افکار منفی را از خود دور کنید - نکات

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

افکار منفی می توانند روزها ، هفته ها یا حتی ماه ها شما را آزار دهند اگر از عهده آنها بر نیایید. آنها وقتی می آیند که شما حداقل انتظار آنها را دارید ، وقتی وضعیتی را با یک "مدل موی شکافته" تحلیل می کنید یا فکر می کنید شخصی در کنار شماست. حتی اگر باعث ناراحتی ما شود ، طبیعی است که افکار بد به ذهن خطور می کنند و مغز شما راهی برای مقابله با آنها دارد. اگرچه همیشه باید افسردگی شدید داشته باشید یا افکار بد خود را تکرار کنید ، اما معمولاً می توانید به تنهایی از پس آن برآیید.

مراحل

روش 1 از 3: افکار منفی را متوقف کنید

به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد که هر از گاهی افکار منفی داشته باشید. این احتمالاً ساده ترین راه برای شروع حل مشکل است. بسیاری از اوقات فکر می کنید که فقط شما با این مشکل روبرو هستید یا کسی نمی فهمد چه چیزی را پشت سر می گذارید ، اما افکار منفی همیشه بخشی از زندگی هستند و از همه مهمتر وجود خواهد داشت. عزیمت، خروج. خود را به خاطر داشتن افکار بد سرزنش نکنید. تقصیر تو نیست.
- جملاتی مانند "این تقصیر من است" ، "من نباید چنین فکر کنم" یا "من از این ایده متنفرم" نگویید.
- شما قبلاً افکار بدی داشته اید و آنها دوباره برمی گردند. اما شما هنوز اینجا هستید ، زنده و سالم. افکار منفی اگر آنها را به هیولا تبدیل نکنید نمی تواند شما را بکشد.
تأمل کنید که چرا این فکر "بد" شد. چرا از این فکر ناامید شده اید؟ چه چیزی آن را در سر شما نگه می دارد؟ افکار بد مداوم معمولاً به این دلیل است که نسبت به آینده احساس گناه ، عصبانیت یا ناامنی می کنید ، بنابراین تعمق در مورد آنچه باعث گرفتار شدن در یک فکر می شود به شما در پذیرش کمک می کند. عزم و حل مسئله. افکار منفی اغلب ناشی از دلایل زیر است:
- گناهکار
- جراحت
- نگران
- حسود
- وسوسه
- ضربه
- شکست یا ترس از شکست
با گرفتن چند نفس عمیق آرام آرام فکر کنید. احساس اضطراب یا عصبی شدن طبیعی است که ناگهان فکر منفی به ذهن شما خطور می کند ، اما سعی کنید از احساس ناامیدی یا وسواس فکری خودداری کنید. کاری را که انجام می دهید به مدت 30 ثانیه متوقف کنید تا 5 نفس عمیق بکشید. چند ثانیه وقت بگذارید تا فکر را به جای عجله در نتیجه گیری شدید یا غیر منطقی ، پردازش کنید.
- اگر هنوز عصبی هستید ، تا 15 بشمارید.
- می توانید مدتی رنگ آمیزی کنید ، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا چیزی بخوانید.
- راه دیگر این است که پا به بیرون بگذارید ، از اتاق بیرون بروید یا پیاده روی کنید تا به وضوح خود بازگردید.
