محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

فکر کردن در مورد رابطه جنسی یک حالت کاملا طبیعی است. ما موجوداتی هستیم که توسط هورمون ها و تمایلات جسمی اداره می شوند و توسط ژن هایی هدایت می شوند که ما را مجبور به تولید مثل می کنند. اما گاهی اوقات ما می توانیم بیش از حد در مورد رابطه جنسی فکر کنیم ، تمرکز کار را دشوار و انجام یک کار ساده را برای ما دشوار می کند. با این حال ، می توانید خواسته ها و خواسته های خود را پنهان کنید و آنها را به صدایی در زندگی تبدیل کنید ، به ویژه هنگامی که باید روی کار ، تحصیل و انرژی خود تمرکز کنید. سلامتی ، علایق و سرگرمی ها ، خانواده و دوستان ، پول و غیره این مقاله را بخوانید تا بتوانید یاد بگیرید که چگونه فکر در مورد رابطه جنسی را متوقف کنید.

مراحل

قسمت 1 از 5: از داروهای تحریک کننده خودداری کنید

1. 

   
   
   عوامل تحریک کننده را شناسایی و پیش بینی کنید. در حالی که می توانید عوامل محرک خاص یا موقعیت های تحریک کننده را به راحتی شناسایی کنید ، روش هایی را برای جدا کردن پیوندهایی که ممکن است شما را تحریک کنند پیدا کنید. این دانش به شما کمک می کند تا در تشخیص آنچه برای کاهش افکار جنسی باید اجتناب کنید ، فعال تر عمل کنید.
   • عوامل افکار شما اغلب با تصاویر یا کلمات بیان می شوند؟ به عنوان مثال مردان به احتمال زیاد با تصاویر سکسی تحریک می شوند ، در حالی که زنان اغلب بیشتر تحت تأثیر گفتار قرار می گیرند.

2. 

   
   
   عوامل محرک خود را بشناسید. اگر کسی ، ساعتی از روز یا احساسی می تواند شما را به فکر رابطه جنسی بیندازد ، راه هایی برای شناسایی عواملی پیدا کنید که می توانند ذهن شما را به سمت مسئله سوق دهند. لیستی از عوامل ایجاد کنید.شاید شما اغلب در زمان های زیر به رابطه جنسی فکر کنید:
   • صبح که از خواب بیدار می شوم.
   • در حالی که در یک کلاس هستید ، مانند سالن بدن سازی ، یوگا و ...
   • در اتوبوس
   • وقتی در حال تحصیل یا کار هستید.
   • هنگامی که شما در نزدیکی جنس مخالف هستید.
   • در تخت خواب.

3. 

   
   
   از خواندن کتاب یا تماشای فیلم با محتوای ناسالم خودداری کنید. اگرچه این محصولات ممکن است راهی موقت برای ارضای خواسته های شما باشد ، اما وابستگی به محتوای انحرافی می تواند شما را بیشتر به فکر رابطه جنسی سوق دهد و خلاص شدن از آن دشوار خواهد بود. .
   • از خانه های خود از شر فیلم های حساس ، مجلات ، تقویم ها و سایر نشریات مرتبط خلاص شوید و تمام تلاش خود را برای عدم تماشای آنها انجام دهید.
   • اگر رایانه ای که استفاده می کنید از دیوار آتش برای محافظت از آن استفاده می کند ، کنترل والدین را فعال کنید و حالت رایانه خود را به حالت نوجوان تغییر دهید تا نتوانید وارد آن شوید. عاشق خواندن از طریق مطالب ناسالم هستید. البته کنترل والدین لزوماً فقط مربوط به کودکان نیست و می توانید آنها را برای مرورگر وب و سایر دستگاههایی که استفاده می کنید تنظیم کنید.

4. 

   لیستی از موضوعات با جذابیت کمتر تهیه کنید. در اینجا لیستی از موضوعاتی ارائه شده است که فکر می کنید مورد علاقه شما نخواهد بود. هنگامی که افکار شما به حوزه جنسی نزدیکتر شد ، می توانید به خود آموزش دهید که همیشه به چیزهای خسته کننده فکر کنید. می توانید از هر زمینه ای که فکر می کنید به عنوان عوامل جذابیت کمتری استفاده کنند استفاده کنید.
   • سعی کنید به موضوعات خنثی مانند مناظر ، مناظر زیر آب ، توله سگ ، مشکلات ورزشی یا استراتژی در شطرنج فکر کنید.
   • به موضوعات سرد مانند لباس های حجیم ، برف یا زمستان فکر کنید.

