چگونه احساس تنهایی نکنیم (با عکس) - نکات

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

وقتی دنیا واقعاً به هم متصل شود ، احساس راحتی می شود کنار گذاشته شود. آیا شما اغلب چنین احساسی دارید؟ مطمئناً شما تنها نیستید. از خود بپرسید که چگونه می توانید با احساس تنهایی کنار بیایید. اول از همه ، شما باید خود را بهتر بشناسید. سپس ، برای غلبه بر احساس تنهایی خود تغییراتی ایجاد کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: اقدام

مشغول شو برای اتلاف وقت کار کنید.وقتی برنامه شما پر از فعالیت هایی است که شما را مشغول می کند ، دیگر وقت ندارید که به تنهایی فکر کنید. داوطلب یک کار نیمه وقت پیدا کنید. با گروه دوستان جالب خود به یک باشگاه یا باشگاه ورزشی جدید بپیوندید. چند پروژه DIY انجام دهید. فقط فکر نکن
- سرگرمی شما چیست؟ در چه کاری خوب هستید؟ همیشه می خواهید بدون اینکه بدانید چه کاری انجام دهید؟ از این فرصت استفاده کنید و آن را انجام دهید.
محیط اطراف خود را تغییر دهید. نشستن در خانه و گذراندن روز با تماشای فیلم مورد علاقه خود آسان است. اما وقتی در چنین محیطی بمانید ، درد تنهایی فقط بدتر می شود. برای کار باید به کافی شاپ بروید. یا به پارک بروید و روی نیمکت بنشینید و مردم را رد کنید. این تحریک مغز شما برای منحرف کردن تمرکز از احساسات منفی است.
- گذراندن اوقات با طبیعت بر روحیه تأثیر مثبت می گذارد. بیرون رفتن می تواند ضمن کاهش تناسب اندام ، به کاهش استرس کمک کند. بنابراین می توانید روی چمن های خارج از پارک کتاب بخوانید. این شغل به شما کمک می کند الهام بیشتری بگیرید.
چی با عث خوشحالی شما میگردد. انجام کارهایی که به آنها علاقه دارید می تواند احساس تنهایی را کاهش دهد. به چیزی که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید فکر کنید. مراقبه؟ ادبیات اروپا را می خوانید؟ آواز خواندن؟ دریغ نکنید وقت گرانبهای خود را برای پرورش احساسات خود اختصاص دهید. می توانید از دوستان دعوت کنید تا به شما بپیوندند.
- برای خلاص شدن از تنهایی از مسکن استفاده نکنید. به جای انجام برخی اقدامات موقت برای پوشاندن زخم ، فعالیت های سالم خود را پیدا کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
مراقب علائم هشدار دهنده باشید. گاهی اوقات ، شما بسیار ناامید هستید که بر احساس تنهایی خود غلبه کنید و آماده استفاده از هر فرصتی برای خلاص شدن از آن هستید. باید مراقب باشید تحت تأثیر منفی قرار نگیرید و با کسی که می خواهد از شما سو of استفاده کند روبرو نشوید. گاهی اوقات ، افرادی که آسیب دیده و تنها هستند هدف سو of استفاده قرار می گیرند. موارد زیر علائم عدم علاقه افراد به روابط سالم و برابر است:
- به نظر می رسد "خیلی خوب برای درست بودن" است. آنها دائما با شما تماس می گیرند ، فعالیت هایی را برنامه ریزی می کنند و همه چیز عالی به نظر می رسد. معمولاً اینها علائم هشدار دهنده اولیه سو of استفاده کننده ای است که می خواهد اعمال شما را کنترل کند.
- آنها به شما جبران نمی کنند. شما در کار به آنها کمک می کنید ، آخر هفته به آنها کمک می کنید و غیره ، اما آنها هرگز پاسخی نمی دهند. این افراد برای سودآوری از آسیب پذیری شما استفاده می کنند.
- آنها وقتی شما وقت خود را در جای دیگر می گذرانید خوشحال نیستند. شما می توانید از تعامل با افرادی که کنترل رفتاری روی شما تأثیر نمی گذارد لذت ببرید. با این حال ، اگر این افراد شما را چک می کنند ، سعی کنید که در جایی که هستید ، با چه کسی هستید و یا هنگام نزدیکتر شدن با شخص دیگری غیر از آنها نگرانی نشان دهید ، این یک هشدار دهنده است.
