محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

خواب آگاهانه زمانی است که می فهمید در خواب می بینید. این می تواند در سطوح مختلف ، از یک درک مبهم گرفته تا یک واقعه روشن رخ دهد. رویاهای آگاهانه غالباً هنگامی اتفاق می افتد که بسیار عادی در خواب هستیم و ناگهان خود را در خواب می بینیم. این پدیده رویای آگاهانه نامیده می شود که از حالت رویایی شروع می شود. اولین رویای آگاهانه از حالت هوشیاری هنگامی اتفاق می افتد که شما به طور عادی هوشیار باشید ، مستقیم به خواب بینید ، دیگر نمی توانید چیزی را به وضوح درک کنید. در هر دو حالت ، رویا عجیب تر و عاطفی تر از خواب معمولی است. از همه مهمتر ، شما قادر خواهید بود به نوعی خود و فضای آن خواب را کنترل کنید.

مراحل

روش 1 از 3: از تکنیک های درک خواب استفاده کنید

1. 

   
   
   دفتر خاطرات رویایی خود را بنویسید. شب ها در کنار تختخواب خود یک دفترچه یادداشت داشته باشید و از رویاهایی که از خواب بیدار شده اید یادداشت کنید ، از جمله احساسات و احساساتی را که هنگام بیدار شدن تجربه کرده اید. این به شما کمک می کند تا رویای خود را که برای یک رویای آگاهانه مهم است به خاطر بسپارید. بعلاوه ، کنترل رویاهای شما معنایی ندارد اگر آنچه را قبل از هر روز صبح اتفاق افتاده فراموش کنید.
   • روش دیگر این است که ضبط کننده آی سی را در بالای تخت خود نگه دارید.
   • اگر چند دقیقه آرام بنشینید و به یادآوری بپردازید ، بیشتر از آنچه در خواب رخ داده است به یاد می آورید ، سپس شروع به نوشتن می کنید.

2. 

   
   
   به طور منظم در یک معاینه فیزیکی شرکت کنید. هر چند ساعت یک بار از خود بپرسید 'من خواب می بینم؟' و یکی از بررسی های واقعیت زیر را انجام دهید. وقتی تا حدی تمرین کنید ، این عادت شما را در رویایتان دنبال می کند و به شما اشاره می کند که در خواب می بینید.
   • صفحه ای را بخوانید یا ساعت خود را بررسی کنید ، سپس نگاه خود را بکشید و دوباره نگاه کنید. اگر خواب می بینید ، صفحه کتاب یا زمان تماشای آن تاری یا غیر منطقی خواهد بود ، که ممکن است با هر نگاه متفاوت باشد.
   • بینی خود را فشار دهید ، دهان خود را ببندید و بررسی کنید که آیا هنوز می توانید نفس بکشید.
   • به اندامهای خود نگاه کنید. اندام شما اگر هنگام خواب بیش از حد سنگین باشد ، در خواب تغییر شکل می دهد.
   • سعی کنید انگشت اشاره خود را از کف دست دیگر خود فشار دهید. واقعاً می خواهید آن را بهم بزنید و از خودتان بپرسید که آیا خواب می بینید ، قبل و بعد از امتحان کردن آن. هنگام خواب ، انگشت شما از کف دست دیگر عبور می کند. دوبار پرسیدن از خود نیز به شما کمک می کند تا درک کنید که این طبیعی نیست.

   

   
   

   الکس دیمیتریو ، دکتر

   روانپزشک و متخصص طب خواب الکس دیمیتریو ، دکترای پزشکی ، صاحب Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine ، یک کلینیک در منطقه خلیج سانفرانسیسکو ، با یک متخصص روانپزشکی ، خواب و تحول درمانی. الکس در سال 2005 دکترای پزشکی خود را از دانشگاه استونی بروک دریافت کرد و در سال 2010 از برنامه خواب شبانه پزشکی خواب کالج پزشکی استنفورد فارغ التحصیل شد. از نظر حرفه ای ، الکس در هر دو تخصص روانپزشکی معتبر است. و داروی خواب.

   

   الکس دیمیتریو ، دکتر
   روانپزشک و متخصص طب خواب

   به چیزهای غیرمعمول توجه داشته باشید تا ببینید آیا خواب می بینید. مردم از نکات بسیاری برای تشخیص رویاهای خود استفاده می کنند ، مانند تلاش برای خواندن متن چاپ شده یا شناختن یک شی آشنا اگر یاد گرفته اید که علائم کوچکی را بشناسید که برای شناختن خود مفید هستند. خواب دیدن ، می توانید آگاهانه خواب ببینید.

