محتوا

• مراحل
• مشاوره
• آنچه شما نیاز دارید

هوا گرم است و هیچ تهویه مطبوع در اتاق وجود ندارد که خوابیدن را دشوار کند. خوشبختانه روش هایی برای خنک و خنک نگه داشتن آن به اندازه کافی وجود دارد تا بتوانید به خواب رفته و یک خواب خوب داشته باشید.

مراحل

روش 1 از 2: برای خواب آماده شوید

1. 

   چند ساعت قبل از خواب ورزش را متوقف کنید و مایعات زیادی بنوشید. هنگام ورزش ، دمای بدن خود را افزایش می دهید و گرما را حفظ می کنید. ورزش دور از زمان خواب به بدن شما زمان می دهد تا خنک شود.
   • همچنین باید در طول روز مایعات زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید. همیشه آب را با خود حمل کنید.

2. 

   
   
   از پرخوری و غذاهای پرادویه پرهیز کنید. پرخوری یا خوردن غذای پرادویه قبل از خواب احساس گرمی در شما ایجاد می کند. شما باید حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب یک شام سبک بخورید و غذاهای پرادویه نخورید.

3. 

   از نوشیدن یخ خودداری کنید. نوشیدن آب سرد نه تنها هضم را کند می کند بلکه با انقباض رگ های خونی و در نتیجه کاهش آب و ظرفیت خنک سازی بدن ، متابولیسم را کند می کند. به جای آب سرد ، آب سرد و در دمای اتاق بنوشید.

4. 

   
   
   دوش آب گرم. استحمام در آب خیلی سرد فقط نتیجه عکس دارد. برای مقابله با سرما باید دمای بدن افزایش یابد. بنابراین ، شما فقط باید دوش بگیرید که سرد یا گرم باشد.
   • دست ها و پاها را می توان در آب گرم خیس کرد. دست ها و پاها "رادیاتور" یا مناطقی از بدن هستند که اغلب گرم می شوند.خنک شدن دست و پا با خیساندن در آب گرم به تنظیم دمای بدن و خنک شدن کمک می کند.

5. 

   
   
   یک مکان تاریک و خنک برای خوابیدن در طبقه پایین یا زیرزمین پیدا کنید. دمای بالا معمولاً بیشتر است. بنابراین به دنبال یک منطقه کم زمین مانند کف اتاق خواب خود ، یا جایی پایین در خانه خود ، مانند طبقه همکف یا زیرزمین باشید.

6. 

   ورقهای تشک ضخیم را با موارد نازک جایگزین کنید. ملافه های ضخیم (مستعد گرما) و پتوهای ضخیم را جایگزین کنید. در عوض از ملحفه های نخی سبک و پتوهای سبک استفاده کنید.
   • حصیر حصیری یا حصیر بامبو برای یک خواب خوب و خنک در شب بسیار مناسب است. حصیر نی یا بامبو گرما را نگه ندارد و شما را گرم نمی کند. شما می توانید تشک های بامبو را روی کف اتاق خواب پهن کنید تا یک مکان خواب ایده آل ایجاد کنید.

7. 

   ملافه را در فریزر قرار دهید. روبالشت ، ملافه و پتو را 30 دقیقه قبل از خواب در فریزر قرار دهید. این وسایل بعد از خوابیدن در رختخواب ، به مدت کافی (حدود 30-40 دقیقه) خنک می مانند تا بتوانید به خواب بروید.
   • از خیس شدن رختخواب یا خوابیدن روی ملحفه یا خوابیدن در لباس خیس خودداری کنید. جوراب ها را در آب خنک خیس نکنید و سپس آنها را به رختخواب بیاورید یا لباس های خیس بخوابید. آوردن وسایل مرطوب به داخل اتاق فقط باعث ایجاد رطوبت متراکم در اتاق می شود و ناراحت کننده نیست.

8. 

   پنجره ای را باز کنید یا کولر را روشن کنید. حدود یک ساعت قبل از خواب ، باید پنجره ها را در اتاق باز کنید تا گردش هوا افزایش یابد و اتاق خنک شود. با این حال ، باید پنجره ها را قبل از خواب ببندید تا از گرم شدن هوا در طول شب در اتاق جلوگیری کنید.
   • هنگام خواب دمای بدن در حدود ساعت 3 بعدازظهر به کمترین حد خود می رسد. در این مرحله ، دمای خارج نیز بسیار پایین است. اگر پنجره را برای خواب باز کنید ، ممکن است به دلیل افت ناگهانی دما ، عضلات اطراف گردن و سر شما کشیده شوند و شما را بیدار کنند.
   • در طول روز ، باید پنجره ها را ببندید و پرده ها را ببندید تا از افزایش درجه حرارت در اتاق جلوگیری کنید.

9. 

   هنگام خواب از پنبه استفاده کنید یا تا حد امکان کم بپوشید. ممکن است فکر کنید لباس خود را درآورید و برهنه بخوابید به خنک شدن شما کمک می کند اما در واقع باعث گرم شدن شما می شود زیرا رطوبت نمی تواند بین بدن و محل خواب شما تبخیر شود. بنابراین بهتر است لباس زیر پنبه ای بپوشید و از پارچه های مصنوعی مانند نایلون یا ابریشم خودداری کنید زیرا تنفس نمی کنند و احساس گرما می کنند.

10. 

