فعال بودن

ویدیو: Be on the go. پر مشغله و فعال بودن

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: برداشتن اولین قدم ها
قسمت 2 از 3: یافتن فعالیت صحیح
قسمت 3 از 3: نگه دارید
هشدارها
ضروریات

انواع مختلفی از روش های سرگرم کننده برای فعال بودن وجود دارد. تفاوت بین دیدن دردسر برای ورزش یا تفریح با دوستانتان در انتخاب سبک زندگی متناسب با شماست. با تعیین اهداف معقول و منطقی ، برداشتن اولین قدم های مهم و یافتن چیزی که واقعاً از آن لذت می برید ، قبل از اینکه بدانید در حال حرکت خواهید بود. برای اطلاعات بیشتر به مرحله 1 ادامه دهید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: برداشتن اولین قدم ها

راه رفتن را شروع کنید. تحرک بیشتر به معنای دویدن در نیمه ماراتن یا بلند کردن سنگین ترین وزنه ها در سالن ورزشی نیست. با این تجهیزات پیچیده و اصطلاحات مرتبط با انواع رژیم های لاغری ، و یا فریب عضویت در گران قیمت در سالن بدن ، شما را ترسان نکنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که با سرعت خود حرکت کنید و یاد بگیرید چگونه بیشتر فعالیت کنید.
- هر روز به مدت 15 تا 20 دقیقه پیاده روی در محله خود ، یک دور 1 تا 3 کیلومتری ، شروع کنید. با سرعت خوب راه بروید ، اما به اندازه کافی سریع که تا زمان بازگشت به خانه کمی عرق کنید. احساس خوبی داشته باشید با پیاده روی منظم برای انجام تمرینات فشرده تر در فرم قرار می گیرید.
- سعی کنید بیشتر به محل کار یا مدرسه پیاده روی کنید. مسیر را تغییر دهید تا سرگرم کننده باقی بماند.
- اگر راه رفتن را خسته کننده می دانید ، هنگام راه رفتن به موسیقی یا کتاب صوتی گوش دهید ، یا با یکی از دوستان خود تماس بگیرید. مشغول و فعال باشید.
سر کار بایستید. تحقیقات اخیر نشان داده است که نشستن طولانی مدت بر سلامتی و امید به زندگی ما تأثیر منفی می گذارد. اگر عمدتا کار کم تحرکی انجام می دهید ، می توانید میز تحریری را که باید پشت آن بایستید ، در نظر بگیرید یا اگر میز تحریر معمولی دارید فقط تا آنجا که می توانید بایستید. اگر لزوماً مجبور به نشستن نیستید ، بایستید و از پاها استفاده کنید. خواهید دید که در پایان روز انرژی بیشتری دریافت می کنید و احساس خستگی و خستگی بسیار کمتری می کنید.
- میزهایی با تردمیل نیز وجود دارد. اگر یک تردمیل قدیمی در سوله یا اتاق زیر شیروانی دارید ، آن را گردگیری کرده و سعی کنید میز تحریری درست کنید که بتواند روی آن بایستد ، بنابراین می توانید در حالی که آهسته راه می روید کار کنید.
مقداری کشش سبک انجام دهید. برای فعالیت لازم نیست خانه خود را ترک کنید. حتی لازم نیست تلویزیون را خاموش کنید! یک سری کشش انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد و به شما این امکان را بدهد تا ماهیچه های خود را شل کرده و کشش دهید. درصورتی که بعداً قصد انجام این کار را داشته باشید ، هنگامی که با پیاده روی ترکیب می شود ، کشش های سبک ، نشستن و فشار دادن راهی عالی برای شکل گرفتن برای فعالیت های سنگین است.
- با ست های کوتاه 20 دراز و نشست و 5 فشار ، یا هر چیزی که توانایی تحمل آن را دارید شروع کنید. یک ست انجام دهید ، استراحت کنید و عضلات خود را کشش دهید. وقتی آماده شدید ، ست دیگری را با بیشترین تکرار انجام دهید.
- با کشش نه تنها ماهیچه های خود را شل و گرم می کنید ، بلکه از دردهای عضلانی نیز جلوگیری می کنید. اگر بعد از سالها بی تحرکی برای اولین بار در والیبال بازی می کنید ، روز بعد درد عضلانی زیادی خواهید داشت که ممکن است احساس دفعه بعدی را به شما دست دهد. با کشش خطر دردهای عضلانی را کاهش می دهید.
با فعالیت روزانه 20 دقیقه شروع کنید. در ابتدا زیاده روی نکنید. یک راه خوب برای شروع آهسته انجام فعالیت جدید بیش از 20 دقیقه نیست. اضافه بار عضلات برای شما هیچ فایده ای ندارد ، اما شما باید به اندازه کافی فعال باشید تا ضربان قلب شما افزایش یابد تا از مزایای سبک زندگی جدید فعال خود بهره مند شوید.
سعی کنید هر روز 20 دقیقه فعالیت داشته باشید. زمانی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد ، یا در مورد زمانی که به طور معمول اصلاً فعال نیستید ، مانند وقتی که تلویزیون تماشا می کنید ، فکر کنید و آن را با فعالیت سبک جایگزین کنید.
- یکی از رایج ترین بهانه هایی که افراد را بی تحرک نگه می دارد این است که وقت ندارند. اما شما اغلب هر شب چند ساعت را به تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت می پردازید ، بنابراین با استفاده از 20 دقیقه از آن برای فعال شدن ، هنوز وقت کافی برای استراحت خواهید داشت.