5. 

   راه اندازهای خود را با افکار و موضوعات دیگر جایگزین کنید. به راه خود بروید و با تمرکز بر افکار دیگر ، خود را از فکر کردن در مورد رابطه جنسی متوقف کنید. به سرعت عادت می کنید.
   • کارهای دیگر را به عنوان عامل حواس پرتی به سرعت انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر اغلب در هنگام بیکار بودن در اتوبوس به فکر "رابطه جنسی" افتاده اید ، سعی کنید کاری را که می توانید هنگام انجام اتومبیل انجام دهید ، مانند انجام تکالیف ، خواندن کتاب. ، یا با دوستان صحبت کنید. یا به عنوان مثال ، اگر در یک ساعت خسته کننده کلاس ، در یک جلسه یا در محل کار خود به فکر رابطه جنسی باشید ، می توانید یادداشت برداری کنید. با یادداشت برداری از اطلاعات ، می توانید به جای آنچه در ذهن شما می گذرد ، روی مکالمه فعلی تمرکز کنید.
   • یک موضوع بحث خاص را در ذهن داشته باشید. اگر نمی توانید از فکر کردن در مورد رابطه جنسی دست بردارید و از ملاقات با یک فرد احساس شرمندگی می کنید ، سه چیز داشته باشید که می خواهید هنگام ملاقات با او بپرسید. شما همچنین می توانید از موضوعات قابل تأملی استفاده کنید که می توانید برای همه استفاده کنید ، مانند آنچه در سراسر جهان می گذرد ، مسائل جهانی ، محیط زیست یا حتی سیاست. .

6. 

   با خود تعهد دهید. برای کنترل افکار ناسالم خود حداقل هدف تعیین کنید تا در کار روزمره شما مانند کار یا مدرسه تداخل نداشته باشد و به آن متعهد باشید. .
   • اگر به یادآوری تعهد خود به کمک نیاز دارید ، یک جواهر یا بند ساده دور مچ خود بپوشید که می تواند اهداف شما را یادآوری کند. وقتی در وسوسه تفکر ناسالم گم می شوید.
   • با کسی در مورد هدف خود صحبت کنید. صحبت با دوست یا یکی از اعضای خانواده معتمد در مورد تلاش های شما راهی عالی برای پاسخگویی به شما در جهت دستیابی به اهداف است. به آنها اجازه دهید به طور منظم در این هتل چک کنند تا بتوانند از وضعیت شما مطلع شوند و در صورت لزوم به شما کمک کنند یا به شما مشاوره دهند.
   • هنگام تلاش برای ادامه تعهدات خود به خود پاداش دهید. این بسیار آسان است. خودتان را با یک دسر که دوست دارید ، به خرید بروید یا هر چیز دیگری که دوست دارید پذیرایی کنید.

7. 

   خیلی به خودت سخت نگیر فکر کردن در مورد رابطه جنسی قسمت بزرگی از دوره بلوغ و بزرگسالی است و لازم نیست در این مورد احساس گناه کنید. تنها راهی که افکار ناسالم می توانند به یک مشکل واقعی تبدیل شوند این است که شما را از تمرکز روی سایر مسائل بازمی دارد. به یاد داشته باشید که کنار گذاشتن فکر در مورد رابطه جنسی کار دشواری نیست و آرزوی لحظه ای از بین می رود.

قسمت 2 از 5: خود را مشغول نگه دارید

1. 

   برنامه های مشخصی را تنظیم کنید. با برنامه ریزی برای آینده اوقات فراغت خود را پر کنید. هرکسی برای استراحت به زمان نیاز دارد ، اما اگر وقت آزاد زیادی روی دست شما باشد ، می توانید به راحتی در فکر افکار ناسالم باشید. برنامه روز خود را به گونه ای تنظیم کنید که پر از فعالیت و رویدادهایی باشد که باعث پیشرفت شما می شوند. در پایان روز کمی وقت بگذارید تا تأمل کنید و آرام باشید ، اما وقت زیادی را برای این کار اختصاص ندهید در غیر این صورت به راحتی خسته خواهید شد یا اینکه ذهن شما دوباره به "رابطه جنسی" فکر می کند. .

2. 