از خود بپرسید چرا افکار منفی یا منفی دارید؟ هنگامی که به آرامش رسیدید و به دلایل ناراحتی خود فکر کردید ، اکنون وقت آن است که از خود بپرسید چرا این فکر اینقدر منفی است. برخی از سوالات مفید عبارتند از:
- آیا مدرک مرتبطی وجود دارد که باعث اضطراب یا ترس شما شود؟
- آیا نکات مثبتی در مورد این وضعیت وجود دارد که مورد غفلت قرار گیرد؟
- آیا روش دیگری برای ارزیابی این وضعیت وجود دارد؟ نگاه خارجی ها به شما چگونه است؟
- آیا در 5 سال آینده این مهم همچنان مهم خواهد بود؟
یک لحظه متوقف شوید. چه شرایط دشوار باشد و چه آنطور که باید پیش نرود ، می توانید خوب باشید. اجازه ندهید خود را در افکار منفی قرار دهید. شما نمی توانید آینده را کنترل کنید یا گذشته را تغییر دهید. آنچه اکنون می توانید انجام دهید مواجهه با زمان حال است. بسیاری از افکار منفی به وجود می آیند زیرا مردم این واقعیت را فراموش می کنند و فقط حدس می زنند چه اتفاقی خواهد افتاد.
- به عنوان مثال ، ممکن است تصور کنید که امتحان فردا بسیار دشوار خواهد بود و قطعاً شکست خواهید خورد ، اما در واقع ، این فکر به هیچ وجه معتبر نیست. وقتی مقالات روی میز است ، به جای اینکه سعی کنید امتحان را از شب قبل آسان کنید ، به خود می گویید که اوضاع بد خواهد بود. اجازه ندهید حدس و گمان ها در مورد آینده واقعیت را خراب کند.
افکار خود را در متن بررسی کنید. وقتی افکار منفی به وجود می آیند ، اولین واکنش شما غالباً اغراق است: "من توسط زن دیگری اغوا می شوم و نمی توانم همسرم را دوست داشته باشم" ، "رئیس من از ارائه من خوشش نمی آید ، من می خواهم اخراج شوم. "" به غیر از من ، همه ماشین خوبی دارند که ترک کنند ، من یک بازنده هستم. " این ایده ها نه تنها خیلی ساده هستند بلکه اغلب کاملاً اشتباه هستند. فراموش نکنید که شما مرکز جهان نیستید و اکثر مشکلاتی که در زندگی با آنها روبرو می شوید تأثیر زیادی بر روی سلامتی شما نخواهند داشت.
- مشکلاتی را که در گذشته تجربه کرده اید ، به یاد بیاورید ، مانند مواردی که مجازات یا رها شده اید - حتی اگر بعضی اوقات افکار وحشتناکی برای شما ایجاد می کرد ، اما تمام شده اید. بدون هیچ آسیب قابل توجهی.
حواس خود را پرت کنید با چیزی که می دانید به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. برای رهایی از افکار مزاحم یا یافتن دیدگاه جدید ، به موارد آشنا و عزیز برگردید. فعالیت های مرتبط با خاطرات خوب می توانند به شما کمک کنند تا افکار منفی را در زمینه کلی مشاهده کنید - همه چیز همیشه بد نیست و در آینده نیز لزوما بد نخواهد بود.
- دوباره کتاب مورد علاقه خود را بخوانید.
- بیسکویت شکلاتی را طبق دستور مادر درست کنید.
- با شرکت تیم میزبان به یک مسابقه ورزشی بروید.
- به موسیقی مورد علاقه خود از کودکی گوش دهید.
- عکسهای سرگرم کننده یا عکسهای یادگاری گرفته شده در تعطیلات را مرور کنید.