    صورت ، دست ها و پاها را با یک پارچه مرطوب پاک کنید. می توانید یک حوله مرطوب نزدیک تخت قرار دهید تا صورت و بازوهای خود را در تمام طول شب پاک کنید. با این حال ، باید از خوابیدن با صورت یا بازو خیس خودداری کنید. پس از پاک کردن یک پارچه مرطوب ، قبل از خواب از یک حوله خشک استفاده کنید تا خشک شود.
    • حوله ها را می توان به خصوص از مواد فوق العاده فرار تهیه کرد که به حفظ آب کمک می کند اما در صورت لمس خشک است. حوله ها بدون خیس شدن پوست به خنک سازی بدن کمک می کنند.

11. 

    مچ دست و یا بازوی داخلی خود را برای مدت زمان حدود 30 ثانیه زیر آب روان و سرد قرار دهید. این مکان ها جایی است که خون در نزدیکی سطح بدن گردش می کند. نگه داشتن مچ دست یا بازوها در زیر آب روان و سرد حدود 1 دقیقه به خنک شدن جریان خون کمک می کند تا کل بدن شما خنک شود. تبلیغات

روش 2 از 2: در اتاق خواب خنک بمانید

1. 

   برای افزایش جریان هوا از فن استفاده کنید. باید پنجره اتاق خواب را باز کنید و پنکه را در گوشه اتاق ، رو به روی تخت قرار دهید.
   • از پنکه رو به صورت ، پشت یا بیش از حد نیاز به شخص خودداری کنید. پنکه ای که مستقیماً به صورت هدایت می شود می تواند عضلات گردن شما را سفت کرده و منجر به آلرژی یا بیماری شود.

2. 

   یک حوله یخی درست کنید. قبل از ظهور کولر ، قرار دادن کیسه یخ ، حوله سرد یا کیسه خنک کننده در جلوی فن برای خنک شدن آن معمول بود.
   • برای ساخت حوله یخی ابتدا حوله مرطوب پیچیده شده در یخ را بین دو صندلی آویزان کنید. پنکه را به سمت حوله و به سمت دیوار یا گوشه اتاق دور از محل خواب خود قرار دهید.
   • ظرف را زیر حوله قرار دهید تا یخ چکه کند.

3. 

   بالش را از طرف خنک بچرخانید. اگر به دلیل گرما نیمه شب از خواب بیدار شوید ، می توانید بالش خود را به طرف دیگر برگردانید. صورت بالش زیر سردتر خواهد بود زیرا گرمای بدن را در شب جذب نمی کند.

4. 

   کیسه یخ را روی گردن یا پیشانی خود قرار دهید. شما می توانید یک بسته سرد را در اکثر فروشگاه های مواد غذایی خریداری کنید. بسته سرد را زیر گردن ، روی پیشانی یا زیر بازو ، زیر بغل قرار دهید. خنک کردن این موقعیت ها به خنک شدن کل بدن کمک می کند.
   • با کیسه یخ می توانید خودتان را در خانه درست کنید. 3-4 قاشق غذاخوری مواد شوینده را با قفل پنجه در کیسه قرار دهید. کیسه را در فریزر قرار دهید. صابون سفت نمی شود ، اما مدت طولانی تری از یخ و یا کیسه یخ سرد می ماند. وقتی می خواهید از آن استفاده کنید ، می توانید بسته را روی یک بالش بگذارید یا آن را در یک حوله بپیچید و آن را به گردن یا بازوی خود بمالید. از آنجا که بسته منجمد نمی شود ، استفاده از آن آسان است ، استفاده از آن در اکثر نواحی بدن راحت است.
   • همچنین می توانید برنج را در جوراب های خود قرار دهید. سپس جوراب برنج را در فریزر قرار داده و اجازه دهید حداقل 2 ساعت بماند. جوراب های برنج به همراه داشته و از آنها به عنوان یک بسته خنک استفاده کنید. جوراب برنج را زیر بالش قرار دهید تا هنگام برگرداندن آن خنک شود.

5. 

   آب و صورت و گردن را اسپری کنید. اگر اغلب به دلیل گرما نیمه شب از خواب بیدار می شوید ، می توانید یک بطری اسپری سرد را مفید داشته باشید. آب و صورت و گردن را اسپری کنید تا خنک شود. تبلیغات

مشاوره

• اگر می خواهید بیشتر بخوابید و حتی در پرده کشیده شده نور در اتاق وجود دارد ، ماسک خواب می تواند به شما کمک کند.
• اگر در یک مکان شلوغ زندگی می کنید و در شب ترافیک متوقف نمی شود ، هدفون استفاده کنید. سر و صدا همراه با درجه حرارت بالا خوابیدن را دشوارتر می کند.
• به حیوانات اهلی خانگی غذاهای غنی از پروتئین قبل از خواب بدهید تا در نیمه شب یا صبح زود از گرسنگی بیدار نشوند.
• هنگام خواب پتو را محدود کنید.
• از خواب برهنه نترسید.
• به یاد داشته باشید که همه چراغ ها و تجهیزات الکترونیکی را خاموش کنید.
• کیسه خود را از یخ پر کنید یا از چیز سردی در بالش خود استفاده کنید.
• اگر ماسک خواب دارید ، آن را قبل از خواب در فریزر قرار دهید.
• یک بالش خنک تهیه کنید و بین دست و پایتان فاصله بگیرید. دست و پا با هم می توانند گرما را جذب کنند. پرده هایی را خریداری کنید که مانع سر و صدا و دمای بالا در انواع رنگ ها می شوند.
• یک مکعب یخ آماده استفاده هنگام خواب داشته باشید.
• جوراب (جوراب) خود را درآورید.

آنچه شما نیاز دارید

• پنکه
• یخ
• بسته های یخ
• آئروسل
• لباس ها