نویسنده:
John Stephens
تاریخ ایجاد:
26 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
احساس گاه به گاه حسادت کاملاً طبیعی است ، حتی می تواند انگیزه ای برای تلاش ما شود. با این حال ، اگر شما اغلب با دیدن تصاویر لباس ، شغل یا اتومبیل دیگران در شبکه های اجتماعی از حسادت ناامید می شوید ، شاید این مشکل باید حل شود. همچنین ممکن است که حسادت باعث شود شما به تدریج پارانوئید شوید و مشکلات زیادی را بین شما و شخصی که دوستش دارید ایجاد کند. غلبه بر این احساس غالباً آسان نیست ، اما بسیاری از ما باید با احساس امنیت و اطمینان به جلو حرکت کنیم. بر حسادت خود غلبه کنید ، هدفی جدید پیدا کنید و خود را کامل کنید. شما می توانید آن را انجام دهید!
مراحل
روش 1 از 3: حسادت فوری را اهلی کنید
چند نفس عمیق بکش. شاید شما دوست پسر خود را دیده اید که با یک دختر عجیب و غریب صحبت می کند ، یا اینکه تازه فهمیده اید که دوست شما اتومبیلی را که آرزو داشتید خریداری کرده است. به جای حسادت سعی کنید آرام باشید. به مدت 5 ثانیه از طریق بینی نفس عمیق بکشید ، سپس به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. نفس کشیدن را ادامه دهید تا دوباره احساس آرامش کنید.
- اگر می خواهید مشکلی را برطرف کنید ، فقط در صورت آرامش این کار را انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر دوست پسر خود را در حال صحبت با دختری دیدید ، ابتدا آرام باشید ، سپس به او نزدیک شوید و به هر دو سلام کنید. شاید دختر دیگر فقط یک دوست باشد یا با او در یک کلاس باشد.
از شبکه های اجتماعی دوری کنید. در شبکه های اجتماعی پر از تصاویر افرادی که لحظه های زندگی یکدیگر را به اشتراک می گذارند و باعث حسادت افراد می شود. با این حال ، شاید دختری که در تمام طول روز از گل های دوست پسر خود عکس می گذاشت ، از داستان عشق ناراحت باشد. مردم معمولاً فقط چیزهای درخشان را به نمایش می گذارند تا خود را در پرتو روشن نشان دهند ، بنابراین وقتی می خواهید حسادت خود را کنترل کنید از رسانه های اجتماعی دوری کنید.- اگر نمی توانید به شما کمک کند اما در شبکه های اجتماعی باقی بمانید ، از افرادی که باعث حسادت می شوند ، دنبال کنید و اشتراک خود را لغو کنید.
از انتقاد یا کنایه پرهیز کنید. وقتی حس حسادت به وجود می آید ، ممکن است در نهایت با لعن و نفرین روبرو شوید یا سعی کنید کار دیگران را بی ارزش کنید. با این حال ، این واکنش ها فقط نشان می دهد که شما اعتماد به نفس کافی ندارید و دیگران را ناراحت می کنید. به جای داشتن نگرش منفی ، آنها را تحسین کنید یا اظهار نظری نکنید.- به عنوان مثال ، اگر روزی دوست دختر شما در مورد یک همکار جدید صحبت کند ، چیزی مانند "آه ، آیا او آنقدر باهوش نیست؟" آیا مطمئن هستید که می خواهید با او بیرون بروید؟ " به همسرتان اجازه دهید بدون ترس از واکنش بی ادبانه شما ، در مورد همه چیز راحت صحبت کند.
اعتراف کنید اگر فرد مورد علاقه شماست چه احساسی دارید. اگر در طول این سالها به طور ضمنی به خواهر یا برادر ، بهترین دوست یا شریک زندگی خود حسادت کرده اید ، به آنها بگویید. گفتن آنچه در قلب شما وجود دارد به شما کمک می کند تا از احساسات منفی خلاص شوید و فضای سنگین را از بین ببرید.- به عنوان مثال ، شما می توانید بگویید "این بدان معناست که ، من می دانم که زمان زیادی وجود داشته است که کمی با شما برخورد می کند ، اما من ناراحتم که در دانشگاه موفق نشدم و شما در آزمون برتر قبول شدید. من غبطه می خورم چون تو زندگی ای را که آرزو دارم را داری. می دانم این تقصیر تو نیست. کاش چنین احساسی را نداشتم. "
روی چیزهای مشترک و کسانی که به آنها حسادت می کنید تمرکز کنید. با دیدن شباهت های شما و آن شخص حسادت خود را کنار بگذارید. هرچه مشترکات شما بیشتر باشد ، حسادت شما کمتر خواهد شد!
