محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

نفخ ، آروغ و گاز همه از علائم طبیعی است و معمولاً در اثر بلع هوا یا تجزیه غذا در هنگام هضم ایجاد می شود. اگرچه تورم زدایی در جامعه یک تابو محسوب می شود ، اما این یک رفتار کاملاً طبیعی است که هر فرد سالمی هر روز آن را تجربه می کند. با این حال ، اگر گاز زیادی در شکم خود دارید ، می تواند کاملا ناخوشایند یا دردناک باشد. برای به حداقل رساندن یا جلوگیری از تجمع گاز و جلوگیری از درد شکم ناشی از گاز ، می توانید به توصیه های این مقاله توجه کنید.

مراحل

1. 

   عادت های خود را تغییر دهید. بیشتر گازها در اثر بلع زیاد هوا ایجاد می شوند. این می تواند از پرخوری ، نوشیدن الکل ، جویدن آب نبات های سخت و آدامس و سیگار کشیدن باشد. اگر این کارها را به طور منظم انجام می دهید ، باید آنها را به نفع خود به حداقل برسانید.

2. 

   
   
   درباره غذاهایی که می خورید یک ژورنال تهیه کنید. حقیقت این است که برخی از غذاها مانند لوبیا می توانند باعث نفخ شکم شوند ، اما بدن شما ممکن است به ویژه به برخی غذاها حساس باشد. لیستی از تمام غذاهایی که هر روز به مدت یک هفته مصرف می کنید تهیه کنید. همچنین ، تعداد دفعات تخلیه روزانه را یادداشت کنید. شما قادر خواهید بود به سرعت همبستگی بین عادت های غذایی و تعداد دفعات عبور در روز را مشاهده کنید.

3. 

   
   
   داروها را مصرف کنید. می توانید از داروهای بدون نسخه که حاوی سایمتیکون هستند استفاده کنید که می تواند به از بین بردن نفخ شکم کمک کند. شما می توانید داروهایی را پیدا کنید که حاوی سایمتیکون هستند به اشکال مختلف ، از جمله قرص ها ، قرص های جویدنی و قرص های مایع.همچنین می توانید به دنبال داروهای ضد نفخ دیگری باشید که در تزریق موضعی موجود است.

4. 

   
   
   از داروهای ساخته شده از کربن فعال استفاده کنید. می توانید داروهایی پیدا کنید که به کاهش گاز تولید شده در بسیاری از غذاها کمک می کند. کربن فعال همچنین به کاهش بوی گازی که گاهی اوقات با نفخ شکم همراه است نیز کمک خواهد کرد.

5. 

   ورزش سبک هنگامی که احساس نفخ می کنید ، ورزش سبک انجام می دهید ، یا هر حرکت بدنی انجام می دهید ، به شما کمک می کند تا هضم را تسریع کرده و از تجمع گاز در روده (نفخ) جلوگیری کنید. پیاده روی 10 دقیقه ای درست بعد از هر وعده غذایی می تواند بسیار مفید باشد.

6. 

   غذایی که باعث گاز می شود را محدود کنید. برای کاهش گاز و نفخ ، می توانید مصرف غذاهای غنی از گاز را محدود کنید. استفاده از آنها را به طور کامل قطع نکنید ، فقط مصرف خود را محدود کنید.
   • لوبیای پخته ، سبزیجات چلیپایی ، مانند کلم بروکلی ، کلم پیچ ، بروسل و گل کلم ، نوشیدنی های گازدار ، صمغ (به خصوص اگر حاوی سوربیتول باشد) ، سیب ، موز ، هلو ، آب نبات های سفت و سیب زمینی همه باعث نفخ می شوند.
   • از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. بدن شما قادر به هضم کامل مواد شیمیایی مورد استفاده در تهیه این غذاها نخواهد بود و اغلب منجر به گاز می شود.
   • تجمع بیش از حد گاز در شکم همچنین می تواند به دلیل توانایی ضعیف در جذب غذا ایجاد شود ، مانند زمانی که شما به لاکتوز تحمل نمی کنید.

7. 

   غذا را خوب بجوید و آهسته غذا بخورید. اگر خیلی سریع غذا بخورید ، هوای بیشتری را به معده خود فرو خواهید برد و باعث گاز و گاز می شود. آرام غذا خوردن به شما کمک می کند تا آرام باشید و به راحتی هضم غذا کنید.

8. 

   تمام روز آب بنوشید. نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز از نفخ و یبوست جلوگیری می کند ، اما نوشیدن یک جرعه آب کامل در واقع می تواند هوا را در شکم شما جمع کرده و باعث نفخ شکم بیشتر شود. شما باید بر نوشیدن جرعه های کوچک آب در طول وعده های غذایی و در طول روز فعالیت تمرکز کنید.

9. 

   چای بنوش. بسیاری از چای ها در به حداقل رساندن و از بین بردن تجمع گاز مثر هستند. می توانید روزی یک بار چای نعناع فلفلی ، چای زنجبیل تازه یا لیمو بنوشید و منتظر نتایج باشید. همچنین می توانید از مواد خشک یا تازه استفاده کنید زیرا همان نتایج را به همراه خواهد داشت.

10. 

    مقداری آجیل بجوید. دانه های انیسون و دانه های زیره به حرکت هوا از طریق دستگاه گوارش کمک می کنند. اگر می توانید طعم آنها را تحمل کنید ، می توانید یک مشت دانه در طول روز بجوید و نتایج را پیگیری کنید.

11. 

    اضطراب را کاهش دهید. وقتی مضطرب یا استرس دارید ، تنفس شما افزایش می یابد و باعث می شود هوای بیشتری به شکم خود ببلعید. وقتی مایل به کاهش نفخ هستید ، تنفس عمیق را تمرین کنید. تبلیغات

مشاوره

• تجمع گاز و نفخ می تواند در طول چرخه قاعدگی زنان افزایش یابد ، و این یک عارضه جانبی رایج است.
• اگر از یبوست یا اسهال رنج می برید ، ممکن است نفخ شکم داشته باشید.
• خوابیدن روی شکم می تواند به از بین بردن تجمع هوا کمک کند.

هشدار

• حتی اگر گاز یک وضعیت نسبتاً طبیعی و شایع است ، در صورت برطرف نشدن مشکل به پزشک مراجعه کنید. اگر متوجه تغییر چشمگیری در عادات توالت خود شدید یا به طور عجیبی لاغر شده اید ، به دنبال کمک پزشکی باشید. تجمع مزمن دردناک گاز می تواند نشانه بسیاری از مشکلات دیگر مانند سندرم کرون یا سندرم روده تحریک پذیر (IBS) باشد.