روی شخصی که دوستش دارید تمرکز کنید. اگرچه این ممکن است برای شخصی که آرزوی استقلال دارد دشوار باشد ، اما گاهی اوقات نیز باید به دیگران وابسته باشیم. اگر احساس تنهایی می کنید ، با یکی از اقوام یا دوستی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید ، حتی اگر هزاران مایل با آن فاصله داشته باشد. همچنین یک تماس تلفنی می تواند روحیه شما را بالا ببرد.
- اگر زمان سختی را پشت سر می گذارید ، عزیز شما حتی نمی داند. در صورت ناراحتی لازم نیست به همه آنها بگویید. شما فقط باید آنچه را که می خواهید به اشتراک بگذارید. عزیز شما احساس غرور می کند زیرا شما احساسات خود را با آنها در میان می گذارید.
یکی مثل خودت را پیدا کن آسانترین مکان برای شروع اینترنت است. منابع زیادی برای ارتباط با مردم وجود دارد ، مانند Meetups. سعی کنید با افراد دارای علاقه مانند شما در اینترنت ارتباط برقرار کنید. به کتاب و فیلم مورد علاقه خود ، محل زندگی و زندگی خود فکر کنید. گروه هایی متناسب با هر شرایطی وجود دارند.
- فرصت هایی برای ورود اجتماعی پیدا کنید. گروههای منطبق را به صورت آنلاین پیدا کنید. می توانید گروهی از طرفداران کمیک را پیدا کنید. برای یک تورنمنت یا موارد دیگر ثبت نام کنید. فرصت ایجاد کنید. مکالمه را شروع کنید. این تنها راه تغییر تنهایی است.
- این ممکن است شامل خارج شدن از منطقه راحتی شما باشد ، اما شما باید این را به عنوان یک چیز خوب ، یک چالش در نظر بگیرید. اگر آن را دوست ندارید ، می توانید انصراف دهید. از این وضعیت صدمه نخواهید دید اما می توانید چیزی یاد بگیرید.
حیوان خانگی مردم به شدت به اتصالات احتیاج داشتند ، بنابراین حیوانات پشمالو پرورش می دادند. اگر تام هنکس توانست سالها با ویلسون زندگی کند ، داشتن سگ یا گربه نیز فواید زیادی دارد. حیوانات خانگی می توانند یک همراه عالی باشند. شما باید اطمینان حاصل کنید که حضور آنها غیر قابل تعویض است. سعی کنید همیشه با برخی از افراد در ارتباط باشید تا گپ بزنید و همیشه به آنها اعتماد کنید.
- خیلی پول خرج یک سگ نکنید. می توانید به ایستگاه نجات سگ بروید و یک سگ را تحویل بگیرید.
- تحقیقات نشان می دهد که حیوانات اهلی علاوه بر همراهی ، بهزیستی روانشناختی شما را نیز بهبود می بخشند و به شما کمک می کنند زندگی طولانی تری داشته باشید.
برای دیگران فکر کنید. تحقیقات اجتماعی پیوندی بین خودمحوری و تنهایی را نشان داده است. این بدان معنا نیست که شما نمی توانید به احساسات خود فکر کنید ، اما آن را تنها تمرکز خود قرار ندهید. اگر تمرکز خود را به چیزهای دیگر معطوف کنید ، تنهایی محو می شود. تحقیقات نشان می دهد که داوطلبانه ، کمک به دیگران در ارتباط با جامعه و پاسخ عاطفی از راه های اصلی مبارزه با احساس تنهایی است.
- ساده ترین راه برای گسترش تمرکز خود یافتن گروهی از دوستان است که می توانید به آنها کمک کنید. داوطلبانه در بیمارستان ، آشپزخانه یا مرکز پشتیبانی بی خانمان ها باشید. به یک موسسه خیریه یا خیریه بپیوندید. خواهر بزرگ شوید. هر یک از ما نبرد خود را دارد ، شما باید به آنها کمک کنید.
- حتی می توانید راه هایی برای کمک به افرادی که احساس تنهایی می کنند پیدا کنید. معلولان و افراد مسن معمولاً ارتباط کمی با جامعه دارند. داوطلب شدن برای بازدید از خانه سالمندان یا داوطلب شدن در بیمارستان ها می تواند دیگران را از تنهایی راحت کند.
تبلیغات

