بدانید چه موقع نه بگویید - نکات

ویدیو: با این ۱۲ ترفند دوست پسرتان را عاشق خود کنید

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

دانستن اینکه چه زمانی باید صحبت کنید نیازی به مهارت و تمرین ندارد. یادگیری این مهارت ها به شما کمک می کند تا ایمن بمانید ، روابط مستحکم و سالم برقرار کرده و آنها را حفظ کنید و بتوانید ضمن چشم پوشی از حواس پرتی ، بهترین شانس یافتن خود را شناسایی کنید. وقت و استعداد خود را هدر دهید. برای اینکه بدانید چه زمانی باید نه بگویید ، باید در مورد محدودیت های شخصی خود بیشتر بدانید و نحوه تعریف فرصت ها را به خوبی درک کنید که به سختی می تواند درست باشد.

مراحل

روش 1 از 3: محدودیت های خود را بدانید

نگاهی به مرزهای شخصی خود بیندازید. شما باید محدودیت های جسمی ، عاطفی و ذهنی خود را در نظر بگیرید. مرزهای فیزیکی شما شامل حریم خصوصی ، فضا و بدن شما است. به عنوان مثال ، شما در هر كاری با دیگران (بغل كردن ، دست دادن ، بوسیدن و غیره) - یا در فعالیت های تفریحی (پیاده روی به جای آهسته دویدن بعد از عمل زانو بزنید ، یا بگویید بله به اسکی روی آب ، نه چتربازی). مرزهای عاطفی زمانی است که بین مسئولیت احساسات خود و دیگران محدودیت هایی را تعیین کنید. مرزهای ذهنی شامل افکار ، ارزش ها و نظرات شماست.
- شاید نوشتن افکار و احساسات خود در مورد حد شخصی خود به شما کمک کند. سپس می توانید این لیست را در آینده بخوانید تا به خودتان در تصمیم گیری های دشوار کمک کنید.
به همه زمانهایی که از گفتن "بله" پشیمان شده اید ، نگاهی بیندازید. وقت بگذارید و آنها را یادداشت کنید یا به گذشته نگاه کنید که بیش از حد مجاز احساس خوب بودید. شما باید افراد درگیر و وضعیت پیش آمده را در نظر بگیرید. از این طریق نگاه به وقایع گذشته به شما کمک می کند تا در آینده انتخاب بهتری داشته باشید.
به احساسات خود گوش فرا دهید. حواس شما به شما کمک می کند تا بدانید که در کجا باید حد را تعیین کنید. باید مراقب هر چیزی باشید که احساس کینه یا ناراحتی در شما ایجاد می کند. خشم نیز گاهی نتیجه بیش از حد مجاز شخصی است. اگر وضعیت شخصی یا تعامل شما باعث ناراحتی یا ناراحتی غیرمعقول شما می شود ، از خود بپرسید که این احساسات چیست
- آیا احساس می کنید از شما سو takenاستفاده می شود یا از شما قدردانی نمی کنند؟ آیا واکنش شما ناشی از انتظارات دیگران از شما بود؟ احساس کینه و ناراحتی می تواند نشانه این باشد که شما محدودیت های مورد نیاز خود را تعیین نمی کنید.
به خودتان اجازه دهید محدودیت های خود را حفظ کند. بسیاری از افرادی که در حال بررسی محدودیت های خود هستند ، بنابراین می دانند که در چه مواقعی باید جواب منفی دهند ، احساس اعتماد به نفس ، ترس و گناه را تجربه می کنند. به یاد داشته باشید که انکار خودخواهانه نیست و نه گفتن راهی است که می توانید از سلامتی و سلامتی خود مراقبت کنید.
تمرین "ایجاد مرز" را انجام دهید. آنها به شما حس مرز "محکم اما انعطاف پذیر" شما را می دهند - که به گفته کارشناسان بهترین است. روانشناسان تمریناتی را ایجاد کرده اند که می توانید با استفاده از آنها مرزهای خود را تجسم کنید تا تشخیص دهید چه زمانی باید نه بگویید.
- نوع مرزی را که می خواهید کاوش کنید - از نظر ذهنی ، جسمی یا عاطفی - انتخاب کنید. هنگام انجام این تمرین بر روی آن تمرکز کنید.
- چشمان خود را ببندید و تصور کنید که در وسط دایره ای هستید که به دور خود کشیده اید. دایره می تواند به همان اندازه که می خواهید بزرگ یا کوچک باشد - شما باید فضایی را ایجاد کنید که احساس راحتی شما بیشتر شود.
- دایره خود را که به دیوار تبدیل می شود ، تجسم کنید. شما می توانید آن دیوار خیالی را از هر ماده ای که دوست دارید بسازید - شیشه ضخیم ، سیمان خاکستری ، آجر و ملات - فقط مطمئن شوید که کاملاً محکم باشد.
- حال تصور کنید که قدرت کنترل دیوار را دارید. می توانید یک سوراخ موقتی ذوب کنید تا چیزی داخل یا خارج شود ، می توانید یک پنجره کوچک باز کنید ، یا یک آجر از دیوار بردارید تا شکاف ایجاد کند. به کنترل دیوارهای خود فکر کنید و در دایره ای که ایجاد کرده اید ایمن و محکم باشید.
- حدود یک دقیقه در دیوار بایستید.
- این تمرین را روزی یک بار تکرار کنید.
نه گفتن را تمرین کنید. دانستن زمان نه گفتن به زمان و تمرین نیاز دارد و با گذشت زمان می توانید مهارت های خود را تیز کنید تا بتوانید شرایطی را که نیاز به نه گفتن دارید به راحتی درک کنید. نه گفتن را به روشنی تمرین کنید تا شخص مقابل احساس بی دست و پا نشود یا فکر کند شما نظر خود را تغییر می دهید و قبول می کنید. یک دلیل کوتاه اما واضح برای این امتناع ارائه کنید ، و شما باید به جای بهانه گیری صادق باشید.
- شما باید نه بگویید که احترام بگذارید - باید به شخص یا سازمان بفهمانید که برای او ارزش قائل هستید و آنچه انجام می دهد اما نمی توانید وظیفه ای را که آنها می خواهند انجام دهید.
تبلیغات

