محتوا

• مراحل

میل جنسی یک قسمت بسیار طبیعی از انسان بودن است. با این حال ، این احساسات گاهی اوقات بر زندگی و روابط تأثیر منفی می گذارد. یافتن راه هایی برای کنترل میل جنسی می تواند به شما در بهبود کیفیت زندگی و بهره وری کمک کند ، اما ممکن است شما ندانید که از کجا شروع کنید. نگران نباشید - wikiHow برای یافتن اطلاعات برای شما در دسترس است! ما معتبرترین مشاوره را ارائه می دهیم ، از جمله توصیه های کلینیک مایو و انجمن روانشناسی آمریکا.

مراحل

روش 1 از 4: یک راه حل فوری پیدا کنید

1. 

   از محیط فعلی خارج شوید. سعی کنید از هر زیستگاهی که کنترل خواسته های شما را دشوار می کند دور بمانید. به عنوان مثال ، اگر در خانه هستید و احساس خودارضایی دارید ، با یک پیاده روی سریع به سوپرمارکت نزدیک خود بروید. اگر نمی توانید از محیط فعلی خود خارج شوید (مانند محل کار) ، سعی کنید با همکاران خود صحبت کنید یا مدتی استراحت کنید.
   • یافتن شخصی برای پاسخگویی شما نیز مفید است ، مانند یک دوست یا یک درمانگر.

2. 

   
   
   لیست کارهای لازم را به همراه داشته باشید. تمام کارهای خانه یا کارهای اطراف خانه را که امروز باید انجام دهید ، یادداشت کنید. اگر احساس می کنید که تمایل به رابطه جنسی دارید ، به این لیست نگاه کنید و یک فعالیت حواس پرتی دیگر پیدا کنید.
   • اگر فکر می کنید در حالی که تمایل شدید جنسی دارید نمی توانید کاری موثر انجام دهید ، کاری داشته باشید که به راحتی حواس شما را پرت کند ، مانند یک کتاب خوب یا یک مسابقه دشوار.

3. 

   
   
   اشتیاق را به زمان دیگری موکول کنید. به تأخیر انداختن رفتار تکانشی باعث می شود قبل از اقدام به آن فکر کنید. این راهی برای کمک به شما در کنار آمدن با احساس ناراحتی و استرس است.
   • برای خود هدف زمانی تعیین کنید. به خود بگویید ، "من یک ساعت دیگر رابطه جنسی را تماشا می کنم" یا هر زمان دیگری که می توانید آن را به تعویق بیندازید. فقط ممکن است این رفتار را یک دقیقه به تأخیر بیندازید. مشکلی هم نیست ، می توانید یک دقیقه به خودتان وقت بدهید.
   • پس از اتمام زمان ، اگر می خواهید به تعویق بیاندازید ، یا عمل را انجام دهید. با این حال ، شما باید انتخاب کنید که هر زمان ممکن است به تعویق بیفتید ، حتی اگر این فقط یک دقیقه بیشتر باشد.
   • بعد از مدتی ، می توانید این زمان را بدون احساس نیاز به انجام رفتار ، طولانی کنید.

4. 

   
   
   لیستی از تمام عواقب منفی رفتار خود تهیه کنید. نوشتن تمام خطرات و پیامدهای منفی مرتبط با آن رفتار نیز می تواند به سرکوب میل جنسی کمک کند. هنگام انجام یک رفتار ، تمام خطرات و پیامدهای احتمالی را یادداشت کنید. آن لیست را همیشه با خود داشته باشید و وقتی احساس میل می کنید آن را باز کنید.

روش 2 از 4: از موقعیت های وسوسه انگیز خودداری کنید

1. 

   عوامل محرک جنسی را شناسایی کنید. مدتی را به فکر رفتار خود و آنچه شما را به داشتن میل جنسی سوق می دهد ، اختصاص دهید. به عوامل محرک فکر کنید ، چه ساعتی از روز و چه شرایطی این خواسته ها را تحریک می کند. اگر الگوهای برجسته ای در رفتار شما وجود دارد ، ارزیابی کنید.
   • اگر الگویی را کشف کردید ، راهی برای شکستن این چرخه با رفتارهای جدید یا تغییر سبک زندگی پیدا کنید. به عنوان مثال ، ممکن است شب ها و آخر هفته ها - هنگامی که از کار دور هستید و کاری برای انجام دادن ندارید - قوی ترین میل جنسی را داشته باشید. شاید شما باید یک سرگرمی جدید پیدا کنید تا ذهن خود را از رابطه جنسی دور نگه دارید.
   • شاید شما از عواملی در محیط خود الهام گرفته باشید. اگر غالباً توسط صحنه های عاشقانه بخار در فیلم ها تحریک می شوید ، بهتر است فیلم های غیر رمانتیک تماشا کنید تا زمانی که بتوانید خواسته های خود را به خوبی کنترل کنید.
   • درباره اعمال و رفتارهایی که منجر به تمایل می شود ، ژورنالی کنید. یک ژورنال به شما کمک می کند عوامل محرک و الگوهای رایج میل را شناسایی کنید.

