نویسنده:
Randy Alexander
تاریخ ایجاد:
27 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
اگر می خواهید بخوابید ، سر و صدا با ورود به اتاق می تواند خواب شما را از دست بدهد ، که منجر به بی حالی صبح می شود. کمبود خواب با تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله دیابت نوع 2 ، بیماری قلبی ، افزایش وزن و خستگی در ارتباط است. روش های زیادی برای مقابله با سر و صدای ناخواسته وجود دارد و با اقدامات مناسب می توانید یک خواب خوب را بدون توجه به آنچه در خارج از خانه اتفاق می افتد ، تضمین کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: انتقال مجدد اتاق خواب
اسباب کشی اگر دیوارهای اتاق شما در مجاورت اتاق همسایه پر سر و صدا یا کنار یک خیابان شلوغ باشد ، با مرتب سازی مجدد مبلمان می توانید سر و صدا را تا حدی سرکوب کنید. افزودن مبلمان به اتاق خواب به محافظت از صدا نیز کمک می کند و مبلمان موجود را دوباره مرتب می کند تا از منبع سر و صدا جدا شود.
- تخت را از منبع سر و صدا دور کنید. با فرض اینکه شما در یک ساختمان آپارتمانی زندگی می کنید ، اتاق خواب شما همان دیوار اتاق نشیمن همسایه را دارد ، سعی کنید تخت را به سمت دورتر اتاق فشار دهید.
- اجسام بزرگ ضخیم را با سر و صدا نزدیک دیوار قرار دهید تا صدا تا حدی مسدود شود. قفسه کتاب بزرگی را نزدیک دیوار قرار داده و با کتاب ها انباشته کنید تا از صدا جلوگیری کند.
روکش دیوار برای جذب موثر صدا ، باید از مواد جاذب صدا برای پوشاندن دیوار استفاده کنید. پانل های ضد صدا بهترین عملکرد را دارند و اگر می خواهید جذب صدا بهتری داشته باشید ، یکی از بسته بندی شده در پارچه ضخیم را انتخاب کنید.- یک ورق مواد با نرخ تثبیت 0.85 یا بالاتر انتخاب کنید.
- از صفحات ضد صدا استفاده کنید. این پارچه پرده ای مخصوص برای آویختن روی دیوار برای جلوگیری از صداهای بیرون طراحی شده است.
جداسازی کف و سقف اگر سر و صدا از کف طنین انداز است ، می توانید با جداسازی کف آن را کاهش دهید. شما فقط باید فرش را روی زمین بپوشانید یا در واقع با یک حصیر کف آن را عایق بندی کنید.- چوب پنبه موثرترین ماده کفپوش است ، بسیار بهتر از اکثر جنگلهای دیگر ضد صدا است.
- اگر نمی توانید کل کف را فرش کنید ، یک فرش ضخیم و پهن انتخاب کنید.
- اگر یک خانه خصوصی با اتاق زیر شیروانی بالای اتاق خواب خود دارید ، می توانید کف اتاق زیر شیروانی را نیز جدا کنید. برای جدا کردن فضای اتاق خواب از ورق فایبرگلاس R25 با ضخامت حداقل 20 سانتی متر استفاده کنید.
- از صفحات سقفی ضد صدا با حداقل میزان میرایی سقف (CAC) 40 و حداقل ضریب کاهش صدا (NRC) 55 استفاده کنید. ورق سقف به جلوگیری از ساخت انواع بیشتر نویز کمک می کند. برای خانه های نزدیک فرودگاه.
عایق صدا پنجره. اگر صدا همچنان از خیابان یا همسایه به اتاق خواب وارد می شود ، پنجره ها را عایق بندی کنید. حتماً سپرهای نوری را ببندید زیرا آنها می توانند کلیک کنند. این گزینه به کمی تلاش و هزینه نیاز دارد ، اما در جلوگیری از صدا موثرتر خواهد بود.- پنجره ها را با دو لایه شیشه یا جعبه شیشه ای نصب کنید. هر دو نوع در عایق صدا موثر هستند و می توانند سر و صدای بیرون را مسدود کنند.