3. 

   هر بار که به خواب می روید ، "من می دانم که چه آرزویی دارم" را تکرار کنید. هر شب که خواب هستید ، خودتان را تکرار کنید "من می دانم وقتی خواب می بینم" یا جمله ای مشابه تا زمانی که دیگر هوشیار نیستید. این را Mnemonic Induction with Conscious Dreaming می نامند که به اختصار MILD نامیده می شود. القا M مونمونیک به معنای "استفاده از کمکهای حافظه" است ، یا در این حالت ، از یک عبارت آموخته شده برای تبدیل آگاهی از رویای خود به یک عادت خود به خودی استفاده کنید.
   • برخی افراد دوست دارند این مرحله را با بررسی واقعیت با چند دقیقه نگاه کردن به دستان خود قبل از خواب ترکیب کنند.

4. 

   یاد بگیرید که نشانه رویایی خود را تعریف کنید. دفتر خاطرات خواب را به طور منظم دوباره بخوانید و متوجه تکرار "سیگنال رویا" خواهید شد. چنین سیگنالهایی در موقعیتها و حوادثی که ممکن است در خواب به آنها توجه داشته باشید تکرار می شوند. به تدریج به آنها عادت کنید ، و می توانید آنها را همانطور که در خواب می بینید شناسایی کنید ، بنابراین متوجه خواهید شد که در خواب می بینید.
   • ممکن است شما از برخی نشانه های رویایی مطلع باشید. موارد معمول در خواب شامل از دست دادن دندان ها ، تعقیب شدن توسط یک شی بزرگ یا بیرون رفتن بدون لباس است.

5. 

   بعد از بیدار شدن از خواب دوباره بخوابید. وقتی از خواب بیدار شدید و رویایی را که به تازگی تجربه کرده اید به یاد می آورید ، آنچه را که به یاد می آورید در روزنامه خود بنویسید ، سپس چشم های خود را ببندید و بر روی آن تمرکز کنید. تصور کنید در خواب هستید ، به نشانه خواب خود توجه می کنید یا یک واقعیت را چک می کنید و می فهمید که این فقط یک رویاست. هنگام خواب این نکته را در ذهن داشته باشید و می توانید رویایی آگاهانه داشته باشید.
   • توجه داشته باشید که رویاهای آگاهانه وقتی رخ می دهد که افراد واقعاً خواب آلود هستند ، معمولاً به این دلیل که متوجه یک اتفاق عجیب می شوند و می فهمند که فقط خواب می بینند. این فقط یک محرک جایگزین است که با فرکانس حدود 25٪ در خوابهای آگاهانه رخ می دهد.

6. 

   خرید چراغ دزدگیر را در نظر بگیرید. یک زنگ هشدار نور به جای زنگ قابل شنیدن بخرید ، یا در صورت امکان بهترین گزینه "چراغ خواب" را برای تحریک رویاهای آگاهانه انتخاب کنید. چراغ را به مدت 4/5 تا 6 یا 7 ساعت بعد از خواب تنظیم کنید یا تنظیم کنید تا در صورت امکان هر ساعت یک بار خاموش شود. صدا ، لمس یا تحریکات دیگری که در هنگام REM (حرکت سریع چشم) ایجاد می شود معمولاً باعث می شود که یک رویابین از خواب دیدن خود آگاه شود ، علاوه بر این ، یک مطالعه. تحقیقات نشان داده است که سیگنالهای نوری بسیار مثر هستند.
   • شما واقعاً نمی خواهید بیدار شوید (مگر اینکه روش "بیدار شوید و برگردید" را در زیر دنبال کنید). هشدار دهنده نور را از دسترس دور نگه دارید ، یا آن را با یک ورق کاغذ بپوشانید تا نور نرم شود.
   تبلیغات

روش 2 از 3: از روش بیدار شدن و خواب بیش از حد استفاده کنید

1. 

