دیابت بارداری را بدون دارو کنترل کنید - نکات

ویدیو: چگونه بدون دارو بر قند خون غلبه کنید

محتوا

مراحل

دیابت بارداری کمی متفاوت از سایر اشکال دیابت است که تاکنون می شناسید. دیابت بارداری در دوران بارداری اتفاق می افتد ، زمانی که بدن تغییرات قابل توجهی را تجربه می کند. یکی از این تغییرات ، تغییر در گلوکز خون یا سطح گلوکز در خون است. 4-9.2٪ از زنان به دیابت بارداری مبتلا می شوند. آن را بگو نه این است که شما و نوزادتان نوع شایع تری از دیابت را دارید یا اینکه شما و فرزندتان پس از زایمان دیابت خواهید داشت. بیشتر زنان باردار در هفته 28 بارداری از نظر دیابت غربال می شوند. علاوه بر صحبت در طی یک معاینه منظم با پزشک ، می توانید دیابت بارداری را در خانه نیز مدیریت کنید. در بیشتر موارد ، دیابت حاملگی از طریق رژیم غذایی ، افزایش فعالیت بدنی و در برخی موارد با دارو یا تزریق انسولین کنترل می شود.

مراحل

روش 1 از 3: بیماری را با رژیم غذایی و تغذیه درمان کنید

خودم بپزم برای درمان دیابت بارداری ، درمان های طبیعی مانند درمان دارویی هستند ، اما رژیم درمانی طبیعی بر غذاهای کامل تمرکز دارد. غذا باید تا حد ممکن طبیعی باشد. به عبارت دیگر ، مصرف غذاهای فرآوری شده یا فرآوری شده را محدود کنید و حتی الامکان غذاهای خود را بپزید.
- اگر نیاز به صرفه جویی در وقت دارید ، می توانید از قابلمه خورشت استفاده کنید یا غذاهای اساسی مانند برنج ، لوبیا ، گوشت و سبزیجات را ابتدا تهیه کنید و سپس منجمد کنید.
- ماده دیگری هنگام تهیه غذای شخصی که می تواند به شما کمک کند دارچین است. از دارچین برای کنترل سطح گلوکز خون استفاده می شود و مصرف آن در زنان باردار برای زنان باردار بی خطر است ، معادل حدود 1000 میلی گرم دارچین در روز.
- علی رغم اینکه توسط بسیاری از شرکت های مواد غذایی "طبیعی" تبلیغ می شود ، در واقع ، هیچ مطالعه ای نشان نمی دهد که غذاهای ارگانیک بتوانند به کنترل دیابت در دوران بارداری کمک کنند. بهتر است انواع غذاهای تازه ، کامل مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید.
مصرف کربوهیدرات های پیچیده خود را افزایش دهید. رژیم شما باید حداقل 40-50٪ کل کالری دریافتی روزانه از کربوهیدراتهای پیچیده غنی از فیبر را شامل شود. ظهر مقدار زیادی کربوهیدرات پیچیده بخورید و اندازه وعده های غذایی خود را برای بقیه روز کاهش دهید. این امر به تنظیم قند خون و تولید انسولین در طول روز کمک می کند. کربوهیدرات های پیچیده در غذاهای کامل ، فرآوری نشده مانند غلات کامل ، سیب زمینی شیرین و بلغور جو دوسر یافت می شوند. قانون دیگری که باید به خاطر داشته باشید این است که از غذاهای "سفید" مانند نان سفید ، ماکارونی سفید یا برنج سفید استفاده نکنید ، زیرا این منبع تنها کربوهیدرات است.
- اگرچه هر دو کربوهیدرات منفرد و پیچیده در بدن به گلوکز تجزیه می شوند ، تجزیه کربوهیدرات های پیچیده زمان بیشتری می برد. این به بدن زمان بیشتری برای پردازش گلوکز می دهد.
از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. کربوهیدرات های ساده اغلب در غذاهای فرآوری شده یافت می شوند که حاوی قندهای اضافه شده مانند گلوکز ، شکر سفید و فروکتوز مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند. تحقیقات جدید نشان می دهد که مصرف زیاد شربت ذرت با فروکتوز بالا ، به ویژه از نوشابه ها و سایر نوشیدنی های سرشار از شربت ذرت فروکتوز ، با افزایش خطر بیماری های قلبی و چاقی در ارتباط است.
- خواندن دقیق برچسب های مواد غذایی می تواند به تعیین مقدار قند در غذاهای فرآوری شده کمک کند ، اما در واقع ، تولیدکنندگان ملزم نیستند که مقدار قند اضافه شده را ذکر کنند. بنابراین ، باید از مصرف شیرینی ، کلوچه ، کیک و شیرینی های دیگر خودداری کنید. دلیل اجتناب از غذاهای فرآوری شده این است که آنها هم کربوهیدرات ساده دارند و هم قندهای اضافه شده.
- قند به خودی خود باعث دیابت یا دیابت بارداری نمی شود ، اما مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی قند زیاد با افزایش خطر دیابت نوع 2 ارتباط دارد.
فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. فیبر همچنین به درمان دیابت کمک می کند. لوبیا و غلات کامل بخورید زیرا غنی از فیبر هستند. علاوه بر این ، می توانید در هر وعده غذایی یک قاشق چای خوری پودر دانه کتان قرار دهید تا فیبر بیشتری دریافت کنید. می توانید با استفاده از آسیاب قهوه خود بذر کتان را خرد کنید یا پودر از قبل منجمد شده را خریداری کرده و در یخچال نگهداری کنید تا روغن های سالم از بین نرود.
نوع گوشت مصرفی خود را تغییر دهید. شما باید مصرف گوشت قرمز را در رژیم غذایی خود محدود کنید. به جای گوشت گاو ، باید مصرف ماهی و مرغ بدون پوست را افزایش دهید. بدنبال ماهی های صید شده طبیعی مانند ماهی قزل آلا ، ماهی ، ماهی و ماهی تن باشید. این ماهی ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامتی مادران و نوزادان ضروری هستند. پوست مرغ مانند مرغ باید برداشته شود زیرا پوست مرغ حاوی چربی زیادی است.
- اطمینان حاصل کنید که گوشت های لاغر چربی زیادی ندارند. فقط 10-20٪ کالری دریافتی روزانه از منابع پروتئینی از جمله منابع پروتئینی غیر از گوشت مانند آجیل تأمین می شود.
مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید و میوه ها را محدود کنید. برای حفظ رژیم غذایی سالم ، باید سبزیجات را افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که حداقل 1-2 وعده سبزیجات در هر وعده غذایی داشته باشید. علاوه بر این می توان از سبزیجات به عنوان میان وعده نیز استفاده کرد. از طرف دیگر ، اگر سالم است ، اگر در دوران بارداری دیابت دارید ، میوه باید با مصرف محدود (بیش از 2 وعده در روز) مصرف شود. این به شما در کنترل میزان قند میوه کمک می کند. از مصرف میوه هایی مانند آناناس ، خربزه ، موز ، انگور و کشمش پرهیز کنید زیرا شاخص گلیسمی بالایی دارند ، به این معنی که مقدار قند بیش از سایر میوه ها بر قند خون تأثیر می گذارد.
- به جای صبحانه یا شام فقط در وعده ناهار میوه بخورید تا صبح و عصر به کاهش قند خون کمک کند.
- از آب میوه ها پرهیز کنید زیرا سرشار از قند ، حتی 100٪ آب میوه خالص است.
میزان کالری دریافتی روزانه خود را کنترل کنید. افزایش وزن در دوران بارداری معمولاً 11-11 کیلوگرم است. به طور کلی ، انجمن دیابت آمریکا (ADA) مصرف روزانه 2000-2500 کالری را برای مادر و کودک توصیه می کند. بعد از هر 3 ماه ، با رشد کودک ، میزان کالری مورد نیاز افزایش می یابد. با این حال ، بهتر است با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که روزانه مقدار مناسبی کالری دریافت می کنید بر اساس مورد خاص خود ، وزن و سطح قند خون.
- در معاینات منظم ، پزشک معمولاً شما را به یک متخصص تغذیه ثبت شده برای کمک به مدیریت دیابت بارداری ارجاع می دهد. باید فعالانه بپرسید که آیا دکتر معرفی نشده است. بارداری مرحله ای با بسیاری از نیازهای تغذیه ای است و در صورت ابتلا به دیابت ، این نیاز حتی پیچیده تر خواهد شد. مشاوره از طرف یک متخصص تغذیه هم به شما و هم به کودک کمک می کند.
- حتما لیست صحیح غذاهای سالم را دنبال کنید تا کالری دریافتی را به روشی سالم افزایش دهید.
تمرین کن. ورزش برای بارداری سالم بسیار مهم است. شما باید حداقل 30 دقیقه تمرین پشت سر هم و 1-2 بار در روز انجام دهید. پیاده روی ساده ترین ورزش است. متناوباً ، می توانید شنا کنید یا در یک کلاس یوگا شرکت کنید. برای افزایش علاقه و تقویت سایر گروه های عضلانی ، آن را با فعالیت های دیگر ترکیب کنید. علاوه بر این ، شما می توانید روی Elliptical Treadmill یا دستگاه دوچرخه سواری در محل کار کنید. فعالیت بدنی متوسط به کنترل سطح گلوکز کمک می کند.
- از تمریناتی که به پشت دراز کشیدن یا مستعد زمین خوردن و آسیب دیدگی است ، خودداری کنید. همچنین ، شما باید هر روز به طور منظم ورزش کنید. در ابتدا ، شما باید به آرامی ورزش کنید و به تدریج به یک حد متوسط افزایش دهید تا هم عضلات تقویت شود و هم ضربان قلب به تدریج افزایش یابد.
- اگر پزشک توصیه می کند حداقل استراحت کنید یا ورزش کنید ، همیشه گوش دهید.
تبلیغات