   خلاق بودن. میل جنسی خود را به منبع انرژی تبدیل کنید تا بتوانید خلاق باشید. به جای اینکه وقت بگذارید و به جنسیت فکر کنید ، از آن برای پیگیری یک سرگرمی خلاقانه استفاده کنید. اگر به دنبال کاری بروید که واقعاً از آن لذت ببرید ، هیجان و رضایت شما را به وجود می آورد و ذهن شما را مشغول می کند.
   • بنویسید ، از جمله دفتر خاطرات.
   • آواز خواندن ، نواختن یک ساز موسیقی.
   • نقاشی یا مجسمه سازی.
   • بافندگی یا خیاطی.

3. 

   کتاب بخوانید یا فیلم ببینید. تمرکز روی یک کتاب یا فیلم برای شما جالب نیست ، بلکه راهی آسان و کم انرژی برای جلوگیری از افکار ناسالم به ویژه برای مدت زمان کوتاه است. .
   • حتماً فیلم هایی را انتخاب کنید که افکار جنسی را برانگیخته نکنند و رمان های عاشقانه بخار یا تصاویر مصور که شامل تصاویر سکسی هستند را نخوانید.
   • می توانید از بین ژانرهای کتاب یا فیلم ، انیمیشن ، اکشن ، ماجراجویی یا کارآگاهی انتخاب کنید.

4. 

   در نمایش یا نمایشگاهی شرکت کنید. این کار شما را مشغول می کند و می تواند سرگرم کننده تر هم باشد. مسافرت با دوستان بهتر است زیرا آنها می توانند حواس شما را پرت کنند. علاوه بر این ، می توانید به دوستان خود بپیوندید تا درمورد رویدادی که شرکت می کنید بحث و تبادل نظر کنید.
   • حضور در یک اجرای زنده مانند کنسرت ، تئاتر ، نمایش موزیکال یا سخنرانی یا یک جلسه خواندن را در نظر بگیرید.
   • همچنین می توانید به یک موزه ، نمایشگاه ، آکواریوم یا باغ وحش جدید بروید.

قسمت 3 از 5: داشتن یک سبک زندگی سالم

1. 

   من خوب غذا می خورم افکار ناسالم یا ناراحتی شخصی می تواند از منبع نارضایتی دیگری ناشی شود: گرسنگی. بنابراین ، از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. سعی کنید روزانه سه وعده غذایی کامل بخورید ، و به یاد داشته باشید که به ویژه در روزهای گرم ، مقدار لازم آب برای بدن خود تأمین کنید. برای تیز بینی و پرهیز از افکار ناسالم ، از غذاهای مغزی مانند کرفس ، کاهو ، گردو ، دانه های آفتابگردان یا کدو تنبل ، شلغم استفاده کنید. شکر و حتی شکلات تلخ!

2. 

   تمرین کن. ورزش نه تنها برای سلامتی مفید است ، بلکه علاقه شما به رابطه جنسی را نیز کاهش می دهد. ورزش می تواند وقت گیر و منحرف کننده باشد ، و هنگامی که شما روی ورزش تمرکز کنید ، دیگر افکار ناسالم از بین می روند.
   • ورزش به تولید مقادیر زیادی اندورفین طبیعی کمک می کند. اندورفین به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و به کاهش افسردگی کمک می کند. در حین رابطه جنسی ، اندورفین نیز به همراه سایر مواد شیمیایی مانند هورمون اکسی توسین ترشح می شود. بنابراین ، ورزش همچنین جایگزینی برای فعالیت جنسی است.

3. 

   در ورزش های گروهی شرکت کنید. شرکت در یک ورزش فردی می تواند ترک سرگردانی را دشوار کند. اما با ورزش های گروهی ، این اتفاق کمتر رخ می دهد زیرا این یک فعالیت اجتماعی است.
   • ورزش و تیم مناسب را انتخاب کنید.مطمئناً ، احتمالاً همچنان مورد توجه کسی در تیم یا لیگ باشید ، اما باید تعیین کنید که آیا مزایای ورزش تیمی می تواند به شما کمک کند تا از پس آن برآیید. بیش از حد در مورد رابطه جنسی فکر کنید یا نه. به عنوان مثال ، شما همچنین می توانید به تیم های ورزشی از همان جنسیت ملحق شوید یا به فدراسیون دیگری بپیوندید.

4. 