- برای جلوگیری از سر و صدا ، پرده های ضخیم را روی پنجره اتاق خواب خود آویزان کنید.
- وجود شکاف در پنجره ها را بررسی کنید. شکاف های بسیار کوچک بین پنجره ها و دیوار نه تنها اجازه عبور باد را می دهد بلکه باعث ورود صدا نیز می شود. از درزگیر برای پنجره ها و درها استفاده کنید تا این شکاف ها را پر کرده و به جلوگیری از هرگونه صدای بیرون کمک کنید.
قسمت 2 از 3: سرکوب صداها
از نویز سفید استفاده کنید. سر و صداهای محیطی مانند صدای سفید اغلب در سرکوب صداهای بلندتر و دشوار مفید هستند ، زیرا صدای آرامش بخش و دلپذیر آن می تواند صداهای دیگر را "پنهان" کند. به این دلیل که نویز سفید در هر فرکانس قابل شنیدن میزان ثابتی از صدا را تولید می کند.
- صدای سفید تفاوت بین صدای پس زمینه و صداهای ناگهانی را کاهش می دهد ، مانند در زدن درب یا بوق ماشین که می تواند خواب را قطع کند.
- شما می توانید یک مولد صدای سفید بخرید ، فایل های صوتی صدای سفید را بصورت آنلاین بارگیری کنید یا به راحتی فن خواب خود را در اتاق خواب روشن کنید.
برای حواس پرتی ، موسیقی یا فیلم پخش کنید. اگر ژنراتور یا فن صدای سفید ندارید ، می توانید از وسایل اطراف خانه استفاده کنید تا صداهای مزاحم را منحرف و سرکوب کنید. تلویزیون یا رادیو می تواند صداهای بیرونی را مسدود کند ، اما محققان خاطرنشان می کنند که روشن شدن تلویزیون یا رادیو در تمام شب عادت های طبیعی خواب شما را مختل می کند. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، محققان توصیه می کنند از یک تایمر استفاده کنید تا تلویزیون یا رادیو در زمان معینی به طور خودکار خاموش شود.
از گوش بند استفاده کنید. شاخه های گوش راهی موثر برای جلوگیری از ورود سر و صدا به گوش در هنگام خواب است. حتی اگر در اتاق خواب از گوش پاک کن و صدای سفید استفاده کنید ، این کار موثرتر خواهد بود. شاخه گوش را می توانید از داروخانه ها یا به صورت آنلاین خریداری کنید. پوشیدن گوش پاک کن در ابتدا کمی ناخوشایند است اما با گذشت زمان به آن عادت خواهید کرد.
- همیشه دستان خود را قبل از استفاده از گوش پاک کن بشویید تا خطر عفونت را کاهش دهید.
- هنگام برداشتن ، هنگام بیرون کشیدن آن را می چرخانید.
- اگر احساس کردید جاروبرقی ها متناسب نیستند ، آن را مجبور نکنید. هر مارک شکل محصول متفاوتی دارد و امتحان آن ساده است.
- قبل از استفاده در مورد خطرات استفاده از شاخه گوش اطلاعات کسب کنید. برداشتن ناگهانی شاخه های گوش یا تحت فشار قرار دادن بیش از حد آنها می تواند منجر به پارگی لاله گوش شود. شاخه های گوش می توانند به باکتری ها وارد مجرای گوش شوند و باعث عفونت شوند. علاوه بر این ، شاخه های گوش همچنین مانع از ورود برخی از صداهای مهم مانند آلارم ، دزدگیر آتش یا صدای دزدگیر به خانه می شوند.
قسمت 3 از 3: کنترل نویز
منبع سر و صدا پیدا کنید. برای اینکه بتوانید نویز را کنترل کنید باید بدانید که از کجا ایجاد شده است. چگونگی حل مسئله به علت ایجاد سر و صدا بستگی دارد.