قسمت 2 از 3: یافتن فعالیت صحیح

به یک باشگاه ورزشی بپیوندید. اگر بازی ها را دوست دارید ، آن X-Box را بگذارید و بیرون ورزش های واقعی انجام دهید. نیازی نیست که در پارک با دوستان خیلی فعال باشید ، یا به یک باشگاه آماتور در منطقه بروید تا در یک فضای کمی رقابتی حرکت کنید.
- اگر از ورزش های گروهی سنتی لذت می برید ، موارد زیر را در نظر بگیرید:
  - فوتبال
  - هاکی
  - بسکتبال
  - سافت بال
  - تنیس
- اگر زیاد اهل ورزش های سنتی نیستید اما کمی رقابت را دوست دارید ، این موارد را در نظر بگیرید:
  - فریزبی یا گلف دیسکی
  - کیک بال
  - فوتبال ساحلی
  - پارکور
  - پینت بال
وارد جنگل شوید و از یک پیاده روی طولانی لذت ببرید. اگر اهل ورزش های رقابتی نیستید ، بلکه بیشتر به صداهای طبیعت علاقه دارید ، پس به پیاده روی بروید. در سکوت بازیابی کنید و تا حد ممکن مایل را طی کنید. بدانید که در کجا می توانید در منطقه پیاده روی کنید یا وب سایت های Natuurmonumenten و Staatsbosbeheer را بررسی کنید که پارک های ملی در آن مسیرهای زیبایی دارند. این یکی از ارزان ترین و پردرآمدترین روش های فعال بودن و همزمان لذت بردن از طبیعت است.
ثبت نام در کلاس ها را در نظر بگیرید. اگر نظم گرفتن برای شما دشوار است ، یا اگر صرفاً ترجیح می دهید زیر نظر مربی فعالیت داشته باشید ، در کلاس ها شرکت کنید تا بتوانید در یک محیط ساختار یافته به طور منظم ورزش کنید. این که می توانید همزمان با افراد بیشتری در حرکت باشید انگیزه ایجاد می کند و شما یاد می گیرید که شکل شما مهم نیست. به هر حال ، آنها فقط یک گروه غریبه هستند. تفاوت بین درسها بسیار ظریف است و پیچیده نیست:
- ایروبیک یک تمرین قلبی است که به انرژی زیادی نیاز دارد
- زومبا یک ورزش رقص است که سرگرم کننده و پرانرژی است
- یوگا نوعی حرکت حرکتی متشکل از مجموعه ای از وضعیت ها و کشش های پیچیده است که به شما قدرت و انعطاف می بخشد
- پیلاتس ترکیبی از تمرینات تقویت کننده اصلی و یوگای پویاست
- وقتی به باشگاه می روید ، می توانید بلافاصله از اتاق تناسب اندام با وزنه و تجهیزات و گاهی از استخر استفاده کنید. این می تواند بسیار سرگرم کننده باشد!
پیاده روی را به دویدن بکشید. اگر از پیاده روی های روزانه خود لذت می برید ، یک کفش مناسب بخرید و به آهسته دویدن بپردازید. به آرامی شروع کنید و به آرامی جمع شوید و مسیر خوبی را برای دویدن مشخص کنید. هرچه بیشتر بدوید ، از آن لذت بیشتری خواهید برد و ممکن است بخواهید آموزش 5K یا یک ماراتن کوچک را پس از گرفتار شدن شروع کنید.
روی دوچرخه خود بروید از دوچرخه ورزشی مناسب برای مسیرهای دوچرخه سواری استفاده کنید یا اگر ترجیح می دهید در جنگل سوار شوید ، دوچرخه کوهستان تهیه کنید.
رقص خوبی داشته باشید چه کسی گفته است ورزش خسته کننده است؟ جمعه شب به باشگاه بروید و هنگام رقصیدن با موسیقی مورد علاقه خود کالری بسوزانید یا فقط استریو خود را روشن کرده و در شلوار عرق خود رقصید. هیچ کس تماشا نمی کند.