قسمت 2 از 3: ذهن خود را تغییر دهید

احساسات خود را به خود نشان دهید. ژورنالینگ می تواند به شما کمک کند منبع تنهایی را درک کنید. به عنوان مثال ، اگر دوستان زیادی دارید اما احساس گیجی و تنهایی می کنید. می توانید احساس کنید که چه احساسی را در ژورنال خود شروع کرده اید. چه موقع ظاهر شدند؟ آنها چطورند؟ چه اتفاقی می افتد که چنین احساسی داشته باشید؟
- به عنوان مثال ، اگر از خانه به شهر جدیدی دور شوید. شما دوستان جدید پیدا می کنید اما شب ها وقتی در خانه تنها هستید احساس تنهایی می کنید. شخصی را پیدا کنید که دارای احساسات قوی و پایدار باشد تا با او صحبت کنید.
- درک منبع تنهایی شما می تواند به شما در مبارزه با آن کمک کند و احساس بهتری داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر از دوستان جدید راضی هستید اما هنوز احساس حضور در کنار خانواده را به یاد می آورید ، این کاملاً طبیعی است.
افکار منفی خود را مرتب کنید. به افکار مکرر ذهن خود توجه کنید. روی فکر کردن در مورد خود یا دیگران تمرکز کنید. اگر فکر منفی است ، آن را اصلاح کنید و یک نظر مثبت را جایگزین کنید: جایگزین "هیچ کس در محل کار من را نمی فهمد" با این فکر که "من با همه در کار ارتباط برقرار نکرده ام" را جایگزین کنید.
- تنظیم مجدد صحبت با خود یک چالش دشوار است. به طور معمول ، مردم از همه این افکار منفی روزانه آگاهی ندارند. روزانه 10 دقیقه وقت بگذارید و متوجه افکار منفی خود شوید. سپس ، سعی کنید افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید. صعود خود را ادامه دهید تا اینکه تمام روز را صرف نظارت بر روایت خود و به دست آوردن کنترل کنید. ممکن است بعد از اتمام این تمرین کل چشم انداز شما تغییر کند.
از فکر سیاه و سفید دست بردارید. چنین افکاری تحریف شناختی است و باید به آنها توجه شود. فکر کردن "من الان تنها هستم ، بنابراین برای همیشه تنها هستم" یا "هیچ کس به من اهمیت نمی دهد" فقط با بدبختی بیشتر مانع پیشرفت شما می شود.
- تفکر را به چالش بکشید. به عنوان مثال ، می توانید به زمانی فکر کنید که احساس تنهایی نمی کنید. شما با کسی ارتباط برقرار می کنید ، حتی برای یک دقیقه احساس درک می کنید. بپذیرید و بپذیرید که گفته های ناشی از افکار سیاه و سفید به اندازه کافی پیچیده نیستند تا بتوانند واقعیت زندگی عاطفی ما را منعکس کنند.
مثبت اندیشی افکار منفی می توانند به واقعیت های منفی منجر شوند. افکار شما اغلب پیش بینی خود را ایجاد می کند. اگر منفی فکر کنید ، نگاه شما به جهان منفی خواهد بود. اگر با این فکر به مهمانی بروید که هیچ کس شما را دوست ندارد و خوشحال نخواهید شد ، فقط گوشه ای دور هم می نشینید ، با همه ارتباط برقرار نمی کنید و احساس خوشبختی می کنید.برعکس ، با تفکر مثبت ، اتفاقات مثبتی می تواند رخ دهد.
- مخالفش هم درست است. اگر انتظار دارید همه چیز خوب پیش برود ، تمایل دارد همانطور که می خواهید کار کند. این قانون را با تفکر مثبت در مورد موقعیت های زندگی خود امتحان کنید. حتی اگر نتایج عالی نباشد ، اگر با خوش بینی این مسئله را بپذیرید ، احساس بهتری خواهید داشت.
- بهترین راه برای تمرین تفکر مثبت گذراندن وقت با افراد مثبت است. مشاهده خواهید کرد که این افراد چگونه زندگی و افراد اطراف خود را می بینند و سپس خوش بینی آنها بر شما تأثیر می گذارد.
- استراتژی تفکر مثبت دیگر این است که از گفتن چیزهایی که نمی خواهید به دوست خود بگویید ، به خودتان اجتناب کنید. به عنوان مثال ، شما هرگز نمی گویید دوست شما بازنده است. بنابراین به خودتان نگویید "من یک بازنده ام" این مثبت را جایگزین این فکر منفی کنید. "بعضی اوقات اشتباه می کنم ، اما باهوش ، شوخ ، متفکر و خودمحور هستم. دوره. "
با یک متخصص آشنا شوید گاهی اوقات تنهایی علامت یک مشکل جدی تر است. اگر احساس می کنید دنیا شما را رها کرده و نمی توانید به وضوح فکر کنید ، باید به یک درمانگر یا مشاور مراجعه کنید.
- تنهایی مداوم گاهی اوقات نشانه افسردگی است. برای ارزیابی دقیق باید به روانشناس مراجعه کنید و به شما در شناسایی علائم افسردگی و درمان این اختلال کمک کند.
- فقط صحبت با کسی در این مورد می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. این می تواند به شما کمک کند تا درک کنید که چه چیزی طبیعی و غیر معمول است ، چه کاری می توانید برای ادغام انجام دهید ، وقتی عادت های خود را تغییر می دهید احساس بهتری دارید.
تبلیغات

