از ورم در هوای گرم جلوگیری کنید - نکات

ویدیو: علت اصلی نفخ شکم چیست و درمان آن با درمان خانگی سریع

محتوا

مراحل
هشدار

وقتی دمای تابستان خیلی گرم است ، بدن ما اغلب متورم می شود. این به این دلیل است که توانایی بدن در حذف مایعات از بافت های بدن بی اثر می شود. معمولاً پا و مچ پا بیشترین تورم را دارند.گاهی اوقات احساس می شود مفاصل سفت هستند یا بدن شما به سرعت وزن می گیرد. خوشبختانه مراحلی وجود دارد که می توانید تورم را به حداقل برسانید و به حداقل برسانید.

مراحل

روش 1 از 3: برنامه روزانه خود را تنظیم کنید

فعال باش. برای استفاده از مزایای این فعالیت نیازی به انجام تمرینات سخت در گرما نیست. پیاده روی یک روش عالی برای جلوگیری از تورم است زیرا قلب را به اندازه کافی تحریک می کند تا به جریان خون کمک کند. جریان خون ثابت یکی از عواملی است که به جلوگیری از تورم کمک می کند. هنگام شروع ورزش روزانه 30 دقیقه پیاده روی کافی است.
- اگر به طور منظم ورزش می کنید ، این روال را ادامه دهید. ورزش منظم عامل اصلی در حفظ ثبات بدن است.
- اگر مجبور هستید مدت طولانی بنشینید ، حتماً بلند شوید و حرکت کنید. از نشستن یا ایستادن به مدت طولانی خودداری کنید ، زیرا باعث تورم پاها می شود.
لباسی بپوشید که گردش خون را تحریک می کند. از پوشیدن پنبه در هوای گرم خودداری کنید. پنبه خاصیت مرطوب کنندگی دارد و فقط باعث گرم شدن شما می شود. برای تحریک گردش خون مناسب ، از جوراب های تنگ یا آستین استفاده کنید.
- به دنبال لباس هایی باشید که برچسب Celliant روی آنها باشد. مارک های Reebok ، Adidas و Saucony بیشتر از این نوع نخ ها استفاده می کنند. این نوع فیبر کمک می کند تا انرژی تجدید پذیر به بدن بازگردد ، گردش خون و سطح اکسیژن در خون افزایش می یابد.
- برای داشتن ظاهری حرفه ای تر ، جوراب بخرید تا گردش خون بیشتر شود. اگر مرد هستید می توانید آستین های بدون آستین را که در بازوی شما قرار دارد بخرید و آن را زیر پیراهن بپوشید.
داخل سالن در صورت امکان سعی کنید در طول روز - به خصوص بعد از ظهر - در خانه بمانید. بعدازظهر معمولاً بیشترین دمای روز را دارد و مکانهایی در شب وجود دارد که هنوز سرد نشده اند. صبح فعالیت های بیرون را انجام دهید. تبلیغات

روش 2 از 3: آنچه می خورید را پیگیری کنید

هیدراته بمانید. بدن کاملاً مرطوب معمولاً آب کمتری را در خود نگه می دارد. شما باید حداقل 900 میلی لیتر - 1.5 لیتر آب در روز بنوشید. آب به سم زدایی سلول ها کمک می کند. اگر می خواهید ورزش کنید یا باردار هستید ، باید بیشتر بنوشید.
از نوشیدنی هایی که باعث کم آبی بدن می شوند خودداری کنید. نوشیدنی هایی که دارای کافئین زیادی هستند می توانند از کمبود آب بدن استفاده کرده و منجر به تورم شوند. باید از قهوه و چای دور باشید. اگر آب طعم دار می خواهید این نوشیدنی ها را با آبگوشت میوه جایگزین کنید.
رژیم مناسب داشته باشید. علاوه بر هیدراته شدن ، رژیم غذایی مناسب نیز مهم است. چند تغییر کوچک می تواند تفاوت زیادی در جلوگیری از تورم ایجاد کند.
- مقدار زیادی ویتامین B6 ، B5 و کلسیم مصرف کنید. آنها در برنج قهوه ای و میوه های تازه یافت می شوند.
- از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. وعده های غذایی منجمد و غذاهای کنسروی سرشار از نمک هستند. به جای آن غذای تازه بخرید. اگر مجبورید از غذاهای فرآوری شده استفاده کنید ، مارک ها را با یکدیگر مقایسه کنید و یکی از آنها را که برای شما مناسب است پیدا کنید.
رژیم کم نمک (کمتر از 1 قاشق چای خوری) مهم است. رژیم کم نمک به کاهش تورم ناشی از گرما کمک می کند ، زیرا نمک تورم را تحریک می کند. شما باید از غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ کرده و بادام زمینی نمکی پرهیز کنید. هنگام پخت نمک اضافه نکنید و به غذاهای روی میز نمک اضافه نکنید. تبلیغات

روش 3 از 3: تورم را کاهش دهید

بالا بردن اندام متورم. اگر پاهای شما متورم است ، می توانید به پشت دراز بکشید و آنها را بالای سر خود قرار دهید. این وضعیت به کاهش تورم کمک می کند. اگر تورم برطرف نشد ، می توانید این وضعیت را هنگام خواب امتحان کنید.
اندام های متورم را ماساژ دهید. هر قسمت متورم را ماساژ دهید ، اما به خود آسیب نرسانید. عضلات را به شدت ماساژ دهید تا مایعات جمع شده در عضلات کاهش یابد.
کشش های عضلانی را در طول روز انجام دهید. اگر دیدید که بیش از حد طولانی نشسته یا ایستاده اید ، کمی وقت بگذارید و چند حرکت کششی انجام دهید. هر ساعت فقط باید 5-5 دقیقه وقت خود را برای کشش بگذارید. کشش پا ، عضلات چهار سر ران و گوساله ها روش های عالی برای تحریک گردش خون بدون حرکت زیاد است. می توانید کششهایی را پشت میز خود یا در حالت ایستاده انجام دهید تا برنامه شما مختل نشود.
- اگر دست ها و انگشتان شما متورم است ، روی تمرینات کششی شانه و کمر تمرکز کنید.
تبلیغات