2. 

   از تماشای پورنو خودداری کنید. اکنون صنعت پورنو میلیارد ها دلار درآمد کسب کرده و مردم این مشکل را بیشتر و بیشتر می پذیرند.به همین دلیل ، چشم پوشی از پورنو ممکن است دشوار باشد ، اما از آنجا که میل جنسی زیادی به شما ارائه می دهد ، در صورت تمایل آزار دهنده ، بهتر است از تماشای آن خودداری کنید.
   • برای اینکه دسترسی به پورنوگرافی را دشوار کنید ، باید برنامه های جانبی یا کنترل والدین را در رایانه خود نصب کنید. حتی می توانید از یک دوست یا عاشق بخواهید آن را تنظیم کند و به شما رمز ورود ندهد.
   • تمام مجلات ، کتاب ها یا فیلم های پورنوگرافی را در این مورد دور بریزید.

3. 

   اجتناب از خودارضایی را در نظر بگیرید. برای کمک به کنترل میل جنسی خود برای مدت زمان مشخصی از استمنا خودداری کنید. برای برخی افراد ، پرهیز از خودارضایی شاید حتی بیش از سایر موارد مهم است. شما باید از یک درمانگر مشاوره بگیرید تا بفهمید چه چیزی برای شما مناسب است.
   • به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که نمی توانید خودارضایی را ترک کنید ، تعهد دهید که برای مدت معینی از خودارضایی پرهیز کنید. اگر معتاد تماشای فیلم های پورنو هستید نیز باید این کار را انجام دهید.
   • برای دیگران ، خودارضایی می تواند به آنها در افزایش صمیمیت و بهبود سلامت جنسی کمک کند.

4. 

   از مصرف مواد مخدر یا الکل خودداری کنید. مواد مخدر و الکل باعث می شود توانایی های مهاری ، از جمله توانایی شما در سرکوب میل جنسی ، از بین برود. از مهمانی ها یا موقعیت هایی که می تواند شما را به دردسر بیندازد ، دور شوید.
   • هنگام استفاده از مواد مخدر و / یا الکل ، به احتمال زیاد شما را به فعالیت های جنسی پرخطر سوق می دهد.

5. 

   روش های م toثری برای کنترل افکار پیدا کنید. تکنیک های تفکر را برای کمک به "تغییر موضوع تفکر" در مغز خود پیدا کنید ، و هنگامی که احساس تمایل جنسی می کنید از آنها استفاده کنید. در مورد روشهای مدیریت افکار وسواسی با یک درمانگر صحبت کنید. برخی از تکنیک ها عبارتند از:
   • با استفاده از تکنیک های مراقبه یا ذهن آگاهی ، همه افکار را از خود دور کنید. اگر در ابتدا مشکلات زیادی دارید تسلیم نشوید! در ابتدا همه افراد مشکل دارند اما با گذشت زمان این کار آسان خواهد شد. اگر از دین خاصی پیروی می کنید ، می توانید دعا کنید تا ذهن خود را متمرکز کنید و به دنبال حمایت معنوی باشید.
   • توجه خود را به وظیفه فعلی معطوف کنید. خواسته های جنسی خود را با گفتن به خود تشخیص دهید ، "اینها فقط افکار هستند. اکنون آنها برای من مفید نیستند ، بلکه فقط مرا آزار می دهند. سپس چند نفس عمیق بکشید و تمرکز خود را به فعالیت فعلی خود برگردانید.

6. 

   استرس را کاهش دهید. گاهی اوقات وقتی بیش از حد مطلوب و استرس دارید ، افکار وسواسی تمایل دارند به ذهن شما سر بزنند. اگر این مسئله هر وقت تمایل جنسی دارید ، راهی برای زندگی کم استرس پیدا کنید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است در روزهای آخر کاری خود در مورد رابطه جنسی خیلی سخت فکر کنید. سعی کنید زودتر از خواب بیدار شوید یا زمان بیشتری را برای رفتن به محل کار خود صرف کنید تا ببینید آیا فکر شما تغییر می کند یا خیر.
   • لیستی از کارهای مختلف تهیه کنید و ببینید آیا می توان آنها را حذف یا تفویض کرد. سعی کنید هوشمندانه کار کنید ، نه کوشا تر.