   به اندازه کافی خوابیدن. هنگامی که خسته هستید ، در تمرکز مشکل خواهید داشت. کمبود خواب هوشیاری و تمرکز شما را کاهش می دهد و می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد. بنابراین ، دشوار خواهد بود که خود را از فکر کردن در مورد رابطه جنسی متوقف کنید ، و در عین حال تمرین تفکر سالم ذکر شده در مقاله برای شما دشوار خواهد بود. اطمینان حاصل کنید که تختخواب شما برای شما راحت است و 8 ساعت می خوابید و خواب خوبی دارید یا خواب می بینید (خواب REM).

قسمت 4 از 5: ایجاد یک زندگی جنسی سالم

1. 

   با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید. اگر در رابطه هستید ، ارتباطات کلید زندگی سالم جنسی است. به اشتراک گذاشتن افکار خود نیز راهی عالی برای جلوگیری از رشد و پر کردن افکار ناسالم است و همچنین راهی عالی برای بهبود زندگی جنسی شماست.
   • اگر از نظر جنسی فعال هستید ، با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید تا بتوانید یک رابطه سالم را حفظ کنید و هم جنسیت و هم رضایت را باز کنید. . ارتباطات نباید از طریق کلمات باشد. می توانید پیامی را روی کاغذ بنویسید و برای معشوق خود ارسال کنید. به عنوان یک زن و شوهر می توانید برای بیان یا بیان افکار خود با هم یک کتاب بخوانید یا یک فیلم تماشا کنید. و اگر در برقراری ارتباط با شریک زندگی خود در مورد رابطه جنسی مردد هستید ، به یاد داشته باشید که ارتباط نیز یک عامل محرک است.
   • اگر در "داستان جنسی" مشتاق نیستید ، ارتباطات نیز یک فاکتور مهم است. اگر غالباً زیاد به جنسیت فکر می کنید حتی به آن علاقه ندارید ، به این دلیل است که زندگی جنسی شما فاقد چیزی است یا از چیزی راضی نیستید؟ با شریک زندگی خود به روشی باز و صادقانه ارتباط برقرار کنید. همچنین ممکن است بخواهید مطمئن شوید که انتظارات شما با انتظاراتی که دوست دارید مطابقت داشته باشد. به عنوان مثال ، شما باید بدانید که آیا شریک زندگی شما می خواهد با شما رابطه جنسی برقرار کند یا خیر ، و او باید بداند که شما نیز چه زمانی می خواهید رابطه برقرار کنید.

2. 

   در مورد رابطه جنسی به روشی عاشقانه فکر کنید. اگر با شخصی رابطه دارید ، خواسته های خود را به محرک اقدامات محبت آمیز و مراقبتی که برای شخصی که دوستش دارید ، تبدیل کنید. عاشقانه را به جای هوس جسمانی نشان دهید. به این ترتیب می توانید صمیمیت عاطفی خود را برای یکدیگر ایجاد کنید.

3. 

   نگرش ها و عادات سالم "خودارضایی" را ایجاد کنید. خودارضایی چیز بدی نیست ، به خصوص اگر به شما کمک کند افکار و خواسته های ناسالم را کنترل کنید. هرچه بیشتر سعی کنید آن را کنترل کنید ، خواسته شما بیشتر می شود. اگر دائماً به یافتن شریک زندگی خود فکر می کنید ، می توانید مرتباً قرار ملاقات بگذارید ، اما برای رفع خواسته های جنسی خود از رضایت خود استفاده کنید. این می تواند به آزاد سازی ذهن شما کمک کند تا بتوانید روی موضوعات مهم تری تمرکز کنید. با این حال ، به یاد داشته باشید که نگذارید بیش از حد "معتاد به سلفی" شوید.

4. 

   به یاد داشته باشید که رابطه جنسی مهمترین نگرانی نیست. هر موضوعی اگر وقت زیادی را صرف تفکر یا وسواس در مورد آن کنید می تواند وقت زیادی از شما بگیرد و حتی اگر رابطه جنسی عامل مهمی باشد و وارد عمل شود. در همه جا زندگی فقط به رابطه جنسی و تمایلات جنسی محدود نمی شود. شما فردی گیج کننده و چند وجهی هستید. بنابراین ، از افکار ، علایق و توانایی های خود در مورد بسیاری از مسائل زندگی خود قدردانی کنید.

قسمت 5 از 5: جستجوی کمک خارجی

1. 

