محتوا

• مراحل
• هشدار

حرکات سخت و خشک روده دردناک است زیرا روده روده را مسدود کرده و حرکت در آن را دشوار می کند. ایجاد تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند به رفع این مشکل کمک کند. از طرف دیگر ، اگر درمان های خانگی مثر نیستند ، برای اطمینان از این امر باید به پزشک خود مراجعه کنید.

مراحل

روش 1 از 3: از طریق رژیم غذایی مدفوع را نرم کنید

1. 

   مقدار زیادی آب بنوشید. کمبود آب بدن می تواند باعث شود بدن هنگام حرکت غذا در دستگاه گوارش ، آب بیشتری ترشح کند و باعث خشک شدن و سفت شدن مدفوع شود. نوشیدن آب به میزان کمتری به مدفوع کمک می کند تا جابجایی آن آسان تر شود.
   • گاهی ممکن است پزشک نوشیدن حدود 2 لیتر یا 8 لیوان آب در روز را توصیه کند. با این حال ، این مقدار توصیه شده ممکن است کافی نباشد و بسته به سطح فعالیت و آب و هوایی که در آن زندگی می کنید ، باید افزایش یابد.
   • علائم کمبود مایعات شامل سردرد مکرر ، خستگی ، سرگیجه ، حالت تهوع ، ادرار نامنظم ، ادرار تیره یا کدر و کمبود عرق است.

2. 

   
   
   از غذاهایی استفاده کنید که ملین ملایم و سرشار از فیبر هستند. بیشتر این غذاها حاوی سوربیتول هستند. سوربیتول آب را در مدفوع جذب می کند ، باعث می شود نرم و راحت خارج شود.
   • آب آلو یا آلو
   • حفر کردن
   • گلابی
   • آلو
   • سیب
   • رویا
   • تمشک
   • توت فرنگی
   • انواع لوبیا
   • لوبیای کوچک
   • اسفناج (اسفناج)

3. 

   
   
   فیبر را افزایش دهید. فیبر ماده غذایی قابل هضم در غذاهای گیاهی است. بدن بدون جذب فیبر به بیرون ، به این معنی است که این فیبر در مدفوع نرم و خرد شده برای دفع آسان نقش دارد.
   • بسیاری از ما مقدار توصیه شده فیبر در روز ، معمولاً 25-30 گرم نمی خوریم. توجه داشته باشید که باید هم فیبرهای محلول در آب (فیبر که به ماده ای ژل مانند در آب تبدیل می شود) و هم فیبرهای نامحلول در آب.
   • فیبر محلول در جو دوسر ، حبوبات ، سیب ، مرکبات ، هویج و جو وجود دارد.
   • فیبر نامحلول در آرد گندم کامل ، سبوس گندم ، آجیل ، لوبیا و سبزیجاتی مانند گل کلم و لوبیا سبز یافت می شود.
   • بسیاری از گیاهان هم فیبر محلول دارند و هم فیبر نامحلول ، بنابراین با خوردن انواع مغزها و سبزیجات می توانید هر دو را دریافت کنید.
   • خوردن فیبر بیشتر زمانی موثر است که آب بیشتری بنوشید تا به حل فیبر محلول در آب کمک کند.

4. 

   
   
   با خوردن ماست یک فلور روده سالم را حفظ کنید. دستگاه گوارش برای هضم موثر غذا نیاز به حفظ تعادل باکتری ها دارد. هنگامی که میکروبیوتا از تعادل خارج شود ، بیشتر در معرض یبوست و جذب ناکارآمد مواد مغذی خواهید بود. ماست زنده مخمر و سایر محصولات لبنی تخمیر شده مانند کفیر می توانند به ترمیم و تعادل باکتری های روده کمک کنند. ماست به شباهت به مدفوع سخت کمک می کند به دلیل:
   • سندرم روده تحریکپذیر
   • اسهال یا یبوست غیرقابل توضیح
   • اسهال یا یبوست پس از آنتی بیوتیک برخی از باکتری های طبیعی روده را از بین می برد.

5. 