سعی نکنید از افکار فرار کنید یا سعی کنید آنها را از ذهن خود خلاص کنید. به خود بگویید که به چیزی فکر نکنید مثل این است که به آن فکر کنید. مدام به خود می گویید: "دیگر به جدایی خود فکر نکن" بدون اینکه بفهمی هنوز هم به آن اشاره می کنی! شما باید افکار خود را به جهت دیگری هدایت کنید یا سعی کنید افکار منفی را پردازش کنید. تلاش برای بیرون انداختن فکر از ذهن شما فقط باعث تداوم مشکل می شود.
- در برخی شرایط بهتر است برای حل مشکل رو در رو با آن روبرو شوید. در شرایط دیگر ، کنار گذاشتن موقت ممکن است یک استراتژی مثرتر باشد.
سعی کنید نگرانی های خود را "رها" کنید. به جای مبارزه با افکار منفی ، نفس عمیق بکشید ، آنها را تصدیق کنید و رها کنید. ممکن است دشوار باشد ، اما تسلط بر این مهارت بهترین راه برای مبارزه با افکار بد از این پس است. به عنوان مثال ، شما نگران این هستید که به دلیل اشتباه در کار اخراج شوید. به جای اینکه مدام نگران اشتباه باشید ، از آن اشتباه درس بگیرید و از تکرار آن در آینده خودداری کنید. تمرکز خود را بر بهبود بگذارید و بدترین فرض ها را نکنید.
- به مواردی مانند "من نمی توانم همه چیز در جهان را کنترل کنم" ، "من نمی توانم گذشته را تغییر دهم" و "زمان حرکت به جلو است" فکر کنید.
"بار را دور بریزید" به معنای واقعی کلمه. به نظر عجیب می رسد ، اما مطالعه ای در دانشگاه ایالتی اوهایو نشان داد افرادی که افکار منفی خود را روی کاغذ می نویسند و کاغذ را دور می اندازند نسبت به کسانی که آن را نگه داشته اند ، درک بهتری دارند. آن کاغذ نوشتن کاغذ یک روش عالی برای بیان مشکلات شماست ، و با دور انداختن تکه های کاغذ به شما اطلاع می دهد که زمان فراموش کردن آنها فرا رسیده است.
- یک مطالعه همچنین نشان داد که حتی کشیدن یک فایل به سطل آشغال روی کامپیوتر نیز دارای تأثیر مثبت مشابه است.
با شخصی که به او اعتماد دارید به اشتراک بگذارید. گفتن دیگران در مورد افکار منفی درونی خود راهی عالی برای کشف آنچه باعث بد شدن این افکار شده است. علاوه بر این ، گاهی اوقات می تواند به شما کمک کند درک کنید که همه چیز آنطور که فکر می کنید بد نیست. با بیان نگرانی های درونی خود ، می توانید توصیه های ارزنده ای دریافت کنید و یاد بگیرید که چگونه ممکن است شخص دیگری همان نگرانی های شما را داشته باشد. بسیاری از روانپزشکان دریافتند که طبقه بندی ساده افکار آنها در یک محیط راحت برای از بین بردن آنها کافی است.
- افکار منفی اساساً خود مونولوگ هستند و به همین ترتیب ، هرچه می گویید درست است. وقتی از زاویه دیگری به مسئله نگاه می کنید ، ممکن است غیر منطقی ها را پیدا کرده و فکر را متوقف کنید.
- می توانید با یک دوست نزدیک ، یکی از اعضای خانواده یا یک درمانگر یا روانپزشک صحبت کنید.
تبلیغات