7. 

   مشغول باشید ذهن خود را مشغول کنید تا مجبور شوید به چیزهایی غیر از رابطه جنسی تمرکز کنید. یک سرگرمی جدید پیدا کنید و یا با دوستان خود به فعالیت بپردازید.
   • قرار دادن انرژی جنسی در یک پروژه خلاقانه. غلبه بر احساسات دشوار با تخیل نوعی تصعید یا تبدیل احساسات "منفی" یا ناخواسته به چیزی مثبت یا مفید است.
   • سرگرمی پیدا کنید که شما را از عوامل محرک دور کند. به عنوان مثال ، اگر تمایل به تماشای فیلم های جنسی در خانه تنها دارید ، سرگرمی خود را پیدا کنید که مجبور شوید برای دیدار با افراد دیگر از خانه خارج شوید تا در یک محیط تحریک کننده زندگی نکنید.

8. 

   تمرین کن. فعالیت بدنی یکی از سالم ترین راه ها برای کنترل و مدیریت زنجیره های عاطفی از جمله میل به رابطه جنسی است. به طور منظم بر علیه انرژی جنسی خود ورزش کنید ، یا به محض شروع این احساس به نزدیکترین پارک یا سالن بدنسازی بروید.
   • اهداف سلامت خود را در نظر بگیرید که برای رسیدن به آن سخت تلاش کنید. به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که لاغر شوید ، وزنه خاصی بردارید ، یا برای یک مسابقه یا دوچرخه سواری طولانی تمرین کنید. هنگامی که ورزش نمی کنید ، می توانید وقت خود را صرف این کنید که چطور اهداف بهداشتی خود را به خوبی ثابت کنید ، نه اینکه توسط میل جنسی خود را منحرف کنید.

روش 3 از 4: با افرادی صحبت کنید که می توانند به شما کمک کنند

1. 

   قرار ملاقات با پزشک خود بگذارید. برای رد کردن مشکلات سلامتی که باعث میل جنسی می شود ، به پزشک مراجعه کنید. بیماری گاهی اوقات می تواند سطح طبیعی هورمون را مختل کرده و میل جنسی را افزایش دهد.
   • ممکن است پزشک از شما بخواهد برای ارزیابی اختلال خلقی به روانپزشک یا روانپزشک مراجعه کنید. به عنوان مثال ، میل جنسی بالا یکی از علائم اختلال دو قطبی است.
   • با پزشک خود در مورد میل جنسی خود صادق باشید و نگرانی ها را برطرف کنید. تعداد دفعاتی که به رابطه جنسی فکر می کنید یا تمایل جنسی دارید را تخمین بزنید. به عنوان مثال ، بگویید: "من چهار بار در روز فیلم های جنسی می بینم و خودارضایی می کنم". پزشک به شما کمک می کند ارزیابی کنید که آیا واقعاً رفتار مشکلی است یا در محدوده طبیعی است.

2. 

   با همسرتان در مورد احساس خود صحبت کنید. اگر با هم رابطه دارید با آنها در مورد خواسته های جنسی خود صحبت کنید. اگر از نظر رابطه جنسی راضی نیستید ، صادق باشید و بحث کنید که چگونه می توانید رابطه جنسی را بیشتر در اولویت قرار دهید.
   • می توانید بگویید ، "من نمی دانم این اواخر هوس زیادی دارید یا خیر ، زیرا آنها از نظر جنسی فعالیت کمتری دارند. شما چی فکر میکنید؟ آیا از زندگی جنسی ما راضی هستید؟ "
   • بدانید که شما و همسرتان ممکن است سطوح مختلفی از میل جنسی داشته باشید. شاید شما بیشتر از آنها رابطه جنسی بخواهید. این به معنای درست یا غلط بودن هرکدام از شما نیست ، این ویژگی خصوصیات هر فرد است. با خود و یکدیگر صادق باشید در مورد اینکه آیا این مسئله قابل حل است یا این پایان رابطه خواهد بود.
   • اگر مجبور شدید تقلب کنید با آنها صحبت کنید. صادق باشید حتی اگر مشکل باشد. شما می توانید بگویید "من می دانم که گفتن این مسئله دشوار است ، اما من با دیگران هوس می کنم. من به شما اطلاع دادم زیرا نمی خواهم تقلب کنم و خیلی تلاش می کنم ".
   • مراجعه به یک مشاور ازدواج عاشق که در زمینه درمان اعتیاد به رابطه جنسی یا مشکلات جنسی تخصص دارد ، را راهنمایی می کند تا رابطه شما را راهنمایی کند.
   • صحبت با بهترین دوستان نیز ایده خوبی است. آنها شما را نسبت به اهداف شما پاسخگو می دانند ، وقتی نیاز به آزادی دارید گوش می دهند و به طور عینی پاسخ می دهند.