قسمت 3 از 3: درک خودتان

نوع تنهایی خود را شناسایی کنید. تنهایی در هر فرد اشکال و نمودهای مختلفی دارد. برای بسیاری از افراد ، تنهایی یک ایده مبهم است که به طور مداوم می آید و می رود ، برای دیگران این یک قسمت بی امان از واقعیت است. ممکن است از نظر اجتماعی احساس تنهایی کنید یا از نظر احساسی تنها باشید.
- تنهایی اجتماعی. این نوع تنهایی شامل احساس بدون هدف ، بی حوصلگی و طرد اجتماعی است. این اتفاق زمانی می افتد که روابط اجتماعی قوی نداشته باشید (یا از شخصی جدا شده باشید ، مانند انتقال به مکان جدید).
- تنهایی احساسی. این نوع تنهایی شامل احساس اضطراب ، افسردگی ، بی قراری و ویرانی است. این اتفاق زمانی می افتد که ارتباط عاطفی قوی با فرد مورد نیاز نداشته باشید.
درک تنهایی تنها یک مورد است احساس. یک گام متوسط و ضروری در مبارزه با تنهایی تصدیق آن است ، در حالی که این ممکن است دردناک باشد فقط احساس. واقعی نیست ، برای همیشه دوام ندارد. این را با کلمات بیان کنید: "شما باید از این عبور کنید". این به شما به عنوان یک سازنده اجتماعی تاثیری نمی گذارد و متأسفانه تمام سلولهای عصبی در ذهن شما تغییر نکرده اند. آسان تر است که به افکار مربوط به تنهایی حمله کرده و احساس بهتری داشته باشید.
- در پایان ، شما تعیین می کنید که این وضعیت چیست. از این به عنوان فرصتی استفاده کنید تا خود را بهتر بشناسید و پیشرفت کنید. درک پیشرونده تنهایی این فرضیه را مطرح می کند که درد می تواند شما را مجبور به اقدام کند و به شخصی تبدیل شوید که هرگز نتوانستید به آن برسید.
شخصیت شخصی خود را در نظر بگیرید. تنهایی یک فرد برون گرا و درون گرا بسیار متفاوت است. تنهایی و تنها بودن یکی نیستند. به این فکر کنید که نقطه مقابل تنهایی چیست و به یاد داشته باشید که مردم متفاوت فکر می کنند.
- افراد درون گرا آرزوی برقراری رابطه نزدیک با یک یا دو نفر را دارند. آنها نیازی به دیدن دوستان هر روز ندارند. در عوض ، آنها می توانند از وقت برای سایر فعالیتها لذت ببرند و فقط در صورت لزوم به تشویق دیگران نیاز دارند. با این حال ، اگر ادغام اجتماعی شما احساسات شما را برآورده نمی کند ، افراد درونگرا هنوز هم می توانند احساس تنهایی کنند.