- به عنوان مثال ، شاید به خانه همسایه خود حسادت کنید زیرا آنها ماشین خوبی دارند. اما به خاطر داشته باشید که هر دو در یک محله زندگی می کنند و شاید هر دو خانه شبیه هم باشند. شاید هر دو به یک مدرسه بروند و دوستان مشترکی داشته باشند.
روش 2 از 3: به جنبه های دیگر توجه کنید
- علت حسادت خود را مشخص کنید. درک دلیل حسادت / حسادت می تواند به شما کمک کند تا بر این احساس غلبه کنید. آیا به این دلیل است که از اعتماد به نفس پایین و عدم امنیت برخوردار هستید؟ آیا تا به حال به شما خیانت شده است؟ یا اینکه انتظارات غیرواقعی در رابطه برقرار می کنید؟ وقتی علل را شناسایی کردید ، به این فکر کنید که چگونه می توانید آنها را بهبود ببخشید یا آنها را برطرف کنید.
- همچنین داشتن یک ژورنال روزانه می تواند به شما در یافتن منبع اپیزودی که باعث حسادت شما شده است ، کمک کند.
- درمان های تخصصی می توانند به این روند کمک کنند. یک درمانگر به شما کمک می کند ریشه مشکل را پیدا کنید و بر آن غلبه کنید.
دیگران را به خاطر موفقیتشان ستایش کنید. حسادت شما را به هدف نزدیکتر نمی کند. وقتی می بینید شخصی به خواسته شما می رسد ، از او تعریف کنید. این عمل شما نشانگر احترام و فروتنی است.
- به عنوان مثال ، اگر دوست شما یک زندگی رویایی دارد ، بگویید "هونگ ، کار شما عالی است. به نظر می رسد که اغلب پاداش و تبلیغات نیز دریافت می کنید. شما خیلی خوب هستید راهنمایی کنید. "
- با فرض اینکه دوست پسر شما اخیراً نسبت به شما محبت بیشتری داشته باشد ، به آه بگویید وقتی او این کار را انجام می دهد بسیار خوشحال هستید.
به نقاط قوت خود فکر کنید. به جای توجه به آنچه دیگران انجام می دهند ، روی خود تمرکز کنید! لحظه ای اختصاص دهید و حداقل سه مورد از نقاط قوت خود را ذکر کنید ، از مهارت در سازماندهی و پخت و پز تا سخت گوش دادن یا کار کردن.
- هر روز برای تقویت اعتماد به نفس خود ، مانند پختن یک وعده غذایی خوشمزه ، کاری را برای تقویت نقاط قوت خود انجام دهید.
لیستی از تمام چیزهای خوبی که احساس می کنید خوش شانس هستید داشته باشید. هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید چیز خوبی است. هر روز چیزی را بخاطر بسپارید که به خاطر آن سپاسگزار هستید. این کار حسادت شما را کاهش می دهد زیرا شما از داشته های خود قدردانی می کنید.
- شاید شما یک مادر شگفت انگیز داشته باشید که شما را دوست دارد و از شما حمایت می کند ، یا در یک آزمون ورودی به یک دانشگاه معتبر قبول شده اید و به زودی به مدرسه می روید تا آرزوهای خود را برآورده کنید. سپاسگزار همه چیزهای خوب باشید
مدیتیشن را تمرین کنید روزانه. مراقبه می تواند به آرامش ذهن شما و تمرکز روی موارد مهم کمک کند. افکار حسادت آمیز ذهن شما را به خود مشغول می کند ، اما می توانید هر روز صبح حداقل 10 دقیقه در یک مکان آرام و بی صدا بنشینید تا حدودی آنها را از بین ببرید. در این مدت فقط بر تنفس و احساسات بدن تمرکز کنید.
- اگر در مراقبه تازه وارد هستید ، می توانید برنامه ای مانند Simple Habit یا Calm را بارگیری کنید.
