چگونه مغز خود را ورزش کنیم (با عکس) - نکات

ویدیو: امواج مغزی چیست؟ اسرار ذهن خود را بشناسید!

محتوا

مراحل
مشاوره

خواه بخواهید مغز شما عملکرد بهتری داشته باشد یا سلامت روان فعلی خود را حفظ کند ، همیشه می توانید با آموزش مغز به آن برسید. برخی از این روش ها شامل بهبود مهارت های تفکر و استفاده از کلمات ، بازی کردن ، برقراری ارتباط ، یادگیری مداوم و مراقبت از خود هستند. یک شبه نتیجه نخواهید گرفت ، اما پس از چند ماه استفاده از این روش ها ، متوجه خواهید شد که مهارت های حافظه شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

مراحل

قسمت 1 از 5: مهارت های تفکر را بهبود بخشید و از کلمات استفاده کنید

ادامه مطلب این یک تمرین عالی برای آموزش مغز است. می توانید روزنامه ، مجله یا کتاب بخوانید ، اما به یاد داشته باشید که هرچه محتوای آن دشوارتر باشد ، مغز شما حرکت بیشتری ایجاد می کند. مانند هر نوع ورزش ، ابتدا برای مدت کوتاهی شروع به خواندن خواهید کرد و سپس به تدریج مدت زمان آن را افزایش می دهید.
- کتابهایی بخوانید که چیزهای جدیدی به شما می آموزند ، مانند کتابهایی در مورد تاریخ یا سایر موضوعات مورد علاقه شما.
واژگان را افزایش دهید همچنین می توانید کلمات جدید را از طریق دفترچه یادداشت یا دیکشنری روزانه یک کلمه جدید یاد بگیرید. در اینجا نحوه آموزش نواحی زبانی مغز شما آورده شده است.
- می توانید کلمه جدید را در جایی مشهود بنویسید ، مانند روی تخته سفید در آشپزخانه یا روی یک یادداشت چسبیده به میز. کلماتی را انتخاب کنید که خواندن و دستکاری آنها مشکل باشد تا بتوانید هر روز از این تمرین نهایت استفاده را ببرید.
نوشتن این چیزی است که شما را مجبور می کند خیلی فکر کنید! می توانید داستان بسازید ، آنچه برای شما اتفاق افتاده را بنویسید یا درباره هر موضوعی که می دانید و دوست دارید بنویسید!
زبان جدیدی یاد بگیرید. یادگیری زبان راهی برای تحریک مغز و باز کردن مسیرهای عصبی بیشتر است. این راهی برای آموزش مناطق مغزی برای ذخیره اطلاعات زبان و حتی بهبود مهارت های زبان مادری است.
- یادگیری زبان به شما این فرصت را می دهد تا چیزهای جدیدی یاد بگیرید و مغز خود را به چالش بکشید. حتی اگر فقط چند کلمه یا جمله جدید را به یک زبان یاد بگیرید ، باز هم در حال آموزش مغز خود هستید.
راه حل جدیدی برای مسئله قدیمی پیدا کنید. سعی کنید راه حل های مختلفی برای یک مسئله روز ارائه دهید و نتایج را کشف کنید. به این ترتیب خلاقیت بیشتری خواهید داشت و مشکلات را بهتر حل خواهید کرد.
تلویزیون را خاموش کن. برنامه های تلویزیونی اغلب تفکر و روش تفکر شما را کنترل می کنند. این بدان معناست که مغز شما به عملکرد خودکار تغییر یافته است. به همین دلیل هنگام تماشای تلویزیون احساس آرامش می کنید! اگر می خواهید از رکود مغز خود خلاص شوید ، اولین کاری که باید انجام دهید خاموش کردن تلویزیون است. اگر واقعاً می خواهید تلویزیون تماشا کنید ، هنگام تماشای ذهن خود را فعال نگه دارید. شما باید تماشای نمایش های آموزشی را انتخاب کنید و اگر می خواهید محتوای محبوب را تماشا کنید ، انتخاب یک نمایش با زمینه پیچیده یا تعامل شخصیت را فراموش نکنید. به این ترتیب ، این فرصت را خواهید داشت که هنگام تماشای تلویزیون ذهن خود را ورزش دهید و بتوانید اتفاقات بعدی را تحلیل یا حدس بزنید.
- سرویس کابلی یا ماهواره ای را لغو کنید و فقط به صورت آنلاین محتوای آموزشی را تماشا کنید. شما می توانید انواع مختلفی از فیلم های اطلاعاتی را بصورت آنلاین و از طریق خدمات پولی مشاهده کنید.
از دست غیر غالب خود استفاده کنید. اگر راست دست هستید از دست چپ خود استفاده کنید یا اگر چپ دست هستید از دست راست خود استفاده کنید. به این ترتیب می توانید ناحیه ای از مغز را کنترل کنید که عضلات شما را کنترل می کند.
نواختن آلات موسیقی را بیاموزید. یادگیری نواختن ساز یا یادگیری آواز یک چالش مغزی مثر است زیرا درگیر فرایند یادگیری مادام العمر هستید. می توانید به کلاسها بروید ، خودتان از طریق ویدئو یاد بگیرید ، مانند گروه کر برای یادگیری موسیقی به گروه ها بپیوندید.
- سعی کنید یادگیری گوزن قرمز داشته باشید. این یک ابزار آسان برای یادگیری است و باشگاه های زیادی وجود دارد که مردم می توانند آن را بنوازند.
تبلیغات