روش 2 از 3: مکمل مصرف کنید

یک مولتی ویتامین بخورید. شما به احتمال زیاد به مولتی ویتامین ها و مواد معدنی ، به ویژه آهن نیاز خواهید داشت ، زیرا در دوران بارداری ، نیاز به ویتامین و مواد معدنی ممکن است افزایش یابد و رژیم غذایی به اندازه کافی تأمین نکند. سطح پایین ویتامین D می تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را افزایش دهد. برای بررسی سطح ویتامین D خود باید به پزشک مراجعه کنید و در صورت کمبود مکمل مصرف کنید. مصرف روزانه 1000-2000 واحد بین المللی ویتامین D یک سطح بی خطر برای خانم های باردار است.
تزریق انسولین. انسولین درمانی یک درمان جایگزین هورمون طبیعی است که به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرد. این روش درمانی ممکن است برای تزریق انسولین به بدن و کمک به فشار گلوکز به داخل سلول ها مورد نیاز باشد. پزشک به شما نشان می دهد که چگونه و چه مقدار انسولین تزریق کنید.
- بدون مشورت با پزشک خود سعی در تزریق انسولین نکنید.
بدون مشورت با پزشک خود ، خودسرانه از مکمل ها یا مکمل های گیاهی استفاده نکنید. از برخی گیاهان و مکمل های خاص می توان در دوران بارداری برای کنترل سطح قند خون استفاده کرد. با این حال ، حتی اگر برچسب محصول حاکی از بی خطر بودن باشد ، شما نیز این کار را انجام دهید همیشه درست با یک دکتر مشورت کنید دلیل این امر آن است که بسیاری از گیاهان از نظر ایمنی در دوران بارداری آزمایش نشده اند. به عنوان مثال ، باید از مصرف خربزه تلخ یا خربزه تلخ خودداری کنید (نام علمی Momordica charantia است). خربزه تلخ اغلب برای مدیریت دیابت توصیه می شود اما با سقط جنین در حیوانات ارتباط دارد.
- قاشق غذاخوری (یا Gymnema sylvestre) و کاکتوس گلابی خاردار (یا Opuntia spp) برای ایمنی در بارداری آزمایش نشده اند ، اگرچه قاشق غذاخوری تا 20 ماه مضر نیست و کاکتوس گلابی خاردار قرن ها به عنوان غذا استفاده می شود.
- سیم قاشق غذاخوری معمولاً با دوز 200 میلی گرم ، دو بار در روز مصرف می شود. کاکتوس خاردار را می توان به صورت یک دوز ، 400 میلی گرم ، یک بار در روز مصرف کرد. اگر می خواهید این دو گیاه را بخورید ، به اجازه پزشک خود احتیاج دارید.
تبلیغات