روش 2 از 3: اولویت های شخصی را تعریف کنید

اولویت های خود را تعیین کنید. برای اینکه بتوانید در مورد زمان نه گفتن تصمیم خوبی بگیرید ، اولویت های زندگی خود را مشخص کنید.برای این کار باید لحظه ای وقت بگذارید و 10 عاملی را که احساس می کنید ارزش زندگی شما را بیشتر می کند مرور کنید. نگران انتخاب آنچه "باید" انتخاب کنید نباشید - در اینجا لیستی از آنچه شما را خوشحال می کند وجود دارد.
- پس از تکمیل لیست ، آن را کنار بگذارید.
- چند روز بعد ، شما باید یک لیست دیگر را بنویسید (بدون بررسی لیست اول). آن لیست را کنار بگذار
- این کار را بعد از چند روز تکرار کنید.
- هر سه لیست را مرور کرده و در یک لیست ترکیب کنید. به ایده های تکراری توجه کرده و موارد به ظاهر مشابه را با هم ترکیب کنید.
- رتبه بندی اولویت شما
- با پرسیدن این سوال که چگونه تصمیمات مختلف می توانند بر اولویت های شما تأثیر بگذارند ، از این لیست نهایی به عنوان منبع تصمیم گیری خود استفاده کنید.
وقتی بیش از حد کار دارید ، نه بگویید. اگر احساس خستگی شدید می کنید ، پذیرفتن یک کار دیگر می تواند عواقب منفی برای کاری که انجام می دهید ، سلامت جسمی و روانی و روابط شما داشته باشد. شما ممکن است عوامل کوچک را نادیده بگیرید ، بیمار یا افسرده خواهید شد ، یا روابط شما با دوستان و خانواده آسیب می بیند.
- به یاد داشته باشید که سلامتی و سلامتی شما از انجام سایر کارها مهمتر است.
شما باید در مورد توانایی های خود واقع بین باشید. متخصصان تجارت معتقدند که مردم اغلب نسبت به توانایی خود برای انجام سریع و خوب کارها بسیار خوش بین هستند. باید وقت بگذارید تا صادقانه بررسی کنید که آیا مهارت ها ، توانایی ها و زمان لازم برای تحقق درخواست خود را دارید. با این فکر که بعداً می توانید "قوانین را تغییر دهید" بله نگویید. از همان ابتدا با خود و دیگران شفاف و صادق باشید تا بدانید چه موقع نه بگویید - و زمان مناسب برای بله گفتن است.
از تمام زمانی که برای تصمیم گیری صحیح نیاز دارید استفاده کنید. اگر مطمئن نیستید که موافقت ایده خوبی است ، صادقانه به او بگویید که مطمئن نیستید. سپس مدتی - شاید حتی چند روز - برای مرور ، تحقیق و مشاوره اختصاص دهید.
لیستی از موافقان و مخالفان اهداف بلند مدت خود را تنظیم کنید. بنشینید و لیستی تهیه کنید - بر روی کاغذ ، رایانه یا حتی تلفن - که چرا باید بله را بگویید و به فرصت فوری نه بگویید. انجام این کار به شما کمک می کند تا تصمیمات بهتری بگیرید ، زیرا می توانید تشخیص دهید آیا فرصت "عالی" که در ابتدا احساس می کنید نمی توانید از آن عبور کنید بسیار عالی است یا خیر.
- هنگام خواندن مجدد لیست ، به آنچه در آینده می خواهید فکر کنید. اگر اکنون بله بگویید ، آیا این تصمیم به شما در رسیدن به آنجا کمک می کند؟
تبلیغات