   آگاه باشید که رویاهای آگاهانه غالباً اتفاق می افتند. رویاهای آگاهانه به طور خاص و رویاهای زنده به طور کلی ، تقریباً همیشه در هنگام خواب REM رخ می دهد ، یعنی مرحله خواب عمیق که با حرکت سریع چشم مشخص می شود. اولین مراحل معمولی REM 90 دقیقه پس از به خواب رفتن شما اتفاق می افتد و به دنبال آن دوره های اضافی که هر 90 دقیقه اتفاق می افتد. هدف از این روش این است که در مرحله REM از خواب بیدار شوید ، سپس دوباره بخوابید و با درک اینکه آرزو می کنید به خواب ادامه دهید.
   • شما نمی توانید از مراحل دقیق خواب دیدن مطلع شوید ، مگر اینکه به یک آزمایشگاه خواب بروید یا "جغد شب" در کنار خود داشته باشید تا کل زمان خواب شما را رصد کند. با واقع گرایانه تر ، روش زیر را تکرار کنید تا زمانی که در مرحله REM خود را دنبال کنید.

2. 

   بدن را تشویق می کند که بیشتر REM بخوابد. روش های زیادی وجود دارد که می توانید میزان خواب REM را افزایش دهید. یکی از م mostثرترین راه ها برای به وجود آمدن خواب REM در یک زمان منظم ، رعایت یک برنامه خواب روزانه و اطمینان از خواب کافی به اندازه کافی است تا در هنگام بیدار شدن به حالتی برسید که از قبل در آن هستید. استراحت کامل کنید.
   • تعادل این مرحله با مرحله زیر دشوار است - قطع خواب در نیمه شب. اگر در خوابیدن مشکلی دارید ، روش دیگری را امتحان کنید یا هفته ای یک یا دو بار آن را امتحان کنید.

3. 

   نیمه شب بیدار شدن زنگ هشدار خود را تنظیم کنید تا 4.5 تا 6 یا 7 ساعت بعد از خواب خاموش شود. گرچه تشخیص آن آسان نیست ، اما به احتمال زیاد در این مدت خواب REM را تجربه خواهید کرد. حدود 6 یا 7 ساعت پس از شروع خواب محتمل ترین زمان است ، زیرا مرحله REM پس از آن بیشتر طول می کشد ، "و" بیشتر شامل رویاهای زنده یا رویاهای آگاهانه است.

4. 

   مدتی بیدار بمانید. رویایی را که به تازگی خواب آن را دیده اید ، بنویسید ، یک میان وعده بخورید ، یا بیدار شوید و مدتی دور بزنید. هدف از این موارد ، فعال نگه داشتن ذهن در حالی است که بدن هنوز پر از هورمون های تحریک کننده خواب است.
   • یک مطالعه نشان می دهد که بیدار شدن به مدت 30 تا 60 دقیقه بیشتر باعث خواب آگاهانه شما می شود.

5. 

   روی خواب خود را متمرکز کنید و دوباره بخوابید. چشمان خود را ببندید و دوباره بخوابید. اگر رویاهایی را که در سر می پرورانید به یاد می آورید ، آنها را به یاد بیاورید و دوباره بخوابید ، و تصور کنید که به خواب ادامه می دهید. اگرچه انجام این کار ممکن است مدتی طول بکشد ، اما شما از قبل باید یک خواب خوب آگاهانه داشته باشید.

6. 

   سایر تکنیک های تمرکز را امتحان کنید. اگر هنگام تلاش برای "رسیدن" به رویا ، ذهن شما معلق است ، یا اگر تمام خواب را به خاطر ندارید ، سعی کنید به جای حرکت انگشت خود تمرکز کنید. از بخشی از حرکات کوچک ، مانند "انگشت اشاره به بالا ، انگشت میانی به پایین ، انگشت میانی به بالا ، انگشت اشاره به پایین" استفاده کنید.این سری حرکات موزون را بارها و بارها تکرار کنید تا زمانی که به خواب بروید. تبلیغات

روش 3 از 3: از تکنیک های مکمل استفاده کنید

1. 

   مراقبه کنید. قبل از خواب در یک اتاق تاریک و آرام مراقبه کنید. گذراندن یک دوره مدیتیشن ممکن است نتایج بهتری به همراه داشته باشد ، هنگام شروع به تنفس خود توجه کنید و یا مراحل بالا یا پایین رفتن را تصور کنید. هدف از این کار این است که دیگر فکر نکنید و اجازه دهید بدن به حالت آرامش و راحتی برسد و در نتیجه به رویایی آگاهانه منجر شود.
   • به یاد داشته باشید که رویاهای آگاهانه ای که در نتیجه "بیدار شدن" روی می دهند ، نادرتر و دشوارتر از آن رویاهای آگاهانه ای هستند که بعد از خواب شما اتفاق می افتد.
   • بسیاری از آموزش های مراقبه آنلاین وجود دارد که به طور خاص برای کمک به شما در رسیدن به رویای آگاهانه شما طراحی شده است.