   برای حفظ سیستم گوارشی سالم مکمل های غذایی را در رژیم خود بگنجانید. توجه داشته باشید که ابتدا باید از پزشک خود بپرسید زیرا برخی مکمل ها می توانند روند دست زدن به داروها را در بدن شما تغییر دهند.
   • فیبر را به عنوان مکمل اضافه کنید. فیبر موجود در مکمل ها باعث می شود که مدفوع سفت تر ، نرمتر و به راحتی از بدن خارج شود. این مکمل ها ملین مدفوع نامیده می شوند و باید قبل از استفاده از سایر ملین ها آنها را امتحان کنید. به دنبال محصولاتی باشید که حاوی مواد فعال متیل سلولز ، پوسته پسیلیوم ، پلی کربوبوفیل کلسیم و صمغ گوار (به عنوان مثال FiberCon ، Metamucil ، Konsyl و Citrucel) باشند.
   • مکمل های پروبیوتیک را امتحان کنید. پروبیوتیک ها باکتری ها و مخمرهایی هستند که به باکتری های طبیعی روده شباهت دارند. در صورت بروز اسهال و یبوست مکرر یا سندرم روده تحریک پذیر ، مکمل های پروبیوتیک می توانند به شما کمک کنند.

6. 

   روده ها را با یک فنجان قهوه تحریک کنید. قهوه اثر ملین ملایمی دارد ، بنابراین نوشیدن 1-2 فنجان قهوه در روز می تواند به شما کمک کند تا دفع مداوم بیشتری داشته باشید.
   • اگر عادت به نوشیدن قهوه دارید ، ممکن است لازم باشد بیشتر بنوشید یا بدن شما بیش از حد به قهوه عادت کرده است و قهوه دیگر کار نمی کند.
   تبلیغات

روش 2 از 3: تغییر سبک زندگی

1. 

   مصرف غذاهایی که باعث یبوست می شوند را کاهش دهید. بسیاری از غذاها سرشار از قند و چربی هستند ، اما از نظر فیبر بسیار کم هستند. این غذاها باعث می شوند قبل از مصرف فیبر کافی احساس سیری کنید ، به عنوان مثال:
   • شیر و پنیر
   • کدو تنبل قرمز
   • شیرینی هایی مانند کیک ، پودینگ ، آب نبات و پای
   • غذاهای فرآوری شده از پیش بسته بندی شده اغلب حاوی مقدار زیادی قند ، نمک و چربی هستند.

2. 

   به جای فقط یک وعده غذایی بزرگ ، چندین وعده غذایی کوچک بخورید. غذا خوردن به میزان متوسط ​​به سیستم هضم کمک می کند تا به طور مداوم اما با شدت کم تحریک شود ، در حالی که هضم و انقباض منظم روده ها را بهبود می بخشد.
   • به آرامی غذا بخورید تا بدن شما بتواند غذا را پردازش کند. سریع غذا خوردن باعث می شود که شما بیش از حد غذا بخورید و سیستم هضم را تحت فشار قرار دهید.
   • آن را کاملاً بجوید تا هضم غذا تسهیل شود و اندازه سالم آن حفظ شود.

3. 

   حداقل روزی 30 دقیقه ورزش کنید. ورزش باعث تحریک انقباض و انتقال مواد غذایی از طریق روده می شود.
   • شدت فعالیت باید به حدی باشد که بتواند ضربان قلب شما را افزایش دهد ، مانند پیاده روی سریع ، شنا ، دویدن یا دوچرخه سواری.
   • گاهی اوقات این راز به طرز شگفت آوری به سرعت کار می کند. بنابراین ، شما باید جایی در نزدیکی توالت ورزش کنید.
   • اگر با مشکلات سلامتی روبرو هستید و مانع ورزش می شوید ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

4. 

   استرس را در زندگی خود کاهش دهید. تحقیقات نشان می دهد که استرس می تواند باعث یبوست و اسهال شود - هر دو مشکل سلامتی همراه با مدفوع خشک و خشک است. تکنیک های آرام سازی مانند:
   • نفس عمیق
   • یوگا
   • مراقبه کنید
   • کونگ فو Cuc تایلندی
   • ماساژ
   • به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
   • مکان هایی را تصور کنید که شما را آرام می کنند
   • آرامش پویا ، تنش عضلانی - شل شدن عضله ، روند عبور از بدن و ایجاد عمدی باعث آرامش تنش در هر گروه عضلانی.

5. 

   بعد از هر وعده غذایی وقت خود را به دستشویی اختصاص دهید. همچنین می توانید تکنیک های آرام سازی را برای تحریک حرکات روده انجام دهید.
   • حداقل 30 دقیقه بعد از غذا حداقل 10 دقیقه را در حمام بگذارید.
   • پاها را روی یک سکوی پایین قرار دهید و در حالی که زانوها را بالای لگن خود قرار دهید ، بنشینید. این وضعیت حرکات روده را آسان می کند.

6. 