قسمت 2 از 5: مغز خود را از طریق بازی ها آموزش دهید

هر روز کلمات متقاطع بازی کنید و معماها را حل کنید. پازل های اساسی مانند جدول کلمات متقاطع به مغز فرصتی می دهد تا به آرامی حرکت کند. اینها عملیاتی است که به راحتی می توان در آنها انجام داد. علاوه بر این ، اینترنت همچنین دارای جدول کلمات متقاطع و پازل رایگان بسیاری است.
معماهای پیچیده تری را حل کنید. معماهای پیچیده و "سخت" به مغز نیاز دارند تا بیشتر کار کند. گاهی حل این معما ممکن است از چند روز تا یک هفته طول بکشد ، اما نتایج کاملاً ارزش تلاش را دارد. هرچند فقط پازل های سنتی را حل نکنید ، مسابقه جیبی ژاپنی را امتحان کنید تا در حین آزاد بودن مغز شما با تمام ظرفیت کار کند.
شطرنج بازی کن. شطرنج یک بازی فکری بسیار استراتژیک است. از نظر توانایی آموزش مغز ، تعداد بسیار کمی از پازل ها می توانند بر شطرنج غلبه کنند. شطرنج همچنین یک بازی آسان برای یادگیری و بازی است.
- برای فرصت های بیشتر برای به چالش کشیدن و یادگیری از بازیکنان با تجربه تر ، می توانید به باشگاه های محلی شطرنج بپیوندید.
بازی های ویدیویی را به میزان متوسط انجام دهید. آیا تابحال شنیده اید که بازی های ویدیویی در حد متوسط می تواند شما را باهوش تر کند؟ بازی های چالش برانگیزی مانند Mario، Zelda، Scribblenauts و Myst تمرینات قلبی مغزی هستند که به شما کمک می کنند تا مشکلات را با کارآیی بیشتری حل کنید ، خلاقیت بیشتری داشته باشید و سریعتر فکر کنید. تبلیغات

قسمت 3 از 5: ارتباط بیشتری برقرار کنید

با افراد دیگر گپ بزنید. با دیگران درباره آنچه شما یا آنها می دانید صحبت کنید. بحث درمورد سیاست ، دین و سایر موضوعات چالش برانگیز (بحث به جای بحث و گفتگو) ، شکل اساسی آموزش مغز است.
- می توانید به گروه هایی مانند Toastmaster بپیوندید ، زیرا مباحث بسیار متفاوت است.
به گروهی از افراد با علایق مشابه بپیوندید. برای افرادی که علایق مشابه شما دارند به یک گروه یا باشگاه بپیوندید. این می تواند یک گروه علاقه ، یک گروه سیاسی ، یک گروه بحث یا هر گروه دیگری باشد. گفتگو با افراد همفکر راهی است که به شما کمک می کند از مغز و مهارت های خود استفاده کنید.
وقتی با دیگران صحبت می کنید از تلفن خود استفاده نکنید. تلفن شما هنگام گفتگو با افراد دیگر می تواند حواس شما را پرت کند. بنابراین ، عادت استفاده از تلفن هنگام برقراری ارتباط را تمرین کنید. می توانید تلفن را در اتاق دیگری قرار دهید یا هنگام گفتگو با دوستان خود تلفن را خاموش کنید. این روشی است که به شما کمک می کند روی مکالمه تمرکز کنید و مهارت های ارتباطی خود را ارتقا دهید.
به داوطلبانه بپیوندید. داوطلبانه نه تنها به شما کمک می کند تا افراد بیشتری را ملاقات کنید ، بلکه انتقال دهنده های عصبی جدیدی را در مغز ایجاد می کند. شما می توانید در آشپزخانه های خیریه ، مراکز رفاه حیوانات ، بیمارستان ها یا خانه های سالمندان شرکت کنید. تبلیغات