2. 

   یک رویای آگاهانه را به عنوان شروع به محو شدن طولانی کنید. در طول اولین رویای آگاهانه ، مردم با هیجان از خواب بیدار می شوند! اغلب قبل از اینکه "خواب ناپایدار" به نظر برسد ، متوجه چند سیگنال هشدار دهنده خواهید شد یا ممکن است احساسات اولیه در مورد دنیای واقعی را مشاهده کنید. تکنیک های زیر می توانند به شما کمک کنند تا یک رویای آگاهانه را ادامه دهید:
   • بدن رویایی خود را برگردانید یا به عقب خم شوید. برخی گزارش کرده اند که این ممکن است م workثر باشد ، اگرچه مشخص نیست که علت آن کجاست.
   • دستان رویایی خود را به هم بمالید. این می تواند شما را از احساسات بدن واقعی شما منحرف کند.
   • همان کاری را که قبل از ناپایدار شدن رویا انجام داده اید ادامه دهید ، در عین حال به خود بگویید که هنوز در خواب هستید. این کمتر از تکنیک های فوق الذکر موثر است.

3. 

   به ضرب های دو زبانه گوش دهید. اگر صداهایی که به گوش شما می آیند فرکانس های مختلف دارند ، مغز شما طیف همپوشانی این دو موج صوتی را به عنوان ضرب و شتم تجزیه و تحلیل می کند حتی اگر در صدای گوش شما ضرب و شتمی وجود ندارد. این قطعاً فعالیت مغز را تغییر می دهد ، اما تاکنون دانشمندان هنوز مطمئن نیستند که آیا این واقعاً می تواند یک رویای آگاهانه را تحریک کند یا خیر. وب سایت های زیادی وجود دارند که می توانند ریتم های دو زبانه را ارائه دهند ، بنابراین اگر می توانید هنگام استفاده از هدست بخوابید ، امتحان این روش دشوار نخواهد بود. اکثریت قریب به اتفاق خواب بینندگان آگاه از ریتم موج تتا مغز استفاده می کنند ، که در هنگام خواب REM رخ می دهد ، در حالی که دیگران از آلفا یا گاما یا حتی ترکیبی از چندین استفاده می کنند. امواج مختلف
   • ریتم دو زبانه را می توان با موسیقی پس زمینه ملایم ، یا ضرب آهنگ خود ترکیب کرد.

4. 

   بازی کردن معمولاً گیمرها نسبت به اکثریت جمعیت ، رویاهای آگاهانه بیشتری دارند. در حالی که هیچ مطالعه ای در مورد تایید این موضوع وجود ندارد ، چند ساعت بازی در هفته می تواند به شما کمک کند تا احتمال رویاهای آگاهانه خود را افزایش دهید. ژانر بازی تاثیری در این نتیجه ندارد.

5. 

   گالانتامین را در نظر بگیرید. گالانتامین یک داروی مصنوعی از درخت قطره برف است که احتمالاً موثرترین داروی خواب آگاهانه است. مصرف 4-8 میلی گرم گالانتامین در نیمه شب بهترین نتایج را به همراه خواهد داشت. مصرف گالانتامین قبل از خواب ممکن است کیفیت خواب را مختل کرده و باعث رویاهای ناخوشایند شود. با توجه به این احتمال و عوارض جانبی ذکر شده در زیر ، مصرف گالانتامین به صورت مکرر توصیه نمی شود.
   • اگر مشکلی در سلامتی دارید از قبل با پزشک خود صحبت کنید. گالانتامین می تواند علائم موجود مانند آسم یا مشکلات قلبی را بدتر کند.
   • همچنین خطر ابتلا به فلج خواب را افزایش می دهد که بی ضرر است اما اغلب شما را بیدار می کند و بیدار می شوید و برای چند دقیقه قادر به حرکت دادن عضلات نیستید.

6. 