روش 3 از 3: دیابت بارداری را درک کنید

مقاومت به انسولین را درک کنید. اگرچه علت دیابت حاملگی مشخص نیست ، اما مشخص شده است که برخی از زنان باردار دچار مقاومت به انسولین می شوند ، به این معنی که سلولهای بدن به طور طبیعی به انسولین پاسخ نمی دهند. هر سلول در بدن برای تأمین انرژی مورد نیاز خود از گلوکز (قند) استفاده می کند. گلوکز از غذاهایی که می خورید ، به طور عمده کربوهیدرات ها گرفته می شود. انسولین - هورمونی که توسط لوزالمعده تولید می شود - "حامل" سیگنال شیمیایی اولیه است که به سلول ها می گوید زمان دریافت گلوکز فرا رسیده است. انسولین همچنین در روند "گفتن" کبد برای دریافت گلوکز و تبدیل آن به فرم ذخیره شده ای به نام گلیکوژن نقش دارد.
- انسولین در بسیاری از عملکردهای دیگر مانند متابولیسم پروتئین و متابولیسم چربی نیز نقش دارد.
- اگر سلول به انسولین مقاوم شود ، سلول یا "نادیده گرفته می شود" یا قادر به پاسخگویی به سیگنال انسولین نخواهد بود. این وضعیت غلظت گلوکز را در خون افزایش می دهد. وقتی این اتفاق می افتد ، پانکراس با تولید انسولین بیشتر پاسخ می دهد. از آنجا که انسولین بر سلولهای مقاوم به انسولین تأثیر نمی گذارد ، غلظت گلوکز در خون افزایش می یابد. بدن با تبدیل گلوکز در خون به چربی پاسخ می دهد ، که به نوبه خود باعث انواع بیماری های التهابی مزمن و سایر اختلالات مانند شکوفایی دیابت نوع 2 ، سندرم متابولیک و بیماری های قلبی می شود.
تأثیرات مقاومت به انسولین را درک کنید. اگر مقاومت به انسولین در دوران بارداری کنترل نشود ، ممکن است به دیابت مبتلا شوید. دیابت در دوران بارداری سلامت مادر و کودک را بسیار تحت تأثیر قرار می دهد. بزرگترین تأثیر در هنگام کنترل نشدن بیماری افزایش چربی در خون است که باعث افزایش وزن در جنین می شود و منجر به مشکل در هنگام تولد می شود. نه تنها این ، بلکه نوزادان با بزرگ شدن مشکلات تنفسی ، چاقی ، قند خون پایین تر از حد طبیعی و دیابت نوع 2 متولد می شوند.
- مادران بیشتر در معرض خطر سزارین ، دیابت نوع 2 پس از زایمان ، فشار خون بالا قبل و بعد از زایمان هستند.
علائم بیماری را بشناسید. معمولاً دیابت حاملگی در نیمه اول بارداری هیچ علامتی ندارد. این امر تشخیص بیماری را دشوار می کند. با این حال ، در صورت وجود ، علائم می تواند شامل بسیاری از علائم مشابه دیابت نوع 2 باشد:
- اختلال بینایی به دلیل تاری دید یا سایر مشکلات
- خسته
- به عفونت های پوستی ، مثانه و واژن حساس است
- حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری
- افزایش اشتها با کاهش وزن همراه است
- اغلب ادرار کنید
- تشنگی شدید
تشخیص دیابت در دوران بارداری. برای تشخیص ، پزشک آزمایش خون برای بررسی قند خون شما انجام می دهد. علاوه بر این ، پزشک شما ممکن است آزمایشات تحمل گلوکز را برای تعیین نحوه پردازش قند در بدن تجویز کند. علاوه بر این ، می توان بر روی جنین نیز نظارت کرد (معمولاً با سونوگرافی می توان اندازه طبیعی بودن سن حاملگی را تشخیص داد و ضربان قلب جنین را با استفاده از مانیتور جنین بررسی کرد.
خطر را بشناسید. اگر دیابت قبل از بارداری داشته باشید یا وزن شما بیش از 4 کیلوگرم باشد ، در معرض خطر دیابت بارداری هستید. افرادی که دارای اضافه وزن هستند و یا پدر و مادر ، خواهر و برادر مبتلا به دیابت نوع 2 نیز در معرض خطر ابتلا به دیابت بارداری هستند.
- همچنین اگر قبل از بارداری با دیابت ، سندرم متابولیک یا مقاومت به انسولین تشخیص داده شده باشید ، در معرض خطر بیشتری هستید. سندرم متابولیک گروهی از مشکلات است که شامل فشار خون بالا ، اضافه وزن در کمر و باسن ، بالاتر از قند خون طبیعی و کلسترول بالا است.
- آمریکایی های آفریقایی-آمریکایی ، هندی ، آسیایی-آمریکایی ، اسپانیایی تبار / لاتین (اسپانیایی تبار) یا جزیره اقیانوس آرام در معرض خطر بیشتری هستند.
- سایر شرایط خطر دیابت بارداری را افزایش می دهد. اگر به یک اختلال هورمونی به نام سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) مبتلا هستید ، بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت بارداری هستید. PCOS بیماری است که در آن تخمدان ها حاوی کیست هستند و منجر به مشکلات باروری و قاعدگی می شوند.
تبلیغات