قسمت 4 از 5: هرگز یادگیری را متوقف نکنید

به مدرسه برو این یک فرصت عالی برای آموزش مغز شما است و یادگیری نیز می تواند به شما کمک کند. برای گرفتن مدرک دیگر نیازی به تحصیل ندارید. کارفرمای شما ممکن است برای بهبود مهارت های شغلی شما پشتیبانی مالی ارائه دهد ، یا می توانید دوره ای را با موضوع مورد علاقه خود بگذرانید.
به دوره های رایگان بپیوندید. اگر وقت و هزینه ندارید ، می توانید در بسیاری از دوره های آنلاین رایگان شرکت کنید. برخی از دانشگاه های برتر مانند هاروارد نیز دوره های رایگان ارائه می دهند. برای تجربه رایگان کالج ، Coursera ، Khan Academy یا حتی Ted Talks را امتحان کنید.
- می توانید دوره را بصورت رایگان در کالج یا دانشگاه محلی خود بگذرانید. برخی از موسسات دوره های رایگان را برای دانشجویان مسن ارائه می دهند.
به طور مرتب از مهارت های موجود استفاده کنید. مغز مانند عضلات ، برای رشد نیاز به حرکت دارد. اگر برای مدت طولانی از اطلاعات و مهارت های خاصی استفاده نکنید ، آنچه که دارید از بین می رود. به طور منظم از مهارت های اساسی مانند ریاضیات برای حفظ و توانایی استفاده از آنها در هر زمان استفاده کنید.
- مهارت هایی را که استفاده نمی شوند مانند ساخت مبلمان ، بافندگی ، خیاطی یا تعمیر لوازم خانگی را تمرین کنید.
با یک سرگرمی جدید آشنا شوید. یادگیری یک مهارت جدید نیز راهی برای آموزش مغز است. مهارت های خلاقانه مانند موسیقی ، رقص و هنرهای تجسمی مناطق مختلف مغز را آموزش می دهد و مزایای شگفت انگیز بسیاری را به همراه دارد.
چیزی ایجاد کنید خواه بخواهید یک ربات یا یک صندلی جدید در اتاق نشیمن خود بسازید ، طوفان مغزی برای ساختن چیزی (از ابتدا و بدون راهنما) یک موتور قدرتمند است.برخی از مهارت های اساسی ساخت را بیاموزید و مغز خود را از طریق خلاقیت واقعی آموزش دهید.
- سعی کنید "همه اینها را خودتان انجام دهید" تا مهارت های جدید یاد بگیرید و مهارت های خود را ایجاد کنید.
تبلیغات

قسمت 5 از 5: سالم ماندن

سالم بخورید و ورزش کنید. غذا خوردن و ورزش برای سلامت مغز بسیار مهم است. اگر می خواهید قدرت مغز خود را بهینه کنید ، یک رژیم غذایی سالم و سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 انتخاب کنید که می تواند مغز شما را تغذیه کند. همچنین نوشیدن مقدار زیادی آب را فراموش نکنید. ورزش همچنین بدن را سالم نگه می دارد ، خطر سکته را کاهش می دهد و اشباع اکسیژن را افزایش می دهد.
ورزش کنید برای افزایش هماهنگی دست و چشم و هماهنگی بدن ، مانند تای چی و پین بال ، حرکات را تمرین کنید یا یک ورزش جدید را یاد بگیرید.
به اندازه کافی خوابیدن. دانشمندان کشف کرده اند که خواب برای حفظ سلامت مغز بسیار مهم است. هنگام خواب ، بدن سموم را از مغز دفع می کند (همراه با بهبودی). اگر می خواهید از مغز خود محافظت کنید ، سعی کنید هر شب به اندازه کافی بخوابید.
برنامه خود را تغییر دهید. مسیری متفاوت از روال عادی خود را امتحان کنید تا مغز شما پس از گذراندن یک روز با یک برنامه آشنا راکد نشود. همچنین می توانید نحوه کار خود را مانند نشستن روی یک توپ تمرینی یا انجام فعالیت دیگری تغییر دهید. تبلیغات

مشاوره

هنگام ورزش ، باید تمرین کنید که به عقب راه بروید (در جهت مخالف که معمولاً می روید) برای تحریک مغز خود.
به یاد داشته باشید که از نظر جسمی فعال باشید - جسمی سالم ذهن سالم ایجاد می کند. بنابراین ، شما باید به طور منظم ورزش کنید.
مرتباً کارهایی مانند حفظ چیزی یا بازی روبیک به مدت 15 دقیقه در روز انجام دهید.
برنامه های زیادی برای کمک به شما در بهبود حافظه وجود دارد. "Brain Age" یا "Big Brain Academy" برای Nintendo DS توسط بسیاری از افراد توصیه می شود و بسیار جالب است. اینها بازی هایی هستند که برای بهبود حافظه ، افزایش بازتاب و تفکر طراحی شده اند.
مانند سایر اعضای بدن ، مغز نیز به استراحت نیاز دارد. مغز همیشه فعال است ، اما تمرکز روی یک نقطه یا مدیتیشن می تواند در واقع ذهن را آرام کند بنابراین فرصتی برای آرامش و سپس عملکرد موثرتر فراهم می شود. بستن چشم و گوش دادن به موسیقی بی کلام ملایم به مدت 10-15 روز در روز نیز مفید است.
نحوه صحبت شما منعکس کننده افکار شما است. بنابراین ، قبل از صحبت کردن ، "زبان خود را هفت بار خم کنید". در اینجا نحوه بهبود مهارت های گفتاری آورده شده است.
مقدار زیادی آب بنوشید.