   مصرف یک مکمل ویتامین B منظم را در نظر بگیرید. مصرف مکمل ویتامین B5 یا ویتامین B6 می تواند فرکانس رویاهای زنده ، خواب های عجیب و غریب و شدت احساساتی را که می تواند به رویاهای آگاهانه منجر شود افزایش دهد. با این حال ، ممکن است به یک دوز 100 میلی گرمی نیاز داشته باشید تا تأثیر بارزتری داشته باشید. این دوز بسیار بیشتر از دوز معمول است و اگر مدت زمان طولانی را به طور منظم در این سطح مصرف کنید ، می تواند منجر به آسیب عصب محیطی شود. شما فقط باید گاهی اوقات برای خواب آگاهانه از آن استفاده کنید.
   • در صورت مصرف هرگونه دارو یا داشتن هرگونه اختلال در خونریزی ، معده ، روده یا قلب ، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
   • این دارو گاهی باعث بیدار شدن افراد در شب می شود ، بنابراین اگر گربه ای در خواب هستید می تواند نتیجه مثبتی داشته باشد.
   تبلیغات

مشاوره

• خواب آگاهانه مهارتی است که فرد باید آن را یاد بگیرد و فقط برای خواب بینایان منظم و آگاهانه فقط یک یا دو بار در ماه اتفاق می افتد. صبور باشید و همچنان از تکنیک های ذکر شده در بالا استفاده کنید ، فرکانس رویاهای آگاهانه به تدریج افزایش می یابد.
• اگر گاهی اوقات هنگام خواب یک "بیدار شدن از خواب" را تجربه می کنید ، به محض بیدار شدن یک روال بررسی واقعیت (مانند تلاش برای خواندن کتاب) را تمرین کنید. برعکس ، گاهی بیدار شدن در زمان نامناسب می تواند یک رویای آگاهانه را به یک رویای معمولی تبدیل کند.
• وقتی خواب آگاهانه ای می بینید ، بعد از چند دقیقه بیدار شدن را در نظر بگیرید. این شانس شما را برای به یاد آوردن رویاها افزایش می دهد.
• ظرف یک ساعت از زمان خواب هیچ نوشیدنی ننوشید. شما نمی خواهید مجبور شوید فقط با رفتن به دستشویی از رویایی زیبا و آگاهانه بیدار شوید.
• اگر دیدید که رویا به آنچه می خواهید نمی رود ، برای لحظه ای "چشمان خود را ببندید" ، سپس محکم باز کنید. این کار را تکرار کنید تا از خواب بیدار شوید.
• اگر فکر می کنید از کنترل خارج شده اید ، با صدای بلند فریاد بزنید که می خواهید بعد چه اتفاقی بیفتد تا زمانی که دوباره کنترل خود را بدست آورید یا این اتفاق بیفتد.
• راه دیگر برای انجام بررسی واقعیت هنگام خواب دیدن ساعت است ، سپس نگاه خود را به دور و سپس دوباره به ساعت می اندازد. اگر دست ها زمان های بسیار متفاوتی را نشان می دهند ، شما در خواب هستید.
• پس از تصمیم به خوابیدن ، داستانی را در ذهن خود بگویید. کم کم آن داستان به یک رویا تبدیل می شود و شما می توانید از آنجا یک رویای آگاهانه شروع کنید. با این حال ، این روش معمولاً برای گیمرها خوب عمل می کند.

هشدار

• اگر در یک خواب آگاهانه بیش از حد هیجان زده شده اید ، ممکن است ناگهان از خواب بیدار شوید. برای اینکه به رویای خود برگردید ، چشمان خود را ببندید و روی خود را متمرکز کنید. اگر مجبورید از خواب بیدار شوید ، اما هنوز در رویای خود هستید ، برگردید یا دستان خود را به هم بمالید.
• یک رویای آگاهانه می تواند باعث فلج خواب شود ، به این معنی که هنگام انتقال از خواب به حالت هوشیاری ، از محیط اطراف خود آگاه و آگاه باشید ، اما قادر به حرکت دادن عضلات نیستید. فلج خواب بی ضرر است ، اما اغلب ترسناک است ، به ویژه هنگامی که می تواند با توهمات حضور عجیب در اتاق همراه باشد. بعضی از عضلات معمولاً کمتر تحت تأثیر قرار می گیرند ، بنابراین روی گل انگشت پا تمرکز کنید یا تحمل کنید و تا زمان متوقف شدن توهم آرام باشید.