- برون گراها برای رفع نیازهای اجتماعی باید در کنار گروهی باشند. آنها ممکن است از عدم تعامل با افرادی که آنها را تشویق می کنند ناامید شوند. اگر ارتباط آنها غیر اجتماعی باشد و از نظر عاطفی پاسخگو باشد ، برون گراها همچنان در بسیاری از افراد احساس تنهایی می کنند.
- در چه وضعیتی قرار می گیرید؟ درک اینکه شخصیت شما چگونه احساس تنهایی شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، می تواند شما را به تصمیمی درست برای غلبه بر این احساسات برساند.
دریابید که در احساس تنهایی تنها نیستید. یک نظرسنجی اخیر نشان داد که از هر 4 نفر 1 نفر اعتراف می کند که کسی وجود ندارد که با او یک مشکل شخصی داشته باشد. وقتی اعضای خانواده در گروه اشتراکی قرار نگیرند ، حداکثر 50٪ پاسخ دهندگان است. این بدان معناست که وقتی احساس تنهایی می کنید ، کسی را برای تقسیم ندارید ، 25-50٪ از جمعیت ایالات متحده همین احساس را دارند.
- دانشمندان از تنهایی به عنوان یکی از نگرانی های بهداشت عمومی یاد می کنند و تحقیقات اخیر نشان می دهد افرادی که احساس انزوا می کنند ، چه با فاصله جسمی و چه با تفکر ذهنی ، دارای طول عمر هستند. می تواند کوتاه تر از دیگران باشد.
تبلیغات

مشاوره

دنیا گسترده است و مهم نیست که علایق شما چه باشد ، شخصی مناسب شما پیدا خواهد شد ، یافتن آن شخص مهم است.
بپذیرید که تنهایی قابل اصلاح است. اگر افکار منفی خود را به صورت مثبت تنظیم کنید ، می توانید هنگام ارتباط با دیگران شاد باشید و ریسک کنید.
در شبکه های اجتماعی فعالیت بیشتری داشته باشید. بر اساس این گزارش ، افرادی که پست های زیادی در شبکه های اجتماعی ارسال می کنند کمتر تنها هستند ..
اگر فقط تنها بنشینید و کاری انجام ندهید ، هیچ چیز تغییر نمی کند. حداقل باید امتحان کنید. اقدام به! از خانه خارج شوید و با دوستان جدید ملاقات کنید.

هشدار

از موقعیت های منفی اجتناب کنید. نباید زیاد بنوشید ، دارو بخورید یا وقت زیادی را صرف تماشای تلویزیون کنید. اگر روحیه خوبی ندارید یا احساس تنهایی می کنید این انتخاب بدی است. اگر بعد از انجام مراحل بالا نتوانستید از تنهایی خلاص شوید به روانشناس مراجعه کنید.