3. 

   به آرزوی جنسی خود از دیدگاه مذهبی فکر کنید. اگر بخواهید خواسته های جنسی خود را به دلیل اعتقادات مذهبی خود کنترل کنید ، از رهبر معنوی جامعه مذهبی خود راهنمایی بگیرید. در نظر بگیرید که با یک روحانی ، کشیش یا رهبر جماعت که در آن زندگی می کنید صحبت کنید.
   • خجالت نکش احتمالاً رهبران روحانی در جامعه مذهبی شما قبلاً این مشکل را شنیده اند و می دانند که چگونه با آن مقابله کنند. وقتی می خواهید با آنها صحبت کنید ممکن است نگران باشید. برای مثال ، "شما با یک مشکل شخصی شرم آور مبارزه می کنید. آیا وقت داری که کمی صحبت کنم؟ "
   • از آنها در مورد استراتژی هایی که به شما کمک می کنند مبارزه خود را از منظر مذهبی درک کنید ، بپرسید.

روش 4 از 4: جستجوی کمک برای اعمال جنسی اجباری

1. 

   مراقب علائم هشدار دهنده اعتیاد به رابطه جنسی باشید. وقتی خواسته های جنسی بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد ، شما معتاد جنسی می شوید (به عنوان مثال ، تمایلی به انجام کارهای جنسی ندارید). هنگامی که احساس غرق شدن در یک میل جنسی شدید ، به دنبال یک مشاور برای برنامه ریزی درمان خود باشید. برخی از علائم هشدار دهنده که باید مراقب آنها باشید:
   • خرج کردن هزینه های زیاد برای چیزهای راضی کننده جنسی (به عنوان مثال خرید فیلم های پورنو ، رفتن به باشگاه های برهنه ، خرید رابطه جنسی)
   • احساس اینکه تمایل شدید به انجام کارهای جنسی دارید اما از آن راضی نیستید
   • آسیب به روابط با دیگران ، از جمله روابط با شرکای جنسی
   • احساس عذرخواهی بیشتر از رفتار خود.
   • انجام روابط جنسی ناامن که می تواند باعث مشکلات سلامتی و روابط فرد به فرد شود (به عنوان مثال ، داشتن رابطه جنسی بدون کاندوم ، یا داشتن رابطه با یک کارمند)
   • وقت زیادی را صرف جستجوی معاملات جنسی کنید و یا به دلیل وقت گیر بودن بهره وری خود را از دست دهید.

2. 

   راهنمایی کنید. مراجعه به یک مشاور که در زمینه درمان اعتیاد به رابطه جنسی تخصص دارد را در نظر بگیرید. برای یافتن یک درمانگر ، باید با پزشک خود مشورت کنید ، با برنامه کمک به کارمندان شرکت خود تماس بگیرید ، از بخش بهداشت محلی خود ارجاع دهید یا جستجوی آنلاین خود را انجام دهید.
   • اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، باید به دنبال یک مشاور مجاز با S-PSB (متخصص رفتار جنسی) یا CSAT (درمانگر اعتیاد به رابطه جنسی) باشید. این گواهینامه ها نشان می دهد که آنها در زمینه علل و درمان رفتارهای جنسی آموزش دیده اند.
   • درمانگران آموزش دیده اند تا ذهن باز ، بدون قضاوت داشته باشند و مشکلات دیگران را بپذیرند. احساس شرم نکنید زیرا به کمک حرفه ای نیاز دارید. آنها همچنین به قوانین حریم خصوصی ملزم هستند بنابراین از حریم خصوصی شما محافظت می کنند ، به شرطی که در معرض آسیب رساندن به خود یا دیگران یا نشان دادن نشانه هایی از سو abuse استفاده نباشید.

3. 

   به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. در ایالات متحده بسیاری از گروه های حمایت از اعتیاد به رابطه جنسی وجود دارد و همه آنها از الگوی برنامه 12 مرحله ای مشابه (مشابه برنامه ناشناس مشروبات الکلی) استفاده می کنند. جلسات تیمی می تواند به شما کمک کند ، در طول دوره نقاهت خود را مسئول نگهدارد و هدفی را برای فعالیت شما فراهم کند. برای یافتن یک گروه پشتیبانی نزدیک به محل زندگی خود ، از وب سایت های آنها در اینجا بازدید کنید:
   • معتادان جنسی ناشناس: https://saa-recovery.org/
   • معتادان گمنام به رابطه جنسی و عشق: https://saa-recovery.org/
   • Sexaholics ناشناس: https://www.sa.org/