روش 2 از 3: چرخه تفکر منفی را بشکنید

برای خنثی کردن افکار مداوم مضر ، با استفاده از تأییدهای مثبت تمرین کنید. تأیید مثبت به معنای تصدیق خوشبختی ، سلامتی و آگاهی از ارزش خود است. با تأییدهای مثبت می توانید افکار منفی (عزت نفس پایین ، احساس بی ارزشی و غیره) را بهبود ببخشید. تمرین کنید و بگویید "من ..." و به دنبال آن نکته خاصی راجع به خودتان دوست دارید ، مانند "من باهوش هستم" ، "من خوب کار می کنم" ، یا "من یک قسمت عزیز از تجارت هستم. خانواده ".
- از نکات مثبت خود لیستی تهیه کنید و آنها را در جایی قرار دهید که هر روز آنها را می بینید ، مانند روی میز یا آینه دستشویی.
- کنار آمدن با افکار بد: اگر قبلاً با خود می گفتید "من احمق هستم" ، آنچه را که اکنون داری با اظهارات مثبتی مانند "من می دانم چگونه ماشین را درست کنم" ، "من می دانم" تصدیق کنید. پخت و پز ، "یا" من باهوش هستم. "
راه هایی برای پر کردن اوقات فراغت خود پیدا کنید. بیشتر اوقات افکار منفی در اوقات آزاد ایجاد می شوند ، هنگامی که ذهن خود را سرگردان می کنید یا خیلی خسته هستید. چیزی پیدا کنید که شما را مشغول کند ، مانند عادت به ورزش کردن ، نوشتن یا نوشتن در یک پروژه هنری یا خدمات اجتماعی.
- تنها بودن بد نیست ، اما وقتی تنها هستید و نمی دانید چه کاری انجام دهید ، نگرانی و ترس راحت است.
با افرادی که احتمالاً باعث ایجاد افکار بد می شوند آشنا شوید. روابط یکی از استرس زا ترین و دشوارترین زمینه های مقابله با آن است. بعضی اوقات ناامیدانه سعی می کنید حدس بزنید که دیگران چه فکری می کنند ، اگر دوست شما می خواهد شما را گمراه کند ، یا کسی به ضرر شما است. اگر شریک زندگی یا دوستتان فکر منفی شما را حفظ می کند ، تقصیر شما نیست. دلیل آن هرچه باشد ، احتمالاً این یک رابطه سالم نیست.
- کمی از افراد منفی فاصله بگیرید - آیا افکار بد وقتی مدتی را ندیده اید از بین می روند؟
- از بازی با افرادی که همیشه شما را تحقیر می کنند یا مسخره می کنند ، همیشه از قرار ملاقات خود صرف نظر می کنند یا از وقت و امثال شما چشم پوشی می کنند ، خودداری کنید.
به طور فعال با افکار منفی کنار بیایید. لیستی از تمام کارهایی که می توانید برای کنترل فکر منفی خود انجام دهید ، تهیه کنید. به عنوان مثال ، اگر دائماً در رابطه خود مضطرب هستید ، از خود بپرسید برای راحت تر كردن امور چه می توانید بكنید. قرار ملاقات بگذارید ، یک دسته گل برای شریک زندگی خود بخرید ، با شریک زندگی خود گپ بزنید و با چند نفر از دوستانتان سرگرم شوید.
- ممکن است نتوانید همه موارد موجود در لیست را کامل کنید ، اما در دست داشتن یک برنامه عملی به شما کمک می کند تا افکار خود را دوباره بدست آورید.
راهی خلاقانه برای انتشار افکار منفی پیدا کنید. ابراز احساسات خود روی کاغذ ، علاقه به یک ساز یا ابراز احساسات خود از طریق ضربه ، همه راه های مفیدی برای بررسی افکار منفی و شروع به کار با آنها هستند. سعی کنید قضاوت نکنید - هنر عبارت است از بیان افکار ، نه انتقاد از آنها. حتی اگر هرگز آثار خود را به کسی نشان ندهید ، فقط خلق آنها راهی عالی برای خلاص شدن از افکار بد است.
لبخند فراموش نشه ثابت شده است که خنده مواد شیمیایی را در بدن شما آزاد می کند که باعث شادی شما می شود. بنابراین دندانهای سفید مروارید خود را به نمایش بگذارید ، به جهانیان بفهمانید که شما خوشحال هستید و از دیدن لبخند زدن مردم تعجب خواهید کرد. تقویت پیوندهای اجتماعی و شیمیایی تفاوت بین ظاهر درخشان و شاد و افسرده افکار منفی را ایجاد می کند.
- برعکس ، اخم یا غمگین بودن ممکن است منجر به افکار منفی شود.
- وقتی گیر کردید ، برای بهبود روحیه خود وقت بگذارید و کمدی های موردعلاقه خود را تماشا کنید.
اگر نمی توانید افکار خود را تکان دهید به یک متخصص مراجعه کنید. اگر افسرده هستید ، فکر خودکشی دارید یا دائماً مورد آزار و اذیت قرار می گیرید ، باید سریعاً با یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید. آنها برای کمک به شما در غلبه بر افکار مثبت و کشف مجدد آنها آموزش دیده اند. همانطور که یاد می گیرید بر افکار منفی غلبه کنید ، آنها همچنین برای حمایت از شما هستند.
- اگر حوصله ندارید ، بلافاصله با شماره تلفن خودکشی تماس بگیرید. در ویتنام با شماره 18001567 تماس بگیرید (مرکز تلفن پیشگیری از بحران روانشناختی ویتنام.)
تبلیغات

