محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

قاعدگی منظم ذاتاً آزار دهنده است و اگر ناگهان بیاید ، حتی می توانید استرس بیشتری داشته باشید. گرچه هیچ روش علمی برای تعیین دقیق زمان پریود وجود ندارد ، اما روشهایی وجود دارد که به شما کمک می کند طول پریود خود را تخمین بزنید و برای روش بعدی آماده شوید. حمل تامپون با خود در همه حال یک روش ساده اما بسیار م toثر است که اگر قاعدگی شما به طور غیرمنتظره ای رخ دهد هرگز گیج نمی شوید.

مراحل

قسمت 1 از 2: ردیابی چرخه قاعدگی

1. 

   بدانید قاعدگی چقدر طبیعی است. یک دوره قاعدگی می تواند از 2 روز تا یک هفته و به طور متوسط ​​حدود 4 روز باشد. چند قطره خون که قبل از قاعدگی ظاهر می شود ، بخشی از قاعدگی شما محسوب نمی شود ، اما دوره قاعدگی فقط زمانی است که خونریزی شروع می شود.
   • این در دختران نوجوان از طریق بلوغ طبیعی است ، تا سن 20 سالگی ، دوره کمی طولانی تر می شود ، در 30 سالگی دوره کمی کوتاه تر می شود و از 40 تا 50 سالگی دوره بسیار کوتاه است. اگر عادت ماهانه شما بیش از حد نامنظم است و از 2 تا 3 سال قاعدگی دارید ، به دکتر خود مراجعه کنید تا ببینید آیا عدم تعادل هورمونی دارید یا خیر.

2. 

   
   
   روزها را بشمارید. تعداد روزهای روز اول قاعدگی تا اولین روز قاعدگی بعدی خود را محاسبه کنید. این طول چرخه قاعدگی است. این برای اکثر خانمها معمولاً 28 روز است ، اما یک چرخه معمولی می تواند بین 25 تا 35 روز طول بکشد.

3. 

   
   
   یادداشت بردار. اولین و آخرین روزهای قاعدگی خود را در تقویم علامت گذاری کنید. به این ترتیب می توانید زمان فرا رسیدن قاعدگی بعدی خود را تخمین بزنید. بیشتر دوره ها در طی 28 روز به دست می آیند ، اما شما می توانید با نگه داشتن یک دفتر کوچک برای یادداشت برداری ، طول دقیق چرخه خود را تعیین کنید.

4. 

   
   
   از ابزار استفاده کنید استفاده از برنامه هایی مانند تقویم قاعدگی ، Lady Timer یا Clue ... موجود در App Store و Google Play را در نظر بگیرید. این ابزار به شما کمک می کند تا قاعدگی خود را به راحتی از طریق تلفن دنبال کنید.

5. 

   از تقویم های آنلاین استفاده کنید. تقویم Google را نصب کنید و یادداشتهای یادآوری مربوط به دوره آینده خود را اضافه کنید. این به شما کمک می کند چرخه طبیعی بدن خود را درک کنید و همچنین به شما یادآوری می کند که هنگام نزدیک شدن دوره قاعدگی باید توجه کنید. تبلیغات

قسمت 2 از 2: بدن خود را درک کنید

1. 

   علائم را بشناسید. به دنبال علائم متداول تجارب زنان در دوران قاعدگی و درست قبل از آن باشید. علائم زیر را زنان از چرخه قاعدگی تجربه می کنند:
   • تحریک پذیری
   • حال بد
   • سردرد
   • دل درد
   • درد در معده ، پاها یا کمر
   • عادات غذایی را تغییر دهید
   • اشتیاق به غذا با طعم عجیب و غریب
   • جوش زدن
   • درد پستان
   • همیشه در حالت خستگی و خواب باشید
   • درد کمر یا شانه

2. 

   نشانه های خود را بشناسید. چرخه قاعدگی هر زن متفاوت است. با شناخت علائم قبل و بعد از پریود می توانید چرخه بعدی را پیش بینی کنید. علائم هشدار دهنده معمولاً قبل از فرا رسیدن پریود اتفاق می افتد. هر روز به علائم و شدت آن توجه کنید.

3. 

   اگر قاعدگی شما نامنظم است به پزشک مراجعه کنید. پریودهای نامنظم می تواند علامت بسیاری از شرایط پزشکی باشد که نیاز به درمان دارند. برخی از رایج ترین مشکلاتی که باعث قاعدگی نامنظم می شوند عبارتند از:
   • مشکلات اندام های لگنی مانند هایمن نفوذ ناپذیر یا سندرم تخمدان پلی کیستیک.
   • سندرم روده تحریکپذیر
   • نارسایی کبدی
   • دیابت
   • اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی و بی اشتهایی
   • چربی
   • بیماری سل

4. 

   چرخه قاعدگی را تنظیم کنید. اگر قاعدگی شما نامنظم است ، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. اطمینان حاصل کنید که پزشک در صحبت کردن احساس راحتی می کند ، زیرا این مسئله برای برخی افراد بسیار حساس است. گاهی اوقات ، فقط یک مشکل عادی می تواند قاعدگی شما را نامنظم کند. در غیر این صورت ، قاعدگی های نامنظم می توانند ناشی از تغییر سبک زندگی مانند کاهش وزن یا استفاده از روش های جلوگیری از بارداری باشند. تبلیغات

مشاوره

• اگر پریود غیر منتظره است ، می توانید دستمال کاغذی زیر لباس زیر قرار دهید یا از دوست خود بپرسید که آیا شما پد دارید.
• دستمال های بهداشتی را در اتاق ، کیف ، کیف پول یا هرجای دیگر که می توانید در صورت بروز حادثه ای غیرمنتظره به راحتی تهیه کنید ، ذخیره کنید.
• وقتی اولین قاعدگی دارید ، از مادر ، خواهر ، مادربزرگ یا هر زن مسنی که می شناسید راهنمایی بخواهید. خجالت نکش
• ناراحت نباش درک کنید که این فقط بخشی از زندگی است و از روی آب و هوا رفتار نکنید. اگر روحیه شما تحت تأثیر قرار گرفت ، مثبت فکر کنید و زیاد بخندید.
• مشکلی نیست که از یک بزرگسال مورد اعتماد بپرسید ، چه زن و چه مرد. مادر باشد ، پدر ، عمه ، دایی ، پدربزرگ و مادربزرگ ... این مهم است که به همه بفهمانید که رشد خود را شروع کرده اید.

هشدار

• اگر در ناحیه شکم سمت چپ ناف خود درد دارید ، باید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. این نشانه قاعدگی نیست ، بلکه نشانه آپاندیسیت است.
• اگر پس از چند ماه پیگیری الگوی چرخه قاعدگی خود را پیدا نکردید ، بررسی کنید که آیا عدم تعادل هورمونی دارید یا خیر.