   برای شل شدن عضلات کف لگن از بازخورد زیستی استفاده کنید. این روش به سهولت حرکات روده کمک می کند.
   • درمانگر شما از دستگاهی برای اندازه گیری تنش در راست روده و کمک به کشش عضلات کف لگن استفاده می کند.
   • برای اطمینان از اطمینان ، بهتر است به یک درمانگر توصیه شده توسط پزشک مراجعه کنید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: داروها را مصرف کنید

1. 

   با پزشک خود مشورت کنید برخی از داروهای تجویز شده می توانند باعث یبوست شوند ، مانند مسکن درد افیونی. ممکن است پزشک توصیه کند داروی خود را تغییر دهید یا از داروهای ملین بیشتری برای درمان یبوست استفاده کنید. پزشک شما ممکن است داروهای بدون نسخه یا نسخه قوی را توصیه کند. در صورت تجربه فوراً به پزشک مراجعه کنید:
   • خونریزی از رکتوم
   • کاهش شدید وزن
   • خسته
   • درد شدید شکم

2. 

   روده ها را با مقدار کمی روغن معدنی چرب کنید. برای تعیین دوز مناسب با پزشک خود مشورت کنید.
   • حداقل 2 ساعت پس از غذا خوردن صبر کنید زیرا روغن معدنی می تواند به طور کامل از جذب مواد مغذی جلوگیری کند.
   • روغن معدنی طی 6-8 ساعت اثر خواهد داشت.
   • در حالت خوابیده از روغن معدنی استفاده نکنید زیرا می توانید سهواً استنشاق کرده و باعث ذات الریه شوید. همچنین به همین دلیل نباید به کودکان زیر 7 سال روغن معدنی بدهید.
   • در دوران بارداری از روغن معدنی استفاده نکنید ، زیرا در صورت مصرف طولانی مدت می تواند در جذب مواد مغذی اختلال ایجاد کرده و باعث خونریزی در کودک شود.

3. 

   نرم کننده مدفوع را امتحان کنید. این داروها رطوبت معده را گرفته و از آن برای مرطوب تر شدن مدفوع استفاده می کنند.
   • نرم کننده های معروف مدفوع شامل Colace و Surfak هستند.
   • هنگام مصرف نرم کننده های مدفوع ، هر روز چند لیوان آب اضافی بنوشید.

4. 

   از ملین اسمزی برای مرطوب شدن مدفوع استفاده کنید. این داروها مایعات بیشتری را در معده ایجاد می کنند و همزمان انقباض معده را تحریک می کنند و مدفوع را با آن حرکت می دهند. با این حال ، چند روز طول می کشد تا دارو اثر بگذارد. ملین های معمول اسمزی عبارتند از:
   • شیر مگنزیا
   • سیترات منیزیم
   • لاکتولوز
   • پلی اتیلن گلیکول (MiraLax)

5. 

   استفاده از یک ملین محرک را در نظر بگیرید. این داروها اگر مدفوع به اندازه کافی نرم باشد تا بتواند از آن خارج شود ، مفید است اما معده برای بیرون کشیدن منقبض نمی شود. دارو انقباض را تحریک کرده و بعد از 12 ساعت اثر می گذارد. ملین های محرک معمول شامل:
   • سنا
   • بیساکودیل
   • سدیم پیکوسولفات

6. 

   مدفوع را بشکنید. اگر راست روده شما توسط مدفوع خشک و سفت مسدود شده است ، می توانید از شیاف ، انما یا برداشتن دستی استفاده کنید.
   • شیاف یک کپسول قرص است که برای حل شدن و جذب در مقعد قرار می گیرد.
   • انما یک داروی مایع است که از طریق مقعد به روده بزرگ وارد می شود. تنقیه باید توسط پزشک انجام شود.
   • پر کردن دستی فرآیند نیاز به دستکش به پزشک یا پرستار است و سپس 2 انگشت روغن کاری شده را در راست روده فرو می ریزیم تا مدفوع توده ای شکسته و برداشته شود.
   تبلیغات

هشدار

• زنان باردار نباید خودسرانه و بدون مشورت با پزشک خود داروهایی از جمله داروهای بدون نسخه را مصرف کنند.
• قبل از دادن دارو به کودکان خردسال ، با پزشک خود مشورت کنید.
• دستورالعمل های سازنده و توصیه های پزشک را با دقت بخوانید و دنبال کنید.
• اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید ، از مواد گیاهی یا مکمل استفاده می کنید ، باید با پزشک خود مشورت کنید تا تداخل دارویی نداشته باشد.