حق تصمیم گیری را بگیرید فرض کنیم شما یک دوست ثروتمند دارید که غالباً شما را به رستوران های مجلل دعوت می کند یا سفرهای لوکس می کند. این می تواند باعث شود که به پول آنها حسادت کنید. به جای اینکه اجازه دهید حسادت شما را کنترل کند ، کنترل خود را پس بگیرید! رستوران های مناسب را انتخاب کنید و اگر بودجه شما اجازه نمی دهد ، می توانید به جای اینکه مسافت طولانی را طی کنید ، در جایی از منطقه بیرون بروید.
- می توانید بگویید "بائو گوش کن ، من هم دوست دارم با تو در یک رستوران پنج ستاره غذا بخورم ، اما رک و پوست کنده برای من کمی گران است. اگر هنوز می خواهید برادرانم هفته ای یک بار به رستوران بروند ، آیا مکان را در اولویت قرار می دهم؟ امیدوارم من را درک کنید. "
حسادت را با لذت های روزمره منحرف کنید. وقتی بیرون می روید و از زندگی خود لذت می برید ، آنقدر حسادت نخواهید کرد! هر روز چیزی را برنامه ریزی کنید که مشتاقانه منتظر آن باشید ، مانند تماشای یک نمایش مورد علاقه ، لذت بردن از یک بستنی خوشمزه یا خرید. این زندگی بسیار کوتاه است ، بنابراین باید هر روز از آن لذت ببرید! تبلیغات
روش 3 از 3: زندگی را بهبود ببخشید
اهداف بلند مدت و کوتاه مدت تعیین کنید. احساس حسادت را به انگیزه تبدیل کنید تا خود را کامل کنید. بر اساس رویاهایتان در زندگی ، گام های عملی را برای رسیدن به آن رویاها بردارید. اهدافی را تعیین کنید که می توانید در پنج روز آینده به آنها برسید و اهداف خود را برای پنج سال آینده تعیین کنید.
- به عنوان مثال ، شاید شما در آرزوی دستیابی به یک شغل پردرآمد باشید. با هدف کوتاه مدت خود ، سعی کنید این اصطلاح را در تمام دروس دریافت کنید. هدف بلند مدت شما ممکن است یافتن یک مربی یا یافتن کارآموزی متناسب با رشته شما باشد.
یک سرگرمی لذت بخش پیدا کنید. شاید شما حسود باشید زیرا به نظر می رسد همه اطراف شما سرگرم می شوند. لذت خود را ایجاد کنید! با معشوق خود یک سفر تفریحی آخر هفته را برنامه ریزی کنید ، از یک پارک تفریحی دیدن کنید یا در ساحل قدم بزنید. هر کاری که باعث خوشحالی خودت بشه
مراقب خودت باش. وقتی روی سلامتی خود تمرکز کنید ، توجه کمتری به امور دیگران خواهید داشت. با حداقل سه بار ورزش در هفته اعتماد به نفس ایجاد کنید. با رژیم غذایی میوه ها ، سبزیجات و گوشت های بدون چربی سالم بخورید. اطمینان حاصل کنید که هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید.
- یادتان باشد آب بیشتری بنوشید!
در کنار افراد مثبت باشید. شاید حسادت شما از همکاران شما با افرادی که عمداً شما را حسادت می کنند ناشی شود. اصلاً خوب نیست به جای بازی با افراد منفی ، زمان بیشتری را با دوستان مهربان ، صمیمی و ملایم سپری کنید!
- افراد مثبت حامی ، صادق ، مهربان و مایل به کمک شما هستند. افراد منفی نگر اغلب انرژی شما را آزرده ، تلافی می کنند و فشار می دهند.
برای غلبه بر حسادت خود ، روان درمانی را در نظر بگیرید. اگر حسادت شما را از لذت بردن از زندگی باز می دارد ، ممکن است وقت آن فرا رسیده باشد که از بیرون کمک بگیرید. درمانگران آموزش دیده ای وجود دارند که به شما کمک می کنند احساس حسادت یا نیاز خود را پشت سر بگذارید. به یاد داشته باشید ، کمک گرفتن مشکلی ندارد! اگر بی صدا تحمل کنید بسیار بدتر خواهد بود.
- برای یافتن یک درمانگر محلی به اینترنت بروید. همچنین می توانید از پزشک یا شرکت بیمه خود مراجعه کنید.