   با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. حتی اگر والدین شما در دوران نوجوانی به نظر می رسد دایناسورها هستند ، آنها هنوز هم کسانی هستند که بوده اند. اگر نوجوان هستید با والدینی که احساس راحتی می کنید صحبت کنید ، اگرچه ممکن است نتوانند مشکل شما را برطرف کنند ، حداقل باعث راحتی شما می شود. و طبیعی تر فکر کردن در مورد رابطه جنسی یک مشکل رایج در نوجوانان است و اگر می توانید در مورد آن صحبت کنید کمک بزرگی خواهد بود.
   • با سایر اعضای خانواده صحبت کنید. اگر نمی خواهید به والدین خود اعتماد کنید ، می توانید با خواهر و برادر یا اقوام خود صحبت کنید. آنها احتمالاً شما را بهتر درک خواهند کرد زیرا سن آنها احتمالاً به سن شما نزدیکتر است.

2. 

   با دوستی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. به نظر ترسناک می رسد ، اما این یکی از قدرتمندترین و موثرترین رویکردها است. اگر آنقدر خوش شانس هستید که دوستی دارید که انتقاد پذیر نیست و می تواند اهداف شما را درک کند و از آنها قدردانی کند ، احساسات خود را با آنها در میان بگذارید. داشتن یک مکالمه مستقیم هنگامی که احساس می کنید نمی توانید افکار و اعمال خود را کنترل کنید منبع پشتیبانی ضروری خواهد بود.

3. 

   با یک مشاور مذهبی یا مشاور دیگر صحبت کنید. اگر مبارزه با خواسته های جنسی بخشی از تعهد به یک ایمان خاص است ، می توانید از یک کشیش یا رهبر مذهب خود کمک بخواهید. این یک مشکل رایج است و شما نباید از گفتگو در مورد آن شرمنده شوید. آنها چیزهای زیادی در مورد این موضوع شنیده و شنیده اند و می توانند به شما کمک کنند تا از این چالش عبور کنید.

4. 

   با یک درمانگر یا مشاور مشورت کنید. آنها ممکن است روانشناس ، روانپزشک ، مددکار اجتماعی یا درمانگر باشند.
   • مطمئناً ، برخی از متخصصان هزینه ای را دریافت می کنند ، اما مطمئن شوید که آیا بیمه شما کل دوره درمان را پوشش می دهد یا خیر. اگر دانشجو هستید یا غرامت جامعی از شرکت دریافت می کنید ، مجبور نیستید برای مراجعه به یک متخصص هزینه پرداخت کنید یا هزینه بسیار کمی پرداخت کنید. شما هزینه ای را پرداخت کنید یا نکنید ، موضوع شما محرمانه خواهد ماند و درمانگر می تواند رازداری بیشتر را برای شما توضیح دهد. دانستن چگونگی شناسایی هرگونه فکر وسواسی ، چه از نظر جنسی و چه غیر مرتبط ، نیز می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید که کنار بیایید.
   • امروزه مراجعه به درمانگران هیچ لکه ای ندارد و ممکن است از دیدن تعداد افرادی که به طور منظم به درمانگران مراجعه می کنند تعجب کنید. بنابراین ، نباید در تصمیم گیری برای مراجعه به پزشک تردید کنید.
   • اگر شک دارید که فکر بیش از حد ممکن است از علائم بیماری "اعتیاد به رابطه جنسی" باشد ، به یک درمانگر مجازات جنسی مراجعه کنید که می تواند در درمان شما کمک کند. این علائم وسواس نباید به یک رفتار مخرب یا خطرناک تبدیل شود.

مشاوره

• وقتی غالباً به رابطه جنسی فکر می کنید احساس ناامیدی نکنید. به یاد داشته باشید که هرکسی باید در این مورد فکر کند. مهم است که به زندگی روزمره خود ادامه دهید و اجازه ندهید سایر مشکلات کدر مانند جنسیت شما را آزار دهد.
• اگر شما یک زن هستید ، مصرف قرص های ضد بارداری هورمونی می تواند عوارضی در افزایش میل جنسی شما داشته باشد. اگر می توانید به فرمولاسیون آندروژن کمتری روی بیاورید (آندروژن مربوط به تستوسترون است که میل جنسی را برای هر دو جنس افزایش می دهد) از پزشک خود بپرسید.

هشدار

• در موارد بسیار شدید ، یک درمانگر و داروهای خاص می توانند به درمان علائم اعتیاد به رابطه جنسی کمک کنند. گرچه احتمالاً به رابطه جنسی فکر نمی کنید بسیار همانطور که فکر می کنید ، اگر فکر می کنید افکار شما کاملاً از کنترل خارج شده اند ، با پزشک خود صحبت کنید.