- همسایگان اغلب کسانی هستند که صدای آزار دهنده را ایجاد می کنند. آیا هنگام خواب همسایگانتان با صدای بلند موسیقی مهمانی می کنند یا مهمانی می گیرند؟ آیا در همسایگی یک زوج پر سر و صدا زندگی می کنید؟
- بسته به محل زندگی شما ، می توان به دلیل میخانه ها ، بارها ، کلوپ ها و رستوران ها ، یا فرودگاه ها ، راه آهن و بزرگراه ها ایجاد کرد.
با همسایگان خود صحبت کنید. صادقانه و صادقانه بگویم بهترین است ، اما کار آسانی هم نیست. البته نباید آنها را آزرده خاطر کنید ، اما همچنین نمی توانید با سر و صدا زندگی کنید و نمی توانید بخوابید. ارتباطات مودبانه و دوستانه غالباً بهترین راه برای مقابله با این مشکل است ، زیرا همسایگان دلیل این امر هستند.
- هنگامی که سر و صدا ایجاد می شود ، برای برخورد درب آنها فرار نکنید. این فقط تنش ایجاد می کند و آنها را در حالت دفاعی قرار می دهد. صبر کنید تا همه چیز آرام شود و روز بعد آنها را ببینید.
- همچنین برای شکایت از سر و صدا نباید با پلیس تماس بگیرید. پلیس روش خاص خود را دارد و همسایگان شما را از شما متنفر خواهد کرد. آنها حتی انتقام می گیرند یا اوضاع را تشدید می کنند. هیچ کس دوست ندارد با پلیس کار کند ، بنابراین باید سعی کنید با همسایگان خود صریح و مودب باشید و از این کار اجتناب کنید.
- با ادب و سخاوت به همسایگان خود نزدیک شوید. در مورد موضوع صادق باشید ، رفتاری هماهنگ و صمیمی داشته باشید. جمله ای مانند "سلام ، می توانیم کمی صحبت کنیم. آیا شما آزاد هستید؟" بگویید.
- سپس با آنها در مورد مشکل صدا صحبت می کنید. بهترین راه این است که پس از تهیه برنامه ، با آنها ملاقات کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "من می شنوم که تو شب گیتار می نوازی. عالی به نظر می رسد ، اما چرا قبل از ساعت 11 شب تمرین نکردی؟ برای کار باید زود بیدار شوم اما صدا خوابیدن را برایم سخت می کند."
- در صورت عدم موفقیت در این زمینه ، باید با صاحبخانه یا واسطه تماس بگیرید. آنها آموزش دیده اند که برای دستیابی به درک متقابل با هر دو طرف کار می کنند.
مدیریت سر و صدا از محیط. اگر سر و صدا از دلایل دیگری در جامعه مانند وسایل نقلیه یا ساخت و ساز ناشی می شود ، می توانید با یک نماینده محلی صحبت کنید. در ایالات متحده ، تعدادی از مناطق یک گروه کاری برای ایجاد سر و صدا ایجاد کرده اند. برخی دیگر یک افسر سر و صدا دارند تا شکایات را بررسی کند و نحوه رفتار را تعیین کند. در جای دیگر شما فقط باید این موضوع را به شورای محلی خود بیاورید ، و در مورد چگونگی ادامه رأی گیری خواهید داشت.
- روند تشکیل شکایت آلودگی صوتی شهرداری (به عنوان مثال سر و صدایی که توسط همسایه یا منبع مستقیم دیگری ایجاد نشده است) از جامعه ای به جامعه دیگر بسیار متفاوت است. از طریق اینترنت در مورد روند رسیدگی به شکایات در جامعه خود اطلاعات کسب کنید ، یا با نماینده شهرداری خود تماس بگیرید تا نحوه برخورد با سر و صدا در محله خود را بیاموزید.
مشاوره
- برخی از داروهای خواب آور بدون نسخه می توانند به شما کمک کنند تا علی رغم سر و صدا خوب بخوابید ، اما بهترین گزینه نیستند. شما در معرض وابستگی به دارو هستید و در واقع طولانی مدت راه حل آن نیست.
هشدار
- اگر از دیگران بخواهید ساکت باشند به راحتی عصبانی می شوند. مشکل را برطرف نکنید ، خصوصاً اگر فکر می کنید مشروب خورده اند. در عوض ، از مدیر محله خود کمک بخواهید.
