دهد تا در صورت نیاز به کاهش وزن محاسبه شود.
   • اگر نتایج BMI شما نشان داد که شما اضافه وزن یا چاقی دارید ، در مورد گزینه های کاهش وزن و حفظ وزن سالم با پزشک خود صحبت کنید.
   تبلیغات

مشاوره

• اگر می خواهید تغییرات در اندازه بدن را پیگیری کنید ، باید ماهانه کمرتان را اندازه بگیرید. اگر در موارد خاص مانند عروسی ، مهمانی های فارغ التحصیلی یا بازیگری و غیره باید خیاطی کنید ، این می تواند برای نظارت بر سلامتی یا تغییر اندازه بدن مفید باشد.