قسمت 3 از 3: نگه دارید

شخصی را پیدا کنید تا با هم فعال شود. حتی اگر فقط می خواهید هر روز کمی پیاده روی کنید ، داشتن کسی که به شما بپیوندد می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند. اگر حوصله ندارید ، فقط وقت ملاقات با شخصی نروید بسیار سخت تر است. زمان مشخصی را تنظیم کنید که برای هر دوی شما مناسب است و آن را یک قانون نانوشته قرار دهید که همیشه آن را دنبال کنید. لغو را دشوار کنید.
سعی کنید هر روز تحرک داشته باشید. اگر آن را به صورت روزمره درآورید ، ادغام آن در زندگی راحت تر خواهد بود. اگر صبح وقت آزاد دارید ، می توانید زود بیدار شوید و ورزش را شروع کنید. اگر بعد از ظهر معمولاً تنبل هستید ، فعال شوید. با 20 دقیقه شروع کنید و وقتی آماده شدید گسترش دهید.
از مانع سه روز اول عبور کنید. گاهی اوقات که تازه شروع به حرکت می کنید ، درد عضلانی را تجربه خواهید کرد ، حتی اگر خوب کشیده شده و آن را راحت کرده باشید. روز بعد به هر حال فعال شدن می تواند دشوار باشد. فشار بر روی. اگر عضلات شما باید به فعالیت جدید عادت کنند ، درد عضلانی می تواند سه روز طول بکشد. این بدان معنا نیست که پس از آن هرگز درد عضلانی نخواهید داشت ، اما در سه روز اول آویزان شوید و آن را ادامه دهید.
یک سیستم پاداش ایجاد کنید. پاداش دادن به خاطر فعالیت بیشتر به شما کمک می کند تا به آن پایبند باشید. به خود چیزی بدهید که منتظر آن باشید. اگر می خواهید از سبک زندگی جدید و فعال خود لذت ببرید ، چرا خود را با چند لباس ورزشی جدید پذیرا نمی کنید؟ آن چکمه های کوهنوردی جدیدی را که مدتی به آن چشم دوخته اید تهیه کنید و یا در پایان هفته برای شام در آن رستوران شیک بیرون بروید و غذایی سالم بخورید. این کار را برای خودتان سرگرم کنید.