روش 3 از 3: فرصت های غیر سودآور را شناسایی کنید

وقتی جواب منفی می دهید "هزینه فرصت" را محاسبه کنید. اگر این فرصت ارتباطی با تصمیمات شغلی یا مالی دارد - از نگهداری از بچه ها برای مشتری های جدید تا درخواست تحویل مواد غذایی به خانه به جای اینکه خودتان به سوپرمارکت بروید - باید محاسبه کنید "هزینه فرصت".
- همانطور که آن ساعت را برای انجام کارهای پولی می گذرانید ، با محاسبه ارزش ساعتی خود شروع کنید.
- برای هر فرصت ، شما باید هزینه آنها را به عنوان بخشی از تصمیم گیری درباره کاهش یا عدم محاسبه خود محاسبه کنید.
- به عنوان مثال ، شما معمولاً در هر ساعت کار 300000 VND دستمزد می گیرید. هزینه تماس با سوپرمارکت برای تحویل مواد غذایی به خانه حدود 200000 VND هزینه دارد ، اما رفتن به سوپرمارکت دو ساعت طول خواهد کشید. اگر بین این دو ساعت کار یا صرف رفتن به سوپرمارکت انتخاب کنید ، احتمالاً کار را انتخاب می کنید (درآمد 600،000 VND) و 200،000 VND هزینه تحویل را پرداخت کنید.
- به یاد داشته باشید که هزینه فرصت فقط باید بخشی از روند تصمیم گیری شما باشد. این به شما کمک خواهد کرد که جنبه مالی معضلی که با آن روبرو هستید را درک کنید ، اما اغلب ، همیشه مسئله دیگری وجود دارد که باید هنگام تصمیم گیری های پیچیده در نظر داشته باشید.
تصمیم بگیرید که آیا مهارت ها و توانایی های لازم برای گفتن بله را دارید. اگر کسی به شما وظیفه یا پروژه ای دهد که آماده انجام آن نیستید ، نمی توانید آن را به خوبی انجام دهید. با تکمیل آنها دچار استرس خواهید شد و شخصی که از شما می خواهد آنها را انجام دهید از نتایج راضی نخواهد بود.
- اگر اکنون امتناع کنید و مدام خود را آماده کنید ، دفعه بعدی می توانید با اطمینان کار را بپذیرید - خوب می دانید که خوب کار خواهید کرد. یا شاید آن کار یا پروژه برای شما مناسب نباشد. خود را در شرایطی قرار ندهید که ضرر خواهید کرد.
ارزیابی کنید که آیا این تعهدی را که گرفته اید از بین می برد یا خیر. اگر خیلی مشغول هستید ، به این فکر کنید که آیا وقت دارید که کاری را که دیگران از شما خواسته اند انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر دانش آموز پرمشغله ای هستید و تعهدات زیادی را به عهده دارید ، اگر بر توانایی شما در انجام تکالیف مدرسه تأثیر بگذارد ، کار نیمه وقت یا داوطلبانه ایده خوبی نیست.
- در مورد افرادی که شرکت شخصی شما را اداره می کنند نیز همین مورد وجود دارد: اگر جذب مشتری جدید در کاری که برای مسافران موجود انجام می دهید تأثیر می گذارد ، باید مرحله بعدی خود را با دقت در نظر بگیرید. آیا ارزش این است که هر دو مشتری را فقط به دلیل کار بی کیفیت از دست بدهیم؟
از خود بپرسید آیا این نیاز واقعی است؟ بعضی اوقات افراد بدون دانستن اینکه به چه چیزی احتیاج دارند یا فکر کردن در مورد روش صحیح درخواست ، از آنها درخواست کمک می کنند یا به دنبال کاری می گردند. اگر مطمئن نیستید که ادعا واقع بینانه است - چه چیزی ممکن است - باید تحقیق کنید تا متوجه شوید.
- رضایت ندهید مگر اینکه مطمئن باشید کار می تواند به روشی که فرد نیاز دارد انجام شود.
- از گفتن "شاید" و یا مذاکره در مورد یک روش عملی برای رسیدن به هدف خود نترسید.
درخواست مشاوره. اگر مطمئن نیستید که باید نه بگویید ، با یک مشاور معتمد مشورت کنید. اگر دانشجو هستید ، آن شخص می تواند معلم یا استاد شما باشد. همچنین می توانید با والدین ، دوستان یا سایر اعضای خانواده تماس بگیرید. آنها به شما کمک می کنند تا از "تصویر کلان" مطلع شوید و اغلب دیدگاه تازه ای در مورد معضل خود ایجاد می کنند. تبلیغات

مشاوره

دانستن محدودیت های خود و تعیین مرزهای محکم اما انعطاف پذیر به معنای مجازات دیگران نیست. شما انکار نمی کنید زیرا می خواهید به آنها صدمه بزنید. حفظ محدودیت های خود کاری است که می توانید برای رفاه خود انجام دهید - برای ایمن ماندن و سلامتی برای خود و اکنون و در آینده.
یادتان باشد هنگام نه گفتن ، قاطع ، آرام ، قوی و مودب باشید. اگر کسی دوست ندارد انکار را قبول کند ، در صورت نقض مرزهای شخصی شما ، از عواقب عملکرد خود مطلع شوید.