روش 3 از 3: از افکار منفی جلوگیری کنید

مراقب بدن خود باشید. سلامت روحی و جسمی ارتباط تنگاتنگی دارند و اگر از یک طرف غفلت کنید ، طرف دیگر آسیب خواهد دید. مراقبت از بدن خود را در اولویت قرار دهید تا مغز شما توانایی کنترل استرس و افکار دشوار یا منفی را نیز داشته باشد.
- 3-5 بار در هفته و هر بار حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
- رژیم متعادل داشته باشید و از غذاهای ناسالم پرهیز کنید.
- هر روز 6-8 لیوان آب کامل بنوشید.
- هر شب 6-8 ساعت خواب منظم داشته باشید.
مراقبه را شروع کنید. مدت مدیدی است که ثابت می کند افکار مثبت را تشویق می کند ، مدیتیشن یک فرآیند تصفیه ذهن و ایجاد آرامش خاطر است. روزی 10-15 دقیقه ترتیب دهید تا آرام با افکار خود بنشینید. بر تنفس خود متمرکز شوید و اجازه دهید افکار آزادتان بیفتند. وقتی مدیتیشن می کنید ، خواهید فهمید که زمان بیشتری به مراقبه می گذرانید و افکار منفی کمرنگ می شوند و از بین می روند.
برای اهداف بلند مدت تلاش کنید. بیشتر افراد هنگام تجسم آینده احساس می کنند که افکار منفی در سر آنها فرو می رود ، که از آن تنش و ناامنی نیز ناشی می شود. اهداف خود را بنویسید ، سپس آنها را به کارهای کوچکتر و قدرتمندتری تقسیم کنید که به راحتی می توانید آنها را انجام دهید. هنگام رسیدن به هر مرحله ، جشن بگیرید و همیشه وقتی گیر افتادید ، به دنبال هدف نهایی خود باشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است نگران باشید که هرگز نخواهید توانست رمان رویاهایتان را کامل کنید. به جای نگرانی ، 30 دقیقه در روز برای نوشتن وقت بگذارید. همانطور که عادت کردید ، می توانید 1 ساعت و سپس 2 ساعت افزایش دهید تا چند فصل را برای شروع ویرایش کامل کنید.
- اگر نمی توانید با زمانی که تعیین کرده اید همگام شوید ، دلسرد نشوید. شما فقط باید برنامه را متناسب با آن تنظیم کنید.
مواجهه با مشکلات با شوخ طبعی. خندیدن در حوادث و اتفاقات ناگوار یکی از بهترین راه ها برای تیز بینی و هوشیاری ذهن شماست. شوخ طبعی برای جلوگیری از استرس و اضطراب ، موارد منفی را "به حالت مثبت" در می آورد. خنده چشم انداز مورد نیاز واقعی شما را ایجاد می کند و جلوگیری از افکار بد را آسان می کند.
- به خود بخندید - مسائل را جدی نگیرید و لذت بردن از زندگی را فراموش کنید.
- خنده مسری است ، بنابراین با کسانی که می خندند یا شوخی می کنند همراه باشید. وقتی به سراغ افرادی بروید که عاشق خندیدن هستند ، خواهید دید که بیشتر می خندید.
دوست یا عضوی از خانواده مورد اعتماد را پیدا کنید. فقط دانستن اینکه شخصی وجود دارد که می توانید صادقانه به او اعتماد کنید می تواند به شما کمک کند تا کمتر درگیر افکار منفی باشید. برای اعتماد سازی به یکدیگر زمان می برد و تقسیم نگرانی های خود با شخص دیگری کمی خطر می کند ، اما این پیوند به شما کمک می کند تا دریابید که تنها نیستید. . شما می توانید با بروز افکار منفی با آنها کنار بیایید و شخصی برای کمک وجود دارد.
- اگر به هر دلیلی احساس کردید که نمی توانید افکار خود را با کسی در میان بگذارید ، مراجعه به یک درمانگر را در نظر بگیرید. آنها برای شنیدن و کمک به شما در حل مشکلات آموزش دیده اند.
تبلیغات